2024 ผู้เขียน: Malcolm Clapton | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-17 04:12
สวัสดีทุกคน. ฉันชื่อ Sasha และฉันลดน้ำหนักได้ 25 กิโลกรัม และน่าแปลกที่ฉันไม่มีแรงจูงใจเป็นพิเศษสำหรับเรื่องนี้ คุณอาจถามว่า: "สิ่งจูงใจชนิดใดที่สามารถมีได้" ก่อนอื่นคุณสามารถพูดคุยเกี่ยวกับความนับถือตนเองได้ มันสามารถเปลี่ยนแปลงได้ขึ้นอยู่กับร่างกายของคุณ ยิ่งกว่านั้นจนถึงวันนี้คุณชอบตัวเองและพรุ่งนี้คุณก็รู้สึกขยะแขยงแล้ว ประการที่สอง เป็นความคิดเห็นของคนอื่นเกี่ยวกับตัวคุณ ไม่ว่าเราจะพยายามพอเพียงและฟังแต่ตัวเองมากแค่ไหนก็ตาม คุณไม่สามารถหลอกตัวเองได้ และเราขึ้นอยู่กับสิ่งที่คนอื่นพูดเกี่ยวกับเราจริงๆ สาม มีปัญหาสุขภาพ และนั่นก็มีผลอย่างมากต่อการเปลี่ยนแปลงไลฟ์สไตล์ของคุณเช่นกัน เมื่อคุณสังเกตเห็นว่าคุณกำลังปีนขึ้นไปบนชั้นสองด้วยอาการหายใจลำบาก ความคิดจะแวบเข้ามาในหัวคุณว่าถึงเวลาต้องเปลี่ยนแปลงอะไรบางอย่างแล้ว สิ่งที่น่าสนใจที่สุดคือคนๆ หนึ่งอาจไม่สังเกตเห็นสิ่งนี้เป็นเวลาหลายสัปดาห์ เดือน ปี และเมื่ออยู่ในเขตสบายของเขา จะไม่พยายามเปลี่ยนแปลงบางสิ่ง จากนั้น แบม และถึงจุดหนึ่ง เขาก็เข้าใจทุกอย่าง สิ่งเหล่านี้เป็นแรงจูงใจที่สำคัญที่สุด
ฉันจะกลับไปที่หัวข้อ ฉันไม่มีแรงจูงใจ ฉันต้องการลดน้ำหนัก แต่ไม่มากเกินไป. แน่นอน หากฉันถูกเสนอให้เอาร่างกายไปอยู่ในสภาพที่สมบูรณ์ในชั่วขณะหนึ่ง ฉันก็เห็นด้วย แต่จะทำอะไรเพื่อสิ่งนี้? Pfft ฉันเจ๋งเกินไปสำหรับอึนี้ แต่ปีการศึกษาที่มหาวิทยาลัยสิ้นสุดลง ฉันมีเวลาว่างมากมาย และฉันก็รู้ว่าฉันต้องการสิ่งใหม่ ฉันเดาว่าฉันต้องใช้เวลาสักหน่อย
ดังนั้นฉันจึงเริ่มวิ่ง เมื่อตัดสินใจว่าการวิ่งควรทำให้ดีที่สุด ฉันตัดสินใจว่ามันไม่ไร้ประโยชน์ที่นักกีฬาหลายคนจะวิ่งในเสื้อสเวตเตอร์ที่มีฮู้ดแม้ในฤดูร้อน และแม้แต่ Rocky Balboa ก็ไม่รังเกียจเทคนิคดังกล่าว โดยทั่วไปแล้วฉันตัดสินใจว่าในความร้อน 33 องศาฉันจะวิ่งในเสื้อสเวตเตอร์ที่มีฮู้ดเพื่อให้เหงื่อออกได้ดีขึ้นอย่างแน่นอน! ผลที่ตามมาไม่นานและฉันก็เป็นลมแดดพร้อมกับผลที่ตามมาทั้งหมด
แต่น่าแปลกที่สิ่งนี้ไม่ได้กีดกันฉันจากการวิ่ง แต่ในทางกลับกัน ฉันรีบเร่งเข้าสู่การต่อสู้ด้วยความกระปรี้กระเปร่าขึ้นใหม่ในวันรุ่งขึ้น ฉันเริ่มผสมผสานคาร์ดิโอ (วิ่ง) และการฝึกความแข็งแรงในโรงยิม เมื่อมองย้อนกลับไป ฉันไม่เข้าใจจริงๆ ว่าทำอย่างไรจึงจะบรรลุผลได้ เพราะโดยพื้นฐานแล้ว ฉันทำทุกอย่างด้วยความตั้งใจ โดยไม่ต้องลงลึกในทฤษฎีมากเกินไป ต่อมาฉันเปลี่ยนใจเกี่ยวกับการวิ่งจ๊อกกิ้งและการวิ่งจ็อกกิ้งแบบเป็นช่วงที่ต้องการ แต่เพิ่มเติมในครั้งต่อไป
ประมาณหนึ่งเดือนต่อมา เมื่อผลลัพธ์แรกปรากฏขึ้นแล้ว ฉันตัดสินใจว่าฉันต้องควบคุมอาหารเอง ทฤษฎีนี้ได้ดำเนินการไปแล้ว ฉันเริ่มศึกษาไซต์ วิธีการ และอาหารต่างๆ แต่เมื่อเวลาผ่านไปฉันก็พบข้อมูลว่าอาหารทั้งหมดเป็นตะกรันที่สมบูรณ์ และหากฉันต้องการลดน้ำหนักจริง ๆ และไม่ได้รับน้ำหนักเกินสักกรัมเดียว ฉันจะต้องพิจารณาใหม่ทั้งหมดทั้งหมด แนวคิดเรื่องอาหารของฉัน ฉันก็เลยเริ่มกินในรูปแบบใหม่ อาหารเศษส่วน การแยกคาร์โบไฮเดรตและโปรตีน การลดไขมัน โดยทั่วไป หลักการพื้นฐานของโภชนาการที่ดีทั้งหมด กฎข้อเดียวที่ออกมาจากแนวคิดเรื่องการกินเพื่อสุขภาพและที่ฉันยึดถือก็คือ ฉันยอมให้ตัวเองกินอะไรก็ได้ที่อยากกินเป็นอาหารเช้า ต่อมาฉันแทนที่หลักการนี้ด้วยหลักการอื่น - สูตรโกง
และเพื่อเพิ่มข้อมูลที่เป็นประโยชน์จริง ๆ ฉันจะเขียนวิทยานิพนธ์พื้นฐานสองสามข้อซึ่งในความคิดของฉันจะช่วยให้คุณลดน้ำหนักส่วนเกินได้อย่างเหมาะสม:
1. ใช้เวลาของคุณ อาหารที่ช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ 15 กิโลกรัมต่อเดือนสามารถทำได้จริง แต่เต็มไปด้วยผลเสียต่อสุขภาพของคุณ
2. อยากกินมากขึ้น - ออกกำลังกายมากขึ้น หากคุณมีอาหารในแต่ละวันไม่เพียงพอ ให้เพิ่มกิจกรรมใดๆ (วิ่ง ว่ายน้ำ ยิม เดิน โยคะ) คำนวณจำนวนแคลอรีที่ใช้ในกิจกรรมนี้ และเพิ่มปริมาณเท่ากันในรูปแบบของอาหารประจำวัน
3. อย่าลืมเกี่ยวกับโปรตีน อย่ากินแต่ซีเรียล ผักและผลไม้เท่านั้น โปรตีนมีความสำคัญเกินกว่าที่ร่างกายของคุณจะละเลย
4. แบ่งอาหารออกเป็นมื้อย่อย 5-6 มื้อทุก 2.5-3 ชั่วโมง วิธีนี้จะช่วยให้คุณจัดตารางมื้ออาหารได้ชัดเจนและจะไม่ทำให้ระบบย่อยอาหารของคุณหนักจนเกินไป
5. ดื่มน้ำปริมาณมากชาไม่ใช่น้ำ กาแฟไม่ใช่น้ำ น้ำผลไม้ไม่ใช่น้ำ น้ำหนักตัว 30-35 มล. ต่อกิโลกรัมจะพอดี
6. ลืมเรื่องการอดอาหาร หากคุณต้องการลดน้ำหนักจริง ๆ ปรับปรุงสุขภาพและไม่เคยได้ยินวลีในที่อยู่ของคุณอีก: "ควรจะมีคนดีๆ มากมาย" - คุณต้องพิจารณาอาหารของคุณใหม่อีกครั้งและอย่ากลับไปเป็นนิสัยเดิม ๆ
หลักการพื้นฐานเหล่านี้จะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้อย่างช้าๆ โดยไม่มีปัญหาใดๆ ในบทความถัดไป ฉันจะพูดถึงเรื่องโภชนาการให้ละเอียดยิ่งขึ้น และพยายามอธิบายรายละเอียดเกี่ยวกับหลักการทั้งหมดที่ฉันยึดถือ
กลับมาที่หัวข้อหลักของบทความในช่วงปลายฤดูร้อน ผลลัพธ์จะเป็นดังนี้ - ลบน้ำหนักส่วนเกิน 25 กิโลกรัม บวก 25 เพื่อความนับถือตนเองและคำถามต่างๆ เช่น: ทำไมคุณถึงลดน้ำหนักได้มากขนาดนี้! หายป่วยแล้วเหรอ” ไม่ ฉันไม่ได้ป่วย ในที่สุดฉันก็ฟื้น
แนะนำ:
12 วิธีกำจัดส่วนเกิน: ความคิด ความกลัว กิโลกรัม และสิ่งต่างๆ
วิธีกำจัดสิ่งที่ไม่จำเป็น? เคล็ดลับพื้นฐานเหล่านี้จะช่วยคุณจัดวางสิ่งของในบ้าน สิ่งแวดล้อม และความคิดของคุณ ลองพวกเขาวันนี้
ทำอย่างไรให้ถูก : กิโลกรัม หรือ กิโลกรัม
การสะกดที่ถูกต้อง - กิโลกรัมหรือกิโลกรัม - ขึ้นอยู่กับว่าคุณทราบจำนวนที่แน่นอนของสิ่งที่วัดหรือไม่ ถ้าไม่เช่นนั้น ทางเลือกเดียวเท่านั้นที่เป็นบรรทัดฐาน