วิธีเพิ่มความอดทน: 5 เคล็ดลับสำหรับนักวิ่งมือใหม่

2024 ผู้เขียน: Malcolm Clapton | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-17 04:12

ความอดทนไม่ใช่พลังวิเศษ แต่เป็นคุณสมบัติที่สามารถพัฒนาได้ ต่อไปนี้คือวิธีเปลี่ยนอาหารและกิจวัตรการออกกำลังกายเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ยอดเยี่ยม

1. ดื่มกาแฟหรือชา

การดื่มกาแฟหรือชาในตอนเช้าไม่เพียงช่วยให้คุณตื่นนอนและกลับไปทำงาน นอกจากนี้ยังเป็นวิธีที่ดีในการเพิ่มพลังงานให้กับการออกกำลังกายของคุณ! การวิจัยพบว่ากาแฟหนึ่งถ้วยหรือเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนอื่นๆ (คาเฟอีน–5 มก. ต่อน้ำหนักตัว 1 กิโลกรัม) สามารถปรับปรุงประสิทธิภาพของคุณในระหว่างการออกกำลังกาย Burke LM … คุณจะเร็วขึ้น แข็งแกร่งขึ้น และคงทนมากขึ้นเล็กน้อย และไม่ได้ขึ้นอยู่กับว่าคุณเป็นนักดื่มกาแฟตัวยงหรือแค่ตัดสินใจทำการทดลอง

2. สลับไปมาระหว่างการออกกำลังกายที่เข้มข้นและเงียบสงบ

การฝึกแบบเข้มข้นสูงช่วยพัฒนาระบบแอโรบิกและแอนแอโรบิกของคุณ แต่อาจเป็นเรื่องยาก หากคุณต้องการเพิ่มความอดทน ลองสลับการออกกำลังกายนี้กับการวิ่งระยะไกลอย่างช้าๆ เริ่มต้นด้วยการวิ่งเหยาะๆ 40 นาทีแล้วออกกำลังกายให้มากขึ้นตลอดทั้งสัปดาห์เป็นหนึ่งชั่วโมง

3. กินให้ถูก

ไม่มีอะไรเลวร้ายไปกว่าความรู้สึกไม่มีพลังระหว่างการออกกำลังกาย คุณรู้สึกอ่อนแอและเข้าใจว่าคุณไม่มีกำลังที่จะทำบทเรียนให้เสร็จ เพื่อป้องกันไม่ให้สิ่งนี้เกิดขึ้น คุณต้องเติมน้ำมันให้ถูกต้องในถังพลังงาน อาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนสูงเหมาะสำหรับเป็นของว่างก่อนออกกำลังกาย เนื่องจากจะค่อยๆ สลายตัวและให้พลังงานที่คุณต้องการ กินพวกเขาสองชั่วโมงก่อนเรียน

หากมื้ออาหารของคุณไม่ประสบความสำเร็จ อย่าออกกำลังกายในขณะท้องว่าง ให้ทานอาหารว่างที่มีคาร์โบไฮเดรตสูง เช่น บาร์ให้พลังงาน

4. อย่าลืมเกี่ยวกับการฝึกความแข็งแรง

หากคุณต้องการวิ่งอย่างรวดเร็วและไม่มีอาการบาดเจ็บ ให้รวมโยคะและการฝึกความแข็งแรงไว้ในตารางของคุณ อย่างหลังจะช่วยสร้างกล้ามเนื้อให้แข็งแรง ในขณะที่การวิ่งเพียงลำพังก็สามารถทำลายกล้ามเนื้อได้ หากคุณกินไม่ดีและไม่ได้เติมพลังงานระหว่างวิ่งระยะไกล ร่างกายของคุณอาจเปลี่ยนไปใช้กล้ามเนื้อเพื่อค้นหาแหล่งโภชนาการ

5. วิ่งขึ้นเนิน

ในการพัฒนาความอดทน การเพิ่มการวิ่งขึ้นเนินหรือบนลู่วิ่งแบบลาดเอียงในการออกกำลังกายของคุณจะเป็นประโยชน์ หลังจากผ่านไปหนึ่งเดือนของการฝึก คุณจะแปลกใจว่าการวิ่งบนพื้นเรียบเป็นเรื่องง่ายขึ้นแค่ไหน

และสุดท้ายมีเคล็ดลับสั้น ๆ อีกสองสามข้อ ทำงานกับจุดอ่อนของคุณและเพิ่มเพลงในการออกกำลังกายของคุณ และแน่นอนอย่าลืมว่าทุกอย่างดีพอประมาณ! อย่ารีบเร่งและพยายามกระโดดข้ามหัวของคุณ คุณจะบรรลุเป้าหมายอย่างแน่นอน เพียงจำไว้ว่าความเร่งรีบอาจนำไปสู่การบาดเจ็บและค่าใช้จ่ายทางการแพทย์ที่ไม่จำเป็น