วิธีเปลี่ยนตัวเองและชีวิตด้วยเวลาว่างเพียงไม่กี่นาทีต่อวัน

2024 ผู้เขียน: Malcolm Clapton | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-17 04:12

เราแต่ละคนต้องการที่จะดีขึ้น แต่ทำเพียงเล็กน้อยเพื่อโต้แย้งว่าเราไม่มีอำนาจเพราะขาดเวลาว่าง คุณจะประหลาดใจ แต่การใช้เวลาเพียงไม่กี่นาทีต่อวันก็สามารถบรรลุผลลัพธ์ที่น่าประทับใจได้ในระยะยาว

คุณค่าของความพยายามเล็กๆ น้อยๆ เพื่อไปสู่เป้าหมายใหญ่นั้นพิสูจน์ได้จากเรื่องราวของ Belle Beth Cooper ซึ่งเป็นกูรูด้านเนื้อหาหลักที่ Buffer และผู้ร่วมก่อตั้งแพลตฟอร์มการวิเคราะห์ Exist ตามกฎ "ทำเพียงเล็กน้อย แต่สม่ำเสมอ" สำหรับปีเธอสามารถบรรลุผลลัพธ์ที่น่าประทับใจ:

• เบลล์ใช้เวลาเรียนภาษาฝรั่งเศสเพียง 5 นาทีต่อวัน อ่าน เขียน และพูดภาษาฝรั่งเศสได้คล่อง
• อ่านทีละหน้าก่อนนอน เธออ่านหนังสือมากกว่าปกติ 5 เท่าในหนึ่งปี

เคล็ดลับสู่ความสำเร็จนี้อยู่ในพิธีกรรมเล็กๆ น้อยๆ ในแต่ละวันที่ทำกันเป็นระยะเวลานาน จากนั้นจึงเพิ่มผลลัพธ์ที่ยอดเยี่ยมเหล่านั้น สิ่งนี้ได้รับการพิสูจน์โดยการวิจัยของนักวิจัยจากมหาวิทยาลัยสแตนฟอร์ด (บี.เจ. ฟ็อกก์)

นิสัยดีๆ เล็กๆ น้อยๆ ใดๆ จะเปลี่ยนชีวิตคุณให้ดีขึ้นไม่ช้าก็เร็ว หากคุณปฏิบัติตามหลักสี่ประการ

1. เริ่มเล็ก ๆ และทำซ้ำการกระทำเล็ก ๆ ทุกวัน

สาเหตุหลักของความล้มเหลวในการบรรลุเป้าหมายระดับโลกคือความต้องการตัวคุณเองที่สูงเกินไป มีช่องว่างระหว่างจุดเริ่มต้นและผลลัพธ์ที่คุณต้องการบรรลุ ดังนั้นแนวทางที่ถูกต้องจึงมีความสำคัญมากในการสร้างนิสัย

บล็อกเกอร์ช่วยเหลือตนเอง James Clear เรียกแนวทางนี้ว่า Rule of Three Rs: Reminder, Routine และ Reward

R ทั้งสามนั้นเชื่อมโยงกันอย่างแยกไม่ออก และตัวหนึ่งติดตามจากอีกตัวหนึ่ง R ตัวแรกคือสัญญาณที่ทำงานเป็นทริกเกอร์ที่ทริกเกอร์ R ตัวที่สอง ซึ่งเป็นการกระทำที่จำเป็นจริงซึ่งนำไปสู่ R ตัวที่สาม นั่นคือผลลัพธ์ที่ต้องการ ตัวอย่างที่เรียบง่ายและแสดงให้เห็นภาพของชีวิต: ไฟเขียวของสัญญาณไฟจราจรสว่างขึ้น เราผ่านสี่แยกและเข้าใกล้จุดหมายปลายทางของเรา

ในตอนแรก การมุ่งเน้นที่การทำนิสัยซ้ำๆ เป็นประจำ แทนที่จะเน้นที่ประสิทธิผลนั้นสำคัญกว่า กล่าวอีกนัยหนึ่งคือปริมาณก่อนแล้วจึงคุณภาพ ตัวอย่างเช่น คุณต้องการปกป้องฟันของคุณจากฟันผุ และนอกเหนือจากการแปรงฟันตามปกติด้วยยาสีฟันและแปรง คุณต้องฝึกฝนตัวเองให้ใช้ไหมขัดฟัน หากคุณเริ่มใช้ไหมขัดฟันทั้งหมดในคราวเดียว จะใช้เวลาประมาณ 10 นาที - คุณจะอยู่ได้ไม่เกินหนึ่งสัปดาห์ แต่ถ้าในสัปดาห์แรก คุณเริ่มต้นด้วยฟันหนึ่งซี่ หลังจากหนึ่งสัปดาห์ คุณแปรงฟันสองซี่ สามซี่ และอื่นๆ ผลลัพธ์ก็จะตามมาเอง

การเริ่มต้นเล็ก ๆ ก็เหมือนมีมหาอำนาจ

เบลล์ คูเปอร์ใช้พลังพิเศษนี้เพื่อบรรลุเป้าหมายของเธอได้อย่างไร

การอ่าน: หนึ่งหน้าก่อนนอน

แม้ว่าเบลล์จะอ่านได้มากกว่านี้ แต่เป้าหมายนี้ก็สำคัญ เพราะแม้แต่หน้าเดียวก็ถือว่าประสบความสำเร็จแล้ว ต่อมาเมื่อนิสัยดีขึ้น เบลล์ตั้งเวลาไว้ 15 นาทีและอ่านหนังสือในช่วงเวลานี้ แม้ว่าผลลัพธ์จะอ่านประมาณครึ่งชั่วโมงในตอนเย็นและเท่ากับทุกวันในตอนเช้า

เริ่มต้นด้วยหน้าเดียว เธออ่านหนังสือ 22 เล่มในปี 2014 และ 33 เล่มในปี 2015 ซึ่งมากกว่าหนังสือเจ็ดเล่มเจียมเนื้อเจียมตัวที่อ่านในปี 2013 เกือบห้าเท่า!

ภาษาฝรั่งเศส: หนึ่งบทเรียนทุกเช้า

เบลล์เคยพยายามเรียนภาษาฝรั่งเศสมาก่อน แต่ความพยายามของเธอไม่ประสบความสำเร็จ หลังจากที่เธอตั้งใจแน่วแน่ที่จะพัฒนาภาษาฝรั่งเศสของเธอ กิจวัตรประจำวันแบบใหม่ก็ปรากฏขึ้นในตารางงานของเธอ โดยเรียนบทเรียนหนึ่งบทใน Duolingo เกี่ยวกับกาแฟยามเช้า

บทเรียนหนึ่งใช้เวลาเพียง 5 นาที เป็นข้อผูกมัดเล็กๆ น้อยๆ ที่ทำได้ง่ายขณะนั่งทานอาหารเช้าในที่สุด เบลล์ก็เริ่มเรียนสอง สาม และบางครั้งอาจถึงสี่หรือห้าบทเรียน หากกระบวนการนี้ดึงดูดใจเธอ

ทำเท่าที่ทำได้แต่ไม่น้อยกว่าหนึ่ง

จากการประมาณการของ Duolingo ตอนนี้เบลล์รู้คำศัพท์ภาษาฝรั่งเศส 41% แล้ว ความสำเร็จที่น่าประทับใจเมื่อพิจารณาจากการลงทุนเวลาใช่ไหม?

2. เน้นนิสัยเดียว

ประสบการณ์ของนางเอกของเราได้แสดงให้เห็นว่าการพยายามทำนิสัยหลายอย่างพร้อมๆ กันจะล้มเหลว ไม่ว่าคุณจะหลงใหลอะไร ความกระตือรือร้นไม่เพียงพอสำหรับทุกสิ่งในคราวเดียว นี่เป็นการทำงานหลายอย่างพร้อมกันที่ฉาวโฉ่: สมองของเราไม่สามารถจดจ่อกับสิ่งใดสิ่งหนึ่งได้มากกว่าหนึ่งสิ่งในแต่ละครั้ง เบลล์พยายามเรียนภาษาฝรั่งเศสจนติดเป็นนิสัย เมื่อการอ่านหนังสือก่อนนอนกลายเป็นกิจวัตรประจำวันของเธอ จากทั้งหมดนี้ กฎต่อไปนี้สามารถอนุมานได้:

ทำความคุ้นเคยกับนิสัยหนึ่งและเปลี่ยนไปใช้นิสัยอื่นหลังจากที่คุณได้นำนิสัยแรกไปสู่ระบบอัตโนมัติแล้วเท่านั้น

บางครั้งก็ใช้เวลานานในการรวบรวมนิสัย เราทุกคนรู้เกี่ยวกับกฎ 21 วัน แต่ไม่ได้ผลสำหรับทุกคนและไม่เสมอไป เบลล์ใช้เวลาประมาณสี่เดือนในการฝึกตัวเองให้ตื่นนอนตอนหกโมงเช้า มีแบบใหม่ตามซึ่งต้องใช้เวลา 66 วันในการพัฒนานิสัย บางทีมันอาจจะใกล้เคียงกับความจริงมากกว่า แต่โดยทั่วไปแล้ว ระยะเวลาการเสพติดเป็นเรื่องของแต่ละคนล้วนๆ และส่วนใหญ่ขึ้นอยู่กับว่าคุณต้องการเปลี่ยนพฤติกรรมของคุณอย่างรุนแรงเพียงใด การตื่นนอนตอนหกโมงเช้า ไม่ใช่เก้าโมงเช้า จะต้องเรียนนานกว่าตื่นเจ็ดโมงแทนที่จะเป็นแปดโมงเล็กน้อย

3. ขจัดอุปสรรคและเก็บทุกสิ่งที่คุณต้องการไว้ใกล้มือ

มีบางสิ่งขัดขวางการปฏิบัติตามพันธกรณีที่มีต่อตัวเราเองอยู่เสมอ ดังนั้นงานของเราคือกำจัด "บางสิ่ง" นี้และทำลายวงจรอุบาทว์ หากคุณมีทุกสิ่งที่ต้องการ การทำแผนของคุณให้สำเร็จจะง่ายกว่ามาก เมื่อคุณมีสมาร์ทโฟนอยู่ในมือ คุณไม่จำเป็นต้องพยายามเรียนภาษาฝรั่งเศสในแอปพลิเคชันมือถือ และเมื่อหนังสืออยู่ติดกับเตียง มือของคุณจะเอื้อมหยิบหนังสือก่อนนอน

นักข่าวและนักเขียนด้านสังคมวิทยา มัลคอล์ม แกลดเวลล์เรียกสิ่งนี้ว่าช่วงเวลาแห่งลุ่มน้ำ การเปลี่ยนแปลงเล็กๆ น้อยๆ เพียงอย่างเดียวสามารถสร้างความแตกต่างอย่างมากให้กับกระบวนการ ข้อแก้ตัวสำหรับการไม่ทำสิ่งที่คุณวางแผนไว้จะพบได้เสมอจนถึงช่วงเวลาหนึ่ง หลังจากนั้นจะทำได้ง่ายกว่าไม่ทำ

ตัวอย่างที่สำคัญคือการฉีดวัคซีนป้องกันบาดทะยักที่มหาวิทยาลัยเยลในปี 1970 ไม่ว่าผู้นำจะพยายามให้ความรู้และข่มขู่นักเรียนอย่างไรในเรื่องอันตรายของการเจ็บป่วย ผู้ที่ประสงค์จะรับวัคซีนก็มีจำนวนน้อย ลองนึกภาพความประหลาดใจของฝ่ายบริหารเมื่อหลังจากเพิ่มจุดฉีดวัคซีนลงในแผนที่มหาวิทยาลัยซึ่งระบุชั่วโมงทำงาน จำนวนนักเรียนเพิ่มขึ้นจาก 3 เป็น 28%!

เคล็ดลับนี้ยังสามารถใช้เพื่อเสริมสร้างนิสัย เบลล์ได้ลองใช้ด้วยตัวเองแล้ว และได้ผลจริงๆ ปีนี้เด็กสาวจะทุ่มเทเวลาเล่นเปียโนให้มากขึ้น ก่อนหน้านี้มันทำได้ไม่ดีนัก แต่หลังจากที่เธอย้ายเครื่องมือไปไว้ใกล้ห้องครัวแล้ว มันก็ดีขึ้นมาก เนื่องจากเบลล์มีโอกาสได้ออกกำลังกายระหว่างรออาหารปรุง เป้าหมายที่สองที่คูเปอร์ตั้งไว้สำหรับตัวเองคือการจ็อกกิ้งในตอนเช้า เธอสังเกตเห็นว่าการเปลี่ยนเป็นชุดวอร์มช่วยให้สวมใส่และออกวิ่งได้ง่ายขึ้น ดังนั้นฉันจึงเริ่มวางมันไว้ข้างเตียงแล้วสวมในตอนเช้า จนกระทั่งข้อแก้ตัวต่อไปในหัวของฉันสุกงอม

4. สร้างนิสัยใหม่จากนิสัยที่มีอยู่

นิสัยใหม่ไม่จำเป็นต้องสร้างขึ้นตั้งแต่เริ่มต้น พวกเขาสามารถพัฒนาจากที่มีอยู่ได้อย่างง่ายดายโดยใช้สิ่งเก่าเป็นตัวกระตุ้นสำหรับสิ่งใหม่ เราทำการกระทำซ้ำๆ หลายครั้งโดยไม่ได้คิดถึงมัน ในเวลาเดียวกัน วันแล้ววันเล่า เราแปรงฟันก่อนนอน ตื่นนอนตอนเช้าและไปชงกาแฟ - นี่เป็นนิสัยบางอย่างเช่นกัน

ประเด็นคือการเพิ่มสิ่งใหม่ที่เราต้องการในห่วงโซ่ของการกระทำที่มีอยู่เบลล์ทอบทเรียนภาษาฝรั่งเศสในห่วงโซ่กาแฟยามเช้า และสามารถอุทิศเวลาเพียงเล็กน้อยให้กับการเรียนของเธอทุกวันโดยไม่มีปัญหาใดๆ ในการอ่านหนังสือก่อนนอน เธอก็ทำแบบเดียวกัน โดยผูกนิสัยใหม่กับทริกเกอร์ "เข้านอน"

การวิจัยล่าสุดแสดงให้เห็นว่ากิจกรรมที่เชื่อมโยงกันเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดวิธีหนึ่งในการเสริมสร้างนิสัยใหม่ ๆ และสามารถช่วยให้แน่ใจว่าสิ่งเหล่านี้จะเป็นจริงในอนาคต กุญแจสู่ความสำเร็จคือการสร้างนิสัยโดยการวางอิฐบนรากฐานที่มีอยู่ แทนที่จะสร้างทุกอย่างตั้งแต่เริ่มต้น

การเปลี่ยนแปลงครั้งใหญ่ไม่เพียงแค่เกิดขึ้น เพื่อให้บรรลุเป้าหมายใด ๆ คุณต้องไปให้ถึงเป้าหมายนั้น แม้จะเล็กน้อยและไม่แน่นอนแต่ก้าวเข้าใกล้ผลลัพธ์อย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้ แม้ความพยายามเพียงเล็กน้อย หากใช้อย่างต่อเนื่อง ย่อมจะนำไปสู่ความสำเร็จที่ยิ่งใหญ่ไม่ช้าก็เร็ว