การออกกำลังกายสำหรับนักวิ่ง: เสริมกำลังแขนของคุณ

2024 ผู้เขียน: Malcolm Clapton | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-17 04:12

วันนี้เราจะมาพูดถึงส่วนของร่างกายที่ได้รับความสนใจน้อยมาก ในขณะที่ขาได้รับความรุ่งโรจน์ทั้งหมด นี่คือมือ ใช่ ใช่ เรามักจะอุทิศเวลาให้น้อยที่สุดให้กับมือของเรา เนื่องจากเราเชื่อว่าแทบจะไม่มีอะไรขึ้นอยู่กับพวกเขาในการวิ่ง อย่างไรก็ตาม ความเข้าใจผิดนี้อาจเป็นต้นเหตุในข้อเท็จจริงที่ว่าคุณยังไม่ได้ปรับปรุงผลลัพธ์ของคุณให้เป็นที่ต้องการ บางที แทนที่จะแบ่งเวลาเป็นชั่วโมงสำหรับวิ่งจ็อกกิ้ง คุณควรมอบมันให้กับมือของคุณหรือไม่?

การทำงานบนแขน ไหล่ และหลังของคุณจะเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อและแก้ไขท่าทางของคุณ ซึ่งจะช่วยปรับปรุงการหายใจและการทำงานของมือในขณะที่คุณวิ่ง การทำงานของมือเป็นปัจจัย X ในการวิ่ง ซึ่งจะเคลื่อนร่างกายไปข้างหน้า ช่วยรักษาจังหวะและจังหวะพื้นฐาน

นักสรีรวิทยา ผู้ฝึกสอน และเจ้าของร่วมของ Endurance Works ในเมืองโบลเดอร์ รัฐโคโลราโด คริสตา ชูลทซ์ ได้พัฒนาชุดออกกำลังกายพิเศษที่ช่วยพัฒนาความแข็งแกร่งและความอดทนของร่างกายช่วงบน รวมถึงแขน Schultz แนะนำให้ทำแบบฝึกหัดสองชุดหนึ่งถึงสองเพื่อวอร์มอัพ ตามด้วยแบบฝึกหัดสองชุดสี่และห้าสองถึงสามครั้งต่อสัปดาห์

แบบฝึกหัดทั้งหมดที่แสดงในวิดีโอจะทำครั้งละ 10-20 ครั้ง ขึ้นอยู่กับสภาพร่างกายของคุณ

นอกจากนี้เรายังต้องการนำเสนอวิดีโออื่นๆ ที่มีแบบฝึกหัดพิเศษที่จะช่วยเสริมสร้างแขนของคุณและปรับปรุงประสิทธิภาพการวิ่งของคุณ

วิดีโอหมายเลข 1

วิดีโอหมายเลข 2

วิดีโอนี้มีท่าออกกำลังกายยืดแขน ไหล่ หน้าอก และหลัง สมบูรณ์แบบหลังการฝึกความแข็งแกร่ง

วิดีโอหมายเลข 3

เราขอเสนอตัวเลือกนี้สำหรับเด็กผู้ชายโดยเฉพาะ สำหรับแขนที่แข็งแรงจริงๆ เป็นการยากที่จะออกกำลังกายโดยไม่มีน้ำหนักเพิ่ม แต่ในกรณีนี้ เราขอแนะนำให้คุณจำไว้ว่ามันได้สปริงแล้วบนถนน และเป็นไปได้มากว่ายังมีแถบแนวนอนในสนามของคุณหรือสนามที่ใกล้ที่สุด;)