สารบัญ:
- 1.10 วิธีฝึกตัวเองให้ออกกำลังกายสม่ำเสมอ
- กฎ 2.4 จะช่วยให้คุณรักษาและสร้างกล้ามเนื้อได้ทุกวัย
- 3. วิธีทำที่บ้าน: โปรแกรมออกกำลังกายเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์
- 4. คู่มือสำหรับผู้เริ่มต้นในการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ
- 5. โยคะแทนการออกกำลังกาย เช้า 15 นาที
- 6.15 นาทีแห่งนรก: การออกกำลังกายแบบง่ายๆ อย่างเข้มข้น
- 7. ออกกำลังกายระยะสั้นสำหรับคนนั่งเยอะ
- 8. กินอะไรก่อนออกกำลังกาย: 8 มื้อด่วนอร่อย
- 9. ดูแลตัวเองอย่างไรไม่ให้พัง
- 10.13 แอพลดน้ำหนัก
2024 ผู้เขียน: Malcolm Clapton | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-17 04:12
เรียนรู้วิธีการกินเพื่อสุขภาพ กระชับกล้ามเนื้อ และมีสุขภาพดีขึ้น
1.10 วิธีฝึกตัวเองให้ออกกำลังกายสม่ำเสมอ
เป็นไปได้ทีเดียวที่จะทำให้กีฬาเป็นส่วนหนึ่งของชีวิตคุณ แม้ว่าจะไม่มีเวลาสำหรับมันมาก่อนก็ตาม ต่อไปนี้คือวิธีการบางส่วนในการออกกำลังกายของคุณและตั้งตารอในครั้งต่อไป
กฎ 2.4 จะช่วยให้คุณรักษาและสร้างกล้ามเนื้อได้ทุกวัย
คำแนะนำของศาสตราจารย์ด้านสรีรวิทยาการออกกำลังกายจะช่วยให้คุณเข้าใจวิธีรักษาระดับกล้ามเนื้อ เริ่มต้นด้วยการเปลี่ยนอาหารของคุณและหลีกเลี่ยงของว่างระหว่างเดินทาง
3. วิธีทำที่บ้าน: โปรแกรมออกกำลังกายเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์
ออกกำลังกายให้เป็นนิสัย แล้วคุณจะดูดีอยู่เสมอ เราแบ่งปันแผนรายสัปดาห์พร้อมการวิเคราะห์แบบละเอียดของแบบฝึกหัดและภาพประกอบ
4. คู่มือสำหรับผู้เริ่มต้นในการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ
เพื่อให้รู้สึกดี คุณจะต้องตรวจสอบเนื้อหาของจานอย่างระมัดระวัง ค้นหาวิธีเริ่มกินอย่างถูกต้องโดยปราศจากความเครียดสำหรับร่างกายและจำนวนแคลอรี่ที่คุณต้องกินเพื่อลดน้ำหนักและไม่รู้สึกหิวตลอดเวลา
5. โยคะแทนการออกกำลังกาย เช้า 15 นาที
ใช้เวลาไม่นานในการฝึกอย่างมีประสิทธิภาพ หากคุณทำแบบฝึกหัดที่ถูกต้องแล้วหนึ่งในสี่ของชั่วโมงก็เพียงพอแล้ว การวอร์มอัพนี้จะทำให้คุณรู้สึกสดชื่นในตอนเช้าและเติมพลังให้กับคุณตลอดทั้งวัน
6.15 นาทีแห่งนรก: การออกกำลังกายแบบง่ายๆ อย่างเข้มข้น
การออกกำลังกายเพียงหกครั้งจะแทนที่การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอที่เต็มเปี่ยม คุณไม่จำเป็นต้องมีเครื่องมือพิเศษใดๆ แม้แต่พรม นาฬิกาจับเวลา และความกล้าหาญเพียงเล็กน้อย
7. ออกกำลังกายระยะสั้นสำหรับคนนั่งเยอะ
อาการปวดคอและหลัง กล้ามเนื้ออ่อนแรงของกล้ามท้องและขาเป็นข้อร้องเรียนทั่วไปของผู้ที่ทำงานอยู่ประจำ เราได้รวบรวมแบบฝึกหัดที่มีประสิทธิภาพซึ่งจะช่วยขจัดปัญหาดังกล่าว
8. กินอะไรก่อนออกกำลังกาย: 8 มื้อด่วนอร่อย
การออกกำลังกายใด ๆ ต้องใช้พลังงาน สิ่งสำคัญคือต้องกินก่อนออกกำลังกายสักสองสามชั่วโมง แต่อย่ากินมากเกินไปเพื่อที่คุณจะได้ไม่รู้สึกหนัก
9. ดูแลตัวเองอย่างไรไม่ให้พัง
กิจกรรมกีฬาไม่แพงเสมอไป คุณสามารถฝึกได้อย่างมีประสิทธิภาพที่บ้าน ในสนาม และในท่ามกลางคนที่มีความคิดเหมือนๆ กัน สิ่งสำคัญคือต้องการ
10.13 แอพลดน้ำหนัก
หากคุณมุ่งมั่นเพื่อร่างกายที่แข็งแรงและสวยงาม ลองเปลี่ยนโทรศัพท์ของคุณให้เป็นผู้ช่วยของคุณ เราได้รวบรวมแอพที่จะนับแคลอรี่ เตือนคุณเกี่ยวกับการออกกำลังกาย และบอกคุณว่าวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีคืออะไร
แนะนำ:
17 วัสดุพันธมิตร Lifehacker ที่ดีที่สุดในปี 2020
ความครอบคลุม การแปลง หัวข้อสำคัญ และกลไกเจ๋งๆ เลือกสื่อส่งเสริมการขายสำหรับปี 2020 ที่เราภาคภูมิใจเป็นพิเศษ
10 สมาร์ทวอทช์มาแนะนำ Lifehacker ทางเลือกของผู้อ่าน
หลายรุ่นกำลังแจกส่วนลดสุดคุ้มกับ Tmall และร้านค้าอื่นๆ เมื่อไม่นานมานี้ Lifehacker ได้ถามผู้อ่านว่าพวกเขาใช้สมาร์ตวอทช์อะไร จากผลการสำรวจ เราได้รวบรวม 10 รุ่นที่น่าสนใจที่สุดที่ยังคงมีความเกี่ยวข้องและพร้อมจำหน่าย Amazfit Bip U Pro สมาร์ทวอทช์ขนาดกะทัดรัดและราคาไม่แพงในตัวเรือนพลาสติกพร้อมจอแสดงผลขนาด 43 นิ้วสีขนาด 1 นิ้ว พวกเขาได้รับเซ็นเซอร์ออปติคัล BioTracker 2 PPG และมีโหมดกีฬามากกว่า 60 โหมด อัตราการเต้นของหัวใจและระดับออกซิเจนในเลือด ตลอดจนความเครีย
บทความ Lifehacker ที่ดีที่สุดในปี 2020 เพื่อช่วยคุณบันทึกและรับ
วิธีจัดการกับหนี้ที่จะลงทุนและวิธีบันทึกอย่างถูกต้องเพื่อไม่ให้เกิดปัญหาในอนาคต - เราได้รวบรวมบทความที่น่าสนใจเกี่ยวกับการเงิน
แอพสำหรับ iPad: บทความ - เบราว์เซอร์ Wiki ที่มีประโยชน์
คำถามคือ เหตุใดเราจึงต้องใช้เบราว์เซอร์ Wiki บน iPad (และต้องจ่ายเงินมากกว่านั้น) เมื่ออ่านบทความผ่าน Safari ดูเหมือนจะค่อนข้างสะดวกสบายและไม่ต้องใช้ความพยายามใดๆ แต่อย่ารีบเร่งที่จะตอบ บางโปรแกรมสามารถนำเสนอหน้าวิกิที่ยู่ยี่เป็นรูจากมุมที่ต่างกัน เผยให้เห็นการเข้าถึงเนื้อหาที่หลายคนไม่รู้หรือใช้งานค่อนข้างน้อย ความประทับใจครั้งแรกของ Articles คือบรรจุภัณฑ์ที่สวยงามสำหรับ Wiki เมื่อจ็อบส์อายุครบ 70 ปี iPad 6 Gs สามารถม้วนขึ้นได้ และเฟิร์มแวร์จะซิงค์แบบไร้สาย หน้าอินเทอร์เน็
บทความ Lifehacker ที่ดีที่สุดในปี 2019 ที่จะช่วยให้คุณประหยัดและรับ
บทความเกี่ยวกับ Lifehacker ที่มีประโยชน์ที่สุดสำหรับปี 2019 ซึ่งจะช่วยให้คุณประหยัดและสร้างรายได้อย่างมีประสิทธิภาพ เพื่อปรับปรุงสถานการณ์ทางการเงินของคุณ