การออกกำลังกายประจำวัน: 4 ท่าออกกำลังกายเพื่อให้กล้ามเนื้อกระชับ

2024 ผู้เขียน: Malcolm Clapton | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-17 04:12

คุณจะมีเวลา 5-7 นาทีในการออกกำลังกายทั้งหมด

การออกกำลังกายที่ลดลงอย่างรวดเร็วไม่ได้ส่งผลดีที่สุดต่อร่างกายของคุณ ร่างกายเซื่องซึมและอ่อนแอ การเคลื่อนไหวใด ๆ ทำให้หายใจถี่และอารมณ์มีแนวโน้มที่จะเป็นศูนย์ ในการแก้ไขปัญหานี้ ทำเพียงสี่แบบฝึกหัด อย่าพักระหว่างพวกเขา: ด้วยวิธีนี้คุณจะหายใจเข้าเล็กน้อยและโหลดหัวใจของคุณ

ปอด

ถอยกลับและหมอบอยู่กับที่ ตั้งหลังให้ตรง อย่าแตะพื้นโดยให้ขาที่ยืนอยู่ข้างหลัง ยกเว้นอย่างระมัดระวังเพื่อไม่ให้กระแทก ทำ 10 ครั้งในแต่ละขา

วิดพื้นแบบย้อนกลับ

วางมือบนที่รองรับที่มั่นคงหันมือของคุณไปด้านข้างด้วยนิ้วของคุณ ลงไปขนานกับไหล่ของคุณกับพื้นและบีบตัวเองกลับ อย่ายกไหล่ขึ้นถึงหูที่จุดต่ำสุด ทำ 10-15 ครั้ง (ตามเงื่อนไข)

ซูเปอร์แมน

นอนบนพื้นบนท้องของคุณ ยกขาตรงและแขนขึ้นพร้อมกัน คุณสามารถแก้ไขตำแหน่งได้ 1-2 วินาทีเพื่อให้กล้ามเนื้อรับน้ำหนักได้ดีขึ้น ทำ 20 ครั้ง.

อย่าข้ามแบบฝึกหัดนี้แม้ว่าคุณจะไม่ชอบก็ตาม ส่วนหลังต้องการความเครียดเป็นพิเศษ: กล้ามเนื้อที่แข็งแรงจะช่วยพยุงกระดูกสันหลังของคุณและช่วยคุณจากอาการปวดหลังส่วนล่าง

ยกขาไม้กระดานข้าง

ยืนบนแผ่นไม้ด้านข้างที่ปลายแขน เหยียดลำตัวเป็นเส้นเดียว ดึงหน้าท้อง ยกขาด้านล่างขึ้นแล้วคืนกลับ พยายามอย่าขยับร่างกายขณะทำเช่นนี้ ทำซ้ำ 10 ครั้ง จากนั้นสลับข้างแล้วทำซ้ำ

คุณสามารถหยุดตรงนั้นหรือถ้าคุณรู้สึกว่ามีพลังงานพุ่งทะยาน ให้เริ่มใหม่และทำซ้ำ 3-5 รอบ และเขียนความคิดเห็นเกี่ยวกับความประทับใจของคุณ