ทำไมนักวิ่งมักมีอาการปวดหลังส่วนบน และทำอย่างไรจึงจะหาย

2024 ผู้เขียน: Malcolm Clapton | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-17 04:12

โดยปกติหลังจากวิ่งเป็นเวลานาน คุณจะรู้สึกเจ็บที่ร่างกายส่วนล่าง โดยเฉพาะที่ขา แต่ด้วยเหตุผลบางอย่างที่ปวดหลังส่วนบน เป็นไปได้และจำเป็นต้องแก้ไขปัญหานี้! บทความนี้ให้คำแนะนำจากหมอนวดและนักกายภาพบำบัด

อาการปวดหลังส่วนบนหลังจากวิ่งเป็นเวลานานเป็นปัญหาที่พบบ่อยมาก เมื่อระยะทางเพิ่มขึ้น นักวิ่งหลายคนเริ่มมีอาการปวดอย่างรุนแรงบริเวณระหว่างหรือใต้สะบัก ความรู้สึกนั้นค่อนข้างจะทนได้ แต่มันเริ่มรำคาญ เพราะคุณเข้าใจว่าคุณยังคงต้องวิ่งและวิ่ง

สาเหตุของอาการปวด

นักกายภาพบำบัด Ben Shatto กล่าวว่าความเจ็บปวดส่วนใหญ่เกิดขึ้นกับผู้เริ่มต้นโดยเฉพาะผู้ที่ไม่มีโค้ช สิ่งนี้เกิดขึ้นได้จากหลายสาเหตุ: เทคนิคการวิ่งที่ไม่ดี ท่าทางที่ไม่ดี และกล้ามเนื้อหลังที่อ่อนแอ

1. โหลดสูงที่ด้านหลังส่วนบน เนื่องจากร่างกายทำงานทั้งหมดระหว่างวิ่ง ในช่วงท้ายของการออกกำลังกายเป็นเวลานาน ไม่เพียงแต่ขาเท่านั้น แต่ร่างกายยังเหนื่อยอีกด้วย ด้วยเหตุนี้ศีรษะจึงเริ่มเคลื่อนตัวไปข้างหน้าเราเริ่มงอตัว หัวที่อยู่ด้านหน้าร่างกายของเราทำให้เกิดความเครียดเพิ่มเติมที่หลังส่วนบน

เปรียบได้กับลูกโบว์ลิ่งติดไม้ การรักษาระดับนั้นง่ายพอ แต่ทันทีที่คุณเอียงลูกบอลไปข้างหน้าเล็กน้อย โหลดจะรู้สึกได้ทันที - ถือได้ยากขึ้นมาก ศีรษะก็เช่นกัน ร่างกายของเราต้องมีกล้ามเนื้อในการทำงานมากกว่าตำแหน่งที่ถูกต้อง

2. ตำแหน่งมือไม่ถูกต้องขณะวิ่ง เราสามารถถือไว้สูงเกินไปหรือใกล้กับร่างกายมากเกินไป สิ่งนี้มักจะเกิดขึ้นเมื่อเราเริ่มเหนื่อย: ไหล่ขยับขึ้น มีความตึงเครียดมากเกินไปปรากฏขึ้น นอกจากนี้ บางคนเริ่มแกว่งแขนมากเกินไปจากทางด้านข้าง และในทางกลับกัน บางคนทำให้พวกเขาเกร็งและไม่ขยับเขยื้อนมากเกินไป

หมอจัดกระดูก Nick Studholme ไม่แนะนำให้แกว่งแขนแรงเกินไป พวกเขาควรเคลื่อนที่ในวิถีที่ถูกต้อง: หมัดอยู่ที่ระดับต้นขาของคุณแล้วยกขึ้นไปที่ระดับข้อศอกของแขนงออีกข้างหนึ่ง

3.ต้นตอของความเจ็บปวดอาจไม่ใช่ที่ที่เจ็บ เพียงเพราะคุณรู้สึกเจ็บปวดในบางจุดไม่ได้หมายความว่าความเจ็บปวดนั้นเป็นต้นเหตุ Thomas Hyde ศาสตราจารย์ด้านเวชศาสตร์การกีฬาแห่งมหาวิทยาลัย Western States ยกตัวอย่างการศึกษาเกี่ยวกับพังผืด เมื่อพังผืดที่ด้านล่างของกระดูกสันหลังตึง มันจะกระตุ้นการตอบสนองที่ไหล่ตรงข้าม นั่นคือเป็นไปได้ว่าอาการปวดหลังส่วนบนขณะวิ่งอาจเกิดจากปัญหาที่จุดกำเนิดที่ต่ำกว่ามาก

นอกจากนี้ยังมีการศึกษาที่แสดงให้เห็นว่าเส้นประสาทที่ไวต่อความรู้สึกซึ่งอยู่ใต้ผิวหนังอาจเป็นสาเหตุของอาการปวดได้ การเคลื่อนไหวซ้ำๆ ของการวิ่งอาจทำให้เส้นประสาทเหล่านี้พันกับเนื้อเยื่อผิวหนัง ส่งผลให้เกิดการระคายเคืองและความเจ็บปวดอันไม่พึงประสงค์

4. การเปลี่ยนแปลงระดับ pH การผลิตกรดแลคติกสามารถเปลี่ยนระดับความเป็นกรดได้ ยิ่งคุณวิ่ง กล้ามเนื้อของคุณยิ่งเหนื่อยล้า กรดแลคติกจะสะสมในร่างกายมากขึ้น การตอบสนองของเส้นประสาทและความเจ็บปวดก็จะยิ่งแข็งแกร่งขึ้น มีเจลพิเศษเพื่อฟื้นฟูระดับ pH และการกดจุดเพื่อช่วยให้เส้นประสาท อย่างไรก็ตามสิ่งเหล่านี้เป็นเพียงเครื่องช่วยโดยที่เราต้องเผชิญกับปัญหาหลักอีกครั้ง - หลังที่อ่อนแอและเทคนิคการวิ่งที่ไม่ถูกต้อง

5. ทำงานประจำและแช่แข็งในสมาร์ทโฟน นักวิ่งส่วนใหญ่ ยกเว้นนักกีฬาและโค้ชมืออาชีพ เป็นคนปกติที่ใช้เวลาส่วนใหญ่ทำงานอยู่ที่โต๊ะทำงานหรืออ่านหนังสือบนสมาร์ทโฟนตลอดเวลา พวกเขามักจะหลังค่อม และสิ่งนี้ทำให้เกิดความเครียดเพิ่มเติมที่กระดูกสันหลังส่วนคอ สายคาดไหล่ และหลัง และถ้าเพียงแค่เดินเราสามารถรับมือกับท่าทางของเราได้ไม่มากก็น้อยแล้วในขณะที่วิ่งร่างกายของเราจะยอมแพ้

การออกกำลังกาย

Dr. Shatto แนะนำการออกกำลังกายพิเศษที่เสริมสร้างกล้ามเนื้อ trapezius ล่างและกลาง, กล้ามเนื้อ rhomboid เช่นเดียวกับกล้ามเนื้อตามแนวกระดูกสันหลังและที่ฐานของคอ: วิดพื้น, ดึงแขนกลับโดยใช้เครื่องขยาย "ซูเปอร์แมน" บนพื้นและอื่น ๆ

Studholm แนะนำให้ทำงานกับกล้ามเนื้อหน้า Serratus ซึ่งวิ่งไปตามซี่โครงและใต้สะบัก ความยากลำบากคือการรวมกล้ามเนื้อเหล่านี้ในการทำงานโดยไม่เกี่ยวข้องกับกล้ามเนื้อส่วนบนซึ่งเป็นส่วนสำคัญ (นั่นคือมักใช้)

สิ่งสำคัญคือต้องเสริมสร้างกล้ามเนื้อเหล่านั้นที่จะไม่ยอมให้ร่างกายของเราโค้งงอ และคอและไหล่ - เพื่อยืดไปข้างหน้าอย่างต่อเนื่องเนื่องจากการทำงานอยู่ประจำที่คอมพิวเตอร์เป็นเวลานาน

เราขอแนะนำให้คุณดูวิดีโอพร้อมการออกกำลังกายสำหรับหลังและท่าทางที่ถูกต้อง:

• .
• .
• .
• .