ทัศนคติที่ "ผู้ชายไม่ร้องไห้" นำมาได้อย่างไร : เรื่องส่วนตัว

2024 ผู้เขียน: Malcolm Clapton | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-17 04:12

เกี่ยวกับปีของภาวะซึมเศร้าและสิ่งที่ช่วยให้เพิ่มขึ้นจากด้านล่าง

วันนี้ฉันอายุ 30 ปีและกำลังฉลองงานใหญ่ในชีวิต ฉันเอาชนะโรคซึมเศร้าได้ ฉันกำลังเขียนโพสต์นี้เพราะฉันเชื่อว่าเป็นการถูกต้องที่จะแบ่งปันเรื่องราวดังกล่าว ในสังคมของเรา ไม่ใช่เรื่องปกติที่จะพูดออกไปเกี่ยวกับปัญหาส่วนตัวของคุณ โดยเฉพาะกับผู้ประกอบการที่มีการประชาสัมพันธ์ในระดับหนึ่ง แต่เป็นเพราะบรรทัดฐานทางวัฒนธรรมเหล่านี้เองนั่นแหละ ที่ฉันต้องมาอยู่ในที่ที่ฉันไม่ปรารถนาให้ใครอยู่

ทุกอย่างเริ่มต้นเมื่อประมาณสี่ปีที่แล้ว หลังจากทำงานครึ่งวันในวันอาทิตย์ ฉันกลับถึงบ้านในตอนเย็น และรู้สึกไม่ดีในทันใด มากจนฉันต้องเรียกรถพยาบาล หลังการตรวจ แพทย์สรุปว่า "ความดันโลหิตของคุณเพิ่มขึ้นอย่างมากเนื่องจากเส้นประสาท" ทันใดนั้นฉันก็กลายเป็นความดันโลหิตสูง ไม่นานก็ตัดสินใจศึกษาปัญหานี้โดยเข้ารับการตรวจในโรงพยาบาลสองแห่ง ในทั้งสองอย่าง พวกเขาให้ข้อสรุปกับฉันว่าทุกอย่างเรียบร้อยดีกับเส้นเลือด และฉันต้องกังวลน้อยลง แพทย์ยังแนะนำให้ต่อสู้กับแรงกดดันด้วยการว่ายน้ำ ปั่นจักรยาน หรือวิ่ง “คุณเล่นกีฬาทั้งหมดนี้ในครั้งเดียวได้ไหม” - ฉันระบุ

หลังจากการวินิจฉัยเหล่านี้ ฉันเริ่มโน้มน้าวตัวเองว่าไม่ควรตื่นเต้นกับปัญหามากนัก และตัดสินใจที่จะใช้เวลามากขึ้นในไตรกีฬา ข้อเสนอแนะนี้ช่วยได้อย่างน่าประหลาดใจ แต่ก็ไม่สามารถแก้ปัญหาได้ ฉันยังคงมีปัญหาอยู่ทุกๆ 2-4 สัปดาห์ และพยายามจัดหายาสำหรับกรณีเหล่านี้อยู่เสมอ ฉันอาศัยอยู่ในโหมดนี้อีกสองปีครึ่งจนถึงสิ้นปี 2560

ในปี 2560 ฉันเข้าร่วมการแข่งขันความอดทนอย่างจริงจังสองครั้งในคราวเดียว ในเดือนเมษายน - การแข่งขัน 240 กม. ข้ามทะเลทรายซาฮารา และในเดือนตุลาคม มีการแข่งขันไอรอนแมนครั้งที่สี่สำหรับฉัน ซึ่งในที่สุดก็ทำให้ฉันท้อถอยจากการเข้าร่วมการทดสอบความอดทนหลายชั่วโมงต่อไป เนื่องจากฉันไม่มีเป้าหมายด้านกีฬาแล้ว การออกกำลังกายของฉันจึงลดลงเหลือประมาณหนึ่งเป้าหมายต่อสัปดาห์ภายในสิ้นปี 2560

ในปี 2018 ฉันตัดสินใจลงทุนตลอดเวลาที่เคยไปฝึกอบรมการทำงาน หกเดือนแรกที่ได้ผล ฉันเริ่มโครงการใหม่ที่น่าสนใจหลายโครงการ และเพิ่มมูลค่าการซื้อขายในบริษัทอย่างเหมาะสม และในฤดูร้อนความสนุกก็เริ่มขึ้น

ปัญหาความกดดันกลับมาหาฉันด้วยความเข้มข้นและความถี่ที่มากขึ้น การโจมตีเกิดขึ้นในช่วงเวลาที่สำคัญ เช่น ระหว่างการสัมภาษณ์และการพูดในที่สาธารณะ หรือเมื่อเพียงแค่ดูภาพยนตร์แอคชั่นในภาพยนตร์ เมื่อตระหนักถึงสิ่งนี้ ฉันจึงเริ่มดื่มยากล่อมประสาทอีกครั้ง แต่อยู่ข้างหน้าโค้งแล้ว ก่อนงานที่ต้องออกแรงมาก นอกจากความดันโลหิตสูงแล้วยังมีความรู้สึกใหม่ ๆ อีกด้วย - ความรู้สึกไม่สบายในร่างกายก่อนเข้านอน ฉันรู้สึกกังวลมาก หายใจลำบาก เป็นความรู้สึกแปลก ๆ ที่ถ้าฉันเผลอหลับไป ฉันจะไม่ตื่นอีกเลย การนอนกลายเป็นการทรมานสำหรับฉัน และเพื่อลดความรู้สึกนี้ลง ฉันเริ่มดื่มเหล้ารัม 100-200 กรัมทุกคืนก่อนนอน

กลางฤดูร้อนก็ยิ่ง "สนุก" ขึ้นไปอีก: ฉันตื่นนอนกลางดึกแล้วกรีดร้อง

ฉันฝันร้ายทุกๆสองวันและสิ่งที่ไม่พึงประสงค์มากที่สุดหลังจากที่พวกเขารู้สึกวิตกกังวลซึ่งไม่อนุญาตให้ฉันผล็อยหลับไปอีกครั้ง ด้วยเหตุนี้ฉันจึงเริ่มนอนน้อยลงและตื่นขึ้นในภายหลัง ภายในเดือนสิงหาคม 2018 พลังงานของฉันเริ่มลดลงอย่างมาก ทุกครั้งที่ฉันตื่นนอน ฉันรู้สึกว่ามีประจุ "แบตเตอรี่" 10% สำหรับฉัน การทรมานไม่เพียงแต่จะเข้านอน แต่ยังต้องลุกจากเตียงด้วย ฉันเริ่มต้นวันใหม่ด้วยเกมออนไลน์เพื่อเบี่ยงเบนความสนใจและให้กำลังใจ การฝึกอบรมเป็นไปไม่ได้ บ่อยครั้งฉันสวมชุดวิ่งจ๊อกกิ้งและก่อนจะถึงประตู ฉันก็แค่ล้มลงบนโซฟาแล้วนอนอยู่ที่นั่น

ในเดือนกันยายน เนื่องจากความเหนื่อยล้าอย่างต่อเนื่อง ฉันจึงเริ่มป่วยทุกๆ สองสัปดาห์ฉันมีความสุขที่ได้นอนอยู่บ้านทั้งวันและไม่ไปไหน ระดับการชาร์จนั้นอยู่ที่ 3% และทุกวันฉันบังคับตัวเองให้ไปทำงานหรือไปพบปะกับเพื่อน ๆ ในเดือนตุลาคม เหนือสิ่งอื่นใด ระบบย่อยอาหารของฉันหยุดทำงานเป็นเวลาสองวัน และนี่เป็นครั้งที่สองในชีวิตของฉันที่ฉันต้องเรียกรถพยาบาลเพื่อฟื้นฟูการทำงานปกติ หลังจากเหตุการณ์ประหลาดนี้ ฉันไปพบแพทย์ทางเดินอาหารและทำการตรวจ แพทย์วินิจฉัยว่าตับอ่อนอักเสบ มันแปลกสำหรับฉันเพราะฉันไม่มีนิสัยการกินที่แย่เป็นพิเศษ

ในเดือนพฤศจิกายน ฉันรู้สึกแย่จนทนไม่ได้และไม่สามารถทำอะไรกับตัวเองได้เลย ฉันรู้ว่ามีบางอย่างผิดปกติกับระบบประสาท แต่ฉันไม่สามารถทำให้ตัวเองกลับมาเป็นปกติได้

สิ่งเดียวที่ทำให้ฉันสงบลงในเย็นวันนั้นคือการดูสารคดีเกี่ยวกับผู้ติดยาในสภาพที่ถึงวาระ ภาพยนตร์เหล่านี้ช่วยให้ฉันมองตัวเองจากภายนอกและย้ำว่า "ฉันทำได้ดีในชีวิต"

ขณะดูสารคดีเหล่านี้ ฉันบังเอิญไปเจอวิดีโอที่กล่าวว่ายาตัวหนึ่งไม่เป็นอันตราย ไม่เสพติด และสามารถช่วยให้บุคคลจัดการกับปัญหาทางจิตได้

มันน่าสนใจสำหรับฉันที่จะได้สัมผัสด้วยตัวเอง แม้ว่าฉันจะระมัดระวังเรื่องยาเสพติดมาตลอดชีวิต แต่ฉันก็เริ่มคิดว่ามันจะช่วยให้ฉันรับมือกับสภาพจิตใจที่แปลกประหลาดได้ แต่ระหว่างการนัดหมาย ฉันรู้สึกว่าฉันควบคุมความคิดตัวเองไม่ได้ และมันก็เป็นความรู้สึกที่ไม่พึงปรารถนาอย่างยิ่ง โดยทั่วไป ฉันไม่แนะนำให้ทำซ้ำประสบการณ์นี้

แต่ในแง่ลบ ความคิดของฉันเปลี่ยนไปเล็กน้อย ฉันตระหนักว่าฉันไม่รู้ซึ่งฉันไม่รู้ ความเข้าใจนี้ทำให้เกิดความอยากรู้อยากเห็นตามธรรมชาติที่ถูกลืมไปนานแล้ว และฉันเริ่มถามคำถามว่า "ทำไม" บ่อยครั้งมาก คำถามนี้ทำให้ฉันตัดสินใจนัดหมายกับนักจิตอายุรเวท แต่น่าเสียดายที่เซสชั่นแรกถูกเลื่อนออกไปอย่างต่อเนื่องและฉันก็กลับมาที่ปัญหาเดิมอีกครั้ง

ในต้นเดือนธันวาคม หลังจากเลื่อนการไปพบนักจิตวิทยาครั้งแรกในครั้งต่อไป ฉันก็กลับบ้านและทำงานวิจัยที่แปลกมาก ฉันอยู่ในสภาพที่พังทลาย และฉันก็ตระหนักว่าฉันทนไม่ไหวอีกต่อไปแล้ว ไม่เห็นจุดทุกข์ของชีวิตอีกต่อไป บังคับตัวเองให้เข้านอนทุกวัน ลุกจากเตียง ไปทำงาน สื่อสารกับผู้คน ความเจ็บปวดจากความคิดถึงการมีอยู่ของฉันนั้นรุนแรงมากจนฉันเริ่มมองหาวิธีที่เหมาะสมในการจบชีวิต ฉันเริ่มศึกษาการฆ่าตัวตายด้วยวิธีทางวิทยาศาสตร์ตามปกติเพื่อทำความเข้าใจวิธีการที่น่าจะเสียชีวิตได้มากที่สุด จากนั้นฉันก็เริ่มวิเคราะห์ว่าวิธีการใดที่เหมาะกับตัวละครของฉัน หลังจากจัดการกับปัญหานี้ ในที่สุดฉันก็พบกับความสุขแปลกๆ ที่ได้พบทางออก

แต่เมื่อปิดแล็ปท็อป ฉันมองดูตัวเองและถามคำถาม ทำไมฉันถึงตัดสินใจเรื่องนี้? บางทีเหตุผลของทุกอย่างคือความซึมเศร้าเพราะคนคิดฆ่าตัวตายเพราะเหตุนี้? สองวันต่อมา ในที่สุดฉันก็ได้นัดกับนักจิตอายุรเวชและถามคำถามสองข้อนี้ทันที

หลังจากเซสชั่นแรก ฉันรู้ว่าฉันอยู่ในภาวะซึมเศร้าอย่างรุนแรงมาเป็นเวลานาน

หลายปีที่ผ่านมาฉันไม่ต้องการที่จะเข้าใจสิ่งนี้เพราะความหดหู่ใจนั้น "ไม่เหมือนผู้ชาย" และฉันถูกสอนให้เข้มแข็งและรับมือกับจุดอ่อนของตัวเอง

หลังจากเซสชั่นแรก ฉันเริ่มศึกษาว่าภาวะซึมเศร้าสามารถแสดงออกในตัวบุคคลได้อย่างไร และเป็นครั้งแรกที่ฉันได้เรียนรู้ว่า psychosomatics เป็นแนวคิดทางวิทยาศาสตร์ ในวิกิพีเดีย ฉันอ่านว่า: "ผู้ป่วยมีภาพซ้อนของการร้องเรียนที่คลุมเครือที่อาจส่งผลต่อระบบหัวใจและหลอดเลือด ทางเดินอาหาร อุปกรณ์เคลื่อนที่ ระบบทางเดินหายใจ และระบบสืบพันธุ์" “อย่างน้อยฉันก็ไม่ได้แตะต้องระบบสืบพันธุ์” ฉันดีใจ โรคทั้งหมดที่ฉันอธิบายไว้ข้างต้นปรากฏขึ้นอย่างแม่นยำเนื่องจากความล้มเหลวของระบบประสาทของฉัน

ในเดือนธันวาคม ฉันยังคงประชุมกับนักจิตวิทยา และเกือบทุกวัน ฉันใช้เวลาสองชั่วโมงในการวิเคราะห์บุคลิกภาพทีละก้อน ฉันตระหนักว่ารูปแบบพฤติกรรมหลายอย่างย้อนกลับไปในวัยเด็ก ฉันตระหนักว่าฉันจินตนาการว่าตัวเองห่างไกลจากการเป็นตัวฉัน ฉันตระหนักว่าฉันมีคุณสมบัติหลายอย่างที่ยากจะยอมรับตัวเอง: ความอิจฉาริษยา ความเห็นแก่ตัวมากเกินไป ความเกลียดชัง มันเหมือนกับการหาห้องใต้ดินในบ้านที่คุณไม่เคยเข้าไป และเห็นกระจกเงาที่นั่นซึ่งปกคลุมไปด้วยฝุ่นละอองเป็นเวลาหลายปี โดยที่ด้านหลังจะมองไม่เห็นเงาสะท้อน เพื่อให้ภาพในกระจกนี้ชัดเจน คุณต้องเริ่มเป่าฝุ่นออก แต่ฝุ่นจะเข้าตา

ในช่วงปลายปี 2018 ฉันเริ่มเตรียมการเดินทางไกลไปทำงานที่สหรัฐอเมริกา มันช่วยให้ฉันกำจัดสิ่งเก่าที่ทำให้ฉันกลับไปเป็นนิสัยเดิมๆ ดังนั้น ฉันจึงตัดสินใจขายรถ เอาเสื้อผ้าหลายร้อยกิโลกรัมไปร้านการกุศล และมอบกุญแจอพาร์ตเมนต์ของพี่ชายฉัน

ในช่วงต้นเดือนมกราคม 2019 หลังจากทำงานในลาสเวกัสเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์ ในที่สุดฉันก็ไปตั้งรกรากที่ซานฟรานซิสโก แต่แทนที่จะชื่นชมยินดีในแคลิฟอร์เนีย ฉันรู้สึกมีอาการทางจิตอีกครั้ง ยิ่งกว่านั้น ปัญหาเกี่ยวกับระบบทางเดินปัสสาวะได้ถูกเพิ่มเข้าไปในจานสีเก่า ๆ ของโรค - ตอนนี้ฉันได้รวบรวมปัญหาสุขภาพที่เกือบจะครบชุดที่สมองอาจส่งผลกระทบได้ คราวนี้ฉันเข้าใจแล้วว่าเกิดอะไรขึ้นกับฉัน ฉันตั้งกฎสำหรับตัวเองให้อุทิศเวลาอย่างน้อยสี่ชั่วโมงทุกวันเพื่อแยกส่วนตัวเองต่อไปและต่อสู้กับภาวะซึมเศร้าโดยไม่ได้รับความช่วยเหลือจากนักจิตวิทยา

ฉันเริ่มทดลองด้วยนิสัยที่ดี ก่อนอื่น ฉันกลับมาวิ่งและสังเกตว่ามันมีผลดีต่ออารมณ์ของฉัน หลังจากนั้นไม่นาน ฉันอ่านว่าระหว่างออกกำลังกาย เลือดจากสมองจะไปที่กล้ามเนื้อ ซึ่งช่วยเปลี่ยนและหันเหความสนใจจากปัญหาต่างๆ จากนั้นฉันก็ตัดสินใจดูเวลาที่ใช้โทรศัพท์ของฉัน และเห็นว่าฉันใช้เวลามากกว่าแปดชั่วโมงต่อสัปดาห์กับเกมฆ่าเวลาออนไลน์ ฉันลบออกทั้งหมดทันที มีเวลาว่างมากขึ้นอย่างเห็นได้ชัด และฉันเริ่มใช้เวลาว่างในการโทรหาคนที่คุณรักและฟังหนังสือเสียงเป็นประจำ จากนั้นฉันก็สังเกตเห็นว่าฉันให้ความสนใจกับโซเชียลมีเดียเป็นอย่างมาก อย่างแรก ฉันลดการใช้เนื้อหา แล้วเปลี่ยนเนื้อหาเอง โดยยกเลิกการสมัครจากโปรไฟล์ที่สร้างกับดักโดปามีนให้ฉัน

แต่นิสัยที่สำคัญที่สุดก็มาหาฉันทีหลัง ในซานฟรานซิสโก ฉันเริ่มพบปะผู้คนจำนวนมากขึ้นเรื่อยๆ ที่ฝึกสมาธิ เย็นวันหนึ่ง ฉันได้พูดคุยกับคนขับรถแท็กซี่ ซึ่งสุดท้ายก็โน้มน้าวให้ฉันลองดู ฉันดาวน์โหลดแอปยอดนิยม พยายามทำตามคำแนะนำและไม่คิดอะไรสักสองสามนาที ฉันประหลาดใจมากที่พบว่านี่เป็นงานที่ท่วมท้นสำหรับฉัน ดูเหมือนเป็นเรื่องยากที่จะนั่งหลับตาไม่คิดอะไร? แต่หลังจากการทำสมาธิแต่ละครั้ง ฉันเริ่มสังเกตเห็นว่าอารมณ์ของฉันคงที่และมีความคิดที่สดใหม่และเป็นต้นฉบับปรากฏขึ้น ฉันเริ่มค่อยๆ เพิ่มเวลาฝึก - จาก 10 เป็น 40 นาทีต่อวัน

การทำสมาธิช่วยให้ฉันมาถึงสิ่งสำคัญอย่างหนึ่งที่ฉันไม่เคยเข้าใจมาก่อน ฉันรู้ว่าคนๆ หนึ่งสามารถคิดอยู่ในหัวได้ครั้งละหนึ่งความคิด และตัวเขาเองสามารถตัดสินใจได้ว่าความคิดนั้นจะเป็นอย่างไร ฉันตระหนักดีว่าทุกคน รวมทั้งตัวฉันเอง ไม่สามารถไตร่ตรองปัญหาของฉันได้ไม่รู้จบ วันที่ 18 กุมภาพันธ์ (ฉันจดวันที่นี้ด้วย) ฉันสามารถควบคุมความคิดของตัวเองได้ และไม่ยอมให้ปัญหามากำหนดการกระทำและอารมณ์ของฉันอีกต่อไป

จากวันนั้นฉันก็ดีขึ้นอย่างรวดเร็ว ปัญหาสุขภาพส่วนใหญ่หายไปหมด พลังงานกลับคืนสู่ระดับเดิม ฉันยังคงปลูกฝังนิสัยที่ดีในตัวเองด้วยการอดอาหาร ฉันตัดสินใจลดไขมันส่วนเกินที่สะสมมาในหนึ่งปีครึ่งโดยไม่ต้องเล่นกีฬา โดยเลิกรับประทานอาหารค่ำ ดังนั้นฉันจึงเริ่มแนะนำการขาดดุลแคลอรี่เล็กน้อยทุกวันเนื่องจากบ้านของฉันไม่มีตาชั่ง ฉันจึงเริ่มบันทึกผลลัพธ์บนกล้อง และดูเหมือนว่าฉันสามารถ "ตัด" จากด้านข้างได้สองสามเซนติเมตรในช่วงเดือนที่ผ่านมา

จากนั้นฉันก็เลิกดื่มแอลกอฮอล์โดยยอมให้ตัวเองดื่มไวน์สักแก้วในงานปาร์ตี้ ตอนนี้ฉันไม่เห็นเหตุผลที่จะดื่มเพราะฉันไม่ต้องการสงบสติอารมณ์อีกต่อไป และตอนนี้ฉันก็มีความสุขจากชีวิตแม้จะไม่มีสิ่งเร้าภายนอก นอกจากแอลกอฮอล์แล้ว เขายังเริ่มเข้าถึงการกระทำและความปรารถนาอื่นๆ อย่างมีสติ ฉันเริ่มเห็นคุณค่าของคนรอบข้างมากขึ้นและใช้ชีวิตในช่วงเวลาที่ฉันเป็น

ในที่สุดฉันก็เข้าใจด้วยตัวเองว่าความสุขคืออะไร ฉันเคยคิดว่ามันอยู่ในโลกภายนอกในผลลัพธ์ ว่าถ้าฉันไปถึงจุดสูงสุดใหม่ ฉันก็จะได้รับความสุขนั้น แต่ตามประสบการณ์ที่ได้แสดงให้เห็น การพิชิตยอดเขาเหล่านี้ คุณจะได้รับฮอร์โมนชุดหนึ่งที่เพิ่มความนับถือตนเองในระยะเวลาอันสั้น

ความสุขอยู่ภายใน เมื่อคุณยอมรับในตัวเอง เชื่อมั่นในตัวเอง ให้คุณค่าในตัวเอง ตนในโลกนี้และโลกในตน

ตอนนี้ฉันดูเรื่องโรคซึมเศร้าว่าเป็นหนึ่งในสิ่งที่ดีที่สุดที่เกิดขึ้นในชีวิตของฉัน เพราะน่าเสียดายที่ผู้คนถูกจัดวางบทเรียนที่มีค่าที่สุดมาจากปัญหา ด้วยเหตุนี้ ฉันจึงเลิกมองว่าปัญหาเป็นสิ่งที่ไม่ดี เพราะการเรียนรู้จากปัญหาเหล่านั้นทำให้เรามีโอกาสเรียนรู้ได้เร็วขึ้นและตัดสินใจได้ดีขึ้น อาจเป็นไปได้ว่าถ้าฉันไม่ถึงก้นนี้ มันคงยากสำหรับฉันที่จะลอยขึ้นโดยไม่ผลักออก

ตอนนี้ฉันได้พบงานอดิเรกใหม่ - การตระหนักรู้ ฉันต้องการชี้แจงว่าฉันไม่ยึดติดกับการเคลื่อนไหวทางศาสนาที่เกี่ยวข้องกับการทำสมาธิ ฉันยังคงเป็นคนไม่เชื่อเรื่องพระเจ้าและเห็นว่างานอดิเรกนี้เป็นประโยชน์อย่างมาก ไม่เพียงแต่สำหรับตัวฉันเองเท่านั้น แต่ยังอาจสำหรับคนรอบข้างด้วย หลังจากประสบผลของการทำสมาธิ ฉันก็เริ่มศึกษาปรากฏการณ์นี้จากมุมมองทางวิทยาศาสตร์ นักวิทยาศาสตร์จำนวนหนึ่งพบว่าการทำสมาธิไม่เพียงช่วยในการต่อสู้กับภาวะซึมเศร้า แต่ยังช่วยเพิ่มความสามารถของสมองอีกด้วย การฝึกสั้นๆ สักสองสามสัปดาห์อาจส่งผลดีต่อความจำ ความสนใจ ความคิดสร้างสรรค์ และความยืดหยุ่นทางปัญญา

ฉันเอาชนะความกลัวมากมายและตัดสินใจเปิดใจให้คนอื่นอย่างเต็มที่และแบ่งปันข้อสังเกตของฉัน คุณเพิ่งอ่านข้อสังเกตแรกเสร็จ เหตุใดฉันจึงเขียนทั้งหมดนี้ต่อสาธารณะ คำตอบของฉันคือเพราะฉันเชื่อว่าบางคนหลังจากอ่านเรื่องนี้แล้ว บางส่วนสามารถเห็นตัวเองในเรื่องนี้ระหว่างทางไปสู่ภาวะซึมเศร้า ฉันหวังว่าประสบการณ์ของฉันจะช่วยให้ใครบางคนมองทัศนคติ "ผู้ชายไม่ร้องไห้" แตกต่างออกไป และคนเหล่านี้จะมีแบบอย่างของบุคคลที่ดำรงตำแหน่งนี้ผิดที่

สุขสันต์วันออกจากภาวะซึมเศร้าฉัน! ซึ่งตรงกับวันครบรอบด้วย

ป.ล. ขอบคุณทุกคนที่สนับสนุนฉันตลอดทาง ถ้าไม่ใช่เพื่อคนใกล้ชิด ฉันจะรับมือกับโรคนี้ได้ยากขึ้นมาก ในช่วงที่เป็นโรคซึมเศร้า ฉันมักจะประพฤติตัวไม่เหมาะสม และคนรอบข้างบางคนก็รู้สึกแย่กับฉันด้วย เลยอยากขอโทษคนที่อาจทำให้ผู้นำที่กดดัน คู่หู เพื่อน ลูกชาย พี่ชาย น้องชาย เสียใจได้