วิธีลดพุงด้วยเสื้อผ้า การควบคุมอาหาร และการออกกำลังกาย

2024 ผู้เขียน: Malcolm Clapton | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-17 04:12

ไม่มีอะไรเป็นฮีโร่ เพียงแค่ปรับตู้เสื้อผ้าของคุณ ทิ้งอาหารสองสามอย่าง และออกกำลังกาย 10 นาทีต่อวัน

1. เปลี่ยนตู้เสื้อผ้าของคุณ

ใส่ชุดกระชับสัดส่วน

ชุดชั้นในที่คัดสรรมาอย่างดีจะทำให้หน้าท้องของคุณแบนราบในทันที นอกจากนี้ ไม่จำเป็นต้องสวมชุดกระชับสัดส่วนหรือชุดรัดตัวในยุคกลาง (แม้ว่าจะใช้งานได้ก็ตาม) ซื้อกางเกงรัดรูปและกางเกงชั้นในเอวสูงที่ทำจากผ้าเอวสูงแบบหนา อย่างไรก็ตาม จำไว้ว่าทั้งหมดนี้ไม่ควรสวมใส่เกิน 4-5 ชั่วโมงต่อวัน เพื่อไม่ให้รบกวนการไหลเวียนโลหิต

เลือกเสื้อผ้าในขนาดของคุณ

แม้แต่สาวที่ผอมที่สุดก็ยังดูอวบอ้วนในชุดรัดรูป ใช่ ไม่ใช่เรื่องน่ายินดีที่รู้ว่าคุณเข้าสู่ S ด้วยความยากลำบาก แต่ยอมรับความเป็นจริง คุณจะดูดีที่สุดในชุดเสื้อผ้าที่มีขนาดเท่าคุณ รู้สึกถึงความแตกต่าง:

ให้ความพึงพอใจกับบางรุ่น

รูปเงาดำ

หากคุณต้องการซ่อนหน้าท้องที่ยื่นออกมา เป็นการดีกว่าที่จะปฏิเสธนางแบบที่รัดรูป ราวสำหรับออกกำลังกายในยุค 60 จะดูดี นอกจากหน้าท้องแล้ว ชุดหลวมยังช่วยขจัดปัญหาด้านข้างอีกด้วย

ภาพเงาของจักรวรรดิ

เสื้อและเดรสที่มีเอวใต้หน้าอกไม่เพียงทำให้หน้าอกดูเขียวชอุ่มและน่าดึงดูดยิ่งขึ้น แต่ยังซ่อนพุงที่ยื่นออกมาด้วย

เสื้อลำลอง

ผ้าโปร่งและนุ่มลื่นไม่ยืดตามหน้าท้อง อย่าสอดท่อนบนเข้าไปในกางเกง สิ่งนี้จะสร้างเส้นขอบที่ชัดเจนใต้เอวและเพิ่มความพิเศษให้กับส่วนที่เป็นปัญหาของร่างกาย

เสื้อและเดรสเน้นที่หน้าอก

ลวดลายสดใส สีตัดกัน นัวเนียหรือลูกไม้จะดึงดูดสายตาทุกคู่มาที่หน้าอกเท่านั้น

กางเกงเอวสูงและกระโปรง

หากคุณกังวลเกี่ยวกับหน้าท้องที่หย่อนคล้อย ให้หลีกเลี่ยงนางแบบที่วางอยู่บนสะโพก พวกมันจะเจาะเข้าไปในร่างกายและสร้างส่วนนูนพิเศษ เลือกกางเกงและกระโปรงถึงเอว: ทำงานเหมือนรัดตัว และทำให้ขาของคุณยาวขึ้นด้วยสายตา

เลือกผ้าและสีที่เหมาะสม

คุณไม่ควรสวมใส่สิ่งที่ทำจากผ้ายืดบาง ๆ เพราะจะเน้นบริเวณที่มีปัญหา เลือกผ้าเนื้อหนาอย่างผ้าลินินและผ้าฝ้าย พวกเขารักษารูปร่างได้ดีช่วยรักษาและกระชับหน้าท้อง

ข้อบกพร่องในรูปจะซ่อนเฉดสีเย็นเข้ม โทนสีอบอุ่นช่วยให้ภาพซิลูเอตต์ดูกว้างขึ้นในลักษณะเดียวกับลวดลายบางแบบ แถบแนวนอน, ถั่วขนาดใหญ่หรือกรง, เลื่อมจำนวนมาก - ทั้งหมดนี้เป็นสิ่งต้องห้าม

2. ดูอาหารของคุณ

ไม่มีอาหารพิเศษ "จากกระเพาะอาหาร" ร่างกายสูญเสียและได้รับเนื้อเยื่อไขมันอย่างสม่ำเสมอทั่วร่างกาย หากคุณต้องการลดรอบเอว ให้เริ่มกินให้ถูกต้อง

แต่มีอาหารที่สามารถกระตุ้นการก่อตัวของก๊าซส่วนเกินได้ เพื่อไม่ให้เดินด้วยท้องป่องให้ยอมแพ้:

• ขนมปังขาวและขนมอบยีสต์ … นี่คือเหตุผลหลักที่ทำให้น้ำหนักเกินและการทำงานของลำไส้ไม่ดี
• ซาฮารา … ชาและกาแฟเป็นสิ่งที่ดีโดยไม่มีน้ำตาลทรายขาวบริสุทธิ์ และควรจำกัดจำนวนคาราเมลและคุกกี้จนกว่าจะได้รูปทรงที่สมบูรณ์แบบ
• แคลอรี่เหลว … น้ำอัดลม เบียร์ และแอลกอฮอล์เต็มไปด้วยแคลอรี แต่ก็ไม่ได้ทำให้คุณรู้สึกอิ่ม
• พืชตระกูลถั่วและกะหล่ำปลี … แม้ว่าอาหารเหล่านี้จะเหมาะกับอาหารเพื่อสุขภาพ แต่ก็มีส่วนทำให้เกิดอาการท้องอืด

นอกจากนี้ ให้ตรวจสอบปฏิกิริยาของคุณที่มีต่อผลิตภัณฑ์นม: ดูว่าคุณมีความรู้สึกไม่สบายหลังจากดื่มนมสักแก้วหรือไม่ หรือเพียงแค่เข้ารับการตรวจ หลายคนต้องทนทุกข์ทรมานจากการแพ้แลคโตสโดยไม่รู้ตัว ย่อยยากและรบกวนการทำงานของลำไส้

3. ออกกำลังกาย

หน้าท้องอาจดูหลวมและรุงรังด้วยกล้ามเนื้อหน้าท้องที่อ่อนแอ ท่าออกกำลังกายง่ายๆ 5 ท่าที่จะใช้เวลาไม่เกิน 10 นาทีต่อวันจะช่วยให้คุณสูบฉีดได้

กระดูกเชิงกรานด้านข้างยกขึ้น

นอนหงาย เหยียดแขนไปตามร่างกาย งอเข่าและยกกระดูกเชิงกรานเพื่อให้ต้นขาขวาสูงที่สุด ดำรงตำแหน่งนี้เป็นเวลา 2-3 วินาที จัดสะโพกของคุณ จากนั้นยกซ้ายขึ้นและล็อคท่าไว้ 2-3 วินาที

ทำ 15 ครั้งในแต่ละข้าง

ยกกระดูกเชิงกราน

นอนหงายและยกสะโพกขึ้น วางฝ่ามือบนท้องของคุณ: นิ้วหัวแม่มือบนซี่โครง, นิ้วกลางบนเชิงกราน

ลดกระดูกเชิงกรานของคุณโดยไม่แตะพื้นและโค้งกระดูกสันหลังของคุณ ระยะห่างระหว่างนิ้วควรเพิ่มขึ้น ดำรงตำแหน่งนี้สองสามวินาทีแล้วกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น

ตอนนี้ยกกระดูกเชิงกรานของคุณโดยปัดกระดูกสันหลังของคุณและปิดช่องว่างระหว่างนิ้วเท้าของคุณ ล็อคท่าไว้สองสามวินาทีแล้วกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น

ทำ 15 ครั้ง

ลิฟท์ของร่างกาย

นอนหงายงอเข่า ยกร่างกายขึ้นโดยเหยียดแขนไปข้างหน้า

หมุนหลังของคุณช้าๆ แล้วค่อยๆ ลดตัวลงกับพื้น ขั้นแรกให้พยายามแตะพื้นด้วยหลังส่วนล่าง จากนั้นใช้สะบัก ตามด้วยไหล่ ตอนนี้เพิ่มขึ้นอย่างราบรื่น

ทำ 15 ครั้ง

ฤดูใบไม้ผลิ

นอนหงายยกขางอเข่า 90 องศา ยกไหล่เหยียดแขนขนานกับพื้น

ดำรงตำแหน่งนี้และยืดแขนไปข้างหน้าเป็นเวลา 10 วินาทีโดยสปริงตัวเล็กน้อย ค่อยๆ ลดไหล่ลงกับพื้น พัก 3-4 วินาที แล้วออกกำลังกายซ้ำ

ทำ 15 ครั้ง

แมว

ยืนทั้งสี่โดยให้เข่าและแขนเหยียดออกใต้ไหล่

หายใจออก ก้มศีรษะแล้วหมุนหลังในขณะที่เกร็งหน้าท้อง ดำรงตำแหน่งนี้เป็นเวลา 2-3 วินาที ในขณะที่คุณหายใจเข้า ให้โค้งหลังไปในทิศทางตรงกันข้าม ยกศีรษะและเชิงกรานขึ้น ล็อคท่าไว้ 2-3 วินาที

กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น

ทำ 15 ครั้ง

สำหรับผู้ที่มั่นใจในตัวเอง เราขอแนะนำการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพมากขึ้นเป็นเวลา 10 นาทีเดียวกัน:

และสำหรับผู้ที่ตัดสินใจที่จะต่อสู้กับพุงป่องอย่างสุดกำลัง เราขอแนะนำบทความที่มีประโยชน์หลายประการ:

• 7 ท่าออกกำลังกายหน้าท้องแบนราบ
• โยคะสำหรับหน้าท้อง: 5 ท่าง่าย ๆ เพื่อช่วยให้กลับมาผอมเพรียว
• 7 ท่าออกกำลังกายที่คุณอาจยังไม่รู้
• 7 เคล็ดลับเพิ่มเติมสำหรับผู้ที่ต้องการหน้าท้องแบนราบ
• เคล็ดลับสำหรับผู้ที่ต้องการลดไขมันหน้าท้อง.