5 สัญญาณบ่งบอกว่าการออกกำลังกายของคุณง่ายเกินไปสำหรับคุณ

2024 ผู้เขียน: Malcolm Clapton | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-17 04:12

เมื่อคุณออกกำลังกายเป็นเวลานานพอ การออกกำลังกายเริ่มดูเหมือนง่ายเกินไป หากคุณจำตัวเองได้ในจุดใดจุดหนึ่งเหล่านี้ ถึงเวลาที่คุณต้องยกระดับ

1. คุณทำแบบฝึกหัดเดิมซ้ำ

ร่างกายของเราจะปรับตัวให้เข้ากับกิจกรรมทางกายได้อย่างรวดเร็ว บางครั้งใช้เวลาเพียงสัปดาห์เดียว เมื่อสิ่งนี้เกิดขึ้น เราจะใช้พลังงานน้อยลงและเผาผลาญแคลอรีน้อยลง

สารละลาย

สร้างแผนการออกกำลังกายที่สมดุลซึ่งรวมถึงการออกกำลังกายแบบแอโรบิก การออกกำลังกายแบบเน้นความแข็งแรง และการยืดกล้ามเนื้อ สิ่งนี้จะให้การเคลื่อนไหวที่หลากหลายระหว่างการออกกำลังกายครั้งเดียว

นอกจากนี้ ทุกสัปดาห์หรืออย่างน้อยหนึ่งเดือน ให้เปลี่ยนบางอย่างในกิจวัตรประจำวันของคุณ ตัวอย่างเช่น แทนที่จะใช้ลู่วิ่ง ให้ใช้จักรยานอยู่กับที่หรือลองออกกำลังกายแบบใหม่ๆ

2. คุณกำลังแชทกับเพื่อน

การไปยิมกับเพื่อนจะสนุก สร้างแรงจูงใจ และกระตุ้นให้พยายามมากขึ้น แต่ถ้าในระหว่างการฝึก คุณสามารถคงบทสนทนาไว้ได้ แสดงว่าคุณไม่ได้ออกกำลังกายอย่างเต็มที่

สารละลาย

บันทึกการสนทนาทั้งหมดในภายหลัง คุณควรเข้มแข็งเพียงพอสำหรับประโยคสั้นๆ สองสามประโยคที่ความเข้มข้นปานกลาง หรือสองสามคำที่ความเข้มข้นสูง

3. คุณกำลังดูทีวี

แน่นอนว่าเวลาจะผ่านไปเร็วขึ้นด้วยวิธีนี้ แต่คุณจะไม่สามารถจดจ่อกับการออกกำลังกายได้อีกต่อไป โดยแช่อยู่ในรายการทีวีที่คุณชื่นชอบ ดังนั้นคุณจะได้รับผลประโยชน์น้อยลง

สารละลาย

ในระหว่างการเล่นกีฬาอย่าเสียสมาธิกับความบันเทิงเพิ่มเติม หากคุณขาดทีวีไม่ได้ ให้ลองเปลี่ยนความสนใจมาออกกำลังกายทุกๆ ห้านาที

4. คุณไม่เหงื่อ

ถ้าคุณไม่เหงื่อเลย การออกกำลังกายนั้นง่ายเกินไปสำหรับคุณอย่างแน่นอน แม้ว่าทุกคนจะมีเหงื่อออกต่างกัน แต่การออกกำลังกายควรให้เหงื่อออกอย่างน้อยเล็กน้อย

สารละลาย

คุณไม่ควรกระตือรือร้นจนได้รับบาดเจ็บ แต่การฝึกไม่ควรเกิดขึ้นเลยหากไม่มีความตึงเครียด เลือกจังหวะและความเข้มข้นที่เหมาะกับคุณ แล้วให้เสื้อผ้าที่ซับเหงื่อเป็นตัวกำหนดคุณค่าของมัน

5. คุณไม่สังเกตเห็นผลลัพธ์

หลังจากออกกำลังกายที่เบาเกินไป คุณจะไม่รู้สึกกระปรี้กระเปร่าและแรงบันดาลใจ ซื่อสัตย์กับตัวเอง การปรับการออกกำลังกายที่ยากลำบากให้เข้ากับระดับของคุณเป็นเรื่องหนึ่ง แต่อย่าปล่อยให้ตัวเองทำแบบหลุดลอยอยู่เสมอ

สารละลาย

การฝึกความเข้มข้นที่เหมาะสมคือตอนที่มันยากแต่ใช่ว่าจะเป็นไปไม่ได้ ระหว่างนั้นคุณควรมีความสนุกสนาน