สารบัญ:
- วิธีเลือกเพลงจังหวะการวิ่งของคุณ
- วิธีเลือกเพลงให้เข้ากับอัตราการหายใจ
- วิธีค้นหาเพลงที่มีจังหวะที่เหมาะสม
2024 ผู้เขียน: Malcolm Clapton | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-17 04:12
เพลย์ลิสต์สำหรับวิ่งออกกำลังกายที่สมบูรณ์แบบไม่ได้เป็นเพียงเพลย์ลิสต์ที่คุณชอบเท่านั้น แต่ยังเป็นเพลย์ลิสต์ที่มาพร้อมกับเครื่องเมตรอนอมและทำหน้าที่เป็นจุดอ้างอิงสำหรับการเคลื่อนไหวของคุณ Lifehacker เสนอการรวบรวมสำหรับผู้ที่ไม่รู้ว่าจะเริ่มค้นหาเพลงที่ใช่
วิธีเลือกเพลงจังหวะการวิ่งของคุณ
เล่นเพลย์ลิสต์บน Apple Music →
ฟังเพลย์ลิสต์ใน "Google Play Music" →
คอลเล็กชันนี้ประกอบด้วยการประพันธ์เพลงหลายประเภท รวมกันเป็นหนึ่งคุณลักษณะที่ไม่ชัดเจน นั่นคือ จำนวนครั้งต่อนาที (bpm) เมื่อเราวิ่ง เราจะใช้จำนวนก้าวที่แตกต่างกัน ตั้งแต่ 160 ถึง 200 ใน 60 วินาที นักกีฬามืออาชีพใช้เวลาประมาณ 180 ก้าวต่อนาที ซึ่งถือเป็นจังหวะการวิ่งที่เหมาะสมที่สุด ซึ่งเป็นความถี่ที่เท้าสัมผัสพื้น
การฟังเพลงขณะวิ่งจ็อกกิ้ง เราซิงโครไนซ์ความถี่ของก้าวกับมันโดยไม่รู้ตัว ซึ่งเป็นเหตุผลว่าทำไมการเลือกเพลงที่ถูกต้องในช่วงเริ่มต้นจึงเป็นเรื่องสำคัญ เมื่อร่างกายยังไม่คุ้นเคยกับจังหวะการวิ่งที่แน่นอน
หากจังหวะการวิ่งของคุณชี้นำขณะเลือกเพลง ให้พยายามรักษาจังหวะของแทร็กให้อยู่ในช่วง 170-190 ครั้งต่อนาทีหรือ 85-95 หากคุณเลือกเพลงที่มีความเร็วครึ่ง 180 bpm จำนวนก้าวต่อการวัด (สี่ครั้ง) จะเพิ่มขึ้นตามลำดับ ข่าวดีสำหรับแฟนกลองและเบส: แนวเพลงนี้บ่งบอกถึงจังหวะที่ตรงกับจังหวะการวิ่ง (170-180 bpm) เช่นเดียวกับฮิปฮอป: จังหวะของเพลงหลายเพลงใกล้ถึง 90 bpm
วิธีเลือกเพลงให้เข้ากับอัตราการหายใจ
หากคุณไม่มีปัญหาเกี่ยวกับจังหวะการเต้น ให้ใส่ใจกับการทำงานของปอด: ดนตรีที่ใช่จะช่วยในเรื่องนี้
พิจารณาเทคนิคการหายใจสองอย่างที่ Lifehacker เขียนไว้ในบทความที่เกี่ยวข้อง หากเราหายใจตามรูปแบบ 3: 2 ซึ่งมีสามขั้นตอนสำหรับการหายใจเข้าและอีกสองขั้นตอนสำหรับการหายใจออก การเลือกดนตรีที่จังหวะประมาณ 144 ครั้งต่อนาทีก็คุ้มค่า ในกรณีนี้ ความยาวของเพลงจะตรงกับรอบการหายใจหนึ่งรอบ
เล่นเพลย์ลิสต์บน Apple Music →
ฟังเพลย์ลิสต์ใน "Google Play Music" →
หากคุณวิ่งขึ้นเนิน คุณจะต้องพยายามมากขึ้น และเป็นผลให้การหายใจของคุณเร็วขึ้น ถ้าเป็นเช่นนั้น ลองใช้รูปแบบ 2: 1 - สองขั้นตอนสำหรับการหายใจ หนึ่งสำหรับการหายใจออก เพลงที่มีจังหวะประมาณ 120 bpm จะทำหน้าที่เป็นเครื่องเสริมที่เหมาะสม หนึ่งจังหวะ - สองลมหายใจ
เล่นเพลย์ลิสต์บน Apple Music →
ฟังเพลย์ลิสต์ใน "Google Play Music" →
วิธีค้นหาเพลงที่มีจังหวะที่เหมาะสม
หากต้องการทราบ bpm ของแทร็ก ให้ตรวจสอบความพร้อมใช้งานของแทร็กในฐานข้อมูล SongBPM หากไม่พบที่นั่น ให้ใช้เครื่องคิดเลขพิเศษ: เพียงคลิกบนหน้าจอเพื่อไปยังจังหวะของเพลง นอกจากนี้ยังมีบริการพิเศษพร้อมรายการเพลงตามจังหวะสำหรับนักกีฬาหรือนักปั่นจักรยาน หนึ่งในนั้นคือ Jog ซึ่งจัดอันดับแทร็กตามจำนวนการเพิ่มในเพลย์ลิสต์ที่กำหนดเองและ bpm และยังมีตัวเลือกส่วนบุคคลสำหรับตัวบ่งชี้ความเร็วในการวิ่งของคุณ