ทำไมการดูแลสุขภาพพังผืดจึงสำคัญมาก

2024 ผู้เขียน: Malcolm Clapton | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-17 04:12

ในการเล่นกีฬา เรามักจะลืมเกี่ยวกับองค์ประกอบอื่นของร่างกายของเราซึ่งต้องให้ความสนใจไม่น้อยไปกว่ากล้ามเนื้อและเอ็นและเกี่ยวกับงานที่คุณภาพของการฝึกและสภาพทั่วไปของร่างกายของเราขึ้นอยู่กับ วันนี้เราจะมาพูดถึงว่าพังผืดคืออะไร ทำหน้าที่อะไร และเราจะรักษาสุขภาพได้อย่างไร

พังผืดคืออะไร

Fascia (lat. Fascia - bandage, strip) เป็นเยื่อหุ้มเนื้อเยื่อเกี่ยวพันที่ครอบคลุมอวัยวะ หลอดเลือด เส้นประสาท และรูปแบบเคสสำหรับกล้ามเนื้อในสัตว์มีกระดูกสันหลังและมนุษย์ หน้าที่ของพังผืดของกล้ามเนื้อคือ: รับรองการเลื่อนของกล้ามเนื้อ, การกำหนดตำแหน่งของอวัยวะภายใน, การถ่ายโอนการเคลื่อนไหวจากกล้ามเนื้อไปยังกระดูก, ให้บรรจุภัณฑ์ที่ดีและยืดหยุ่นสำหรับเส้นประสาทและหลอดเลือดเมื่อผ่านกล้ามเนื้อหรือระหว่างพวกเขา.

อย่างที่คุณเห็น ปัญหาพังผืดอาจทำให้คุณเสียค่าใช้จ่ายมาก หากคุณไม่ดูแลมันมากพอๆ กับการดูแลกล้ามเนื้อและเอ็นของคุณ

สาเหตุของอาการปวด

ปัญหาที่พบบ่อยที่สุดอย่างหนึ่งที่คุณอาจเคยได้ยินคือ โรคพังผืดฝ่าเท้าอักเสบ หรือเดือยส้น อย่างไรก็ตาม ด้วยการออกแรงมากเกินไป ความเจ็บปวดไม่เพียงเกิดขึ้นที่ขาเท่านั้น

ในสภาวะปกติใบพังผืดที่เรียกว่าเคลื่อนไหวอย่างอิสระสัมพันธ์กันเมื่อร่างกายเคลื่อนไหว แต่ทันทีที่มีภาระมากเกินไปปรากฏขึ้นหรือคุณได้รับบาดเจ็บพวกมันจะเริ่มเกาะติดกันและเกิดการยึดเกาะของพังผืด คุณประสบปัญหามากมาย: การเคลื่อนไหวของข้อต่อไม่ดี, การประสานงานของการเคลื่อนไหวบกพร่อง, กล้ามเนื้อเกินพิกัด และเป็นผลให้ปรากฏของความเจ็บปวด นอกจากนี้ อาจเกิดการรบกวนการทำงานของอวัยวะภายในและระบบอื่นๆ ของร่างกาย เนื่องจากการกดทับของหลอดเลือดและเส้นประสาท

ดูเหมือนว่าเพียงแค่รวมการยืดกล้ามเนื้อหรือเล่นโยคะอย่างน้อยหนึ่งวันในแผนการฝึกของคุณ - เพียงเท่านี้เนื้อเยื่อเกี่ยวพันก็จะมีความสุข แข็งแรง และเชื่อฟัง อย่างไรก็ตาม ไม่ใช่ว่าการออกกำลังกายแบบยืดทุกครั้งจะช่วยผ่อนคลายพังผืดของส่วนต่างๆ ของร่างกายที่คุณทำงานอยู่ นอกจากนี้ยังมีพื้นที่ออกกำลังกายแยกต่างหากซึ่งอุทิศให้กับการออกกำลังกายแบบพังผืดอย่างสมบูรณ์ เทคนิคนี้มีจุดมุ่งหมายเพื่อฟื้นฟูการไหลเวียนโลหิตและความยืดหยุ่นของพังผืด ขจัดการยึดเกาะและการฟื้นตัวจากการบาดเจ็บเร็วขึ้น

การออกกำลังกาย

1. การผ่อนคลาย Myofascial

การออกกำลังกายด้วยลูกกลิ้งนวดสำหรับกล้ามเนื้อของผ้าคาดไหล่ส่วนบนซึ่งช่วยฟื้นฟูความคล่องตัวของกระดูกสันหลังส่วนคอและทรวงอกและการทำงานที่ถูกต้องของไดอะแฟรม เทคนิคนี้สามารถเพิ่มปริมาตรของปอดได้อย่างมาก

2. ท่าออกกำลังกายข้อสะโพก

การผสมผสานของการออกกำลังกายเพื่อฟื้นฟูความคล่องตัวของพังผืดและเพิ่มช่วงของการเคลื่อนไหวในข้อต่อ คืนความสมดุลของกล้ามเนื้อส่วนลึกรอบข้อและกล้ามเนื้อผิวเผิน

3. การนวดยืดกล้ามเนื้อและกล้ามเนื้อหน้าท้อง

รองแชมป์ของรัสเซียใน crossfit และผู้ฝึกสอน ARMA S. M. C. บอกเกี่ยวกับการปล่อยแคลมป์ในกล้ามเนื้อ การนวด myofascial การยืดกล้ามเนื้อ trapezius กล้ามเนื้อ iliopsoas และเอ็นร้อยหวาย อเล็กซี่ เนมซอฟ.