2024 ผู้เขียน: Malcolm Clapton | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-17 04:12
การวิ่งท่ามกลางสายฝน หิมะ และความเย็นจัดในฤดูหนาวเป็นอาชีพของผู้แข็งแกร่งทั้งร่างกายและจิตใจ นั่นคือเหตุผลที่มีคนย้ายไปชมรมกีฬาบนลู่วิ่ง บางคนเปลี่ยนไปเล่นสกีวิบาก และบางคนหยุดวิ่งพร้อมกันและทำอย่างอื่นในฤดูหนาว แต่บางคนที่ดื้อรั้นและดื้อรั้นเป็นพิเศษก็ท้าทายสภาพอากาศและวิ่งต่อไปตามท้องถนน โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับฮีโร่เหล่านี้ เราได้เตรียมบันทึกช่วยจำสำหรับการวิ่งในฤดูหนาว
ปกป้องขาของคุณ
ถุงเท้า
การเลือกถุงเท้าที่เหมาะสมสามารถช่วยคุณได้แม้ว่ารองเท้าของคุณจะทำให้คุณผิดหวัง คุณควรเลือกถุงเท้าเพื่อให้เท้าของคุณสบาย: เพื่อไม่ให้ห้อยและไม่คับแคบ ถุงเท้าผ้าฝ้ายหรือใยสังเคราะห์ที่คุณวิ่งมาตลอดฤดูร้อนใช้ไม่ได้ผล ประการแรกพวกเขาไม่อบอุ่นและประการที่สองพวกเขาบางเกินไปและขาจะห้อยอยู่ในรองเท้าผ้าใบ ถุงเท้าเทอร์รี่หนาเกินไป และเท้าอาจไม่พอดีกับรองเท้าหรือจะแออัดมาก
ตัวเลือกที่เหมาะคือถุงเท้าขนสัตว์หรือถุงเท้าความร้อนแบบพิเศษ ผ้าขนสัตว์ช่วยให้เท้าของคุณอุ่นขึ้นและช่วยให้เท้าอบอุ่น แม้ว่าหิมะบางส่วนจะเข้าไปในรองเท้าและกลายเป็นน้ำ อีกทางเลือกหนึ่งคือถุงเท้าใยสังเคราะห์ พวกเขายังรับมือกับความชื้นส่วนเกินได้ดี แต่ต้องบอกว่าฝ้ายไม่เด็ดขาด
รองเท้า
ด้วยถุงเท้าที่เหมาะสมและสภาพอากาศแห้ง คุณจึงใส่รองเท้าผ้าใบสำหรับฤดูร้อนไว้ได้ คุณยังสามารถวิ่งบนหิมะด้วยรองเท้าคู่เดียวกัน แต่สำหรับการออกกำลังกายระยะสั้นเท่านั้น สำหรับการวิ่งบนหิมะเป็นเวลานาน โดยเฉพาะอย่างยิ่งในป่าหรือสวนสาธารณะ คุณควรซื้อรองเท้าผ้าใบรุ่นฤดูหนาวของคุณ
เป็นที่พึงปรารถนาที่จะสูงขึ้น (เพื่อไม่ให้หิมะเข้าไปข้างใน) ด้วยพื้นรองเท้ากันลื่นพิเศษ (จะไม่ช่วยคุณจากรางน้ำแข็ง แต่จะทำให้คุณมั่นคงมากขึ้น) และกันน้ำ (รองเท้าที่มี Gore- เคลือบเท็กซ์). ในน้ำแข็ง คุณจะได้รับความช่วยเหลือจากรองเท้าตะปูสำหรับวิ่งแบบพิเศษซึ่งสวมรองเท้าผ้าใบ
เสื้อผ้า
ชั้นล่าง
กฎหลักของอุปกรณ์วิ่งในฤดูหนาวคือการฝังรากลึก ท้ายที่สุดแล้ว การวิ่งในฤดูหนาวมักจะวิ่งในสองโซนอุณหภูมิ ประการแรก ในขณะที่คุณยังไม่อบอุ่นร่างกาย คุณจะสัมผัสได้ถึงอุณหภูมิที่แท้จริงของสิ่งแวดล้อม นั่นคือคุณเย็นชา แต่หลังจากวิ่งจ๊อกกิ้ง 10 นาที คุณอาจจะร้อน ดังนั้นด้วยอุปกรณ์ฤดูหนาวจึงดีกว่าที่จะปฏิบัติตามหลักการฝังรากลึกเพื่อให้คุณมีสิ่งที่จะถอดถ้ามันร้อนมากและในเวลาเดียวกันก็ไม่เป็นหวัด
โดยปกติชุดชั้นในระบายความร้อนที่มีแขนยาวทำจากผ้าพิเศษที่ไม่ปล่อยความร้อนช่วยให้ร่างกายหายใจและในขณะเดียวกันก็ขจัดความชื้นส่วนเกินนั่นคือเหงื่อของคุณจะถูกสวมใส่ลง บางคนสวมเสื้อยืดผ้าฝ้ายหรือเสื้อแขนยาว (แขนยาว) แต่ในกรณีนี้ คุณอาจเสี่ยงต่อการเป็นหวัด เช่นเดียวกับเสื้อผ้าที่ถักด้วยเหงื่อออกมาก เสื้อผ้าที่ถักจะเปียกและไม่แห้ง การวิ่งในเสื้อผ้าเปียกในฤดูหนาวนั้นไม่สะดวกสบายและถูกต้องนัก อย่างไรก็ตาม หากคุณกำลังจะวิ่งระยะสั้นและไม่หนักมาก คุณสามารถใช้ตัวเลือกนี้ได้ โดยที่ชั้นบนสุดจะปกป้องคุณจากลมและความหนาวเย็นได้อย่างน่าเชื่อถือ
ชั้นบน
ชั้นบนสุดของเสื้อผ้าขึ้นอยู่กับอุณหภูมิ ตัวอย่างเช่น ข้างนอกมีแดดจัดและเทอร์โมมิเตอร์แสดง -1 ° C ในกรณีนี้ คุณเลือกเสื้อแจ็คเก็ตกันความร้อนแขนยาว (แขนยาว) และเสื้อแจ็คเก็ตน้ำหนักเบาที่ด้านบน หากอากาศภายนอกเย็นกว่า (–10 ° C) เสื้อแจ็คเก็ตวิ่งที่อุ่นกว่าจะเป็นทางเลือกที่ดีกว่า นักวิ่งบางคนไม่สวมเสื้อแจ็กเก็ตบางๆ
ส่วนล่าง
มีหลายตัวเลือกสำหรับฉนวนด้านล่าง ประการแรก จะซื้อชุดชั้นในระบายความร้อนได้เกือบ 100% ซึ่งรับประกันได้ว่าคุณจะอบอุ่นอยู่เสมอ ชุดชั้นในระบายความร้อนสามารถสวมใส่กับกางเกงรัดรูป (กางเกงรัดรูป) สำหรับการวิ่งในฤดูหนาว พวกเขามักจะมาพร้อมกับเครื่องหมายเทอร์โมหากคุณไม่ต้องการวิ่งในกางเกงรัดรูปด้วยเหตุผลบางประการ คุณสามารถเลือกตัวเลือกที่สอง - ผ้าฟลีซที่อบอุ่น ซึ่งคุณจะต้องสวมกางเกงรัดรูปที่ให้ความอบอุ่นหรือชุดชั้นในระบายความร้อน เนื่องจากกางเกงผ้าฟลีซมีความหนาต่างกัน มีตัวเลือกมากมายให้เลือก: สำหรับสภาพอากาศที่หนาวเย็นและอบอุ่นขึ้น ขอแนะนำให้สวมแถบยางยืดหรือปลายแขนที่ด้านล่าง: เพื่อไม่ให้อากาศเย็นเข้า
ตัวเลือกที่สองคือใส่กางเกงขาสั้นกับกางเกงรัดรูป คุณสามารถขนแกะหรือผ้าฝ้ายหนาได้
เครื่องประดับ
หมวก
การวิ่งในสภาพอากาศหนาวเย็นโดยไม่สวมหมวก ที่คาดผม หรือหูฟังอาจทำให้หูตายได้ แม้ว่าดวงตาจะเต็มไปด้วยเหงื่อ แต่หูก็ยังแข็งอยู่ในสายลม หมวกผ้าฟลีซที่ดี (สำหรับสภาพอากาศที่อบอุ่น - แถบขนแกะ) ควรเป็นเพื่อนที่ซื่อสัตย์ของคุณไปตลอดฤดูหนาว
ถุงมือ
มันจะยากและเย็นชาหากไม่มีพวกเขาเพราะนิ้วของคุณเหมือนหูจะอบอุ่นในนาทีสุดท้าย หากมือของคุณไม่อุ่นขณะสวมถุงมือ ถุงมือก็เป็นทางเลือกของคุณ และตัวเลือกสุดท้ายที่สาม - นวมนั่นคือถุงมือที่ไม่มีช่องสำหรับนิ้ว เหมาะสำหรับวันที่อากาศอบอุ่น และสะดวกในการควบคุมโทรศัพท์หรือนาฬิกาสปอร์ตของคุณ
แว่นกันแดด
ในฤดูหนาวไม่เพียงแต่ปกป้องดวงตาของคุณเท่านั้นจากแสงแดดจ้าและหิมะสีขาวที่ส่องประกาย แต่ยังรวมถึงลมหนาวที่ทำให้ดวงตาของคุณมีน้ำ
ครีม
นอกจากนี้ อย่าลืมเกี่ยวกับครีมบำรุงมันที่จะปกป้องผิวจากลมและน้ำค้างแข็ง ขอแนะนำให้ใช้สองสามชั่วโมงก่อนวิ่ง หากคุณทำเช่นนี้เกือบก่อนเริ่มออกกำลังกาย ครีมอาจไม่มีเวลาซึมซับได้ดี และจากนั้นคุณจะรู้สึกได้ถึงชั้นของบางสิ่งที่มันเยิ้มและไม่พึงประสงค์อยู่บนใบหน้าของคุณตลอดเวลา
ลมหายใจ
อากาศเย็นทำให้รู้สึกแสบร้อนในลำคอ หายใจลำบากคอขาดน้ำมูกเริ่มไหลออกจากจมูก จะทำอย่างไร? ในสภาพอากาศหนาวเย็นขอแนะนำให้หายใจเข้าพร้อมกันทางจมูกและปากในขณะที่ต้องวางปลายลิ้นกับเพดานปาก: จากนั้นอากาศเย็นจะไม่เข้าสู่กระแสน้ำที่หนาแน่น
มีอะไรให้น่าจดจำอีกบ้าง
จำไว้ว่าอากาศที่ปลอดโปร่งในตอนกลางวันอาจอบอุ่นกว่าหลังจากพระอาทิตย์ตกดิน (หรือก่อนพระอาทิตย์ตกไม่นาน) ดังนั้นควรวางแผนการวิ่งของคุณเพื่อให้สิ้นสุดก่อนมืด หากคุณตัดสินใจที่จะวิ่งในตอนเย็น จำไว้ว่ามันจะเย็นกว่าตอนกลางวันมาก หากวันของคุณต้องวิ่งในตอนเย็น อย่าลืมเตรียมเสื้อผ้าที่ให้ความอบอุ่นเป็นพิเศษ นอกจากนี้ อย่าลืมเกี่ยวกับภาวะอุณหภูมิร่างกายต่ำกว่าปกติและอาการบวมเป็นน้ำเหลือง
ภาวะอุณหภูมิต่ำกว่าปกติ (hypothermia) เป็นภาวะของร่างกายที่อุณหภูมิร่างกายลดลงต่ำกว่าที่จำเป็นเพื่อรักษาระดับการเผาผลาญและการทำงานให้เป็นปกติ ในสัตว์เลือดอุ่น รวมทั้งมนุษย์ อุณหภูมิของร่างกายจะอยู่ที่ระดับคงที่โดยประมาณอันเนื่องมาจากสภาวะสมดุลทางชีวภาพ แต่เมื่อร่างกายสัมผัสกับความหนาวเย็น กลไกภายในอาจไม่สามารถชดเชยการสูญเสียความร้อนได้
วิกิพีเดีย
วางแผนการวิ่งของคุณให้ตกลงมาในช่วงกลางวัน เลือกเสื้อผ้าให้เข้ากับสภาพอากาศ มองเท้าของคุณอย่างระมัดระวัง และหากสภาพอากาศไม่เป็นที่ต้องการ น้ำแข็งหรือหิมะตกข้างนอก ให้ย้ายการออกกำลังกายของคุณไปที่ลู่วิ่ง! ไม่มีใครจะถือว่าคุณอ่อนแอ หากคุณตัดสินใจที่จะรอสภาพอากาศเลวร้ายและทำสิ่งที่มีประโยชน์และดีต่อสุขภาพมากกว่า