วิธีรักษาสุขภาพด้วยการนั่งวันละ 8 ชั่วโมง

2024 ผู้เขียน: Malcolm Clapton | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-17 04:12

เมื่อเร็ว ๆ นี้เวิร์กสเตชันแบบสแตนด์อะโลนได้รับความนิยมมากขึ้นเรื่อย ๆ แต่ทุกคนไม่สามารถใช้เวลาทั้งวันได้ นี่คือประสบการณ์ในการซื้อโต๊ะทำงานแบบตั้งพื้นจาก Michael Cho เหตุผลที่เขาละทิ้งเวิร์กสเตชัน และเคล็ดลับบางประการในการลดอันตรายจากการใช้ชีวิตอยู่ประจำ หากคุณใช้เวลา 8-10 ชั่วโมงต่อวันในการนั่ง ควรพิจารณาสุขภาพของคุณให้ดี

บล็อก The Crew (เครือข่ายที่ช่วยให้นักพัฒนาและนักออกแบบพบปะกันสำหรับโครงการความร่วมมือระยะสั้น) โพสต์โพสต์โดย Mikael Cho ผู้ร่วมก่อตั้งของบริษัท ซึ่งบรรยายประสบการณ์ของเขาเบื้องหลังสถานีสแตนด์อัพ หากคุณกำลังคิดที่จะปรับปรุงสถานที่ทำงานของคุณ ควรอ่านและตัดสินใจว่าสิ่งใดเหมาะกับคุณที่สุด

รับซื้อโต๊ะยืน

ฉันต้องการโต๊ะยืน ได้ยินเกี่ยวกับประโยชน์ของโต๊ะเสมอ และอ่านเกี่ยวกับผลการวิจัย ตัวอย่างเช่น American Cancer Society ติดตามผู้คน 123,000 คนที่มีอายุประมาณ 18 ปี และพบว่าอัตราการเสียชีวิตในหมู่คนที่นั่งมากกว่า 6 ชั่วโมงต่อวันนั้นสูงขึ้นอย่างมีนัยสำคัญ

การศึกษาอื่นเกี่ยวข้องกับผู้คนมากกว่า 200,000 คน และพบว่าผู้ที่ออกกำลังกายอย่างน้อย 5 ครั้งต่อสัปดาห์ยังคงมีความเสี่ยงที่จะเจ็บป่วยเพิ่มขึ้นหากพวกเขานั่งในที่เดียวเป็นเวลานาน

บริษัทหนึ่งถึงกับทำการทดสอบที่แสดงให้เห็นว่าโต๊ะยืนสามารถช่วยเพิ่มประสิทธิภาพการทำงานได้ถึง 10%

การวิจัยทั้งหมดเกี่ยวกับการโยนเก้าอี้ของคุณออกไปให้พ้นทาง และฉันตัดสินใจที่จะทำเช่นนั้นเมื่อฉันย้ายไปที่สำนักงานแห่งใหม่ ฉันสั่งโต๊ะราคา $ 22 จาก IKEA และรู้สึกเหมือนเป็นพ่อที่ภูมิใจเมื่อประกอบเสร็จ

วันรุ่งขึ้น ฉันมาถึงที่ทำงาน พร้อมยืนทั้งวัน แต่ยืนได้เพียงชั่วโมงเดียว ขาของฉันก็เหนื่อย หลังและไหล่ของฉันเริ่มปวด แต่ฉันก็ดิ้นรน เขานำสะบักมารวมกันด้วยพลังทั้งหมดของเขาที่ต่อต้านแรงโน้มถ่วงซึ่งดูเหมือนจะแข็งแกร่งเป็นสองเท่า

แม้ว่าฉันจะต่อสู้กับความเจ็บปวด แต่ฉันรู้สึกว่ามันเป็นอาการปวดที่ดี เหมือนปวดกล้ามเนื้อหลังออกกำลังกาย ฉันรู้สึกเหมือนกำลังออกกำลังกายและความรู้สึกไม่สบายนี้เป็นเพียงส่วนหนึ่งของกระบวนการ

หลังจากยืนทำงานสองชั่วโมง ฉันก็หยุดพัก ดูเหมือนว่าการนั่งเป็นสิ่งประดิษฐ์ที่ยอดเยี่ยมของมนุษยชาติ

เมื่อรู้สึกว่าพร้อมสำหรับรอบต่อไป ฉันก็เริ่มทำงานยืนขึ้นอีกครั้ง

อย่างไรก็ตาม ตอนนี้ขาและหลังเมื่อยล้าหลังผ่านไป 20 นาที ฉันยังไม่หยุดพยายามเพราะเชื่อว่านี่เป็นส่วนหนึ่งของการฝึกและร่างกายของฉันก็ต้องชินกับมัน

หลังจากผ่านไปสองสัปดาห์ ฉันสามารถยืนได้สี่ชั่วโมงต่อวัน แต่ฉันยังต้องการพักเป็นระยะๆ นี่เป็นเรื่องปกติสำหรับฉันเพราะฉันมักจะต้องหยุดพักระหว่างวันเพื่อให้กระปรี้กระเปร่าและรักษาสถานะที่มีประสิทธิผล

ปัญหาของโต๊ะยืนคือมันบังคับให้ฉันต้องไปพักผ่อนในเวลาที่สมองของฉันไม่ต้องการพักและต้องการทำงาน

มันยากสำหรับฉันที่จะลงไปในลำธารในขณะที่ฉันยืน จุดยืนช่วยให้ฉันจดจ่อกับงานต่างๆ เช่น การตรวจสอบอีเมลและการตอบอีเมล

แต่สำหรับงานอื่นๆ ที่ต้องใช้สมาธิมากกว่าการเขียน ฉันไม่สามารถมีสมาธิได้เพราะฉันคิดถึงความเจ็บปวดที่ขามากกว่าอย่างอื่น

และแม้ว่าความเจ็บปวดนี้จะดีสำหรับฉัน แต่ฉันก็คิดถึงเรื่องนี้ด้วยค่าใช้จ่ายในการทำงาน เป็นเพราะเหตุนี้เองที่ฉันทำลายจุดยืนของฉัน

บางทีฉันอาจสูญเสียโอกาสด้านสุขภาพและประสิทธิภาพการทำงานไป แต่จุดยืนไม่ได้ช่วยให้ฉันทำงานได้ดีขึ้น และฉันใส่เกณฑ์นี้ไว้เป็นอันดับแรกเมื่อเตรียมสถานที่ทำงานของฉัน

เมื่องานคืบหน้าฉันไม่ต้องการที่จะถูกขัดจังหวะเนื่องจากอาการปวดขาเมื่อความคิดหายไปฉันไม่ต้องการหยุดเพราะรู้สึกไม่สบายที่หลังส่วนล่างฉันแค่ต้องการคิดเกี่ยวกับธุรกิจของฉันและไม่ฟุ้งซ่าน

ฉันชอบที่จะกระตือรือร้นทุกวันมันเพิ่มความสุขให้กับชีวิตของฉัน แต่เวิร์กสเตชันแบบสแตนด์อัพไม่ใช่ของฉัน ฉันพบวิธีอื่นๆ อีกหลายวิธีในการคงความกระฉับกระเฉงทุกวัน

จริงหรือที่การนั่งส่งผลร้ายเท่ากับการสูบบุหรี่ ?

การวิจัยในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมาแสดงให้เห็นว่าการนั่งเป็นเวลานานเป็นการสูบบุหรี่ของคนรุ่นเรา ส่วนหนึ่งเป็นผลมาจากการมีอาชีพจำนวนมากขึ้นที่คุณต้องนั่งหน้าจอคอมพิวเตอร์ทั้งวัน มากกว่าที่คนรุ่นก่อนๆ เคยทำ

นั่งเฉยๆไม่มีผิดจริงๆ เป็นการนั่งเป็นเวลานานโดยไม่มีการเคลื่อนไหวที่ฆ่า การอยู่ในท่าอื่นโดยไม่เคลื่อนไหวเป็นเวลานาน (เช่น การยืน) ก็ไม่ดีต่อสุขภาพเช่นกัน

ในการศึกษาจำนวนมากเกี่ยวกับผลกระทบด้านลบของการนั่ง นักวิทยาศาสตร์ชี้ไปที่การไม่ออกกำลังกายเป็นเวลานาน

เมื่อเราไม่เคลื่อนไหว ความเสี่ยงของโรคหัวใจและหลอดเลือดจะเพิ่มขึ้น การไหลเวียนโลหิตและการผลิตเอนไซม์ที่สลายไขมันจะลดลง

เวิร์กสเตชันแบบยืนสามารถแก้ปัญหาการนั่งเป็นเวลานาน แต่ไม่ได้แก้ปัญหาการไม่ใช้งาน

แน่นอน คุณสามารถเผาผลาญแคลอรีส่วนเกินได้หากคุณเปลี่ยนเก้าอี้นั่งเป็นโต๊ะทำงาน แต่วันนี้คุณสร้างความเครียดให้กับขาได้มาก เส้นเลือดขอดและผลเสียต่อข้อเข่าก็เป็นไปได้

ประเด็นไม่ได้อยู่ที่ว่าคุณกำลังนั่งหรือยืน สาระสำคัญอยู่ในการเคลื่อนไหว

แม้ว่าการออกกำลังกายอย่างกระฉับกระเฉงอาจเป็นประโยชน์ต่อสุขภาพของคุณ แต่ก็ไม่จำเป็นต้องเพิ่มอายุขัยอีกหลายปี

ที่สำคัญคือการเคลื่อนไหวไม่ไปยิม

Dan Buettner นักวิจัยจาก National Geographic และทีมของเขาได้สำรวจพื้นที่สีน้ำเงิน ซึ่งเป็นพื้นที่ที่ผู้คนมีอายุยืนยาวที่สุดและมีชีวิตที่มีสุขภาพดีขึ้น

สิ่งที่น่าสนใจที่สุดคือคนส่วนใหญ่ในพื้นที่ดังกล่าวไม่ไปยิม และกิจกรรมประจำวันของพวกเขาก็แตกต่างออกไป

หนึ่งในโซนเหล่านี้ตั้งอยู่ในประเทศญี่ปุ่นในโอกินาว่า ที่นั่น ผู้คนมีโอกาสเป็นมะเร็งลำไส้ใหญ่และมะเร็งเต้านมน้อยกว่าถึงห้าเท่า และมีอายุยืนยาวกว่าคนอเมริกันโดยเฉลี่ยเจ็ดปี ในวัฒนธรรมของพวกเขา ผู้คนนั่งบนพื้นและต้องลุกจากพื้น 30-40 ครั้งต่อวัน

อีกตัวอย่างหนึ่งคือหมู่บ้านในซาร์ดิเนีย ประเทศอิตาลี มีผู้คนอาศัยอยู่มากกว่า 100 ปีมากกว่าในสหรัฐอเมริกาถึง 10 เท่า

ชาว Centenarians ตั้งรกรากอยู่ในบ้านที่สร้างในแนวตั้งซึ่งพวกเขาต้องเดินขึ้นบันไดอย่างต่อเนื่อง นอกจากนี้ ที่ดินของพวกเขาไม่อุดมสมบูรณ์และต้องใช้แรงงานที่มีความเข้มต่ำเป็นประจำ

ในแต่ละชุมชนเหล่านี้ การเดินถือเป็นรูปแบบมาตรฐานของการคมนาคมขนส่ง Büttner ให้เหตุผลว่านี่เป็นวิธีเดียวที่ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าสามารถหลีกเลี่ยงความเสื่อมทางสติปัญญาและร่างกายโดยทั่วไป เพิ่มระดับกิจกรรม และมีชีวิตที่ยืนยาวและมีสุขภาพดี

การค้นพบของ Buettner ได้รับการสนับสนุนโดยการวิจัยที่ดำเนินการในสหรัฐอเมริกา นักประสาทวิทยาชาวอเมริกันได้ติดตามผู้ป่วย 300 รายเป็นเวลา 13 ปี

คนที่เดินมากขึ้นมีความเสี่ยงต่อปัญหาความจำลดลงประมาณครึ่งหนึ่ง ผลการศึกษาพบว่า 9 ไมล์ต่อสัปดาห์ (ประมาณ 2 กิโลเมตรต่อวัน) เป็นระยะทางที่เหมาะสมที่สุดซึ่งจำเป็นต่อสุขภาพ

ถ้าคุณชอบไปยิมก็เยี่ยมมาก การออกกำลังกายจะช่วยให้คุณแข็งแรงขึ้น มีความสุขขึ้น และมีอายุยืนยาวขึ้น แต่ถ้าคุณไม่สามารถหาเวลาออกกำลังกายหรือมีอาการบาดเจ็บที่ทำให้สนุกกับการยิมได้ยาก มีวิธีอื่นในการเพิ่มกิจกรรมที่ร่างกายต้องการ

ทำอย่างไรไม่ให้ตายจากการนั่งเฉยๆ

การเดินเป็นวิธีหนึ่งที่จะทำให้กระฉับกระเฉงมากขึ้นในระหว่างวัน แต่บางครั้งคุณไม่สามารถออกจากที่ทำงานเพื่อเดินได้ บางทีสภาพอากาศเลวร้ายหรือกำหนดเวลาของคุณไหม้

ต่อไปนี้คือวิธีง่ายๆ สามวิธีในการเพิ่มความกระตือรือร้นในสำนักงาน

1. ยกขาสูง

หากคุณทำงานโดยวางเท้าบนพื้น การไหลเวียนโลหิตจะบกพร่องอย่างไรก็ตาม คุณสามารถจัดการกับสิ่งนี้และเตรียมสถานที่ทำงานของคุณเพื่อให้ขาของคุณสูงขึ้นเล็กน้อย

นอกจากนี้ จากการศึกษาชิ้นหนึ่งพบว่าพนักพิง 135 องศาสามารถช่วยลดความเครียดที่ด้านหลังจากการนั่งอย่างต่อเนื่องได้

ดังนั้นคุณจึงสามารถปรับส่วนหลังของเก้าอี้ได้ 135 องศา แล้ววางโต๊ะข้างเตียงหรือสตูลไว้ใต้โต๊ะเพื่อฟื้นฟูการไหลเวียนโลหิตที่ขาของคุณ

2. ทำ squats เป็นประจำ

Squats เป็นวิธีที่ดีที่สุดในการเพิ่มการผลิตเอ็นไซม์ที่สลายไขมันในร่างกายของคุณ และเป็นการออกกำลังกายที่ดีเพื่อให้ขาของคุณไหลเวียน

และคุณไม่จำเป็นต้องเปลี่ยนเสื้อ แค่ทำสควอชให้มากที่สุดในขณะที่คุณรอให้ไมโครเวฟ เครื่องชงกาแฟ หรือเครื่องพิมพ์ว่าง

แม้แต่ในมอสโกเพื่อแนะนำกีฬาให้กับผู้คน squats ก็ถูกเลือก: พวกเขาติดตั้งเครื่องอัตโนมัติในรถไฟใต้ดินซึ่งให้นั่งรถไฟใต้ดินฟรีหนึ่งครั้งสำหรับ 30 squats

3. ยืดเหยียด

กล้ามเนื้อจำนวนมากรอบๆ ต้นขาเกี่ยวข้องกับเนื้อเยื่อบริเวณหลังส่วนล่าง ดังนั้น หากคุณเคยชินกับการทำงานที่โต๊ะทำงานมาหลายปี กล้ามเนื้อบริเวณต้นขาของคุณสามารถ "อุดตัน" และสร้างอาการปวดหลังส่วนล่างได้ คุณสามารถยืดออกเพื่อกำจัดสิ่งนี้

โค้ช Kelly Starrett ซึ่งทำงานในโรงยิมมาตั้งแต่ปี 2548 สังเกตว่านักกีฬามักจะมีปัญหาในการทำสิ่งง่ายๆ เช่น หมอบ

เขาได้พัฒนาระบบการยืดกล้ามเนื้อที่ช่วยลดความเสี่ยงของการบาดเจ็บและปรับปรุงสมรรถภาพทางกีฬา

ลองออกกำลังกายเหล่านี้ทุกวัน โดยใช้เวลาไม่เกิน 3 นาที และสามารถช่วยขจัดปัญหากล้ามเนื้ออุดตันได้

ดังนั้นหากโต๊ะยืนเหมาะกับคุณก็ดี แต่ถ้าไม่ใช่ก็อย่าท้อแท้ เพราะการยืนนิ่งๆ ทั้งวันไม่ได้ดีไปกว่าการนั่งเฉยๆ