สารบัญ:
2024 ผู้เขียน: Malcolm Clapton | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-17 04:12
ร่างกายที่เพรียวบางและกระชับไม่ใช่สิ่งเดียวที่โยคะสามารถให้ได้ การเปลี่ยนแปลงทัศนคติที่มีต่อตนเองและโลกรอบตัวจะมีความสำคัญมากขึ้น
ฉันเป็นผู้เปลี่ยนศาสนา เธอเริ่มทำหฐโยคะเมื่อหนึ่งปีที่แล้ว การตัดสินใจครั้งนี้ไม่สมเหตุสมผล ค่อนข้างถูกบังคับ หนึ่งเดือนก่อนเริ่มเรียน ฉันเข้ารับการผ่าตัดเล็กน้อย หลังจากนั้นแพทย์จำกัดการออกกำลังกายให้ฉันเป็นเวลาหกเดือน เมื่อปล่อยให้ไปพักฟื้น เขาห้ามทุกอย่างที่ฉันรัก เช่น แอโรบิก สเต็ป ไทโบ การวิ่ง และพื้นที่ออกกำลังกายอื่นๆ ฉันไม่เข้าใจว่าฉันจะอยู่ได้อย่างไรหากไม่มีกิจกรรมตามปกติ หมอแนะนำว่าในกรณีของฉัน โยคะจะไม่ทำอันตรายอะไรมาก นี่คือวิธีการกำหนดชะตากรรมในอนาคตของฉัน
ฉันมาถึงบทเรียนแรกด้วยอารมณ์ที่สงสัยมาก และเธอก็ออกจากห้องโถงไปเป็นคนละคน และนี่ไม่ใช่การพูดเกินจริง หนึ่งเดือนหลังจากการเริ่มต้น ฉันก็รู้ทันทีว่าฉันกำลังตั้งตารอการฝึกฝนครั้งต่อไปด้วยความกระวนกระวายใจมากกว่าเด็กก่อนวัยเรียนที่กำลังรอซานตาคลอสอยู่
แต่ฉันไม่เคยถือว่าโยคะเป็นทางเลือกที่จริงจังสำหรับการออกกำลังกาย ใครจะรู้ว่าองค์ประกอบทางกายภาพของโยคะจะสร้างความประทับใจให้ฉันน้อยกว่าองค์ประกอบทางวิญญาณ ใช่ ฉันเริ่มชอบรูปร่างที่กระชับอย่างเห็นได้ชัดของฉัน อย่างไรก็ตาม หลังจากที่ได้ดำดิ่งลงไปในการศึกษาของฉันแล้ว ฉันเริ่มพิจารณาว่าการปรับปรุงทางกายภาพเป็นเพียงโบนัสที่น่าพอใจสำหรับการเปลี่ยนแปลงภายในที่เกิดขึ้นกับฉันเท่านั้น การฝึกฝนเพียงปีเดียวทำให้ฉันได้พัฒนาทางจิตวิญญาณในระดับใหม่
นี่คือสิ่งที่ฉันได้เรียนรู้
1. หายใจ
เกือบสิ่งแรกที่ฉันได้ยินจากผู้สอน: หากไม่มีการหายใจที่เหมาะสม โยคะเป็นเพียงยิมนาสติก ตอนแรกฉันไม่เข้าใจข้อความนี้จริงๆ สมมุติว่าฉันหายใจ มันจะเปลี่ยนแปลงอะไร? ความเข้าใจว่าการหายใจเป็นเครื่องมือหลักของการฝึกค่อยๆ หากคุณหายใจไม่ถูกต้อง คุณจะไม่สามารถสร้างอาสนะได้อย่างถูกต้อง คุณกลั้นหายใจ บีบมัน และทำอันตรายตัวเองมากกว่าดี
การหายใจลึกๆ จะทำให้ผ่อนคลายและสงบลง การหายใจเร็วจะกระตุ้น โยคะสอนให้ฉันหายใจอย่างมีสติ เมื่อฉันหายใจอย่างนั้น ฉันรู้สึกถึงพลังงานที่ไหลเวียนอยู่ภายในตัวฉัน ซึ่งตัวฉันเองสามารถนำทางไปในทิศทางที่ถูกต้องได้ บอกฉันทีว่าก่อนหน้านี้ใครเป็นแบบนี้ ฉันจะหมุนนิ้วไปที่ขมับเท่านั้น
สถานการณ์ใดในชีวิตที่สามารถมีสติสัมปชัญญะได้? ใช่ในทุกสิ่งที่ไม่เข้าใจและเครียด เมื่อทำตามคำแนะนำที่รู้จักกันดีเป็นไปไม่ได้: เข้านอนหรือดื่มชาในสถานการณ์ที่เข้าใจยาก แต่ถึงแม้คุณจะ "นอนหลับ" ที่มีปัญหาหรือล้างมันด้วยชาได้ การหายใจออกล่วงหน้าก็ไม่จำเป็นหรอก
ตัวอย่างเช่น อารมณ์เจ้าอารมณ์ของฉัน บางครั้งล้มเหลวด้วยความโกรธอย่างชอบธรรม ตอนนี้ฉันรู้สึกระคายเคือง ฉันชอบหายใจสักสองสามนาที คุณสามารถทำได้ลึกๆ - สี่ครั้งต่อนาที หรือไม่ลึกมาก นับจาก 20 ถึง 0 นี่เป็นเทคนิคที่มีประสิทธิภาพอย่างเหลือเชื่อที่สามารถทำให้ความคิดของคุณมีระเบียบและมองสถานการณ์จากมุมที่ต่างออกไป ใช่ ฉันไม่สามารถจำพลังวิเศษของการหายใจได้เสมอไป แต่การหยุดชะงักก็น้อยลงเรื่อยๆ
2. ปล่อยวาง
มีเหตุการณ์ที่ตลกและให้ความรู้ในชั้นเรียน สำหรับท่าสามเหลี่ยมคว่ำ พวกเราบางคนใช้อิฐไม้ เมื่อทำอาสนะด้านหนึ่ง จำเป็นต้องอยู่ในตำแหน่งเริ่มต้นแล้ววางอิฐไว้ทางซ้ายเท่านั้น และฉันรีบคว้าก้อนอิฐเสมอเมื่อฉันลุกขึ้นจากทางลาด แน่นอนผู้สอนสังเกตเห็นการเคลื่อนไหวของฉัน: "คุณรีบร้อนที่ไหน" “ฉันกำลังเพิ่มประสิทธิภาพกระบวนการ” ฉันพูดติดตลก และฉันก็ได้ยินคำตอบว่า "กำลังปรับให้เหมาะสมหรือไม่รู้ว่าจะปล่อยวางอย่างไร"
เห็นได้ชัดว่าเรากำลังพูดถึงสิ่งที่สำคัญกว่าการเคลื่อนไหวของอิฐไม้ในอวกาศหลายคนใช้ชีวิตในอดีตของพวกเขาอย่างแท้จริง ยึดติดกับอดีต ทำให้มองไม่เห็นปัจจุบัน และไม่พร้อมที่จะวางแผนสำหรับอนาคต
ฉันจะใช้การปล่อยวางในชีวิตประจำวันได้อย่างไร เช่นเดียวกับคนทั่วไป ฉันมีอารมณ์เมื่อนึกถึงสถานการณ์ที่ไม่พึงประสงค์ในอดีต ดูเหมือนว่าหนึ่งร้อยปีผ่านไปตั้งแต่ฉันดูถูกใครบางคนภายใต้อิทธิพลของช่วงเวลานั้นอย่างไม่สมควรหรือตัวอย่างเช่นถูกหลอก คนที่ทำให้ฉันขุ่นเคืองได้ละทิ้งขอบฟ้าแห่งชีวิตของฉันไปนานแล้ว ถ้าฉันไม่สามารถเปลี่ยนผลที่ตามมาจากสถานการณ์นี้ได้ แล้วจะทบทวนมันซ้ำแล้วซ้ำอีกเพื่ออะไร? ฉันสามารถเรียนรู้บทเรียน ให้อภัยตัวเอง และก้าวต่อไป มิฉะนั้นฉันจะติดอยู่กับอดีตเหมือนหนูในกับดัก ฉันจะหมดเรี่ยวแรงที่จะออกไป แทนที่จะเดินไปตามทางของฉัน
3. ควบคุมอัตตา
ในช่วงเริ่มต้นของชั้นเรียนโยคะ ฉันไม่สามารถต้านทานในทางใดทางหนึ่งที่จะไม่เปรียบเทียบตัวเองกับผู้เข้าร่วมคนอื่นๆ ในกระบวนการนี้ ยืนกลับหัว แอบดูคนอื่น ๆ และสังเกตสิ่งที่พวกเขาทำและสิ่งที่พวกเขาไม่ได้ทำ เมื่อฉันเบื่อที่จะสอดแนมคนอื่น ฉันก็เริ่มให้ความสำคัญกับตัวเองมากขึ้น มันจะเป็นสิ่งที่คุณต้องการถ้าฉันไม่เชื่อมโยงทักษะของฉันกับทักษะของเพื่อนร่วมงานในกลุ่ม ฉันเปรียบเทียบและอารมณ์เสียเมื่อเห็นความล่าช้าของฉัน ฉันดีใจเมื่อรู้ว่ากำลังออกกำลังกายอยู่ไม่ได้แย่ไปกว่าคนอื่นหรือดีกว่าบางคน
เมื่อเวลาผ่านไป ฉันก็นึกขึ้นได้ว่าฉันไม่ได้เล่นโยคะ แต่ให้อาหารแก่ฉัน โดยตระหนักว่าฉันจะไม่ประสบความสำเร็จในโยคะในลักษณะดังกล่าว ฉันต้องกลัวอัตตาด้วยการแสร้งทำเป็นไม่สนใจเพื่อนร่วมงานรอบตัวฉันด้วยพรม จากนั้นความเฉยเมยนี้ก็กลายเป็นนิสัย
การทดลองกับอีโก้มีความเกี่ยวข้องอย่างใกล้ชิดกับชีวิตจริง เราทุกคนต่างกัน - ในร่างกาย จิตวิญญาณ เป้าหมายและความปรารถนา แต่ด้วยเหตุผลบางอย่างเราชอบที่จะเปรียบเทียบตัวเองกับคนอื่น บางครั้งการเปรียบเทียบไม่อยู่ในความโปรดปรานของเรา ในกรณีนี้เราปฏิเสธที่จะรับรู้ถึงข้อดีของเรา บางครั้งเราเห็นว่าเราเหนือกว่าคนอื่นอย่างชัดเจน และความเหนือกว่านี้ทำให้สติปัญญาของเราหายไป
เมื่อฉันได้รู้จักโยคีมากขึ้นจากกลุ่มของฉัน ฉันก็ตระหนักว่าฉันทำเรื่องไร้สาระมาเป็นเวลานานแล้ว เราทุกคนมีระดับสมรรถภาพทางกายต่างกัน อดีตนักกีฬาสลับกับผู้เกษียณที่ออกกำลังกายเป็นครั้งแรกในชีวิต มีคนฟื้นตัวจากการเจ็บป่วยหรือการคลอดบุตร
4. อยู่กับปัจจุบัน
ที่จะอยู่ที่นี่และตอนนี้ เป็นเรื่องยากและบางครั้งก็เป็นไปไม่ได้ ฉันสงสัยว่าสิ่งนี้จะยากสำหรับฉันเสมอ
แม้จะพยายามหายใจอย่างมีสติและจดจ่อกับเป้าหมายปัจจุบันของฉันในการทำอาสนะอย่างถูกต้อง แต่เหมือนปีที่แล้ว ฉันยังคงเดินออกไปที่ใดที่หนึ่งนอกห้องโถงได้ จู่ๆ ฉันก็นึกขึ้นได้ว่าลูกสาวของฉันต้องได้รับความช่วยเหลือด้านงานฝีมือสำหรับการแข่งขัน จากนั้นฉันก็คิดอย่างบ้าคลั่งว่าจะเลี้ยงอาหารค่ำให้กับครอบครัวได้อย่างไร ในเวลานี้ อาสนะของข้าพเจ้าลอยตามความคิดของข้าพเจ้าลอย แต่เราต้องจดจ่ออยู่กับช่วงเวลาปัจจุบันเท่านั้น เนื่องจากร่างกายจะจัดตัวเองในเวกเตอร์ที่จำเป็นและตั้งอยู่ในอวกาศ และการหายใจกลายเป็นโยคะ
จะใช้ทักษะนี้ในชีวิตจริงได้อย่างไรและทำไม? คุณสังเกตไหมว่าช่วงเวลาสำคัญ ๆ ในชีวิตของเราดูเหมือนจะถูกลบออกจากความทรงจำ? เพราะเมื่อมันเกิดขึ้น จิตใจเราต่างไปจากที่อื่น มันเกิดขึ้นกับฉัน เช่น เมื่อฉันถูกจับโดยงานในข้อความถัดไป ฉันสามารถถามลูกสาวได้สามครั้งในครึ่งชั่วโมงว่าที่โรงเรียนเป็นอย่างไร หรือใส่นมสามกล่องใส่รถเข็นในซุปเปอร์มาร์เก็ต แม้ว่าฉันจะไม่ได้ตั้งใจจะซื้อก็ตาม
การเตรียมตัวสำหรับช่วงเวลานั้นไม่ใช่เรื่องยากจริงๆ การทำเช่นนี้ก็เพียงพอที่จะจำไว้ว่าช่วงเวลานี้จะไม่เกิดขึ้นอีก
5. ขอบคุณ
เมื่อสิ้นสุดแต่ละชั้นเรียน ช่วงเวลาโปรดของฉันก็มาถึง หลังจากนวดชวาสนะผ่อนคลายแล้ว ผู้สอนจะเชิญเรานั่งลงและนั่งในท่าที่สบาย
ฉันนั่งไขว่ห้าง พับฝ่ามือด้วยนมัสเตแล้วเอียงศีรษะเล็กน้อยทางจิตใจ เราเริ่มขอบคุณวันนี้ จักรวาล ตัวเรา และทุกคนที่อยู่รอบข้าง สำหรับความสามัคคีภายในและพลังงานที่การฝึกฝนครั้งต่อไปได้เติมเต็มเรา ความรักและความกตัญญูต่อเราและโลกรอบตัวเราไหลออกมาจากริมฝีปากของผู้สอน ความรักนี้สามารถสัมผัสได้ทางร่างกาย
ความกตัญญูกตเวทีเป็นหนึ่งในทักษะที่ดีที่สุดที่เราสามารถถ่ายทอดจากโยคะไปสู่ชีวิตจริง มีเพียงคนเกียจคร้านเท่านั้นที่ไม่เคยได้ยินเกี่ยวกับพลังแห่งความกตัญญู หลังจากทำโยคะได้ประมาณหกเดือน ฉันรู้สึกมีแรงกระตุ้นภายในอย่างมากที่จะจดบันทึกความกตัญญูส่วนตัว ทุกคืนก่อนนอน ฉันจะเขียนโน้ตบนโทรศัพท์ ฉันขอบคุณทุกคนที่ "สร้าง" วันของฉัน
และมันก็ง่ายขึ้นและดีขึ้นสำหรับฉันที่จะมีชีวิตอยู่หลังจากการบันทึกเหล่านี้ ฉันอ่านซ้ำในภายหลังและเข้าใจว่าฉันรายล้อมไปด้วยผู้คนที่ยอดเยี่ยมเพียงใด และชีวิตของฉันก็น่ายินดี และถ้าบางครั้งฉันบ่นเกี่ยวกับเธอ แสดงว่าฉันลืมบทเรียนโยคะสากลไปแล้ว