วิดพื้นเป็นเวลาหนึ่งเดือน 100 ครั้งต่อวัน นี่คือสิ่งที่เกิดขึ้นกับร่างกายของคุณหลังจากนั้น

2024 ผู้เขียน: Malcolm Clapton | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-17 04:12

วิดพื้นหลายร้อยครั้งสามารถแทนที่ยิม พัฒนาความแข็งแกร่ง และเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ

Sam Stryker หัวหน้าบรรณาธิการของ Buzzfeed ได้รับแรงบันดาลใจจากวิดีโอที่เพื่อนร่วมงานของเขาหลายคนต้องผ่านความท้าทายด้านฟิตเนสและวิดพื้น 100 ครั้งต่อวันเป็นเวลาหนึ่งเดือน

แซมมีร่างกายที่ดี เขาเป็นนักว่ายน้ำที่แข่งขันและฝึกในสระ 4-6 ครั้งต่อสัปดาห์ อย่างไรก็ตาม ด้วยอายุที่มากขึ้น การรักษารูปร่างให้แข็งแรงนั้นต้องทำงานมากขึ้นและลงทุนด้วยเงินสดจำนวนมาก: ค่าสมัครสมาชิกยิม ผู้ฝึกสอนส่วนบุคคล หรือหลักสูตรฟิตเนส

วิดพื้นนั้นฟรีและไม่เสียเวลาเหมือนในยิม แซมตัดสินใจทดสอบว่าพวกเขาสามารถทดแทนยิมเพิ่มความแข็งแรงและมวลกล้ามเนื้อได้หรือไม่

เทคนิคที่ถูกต้อง

ก่อนเริ่มความท้าทายด้านฟิตเนส Sam Stryker ปรึกษากับผู้ฝึกสอนที่ผ่านการรับรอง Astrid Swan และได้รับคำแนะนำบางประการ:

1. ข้อผิดพลาดหลักสำหรับผู้เริ่มต้นคือการผ่อนคลายกล้ามเนื้อหลังและลำตัว เมื่อคุณวิดพื้น กล้ามเนื้อแกนกลางของคุณควรแข็งทื่อ เหมือนจับไม้กระดาน
2. เริ่มต้นด้วย 10 ชุด 10 ครั้ง - ก็พอ
3. หากคุณรู้สึกว่าสามารถทำอะไรได้มากกว่านั้น ให้เพิ่มจำนวนการทำซ้ำในชุดเป็น 15-20 และถ้าคุณรู้สึกปวดกล้ามเนื้อ คุณสามารถลดเหลือห้าครั้ง
4. หากวิดพื้น 100 ครั้งดูเหมือนเป็นตัวเลขที่ไม่สมจริงสำหรับคุณ คุณสามารถเริ่มต้นด้วย 20 นอกจากนี้ คุณสามารถวิดพื้นจากหัวเข่าของคุณหากยังไม่ได้รับจำนวนเต็ม
5. มีสมาธิกับการออกกำลังกายและความรู้สึกของคุณ หยุดทันทีหากรู้สึกเจ็บ
6. เทคนิคที่ถูกต้องมีความสำคัญสูงสุด หากการออกกำลังกายของคุณมีลักษณะเหมือนวิดพื้นเท่านั้น อย่าเสียเวลา: ความผิดพลาดในเทคนิคอาจส่งผลให้เกิดการบาดเจ็บ
7. จังหวะของวิดพื้นก็มีความสำคัญเช่นกัน หากคุณเป็นคนตื่นเช้าและรู้สึกดีในตอนเช้า พยายามวิดพื้นให้ได้มากที่สุดก่อนรับประทานอาหารกลางวัน ขณะที่คุณยังมีพลังงานอยู่

อะไรที่ทำให้คุณสอบไม่เสร็จ

ในช่วงกลางของการแข่งขันฟิตเนส แซมเริ่มวิดพื้นน้อยลงในตอนเช้า ทิ้งไว้ทีหลัง บางครั้งหลังอาหารเย็น เขาตระหนักว่าเขาไม่ได้วิดพื้นเกินครึ่ง โดยรวมแล้ว แรงจูงใจของเขาเริ่มลดลง และต้องใช้ความพยายามอย่างมากในการบังคับตัวเองให้ดำเนินการต่อ

อะไรที่ทำให้คุณไม่สามารถทำแบบทดสอบได้:

1. เจ็บกล้ามเนื้อ. หากร่างกายของคุณไม่คุ้นเคยกับการรับน้ำหนักเช่นนี้ กล้ามเนื้อจะปวดเมื่อย ไม่ใช่ในสองสามวันแรก แต่จะนานกว่านั้นมาก
2. ในตอนท้ายของวัน เมื่อคุณเหนื่อยและหมดกำลังใจสำรองของคุณ มันจะยากขึ้นมากที่จะบังคับตัวเองให้วิดพื้น
3. ความรู้สึกที่คุณกำลังเผชิญกับความท้าทายและแข็งแกร่งขึ้นเรื่อยๆ จะไม่เกิดขึ้นทันที อาจใช้เวลามากกว่าสองสัปดาห์จึงจะเสร็จสมบูรณ์

อะไรช่วยให้ติดทน

แม้จะเจอปัญหา แซมก็ไม่พลาดแม้แต่วันเดียวหรือวิดพื้นแม้แต่ครั้งเดียว ในกระบวนการนี้ เขาคิดชิปสองสามตัวสำหรับตัวเขาเองที่ช่วยให้เขาอดทนได้:

1. ภารกิจเล็ก ๆ พร้อมรางวัล ให้รางวัลตัวเองสำหรับแต่ละเซ็ต: วิดพื้น 10 ครั้ง - คุณสามารถกินช็อกโกแลตแท่ง อีก 10 ชิ้น - ดูซีรีส์
2. การแจ้งเตือนทางโทรศัพท์ ตั้งการเตือนทุกชั่วโมง: “ทำสิบ” “วิดพื้นกันเถอะ” “วิดพื้นให้ดี” เป็นต้น ดังนั้นคุณจะไม่ลืมความท้าทายในการออกกำลังกายและจะไม่ทิ้งทั้งร้อยในตอนเย็น
3. วิดพื้นได้ทุกที่ ในระหว่างวัน คุณสามารถวิดพื้นได้ที่โรงยิม ที่บ้าน ที่ทำงาน ในตอนแรกมันอาจจะแปลกเล็กน้อยที่จะทำวิดพื้นต่อหน้าเพื่อนร่วมงาน แต่แล้วทุกคนจะชินกับมันและคุณจะไม่สนใจ
4. โพสต์ในเครือข่ายสังคมออนไลน์ แซมโพสต์ภาพถ่ายและวิดีโอของการทดสอบของเขาบนโซเชียลมีเดียและได้รับข้อความมากมายจากเพื่อนและคนแปลกหน้าตัวอย่างของเขาเป็นแรงบันดาลใจให้หลายคนทดสอบตัวเองและลองวิดพื้นเป็นเวลาหนึ่งเดือน ลองรายงานข่าวเกี่ยวกับความท้าทายของคุณบนโซเชียลมีเดีย: ทุกความคิดเห็นในเชิงบวกจะกระตุ้นให้คุณก้าวต่อไป

คุณจะได้อะไรจากการทดสอบ

แซมไม่ได้สังเกตผลการทดสอบสมรรถภาพร่างกายจนถึงสิ้นสัปดาห์ที่สาม กล้ามเนื้อยังคงปวดอยู่ แต่เขาเริ่มรู้สึกแข็งแรงและมีกล้ามเนื้อมากขึ้น นอกจากนี้ประสิทธิภาพการว่ายน้ำของเขายังดีขึ้นอีกด้วย

นี่คือประโยชน์บางส่วนที่คุณจะได้รับจากการทำภารกิจท้าทาย:

1. มวลกล้ามเนื้อจะเพิ่มขึ้น ที่สำคัญที่สุดคือการปั๊มหน้าอก ไหล่ หน้าท้องและหลัง
2. ประสิทธิภาพในการเล่นกีฬาจะดีขึ้น โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากมือมีส่วนร่วมอย่างแข็งขัน เช่น การว่ายน้ำ การฝึกความแข็งแรง
3. ความภาคภูมิใจในตนเองจะเพิ่มขึ้น หากคุณผ่านการทดสอบ 30 วัน คุณจะต้องภูมิใจในตัวเองอย่างแน่นอน

ทุกวันนี้ทุกคนเคยชินกับผลลัพธ์ที่รวดเร็วและต้องการสัมผัสถึงประโยชน์ในทันที แต่การทดสอบนี้ต้องใช้เวลา

อย่าหยุดและคุณจะรู้สึกเหมือนเป็นซูเปอร์ฮีโร่ในท้ายที่สุด