พิธีกรรมตอนเย็นใดที่จะช่วยให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้น?

2024 ผู้เขียน: Malcolm Clapton | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-17 04:12

เป็นไปไม่ได้ที่จะผล็อยหลับไปอย่างรวดเร็วและสมบูรณ์เสมอไป ตอนนี้ความคิดทรมานแล้วความฝันอันไม่พึงประสงค์ก็ตื่นขึ้นมากลางดึก เป็นผลให้หลังจากใช้เวลาหลายชั่วโมงบนเตียง คุณเริ่มต้นวันใหม่ด้วยความเหนื่อยล้าและหมดแรง หากต้องการนอนหลับอย่างมีสุขภาพดีและนอนหลับฝันดี คุณต้องทำพิธีกรรมในตอนเย็น การเตรียมตัวเข้านอนจะช่วยให้คุณผ่อนคลาย ปล่อยวางวันที่ผ่านมา และไม่ต้องคิดมากเกี่ยวกับวันรุ่งขึ้น ซึ่งหมายความว่าคุณจะได้พักผ่อนอย่างเต็มที่

องค์ประกอบทั้งหมดของพิธีกรรมตอนเย็นสามารถใช้แทนกันได้ และคุณไม่จำเป็นต้องใช้มัน เรากำลังสาธิตรูปแบบเฉพาะซึ่งคุณสามารถสร้างเวอร์ชันการเตรียมตัวสำหรับการนอนหลับของคุณเองได้

ปิดโซเชียล

ตรวจสอบอีเมลของคุณ, Facebook, VKontakte, ข้อความ, Twitter, เครือข่ายทั้งหมดที่คุณสื่อสาร จากนั้นปิดและวางแกดเจ็ตของคุณไว้จนถึงเช้า หากคุณตั้งนาฬิกาปลุกไว้บนโทรศัพท์ ให้ดำเนินการทันที

ทำรายการในไดอารี่ส่วนตัวของคุณ

คุณสามารถจดสั้นๆ ว่าวางแผนจะทำอะไรในหนึ่งวันและทำอะไรจริงๆ บันทึกดังกล่าวจะช่วยคุณวิเคราะห์ประสิทธิภาพการทำงาน ค้นหาข้อผิดพลาด และปรับปรุง

เขียนความคิดที่เดินเตร่

จดสมุดบันทึกและจดความคิดทั้งหมดที่วนเวียนอยู่ในหัวของคุณ ต้องเคลียร์สมองก่อนนอน คุณสามารถใช้คอมพิวเตอร์หรือแท็บเล็ตได้อย่างแน่นอน แต่สมุดบันทึกและปากกาก็ยังทำได้ดีกว่ามาก

กินอะไรเบาๆ

คุณจะต้องทดลองนานพอที่จะหาอาหารมื้อเบา ๆ ที่จะช่วยให้คุณนอนหลับได้อย่างรวดเร็ว นอนหลับสบาย และมีช่วงเช้าที่กระปรี้กระเปร่า โดยปกติ แนะนำให้บริโภคอาหารเบา ๆ เช่น ผลไม้ โยเกิร์ต ถั่วในตอนเช้า เพื่อเติมพลังและความสดชื่น แต่ในทางกลับกัน บางทีอาจช่วยให้คุณหลับเร็วขึ้น

อาบน้ำ

การอาบน้ำร้อน (และอาจเย็นลง) จะช่วยให้คุณผ่อนคลายและปรับการนอนหลับให้เหมาะสมและพักผ่อนอย่างเหมาะสม

การสร้างภาพ

ก่อนเข้านอนหรือขณะนอนอยู่บนเตียง คุณสามารถทำแบบฝึกหัดการสร้างภาพ มีตัวเลือกมากมาย: การวิเคราะห์งานของคุณ ชีวิตโดยทั่วไป การวิเคราะห์เป้าหมายและผลลัพธ์ คุณสามารถจินตนาการถึงตัวเองในช่วงเวลาที่คุณประสบความสำเร็จตามแผนที่วางไว้ หรือคุณสามารถจินตนาการว่าตัวเองกำลังหลับอยู่ เอาไว้ออกกำลังกายสัก 5-30 นาทีแล้วแต่สะดวก

ยืดเหยียดเบาๆก่อนนอน

การยืดเหยียดเล็กน้อยก่อนนอนทำให้ร่างกายคิดว่ามันผ่อนคลายและได้พักผ่อนแล้ว

อ่านหนังสือ

จำได้ไหมว่าตอนที่คุณยังเป็นเด็กเมื่อคุณขอให้ผู้เฒ่าอ่านหนังสือให้คุณฟังก่อนนอน? แล้วคุณเองชอบอ่านหนังสือที่น่าสนใจหนึ่งหรือสองบทในเวลากลางคืน? ไม่น่าแปลกใจที่คุณนอนหลับได้ดีขึ้นมากเมื่อเป็นเด็ก! หากต้องการตัดการเชื่อมต่อจากโลกแห่งความจริงด้วยความกังวลและปัญหา ไม่มีอะไรดีไปกว่าการถูกขนส่งเข้าสู่โลกสมมติ อ่าน 15-30 นาทีก็เพียงพอ

ความสนใจ: ประเด็นนี้ใช้กับการอ่านหนังสือเท่านั้น อย่าดูทีวี เล่นเกมคอมพิวเตอร์ หรือเปิดเว็บเบราว์เซอร์ของคุณ และอย่าอ่านหนังสือที่น่าสนใจเกินไป

หลับ

หากคุณทำครบทุกข้อแล้ว การนอนหลับที่ดีและมีสุขภาพดีจะมาหาคุณทันที

และเคล็ดลับอีกสามข้อที่จะช่วยให้คุณปรับปรุงพิธีกรรมก่อนนอนในตอนเย็น

1. อย่าหยุดเคลื่อนไหวตลอดทั้งวัน

ยิ่งคุณทำมากเท่าไหร่ คุณจะยิ่งใช้พลังงานมากขึ้น ซึ่งหมายความว่าในตอนเย็น คุณจะมีความปรารถนาที่จะนอนหลับตามธรรมชาติ ถ้าเป็นไปได้ ไปเล่นกีฬา อย่างน้อยก็ออกกำลังกายบ้าง หลังจากวันที่เหน็ดเหนื่อย คุณจะนอนหลับสบายและสงบ

2. นอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ

สำหรับคนส่วนใหญ่ 7-9 ชั่วโมงก็เพียงพอแล้วที่จะนอนหลับให้เพียงพอ การลดอัตรานี้จะส่งผลเสียต่อประสิทธิภาพการทำงานในแต่ละวันของคุณ (และคุณไม่จำเป็นต้องฟังข้อโต้แย้งของคนที่นอน 4 ชั่วโมง!)มากมักจะดีกว่าน้อย และหากคุณมีสมาธิสั้นในระหว่างวัน ก็จะต้องใช้เวลานอนมากขึ้น

3. นอนหลับสบายในวันหยุดสุดสัปดาห์เป็นความคิดที่ดี

หากคุณนอนหลับไม่เพียงพอระหว่างสัปดาห์ทำงาน (ซึ่งมักจะเกิดขึ้น) ความเหนื่อยล้าก็จะก่อตัวขึ้น และการนอนหลับที่ดีในช่วงสุดสัปดาห์ก็เป็นวิธีที่ดีในการกำจัดมัน และจำไว้ว่า ไม่มีใครมีตารางการนอนหลับที่สมบูรณ์แบบ เราทุกคนต่างประนีประนอม