วิธีปรับอารมณ์การทำงานใน 7 นาที

2024 ผู้เขียน: Malcolm Clapton | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-17 04:12

ใช้เวลาเพียงเจ็ดนาทีในการทำงานให้เต็มที่ในตอนเช้า ก่อนไปทำงาน ลองทำตามขั้นตอนต่อไปนี้ แล้วคุณจะรู้ว่าผลงานและทัศนคติของคุณจะเปลี่ยนไปในทางที่ดีขึ้นได้อย่างไร คุณพร้อมหรือยัง?

ก่อนเริ่ม: เตรียมตัว

ก่อนอื่นคุณต้องหาที่เงียบๆ เคล็ดลับสำหรับผู้ที่ทำงานในสำนักงานพื้นที่เปิดโล่ง: ที่นี่ไม่ใช่ที่ทำงานของคุณ รถจะไม่ทำงานเช่นกัน - มีสิ่งรบกวนมากเกินไป เป็นไปได้มากว่าจะสะดวกกว่าในห้องโถงหรือบนระเบียง คุณสามารถมาถึงก่อนเวลาได้เพื่อไม่ให้ใครมายุ่ง คุณจะต้องใช้สมุดบันทึกหรือสมุดบันทึกเพื่อติดตาม (ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณมีปากกาติดตัวไปด้วย) และแน่นอนว่าต้องใช้เวลาหลายชั่วโมง มิฉะนั้น คุณจะติดตามเวลาได้อย่างไรและแน่ใจได้อย่างไรว่าครบเจ็ดนาทีพอดี

นาทีแรก ทำจิตใจให้ผ่องใส

เราจะไม่เจาะลึกเรื่องศาสนา จัดเทศน์ หรือส่งเสริมให้ทุกคนนั่งสมาธิ แต่มันเป็นสิ่งสำคัญสำหรับทุกคนบนโลกใบนี้ที่ต้องทำงานเพื่อติดตามความจริงที่รู้จักกันดีนี้ คุณต้องทำจิตใจให้ปลอดโปร่ง วางโทรศัพท์ที่มีกล่องขาเข้าจำนวนมากหรือ iPad ที่คุณไม่ทิ้งกัน คุณไม่ต้องการมันในเจ็ดนาทีข้างหน้า การล้างความคิดคือการออกไปทำงาน พยายามลืมงานบ้านและพักหายใจ

นาทีที่สอง: หายใจหน่อย

ความเครียดและความตึงเครียดสามารถจัดการได้หลายวิธี แต่อย่างไรก็ตาม การหายใจลึกๆ ช่วยให้สงบและช่วยให้มีสมาธิ การติดตามการหายใจของคุณมีประโยชน์ตลอดวันทำงานของคุณ และในตอนต้นของวัน การวอร์มอัพดังกล่าวจะช่วยหยุดการไหลของความคิดและนำความคิดไปในทิศทางที่ถูกต้อง แค่นั่งหายใจเฉยๆ

นาทีที่ 3 ถึง 6: จดบันทึกและวาด

ฉันเขียนสมุดบันทึกตลอดทั้งวัน: ทันทีที่ฉันตื่นนอนและดื่มกาแฟสักแก้ว จนถึงเวลาที่ฉันต้องเข้านอน รวมทั้งในการประชุมและสัมมนา แต่สิ่งที่คุณต้องทำตอนนี้ไม่เกี่ยวกับการจดบันทึกหรือบันทึกส่วนตัว ทันทีที่คุณมาถึงที่ทำงาน ให้จดความคิดห้าแรกที่เข้ามาในหัวของคุณลงในสมุดจดของคุณ วาดเป็นภาพร่างหรือดูเดิล นี่เป็นวิธีจัดลำดับความสำคัญ ตัดสินใจว่าอะไรสำคัญสำหรับคุณและอะไรเป็นเรื่องรอง อย่ายึดติดกับการออกแบบ ให้โฟกัสไปที่ความคิดของคุณ

นาทีที่เจ็ด: วิเคราะห์

หลังจากที่คุณจดบันทึกสองสามข้อแล้ว ให้ดูที่เวลาและตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณมีเวลาทำทุกสิ่งก่อนสิ้นสุดหนึ่งนาที ตอนนี้คุณสามารถเริ่มวิเคราะห์ ตรวจสอบบันทึกของคุณอีกครั้ง คิดเกี่ยวกับสิ่งที่คุณเขียนเกี่ยวกับและทำไม เลือกเพียงรายการเดียวจากรายการของคุณในช่วง 30 วินาทีที่แล้วและโฟกัสไปที่สิ่งนั้น ตัวอย่างเช่น หากคุณได้จดบันทึกคร่าวๆ ว่าคุณจำเป็นต้องทำรายงานให้เสร็จ ให้มุ่งความสนใจไปที่งานนั้นและคิดว่าคุณจะจัดการกับมันอย่างไรในวันนี้

นั่นคือทั้งหมดที่ เจ็ดนาที เราขอแนะนำให้คุณทำตามแผนง่ายๆ นี้ทุกวัน: การมีอารมณ์อยากทำงานและมีส่วนร่วมในธุรกิจจะง่ายขึ้นมาก เช่นเดียวกับการเลือกงานที่มีลำดับความสำคัญสูงสุด ลองใช้เทคนิคนี้อย่างน้อยหนึ่งสัปดาห์ และผลลัพธ์จะทำให้คุณประหลาดใจ