การออกกำลังกายสำหรับนักวิ่ง: เสริมสร้างเส้นเอ็นและเอ็น

2024 ผู้เขียน: Malcolm Clapton | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-17 04:12

เมื่อไม่กี่วันก่อน คนรู้จักที่กำลังเตรียมตัวสำหรับการแข่งขันรอบต่อไปบ่นว่าเอ็นร้อยหวายเจ็บ เขาไม่รู้สึกในขณะที่วิ่งหรือออกกำลังกายพิเศษและยากบางอย่าง แต่เมื่อเขาก้าวออกจากขอบถนน

หากคุณกำลังวิ่งและทำการฝึกความแข็งแรงนั่นเป็นสิ่งที่ดี หากคุณเพิ่มการยืดเหยียดเบาๆ ทุกวันหรือออกกำลังกายด้วยโยคะ 5-10 นาที (การไหว้พระอาทิตย์แบบเดียวกัน) ทั้งหมดนี้จะดีกว่า และตอนนี้คงจะดีถ้ามีการเพิ่มการออกกำลังกายพิเศษในการฝึกความแข็งแรงเพื่อเสริมสร้างเอ็น อันที่จริง วันหนึ่ง มันอาจจะเกิดขึ้นได้ที่คุณต้องเลิกฝึกหรือแม้แต่การแข่งขัน เนื่องจากคุณไม่ได้ลงจากบันไดหรือขอบถนนอย่างถูกต้อง

โพสต์ของวันนี้พร้อมแบบฝึกหัดพิเศษเพื่อเสริมสร้างเส้นเอ็นและเอ็นจะเป็นที่สนใจสำหรับผู้ที่ไม่ต้องการเป็นผู้เชี่ยวชาญด้านการบาดเจ็บจากการวิ่งหลังจากไปพบแพทย์จำนวนมาก;)

เส้นเอ็น ประกอบด้วยเนื้อเยื่อเกี่ยวพันและเป็นสายอินทรีย์ที่ยึดกล้ามเนื้อกับกระดูก เนื่องจากโครงสร้าง เส้นเอ็นจึงแข็งแรงมาก แต่ในขณะเดียวกันก็ยืดได้ไม่เต็มที่

ไม่มีขอบเขตที่ชัดเจนระหว่างกล้ามเนื้อและเส้นเอ็นที่แยกเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อออกจากเส้นเอ็น แต่มีพื้นที่เฉพาะกาล - โซนเอ็นกล้ามเนื้อซึ่งเส้นใยกล้ามเนื้อและเอ็นรวมเป็นหนึ่งเดียว เฉพาะที่ส่วนท้ายสุดของโซนนี้เท่านั้น ในที่สุดเอ็นจะกลายเป็นสายสีขาวที่เชื่อมระหว่างกล้ามเนื้อกับกระดูก และนี่คือจุดเปลี่ยนผ่านซึ่งเป็นจุดอ่อนที่สุดในระบบทั้งหมด

การบาดเจ็บเล็กน้อยที่มีการแตกของเส้นใยหลาย ๆ อันเป็นเรื่องที่ไม่พึงปรารถนาอย่างยิ่ง แต่ในกรณีที่เกิดการแตกอย่างสมบูรณ์ จำเป็นต้องทำการผ่าตัดและกายภาพบำบัด แต่มีข่าวดี: เนื่องจากเขตชายแดนมีเลือดเพียงพอเนื่องจากอยู่ใกล้กับกล้ามเนื้อ อาการบาดเจ็บจึงหายเร็วพอ เกือบจะเร็วเท่ากับการฟื้นตัวของกล้ามเนื้อ

เอ็น เป็นเนื้อเยื่อเกี่ยวพันที่หนาแน่นซึ่งเชื่อมต่อกระดูกเข้าด้วยกันหรือยึดอวัยวะภายในไว้ในตำแหน่งที่แน่นอน ตามหน้าที่ มีเอ็นที่เสริมสร้างข้อต่อของกระดูก ยับยั้งหรือควบคุมการเคลื่อนไหวในข้อต่อ เอ็นยังมีความโดดเด่นเพื่อให้มั่นใจว่าการรักษาตำแหน่งที่มั่นคงของอวัยวะภายใน

ปัญหาหลักของนักวิ่งคือเอ็นร้อยหวายและเข่า

เอ็นร้อยหวาย (Latin tendo calcaneus) หรือเอ็นส้นเท้า- เส้นเอ็นที่แข็งแรงและแข็งแรงที่สุดในร่างกายมนุษย์ สามารถทนต่อแรงดึงได้มากถึง 350 กิโลกรัม และในบางกรณีอาจมากกว่านั้น อย่างไรก็ตาม เรื่องนี้เป็นหนึ่งในเอ็นร้อยหวายที่ได้รับบาดเจ็บบ่อยที่สุด

ZKS - เอ็นไขว้หลัง PKS - เอ็นไขว้หน้า

เอ็นไขว้ จะอยู่ในโพรงข้อเข่า การเคลื่อนไหวที่มากเกินไปในข้อเข่าทำให้เกิดการแตก

เอ็นไขว้หน้า (ละติน lig.cruciatum anterius) เริ่มจากส่วนหลังสุดของพื้นผิวด้านในของกระดูกซี่โครงด้านนอก (การยื่นออกมาของกระดูก) ของกระดูกโคนขาข้ามช่องของข้อเข่าและยึดติดกับส่วนหน้าของโพรงในร่างกายของกระดูกหน้าแข้งรวมถึงในช่องข้อต่อ. เอ็นนี้ช่วยให้ข้อเข่ามีเสถียรภาพและป้องกันไม่ให้ขาส่วนล่างเคลื่อนไปข้างหน้ามากเกินไป และยังยึดกระดูกหน้าแข้งด้านนอกไว้ด้วย

เอ็นไขว้หลังของข้อเข่า (ละติน lig.cruciatum posterius) เริ่มจากส่วนหน้าของพื้นผิวด้านข้างของกระดูกอ่อนด้านในของต้นขา ข้ามข้อเข่าและยึดติดกับโพรงในร่างกายของกระดูกหน้าแข้ง มันทำให้ข้อเข่ามั่นคงและป้องกันไม่ให้ขาส่วนล่างขยับกลับ

เพื่อหลีกเลี่ยงปัญหาเส้นเอ็นต้องได้รับการเสริมกำลัง มีแบบฝึกหัดพิเศษมากมายสำหรับสิ่งนี้ เราจะเน้นที่สิ่งที่ง่ายที่สุด

การออกกำลังกาย

หากคุณมีอาการบาดเจ็บที่เส้นเอ็น ให้ปรึกษาแพทย์ของคุณ และทำแบบฝึกหัดภายใต้การดูแลของผู้ฝึกสอนอย่างน้อย 2-3 การออกกำลังกายแรกๆ จนกว่าเขาจะกำหนดน้ำหนักที่เหมาะสมสำหรับคุณซึ่งจะทำให้เส้นเอ็นแข็งแรงมากกว่า ทำร้ายพวกเขา โดยเฉพาะการเพิ่มน้ำหนักเป็นพิเศษ!

วิดีโอหมายเลข 1 การเสริมสร้างเอ็นร้อยหวายและเอ็นไขว้