2024 ผู้เขียน: Malcolm Clapton | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-17 04:12
Travis Bradbury ผู้เขียนหนังสือเกี่ยวกับความฉลาดทางอารมณ์ อธิบายวิธีค้นหาความสุขในที่ทำงาน และถึงแม้หลักการเหล่านี้เป็นที่ทราบกันมานานแล้ว แต่ก็ควรค่าแก่การพิจารณา
มาเผชิญหน้ากัน ความสุขกับงานไม่ค่อยได้คู่กัน จากการศึกษาในปี 2556 ที่มีผู้คนจำนวน 180 ล้านคนพบว่ามีเพียง 13% ของผู้ตอบแบบสอบถามเท่านั้นที่รู้สึกมีความสุขในการทำงาน
และสิบสามเปอร์เซ็นต์นั้นมีประสิทธิภาพเป็นสองเท่า มีการจัดระเบียบที่ดีขึ้นหกเท่า และแรงจูงใจของพวกเขานั้นสูงกว่าที่เหลือ 36 เท่า
ข่าวดีก็คือความสุขขึ้นอยู่กับพันธุกรรมเพียง 50% อีกครึ่งหนึ่งอยู่ในมือคุณ
ในการทำให้ตัวเองมีความสุข คุณต้องค้นหาสูตรของคุณเอง เมื่อคุณประสบความสำเร็จ ทุกสิ่งทุกอย่างจะทำงานด้วยตัวเอง และความสุขไม่เพียงปรับปรุงอารมณ์ แต่ยังเป็นอยู่ที่ดีอีกด้วย
ทักษะหลักที่ช่วยให้คนที่มีความสุขสนุกกับชีวิตคือ การทดสอบกับคนนับล้านพบว่าความฉลาดทางอารมณ์มีโหมดความสุข การวิจัยระบุ 16 วิธีที่คนที่มีความฉลาดทางอารมณ์สูงสามารถมีความสุขในการทำงานมากขึ้น
1. คุณเองเป็นผู้รับผิดชอบต่อความสุขของคุณ
ในสถานการณ์ที่สิ้นหวัง คุณมีทางเลือกสองทาง: เปลี่ยนทุกอย่างหรือดึงสายรัดต่อไป สิ่งที่คุณเลือก จำไว้ว่า: ของคุณขึ้นอยู่กับคุณเท่านั้น จำสิ่งนี้ไว้ทุกครั้งที่พบว่าตัวเองอยู่ในทางตัน
2. อย่ายึดติดกับสิ่งที่คุณเปลี่ยนไม่ได้
แน่นอนว่ามีประโยชน์ที่จะรู้ว่าวิกฤตเศรษฐกิจในกรีซส่งผลต่อนโยบายของสหรัฐฯ อย่างไร หรือเพื่อให้สามารถประเมินโอกาสที่บริษัทของคุณจะควบรวมกับคู่แข่งรายใหญ่ได้ แต่สิ่งหนึ่งที่ต้องเข้าใจกระบวนการ เป็นอีกสิ่งหนึ่งที่ต้องกังวลอยู่ตลอดเวลา คนที่มีความสุขนั้นมีความรู้ดีและพร้อมสำหรับสิ่งที่ไม่คาดฝัน แต่พวกเขาจะไม่มีวันทำจนกว่าพวกเขาจะได้รับค่าตอบแทน
3. อย่าเปรียบเทียบตัวเองกับคนอื่น
หากความพึงพอใจและความสุขของคุณขึ้นอยู่กับผลลัพธ์ของการเปรียบเทียบตัวเองกับผู้อื่น คุณจะไม่กลายเป็นเจ้าแห่งความสุข เมื่อคุณทำงานเสร็จแล้วและรู้สึกดีที่สุด ไม่มีใครสามารถถอดความรู้สึกนี้ออกไปได้
และถึงแม้ว่ามันจะเป็นไปไม่ได้ที่จะไม่ตอบสนองต่อความคิดเห็นของคนอื่นเลย แต่คุณต้องเรียนรู้ก่อนอื่นที่จะไม่เริ่มการเปรียบเทียบก่อนและประการที่สองเพื่อยอมรับความคิดเห็นของคนอื่นด้วยเม็ดเกลือ ไม่สำคัญว่าคนอื่นจะคิดหรือทำอะไร ความเคารพตนเองของคุณควรอยู่กับคุณเสมอ ไม่สำคัญว่าพวกเขาคิดอย่างไรกับคุณในตอนนี้หรือในภายหลัง สิ่งสำคัญคือความคิดเห็นของพวกเขาไม่ส่งผลกระทบต่อความเป็นจริง แต่อย่างใด
4. ให้รางวัลตัวเอง
งานหนักก็สำคัญ แต่ถ้าไม่พักก็ลืมความสุขได้ การศึกษาที่ดำเนินการโดยนักรังสีวิทยาพบว่าจำนวนการวินิจฉัยที่ถูกต้องเพิ่มขึ้น หากแพทย์ให้รางวัลตัวเองก่อนดูภาพผู้ป่วย Cornell University ได้พิสูจน์แล้วว่ารางวัลเล็กๆ น้อยๆ ทำให้ผู้คนใจกว้าง เป็นมิตร และมีความสุข
ความสุขเล็กๆ น้อยๆ ช่วยให้คุณมีสมาธิกับงานและทำมากกว่าปกติ
รางวัลเปิดใช้งานศูนย์โดยธรรมชาติ รางวัลเล็กๆ น้อยๆ ก็ใช้ได้ดี: เดินไปตามถนนหรือกินของอร่อย
5. ออกกำลังกายระหว่างสัปดาห์ทำงาน
เมื่อร่างกายของเราเคลื่อนไหวเป็นเวลา 10 นาที การผลิตกรดแกมมา-อะมิโนบิวทีริก ซึ่งเป็นสารสื่อประสาทแห่งความสุขจะถูกกระตุ้น ผู้ที่ออกกำลังกายระหว่างสัปดาห์รายงานว่าอารมณ์ดีขึ้น ประสิทธิภาพการทำงานที่ดีขึ้น และการจัดการเวลาได้ง่ายขึ้น ประโยชน์ของการออกกำลังกายเป็นประจำนั้นมีมากกว่าเวลาที่เสียไปในการออกกำลังกายนั้นเอง
6. อย่าตัดสินหรือนินทา
การนินทาและนินทาเป็นเพื่อนที่ซื่อสัตย์ของความสิ้นหวัง ในขณะที่คุณล้างกระดูกของใครบางคน มันสนุกอย่างแน่นอนแต่แล้วก็มีความรู้สึกผิดและหงุดหงิด เมื่อคุณจะนินทาคนอื่นอีกครั้ง ให้นึกถึงวิธีเก่า: ปฏิบัติต่อผู้อื่นในแบบที่คุณต้องการให้พวกเขาปฏิบัติต่อคุณ
7. ระวังการทะเลาะวิวาท
คนที่ฉลาดทางอารมณ์รู้ดีว่าการเลื่อนการต่อสู้ออกไปจนถึงพรุ่งนี้สำคัญแค่ไหน เมื่อเกิดขึ้น อารมณ์ที่ควบคุมไม่ได้จะทำให้เกิดความรู้สึกมั่นใจผิดๆ และนำไปสู่การทะเลาะวิวาทซึ่งคุณสามารถได้รับบาดเจ็บและบอกลาอารมณ์ดีได้
เมื่อคุณรู้วิธีรับรู้และควบคุมอารมณ์ คุณจะสามารถเข้าถึงความขัดแย้งและปกป้องตำแหน่งของคุณได้อย่างมีประสิทธิภาพ
8. อย่าหลงกล
การเอาชนะตัวเองเพื่อประสบความสำเร็จคือหนทางสู่ความผิดหวังอย่างแน่นอน ความรุนแรงต่อมาตรฐานของตนเองนำไปสู่ความเสียใจและสูญเสียแรงจูงใจ รู้ว่าเมื่อใดควรยืนกรานด้วยตนเองและเลิกงานที่ไม่ควรทำ หากคุณตัดสินใจไม่ได้ ให้ใช้เวลาสักครู่แล้วเขียนหลักการและค่านิยมของคุณลงในกระดาษ ซึ่งจะช่วยตั้งค่า
9. ขจัดความยุ่งเหยิง
คุณไม่จำเป็นต้องนึกถึงเวลาที่คุณทำงาน ดังนั้นพื้นที่รอบๆ ตัวคุณจึงควรดูดี คุณต้องสร้างบางสิ่งที่จะทำให้คุณร่าเริงและเป็นแรงบันดาลใจ ภาพถ่ายครอบครัว ดอกไม้ หรือรางวัลที่คุณภาคภูมิใจ วางไว้บนโต๊ะทำงานของคุณเพื่อจดจำไว้เสมอ กำจัดเศษกระดาษและขยะที่ไม่ก่อให้เกิดประโยชน์และประโยชน์ต่องานของคุณ
10. ช่วยใครสักคน
การใช้เวลาช่วยเหลือเพื่อนร่วมงานจะทำให้คุณมีความสุข กระบวนการช่วยเหลือผู้อื่นทำให้เกิดการผลิตเซโรโทนิน ออกซิโทซิน และโดปามีน ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่รับผิดชอบต่อความสุข การวิจัยจากมหาวิทยาลัยฮาร์วาร์ดพบว่าพนักงานมีสมาธิในการทำงานดีขึ้น 10 เท่า และมีโอกาสได้รับการเลื่อนตำแหน่งสูงขึ้น 40% การศึกษานี้ยืนยันว่าผู้ที่เกี่ยวข้องกับการบริการชุมชนมีแนวโน้มที่จะรับมือกับความเครียดที่รุนแรงได้มาก ตราบใดที่คุณไม่จมอยู่กับตัวเอง การช่วยเหลือเพื่อนร่วมงานเป็นพาหนะแห่งความสุข
11. เรียนรู้ที่จะเข้าสู่สถานะการไหล
งานด้านผลิตภาพของมหาวิทยาลัยชิคาโกพบว่าคนที่สามารถมีสมาธิจดจ่อและเข้าสู่สถานะที่เรียกว่าเก็บเกี่ยวผลงานที่ดีที่สุดจากแรงงานของตน
การไหลเป็นสภาวะที่คุณหมกมุ่นอยู่กับงานหรือโครงการโดยที่คุณไม่สังเกตว่าเวลาผ่านไปอย่างไรและไม่สนใจสิ่งเร้า การไหลนี้มักถูกอธิบายว่าเป็นความรู้สึกที่รุมเร้าเมื่อคุณประสบกับความอิ่มเอิบใจและความภาคภูมิใจในทักษะของคุณไปพร้อม ๆ กัน ผลลัพธ์ไม่ได้เป็นเพียงอารมณ์ที่ดีและผลงาน แต่ยังรวมถึงทักษะใหม่ ๆ ที่ได้รับด้วย
กุญแจสำคัญในการบรรลุสภาวะของการไหลคือการมีการวางแผนงานที่ดีและเป้าหมายระยะสั้นที่ได้รับการคัดเลือกมาอย่างดี ซึ่งจะช่วยให้คุณสามารถสร้างจุดแข็งของคุณได้ เมื่อคุณทำงานดังกล่าว สมาธิของคุณจะเพิ่มขึ้น และค่อยๆ เข้าสู่ขั้นตอนการทำงาน และคุณจะพบประสิทธิภาพและความสุขในงานนั้น ตั้งเป้าหมายในแต่ละวันและทดลองกับตารางเวลาของคุณจนกว่าคุณจะพบสูตรสำหรับเข้าสู่โฟลว์ของคุณ
12. ยิ้มและหัวเราะให้มากขึ้น
เราสามารถจัดการอารมณ์ได้ง่ายๆ โดยการเปลี่ยนการแสดงออกทางสีหน้า การศึกษาในเยอรมนีพบว่ากลุ่มตัวอย่างที่ถือปากกาเข้าปากขณะดูการ์ตูน (ต้องยิ้ม) พบว่าวิดีโอที่แสดงนั้นตลกกว่ากลุ่มควบคุม
ไม่สำคัญหรอกว่าคุณจะยิ้มเพราะกำลังสนุก หรือจะสนุกเพราะคุณกำลังยิ้มอยู่ เมื่ออารมณ์ไม่ดีให้หยุดและยิ้ม หรือดูวิดีโอตลกๆ และสิ่งเล็กๆ น้อยๆ ดังกล่าวสามารถพลิกผันวันใหม่ได้
13.อยู่ให้ห่างจากความพิการ
เสียงครวญครางและชั่วนิรันดร์ทุกคนมีอิทธิพลที่เลวร้ายต่อผู้อื่น เพราะพวกเขาหมกมุ่นอยู่กับปัญหาอย่างสมบูรณ์และจะไม่มองหาทางออก พวกเขาต้องการดึงทุกคนเข้าไปในหนองน้ำเพื่อให้รู้สึกดีขึ้นด้วยเหตุนี้ หลายคนยอมจำนนต่อแรงกดดันและมีส่วนร่วมในการสนทนาเพื่อไม่ให้ดูหยาบคายแต่คุณต้องแยกความแตกต่างอย่างชัดเจนระหว่างการเอาใจใส่กับความสามารถในการฟังบุคคลและการยอมรับอารมณ์ทางอารมณ์ วิธีเดียวที่จะหลีกเลี่ยงความหงุดหงิดคือการกำหนดขอบเขต เปรียบเทียบ: ถ้ามีคนสูบบุหรี่ คุณจะนั่งข้างเขาทั้งวันและสูดดมควันบุหรี่หรือไม่? ไม่ คุณจะก้าวออกไป ก็ควรทำเช่นเดียวกันกับคนไม่พอใจ ถามว่าพวกเขาจะแก้ปัญหาอย่างไร คนคร่ำครวญจะปิดทันทีหรือนำการสนทนาไปในทิศทางที่สร้างสรรค์
14. หัวเราะเยาะตัวเอง
การเอาจริงเอาจังกับตนเองและงานมากเกินไปอาจทำให้สนุกกับกระบวนการได้ยาก อย่ากลัวที่จะเป็นคนตลก การหัวเราะเยาะตัวเองช่วยให้เอาชนะคนรอบข้างได้ เพราะพวกเขามองว่าคุณเป็นคนเจียมตัวและมีสติสัมปชัญญะ และพวกเขาไม่มีเหตุผลที่จะหัวเราะลับๆ คนที่มีความสุขสามารถรักษาความภาคภูมิใจในตนเองด้วยอารมณ์ขันและความเป็นกลาง
15. เรียนรู้ที่จะขอบคุณ
ท้อแท้ได้ง่ายเมื่อสิ่งต่างๆ ไม่เป็นไปตามแผนที่วางไว้ บางครั้งวิธีที่ดีที่สุดในการหลีกหนีจากความคิดแง่ลบคือการนั่งลงและคิดว่าคุณอยู่เพื่ออะไร ความทรงจำเกี่ยวกับสิ่งต่าง ๆ ที่ปรับปรุงอารมณ์ของคุณช่วยลดการผลิตฮอร์โมนความเครียดได้ประมาณ 23% ซึ่งได้รับการสนับสนุนโดยการวิจัยจากมหาวิทยาลัยแคลิฟอร์เนีย
16. เชื่อว่าสิ่งที่ดีที่สุดยังมาไม่ถึง
การย้ำว่าสิ่งที่ดีที่สุดยังมาไม่ถึงนั้นไม่เพียงพอ คุณต้องทำมัน การมองโลกในแง่ดีส่งผลต่อทุกด้านของชีวิตผ่านความรู้สึกของการรับรู้ความสามารถของตนเอง การรับรู้ของเราถูกจัดเรียงในลักษณะที่อดีตมักเกินจริง และปัจจุบันจะจางหายไปบนพื้นหลังนี้ ความรู้สึกนี้สามารถนำไปสู่ความจริงที่ว่าคุณหยุดเชื่อว่าสิ่งที่ดีกว่ารอคุณอยู่ในอนาคตมากกว่าสิ่งที่เกิดขึ้นแล้ว อย่าโง่ อนาคตมีถุงของขวัญให้คุณ
ทำตามเคล็ดลับเหล่านี้เพื่อเพิ่มความฉลาดทางอารมณ์และค้นหาความสุขในที่ทำงาน กลับไปหาพวกเขาเมื่อคุณรู้สึกไม่สบายใจ
ทำอะไรให้มีความสุขในการทำงาน?