Push-ups แบบมีมิติเท่ากันคืออะไรและมีประโยชน์อย่างไร?

2024 ผู้เขียน: Malcolm Clapton | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-17 04:12

หลังจากดูภาพยนตร์เรื่อง "Edge of Tomorrow" และพบว่ามีความไม่สอดคล้องกันเล็กน้อยในเรื่องนี้ ฉันตัดสินใจอ่านหนังสือที่ถ่ายทำใหม่อีกครั้ง ในหนังสือ ฉันยังพบคำตอบสำหรับคำถามที่สองของฉัน: Emily Blunt ทำอะไรระหว่างการฝึก? ปรากฎว่าเธอกำลังวิดพื้นแบบมีมิติเท่ากัน ซึ่งเป็นวิดพื้นประเภทหนึ่งที่สร้างความอดทน เสริมสร้างกล้ามเนื้อ และทำให้แข็งแรงและมีขนาดใหญ่ขึ้น

การวิดพื้นแบบมีมิติเท่ากันมักจะรวมอยู่ในการฝึกความแข็งแรงและการฝึกโยคะเพื่อความแข็งแรง โปรแกรมการฟื้นฟูสมรรถภาพหรือโปรแกรมการฝึกทหารพิเศษ และโดยส่วนตัวแล้วฉันเชื่อว่าสิ่งเหล่านี้ถูกแทนที่อย่างไม่สมควรโดยสมบูรณ์. ถึงเวลาฟื้นฟูความยุติธรรม;)

วิดพื้นมีมิติเท่ากันคืออะไร

ดังนั้น การออกกำลังกายแบบมีมิติเท่ากันคือการฝึกความแข็งแรง โดยที่ความยาวของกล้ามเนื้อไม่เปลี่ยนแปลง ข้อต่อจะไม่ขยับ คุณเพียงหยุดนิ่งในตำแหน่งใดตำแหน่งหนึ่งเป็นระยะเวลาหนึ่ง พวกเขาพัฒนาความอดทน, น้ำเสียง, เสริมสร้างกล้ามเนื้อและเพิ่มปริมาตร การออกกำลังกายแบบมีมิติเท่ากันเป็นส่วนหนึ่งของโปรแกรมการฝึกความแข็งแรงและการฝึกทหารที่หลากหลาย

เราได้พูดถึงบาร์แล้ว ทีนี้มาพูดถึงวิดพื้นแบบสามมิติกัน เวอร์ชันพื้นฐานสำหรับผู้เริ่มต้น:

• ยืนในตำแหน่งเริ่มต้นเพื่อวิดพื้น (เน้นที่แขน, ขาชิดกัน, ฝ่ามือกว้างกว่าไหล่เล็กน้อย, ท้องดึงเข้า, ไม่มีการโก่งตัวที่หลังส่วนล่าง)
• เริ่มลดระดับตัวเองเหมือนที่ทำกับการวิดพื้นปกติ และยืนนิ่งอยู่ครึ่งทางกับพื้นเป็นเวลาไม่กี่วินาที
• ทางเลือกสำหรับผู้หญิงคือวิดพื้นจากหัวเข่า

ในระหว่างการวิดพื้นแบบมีมิติเท่ากัน หน้าอก, ไขว้, หน้าท้อง, หลังส่วนล่างและกลางจะรวมอยู่ในงาน

วิดพื้นแบบมีมิติเท่ากันสามารถเปลี่ยนแปลงได้และซับซ้อนโดยการเปลี่ยนตำแหน่งของแขน ยกขาขึ้นสลับกัน หรือเพิ่มการเปลี่ยนแปลงง่ายๆ อื่นๆ เพื่อความชัดเจนยิ่งขึ้น ฉันได้เตรียมวิดีโอหลายรายการพร้อมการสาธิตตัวเลือกต่างๆ ให้คุณ

วีดีโอ

ตำแหน่งของมืออาจแตกต่างกัน: คุณสามารถแยกมือออกจากกันโดยให้ความกว้างเท่าไหล่และวางข้อศอกไว้ตามลำตัว กว้างกว่าไหล่และข้อศอกไปด้านข้างเล็กน้อย เน้นที่ฝ่ามือ นิ้วมือ หรือหมัด

คุณยังสามารถเพิ่มวิดพื้นแบบมีมิติเท่ากันให้กับรายการมาตรฐานได้ ตัวอย่างเช่น เราวิดพื้น 10 ครั้ง จากนั้นทำสปริง 8 ครั้ง แล้วหยุดอีก 8-16 ครั้ง

เวลาที่สามารถยืนได้แบบนี้ควรค่อยๆ เพิ่มขึ้น เช่นเดียวกันกับไม้กระดาน ตัวอย่างเช่น มีตัวเลือกสำหรับการออกกำลังกายแบบมีมิติเท่ากันสามแบบ (squats, push-ups และ plank) ซึ่งคุณต้องยืนเป็นเวลาห้านาทีโดยขยับจากที่หนึ่งไปอีกที่หนึ่ง คุณสามารถเริ่มต้นด้วยการตั้งเป้าหมาย - ยืนวิดพื้นแบบมีมิติเท่ากันเป็นเวลา 30 วินาที แล้วเพิ่มเวลาเป็นหนึ่งนาที ถ้าอย่างนั้นเพื่อสร้างสถิติของคุณเอง ทั้งหมดขึ้นอยู่กับความอุตสาหะและความมุ่งมั่นของคุณ;)