การจัดการความโกรธหรือวิธีส่งพลังงานไปในทิศทางที่ถูกต้อง

2024 ผู้เขียน: Malcolm Clapton | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-17 04:12

ความโกรธเป็นอารมณ์ตามธรรมชาติและดีต่อสุขภาพที่สะท้อนถึงสภาพภายในของเรา ช่วยให้เราสามารถระบุและตอบสนองต่อสถานการณ์ที่เป็นอันตรายได้ตามสัญชาตญาณ นอกจากนี้ ความโกรธยังเป็นแรงผลักดันที่ดีในการเริ่มต้นสิ่งดีๆ

แต่บ่อยครั้งที่ความโกรธที่ไม่สามารถควบคุมได้เป็นสาเหตุของความเครียดและปัญหา: ในความสัมพันธ์กับเพื่อนร่วมงาน กับญาติพี่น้อง กับเพื่อน ๆ กับโลกภายนอกและแม้กระทั่งกับตัวเอง

Redford Williams, MD, ผู้เขียนหนังสือขายดี Anger Kills, เสนอ 12 ขั้นตอนในการควบคุมอารมณ์ที่ยากลำบากและปั่นป่วนนี้

มันทำงานอย่างไร?

ความโกรธเป็นกลไกที่ได้รับการพัฒนามาอย่างดี ซึ่งจะเกิดขึ้นเมื่อแผนของเราไม่พอใจ หรือเรารู้สึกว่าเป็นภัยต่อตนเอง คนที่คุณรัก สิ่งต่างๆ ที่เรารัก หรือความคิดที่ไม่แพงเลย ช่วยให้เราตอบสนองต่อสถานการณ์ได้อย่างรวดเร็วและค้นหาวิธีแก้ไขเมื่อไม่มีเวลาสำหรับการวิเคราะห์อย่างละเอียด นอกจากนี้ เขายังเป็นหนึ่งในกลไกของความก้าวหน้าที่ช่วยให้เราหาทางออกจากสถานการณ์และแก้ปัญหาที่ขัดขวางความสำเร็จของเป้าหมายของเรา

อันตรายของความโกรธคือความโง่เขลา

อันตรายของความโกรธอยู่ในความโง่เขลาของมนุษย์ เราสามารถเข้าใจผิดและทำลายความสัมพันธ์ นี่เป็นเรื่องจริงโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับปฏิกิริยาโกรธทันที

งานหลักคือการเรียนรู้ที่จะดึงตัวเองเข้าด้วยกันในกรณีที่ชีวิตของเราไม่ตกอยู่ในอันตรายโดยตรง สงบสติอารมณ์และตัดสินใจอย่างถูกต้อง กล่าวคือ การจัดการความโกรธเป็นเพียงความสามารถในการดับแรงกระตุ้นอย่างฉับพลันทันเวลา สงบสติอารมณ์ และตัดสินใจอย่างถูกต้อง นำ "พลังงานปรมาณู" ของเราไปสู่ช่องทางที่สงบสุขมากขึ้น

ทุกอย่างเป็นเรื่องส่วนตัว

ผู้คนประสบกับความโกรธในรูปแบบต่างๆ เนื่องจากเราแตกต่างกัน ดังนั้นปฏิกิริยาของเราต่อสถานการณ์เดียวกันจึงสามารถตรงกันข้ามได้ อะไรก็ตามที่ทำให้คุณรำคาญได้เพียงเล็กน้อยก็สามารถผลักดันให้เพื่อนร่วมงานของคุณคลั่งไคล้ได้ ด้วยวิธีนี้ การจัดการความโกรธจะเน้นที่การตอบสนองต่อสิ่งเร้า

นอกจากสารระคายเคืองส่วนบุคคลแล้ว ยังมี เหตุผลสากล ซึ่งรวมถึง:

- ความเจ็บปวด;

- การแสวงหา;

- การโจมตีพุ่งมาที่เรา

- ภัยคุกคามต่อผู้คน สิ่งของ และความคิดที่เรายึดมั่น

เครื่องมือจัดการความโกรธ

ดังนั้น เรดฟอร์ด วิลเลียมส์จึงเสนอ 12 ขั้นตอนเพื่อช่วยควบคุมความโกรธ

ขั้นตอนที่ 1 เก็บไดอารี่แห่งความเกลียดชัง พยายามเขียนสิ่งกระตุ้นบนกระดาษที่กระตุ้นความรู้สึกโกรธในตัวคุณ ด้วยวิธีนี้ คุณจะรวบรวมและศึกษาสาเหตุที่แท้จริงทั้งหมดของความโกรธ และค่อยๆ เรียนรู้ที่จะรับรู้และควบคุมมัน

ขั้นตอนที่ 2 หากคุณหลงทาง ยอมรับว่าคุณมีปัญหาในการจัดการความโกรธ คุณไม่สามารถเปลี่ยนสิ่งที่คุณไม่ยอมรับได้ ดังนั้น การรับรู้และตระหนักถึงปัญหานี้ การเข้าใจว่าความโกรธเป็นอุปสรรคต่อการบรรลุเป้าหมายจึงเป็นหนึ่งในขั้นตอนแรก

ขั้นตอนที่ 3 ขอความช่วยเหลือจากผู้อื่น หากคุณเข้าใจดีว่าการควบคุมความโกรธคือปัญหาของคุณ อย่าปิดบัง แต่จงแสวงหาการสนับสนุนจากคนรอบข้างที่มีความสำคัญต่อคุณ พวกเขาสามารถเป็นแหล่งของแรงจูงใจและการสนับสนุนหากคุณรู้สึกโกรธอีกครั้ง

ขั้นตอนที่ 4 ใช้เทคนิคพิเศษที่ช่วยขัดจังหวะการโจมตีด้วยความโกรธ หยุด หายใจเข้าลึกๆ บอกตัวเองว่าคุณสามารถรับมือกับสถานการณ์นั้นได้ และหยุดความคิดด้านลบ

ขั้นตอนที่ 5. ใช้ความเห็นอกเห็นใจ (empathy) หากมีคนอื่นเป็นต้นเหตุของความโกรธ ให้พยายามมองสิ่งที่เกิดขึ้นจากมุมมองของพวกเขา เตือนตัวเองว่าเราทุกคนมีอัตวิสัยสูงและทุกคนทำผิดพลาด

ขั้นตอนที่ 6. หัวเราะเยาะตัวเอง อารมณ์ขันเป็นหนึ่งในยาที่ดีที่สุด เรียนรู้ที่จะหัวเราะเยาะตัวเองและไม่ใช้สิ่งที่เกิดขึ้นกับหัวใจ

ระหว่างที่คุณอยากทุบเครื่องพิมพ์หรือกดเครื่องเอทีเอ็มครั้งต่อไป ลองนึกดูว่าคุณจะดูตลกและงี่เง่าแค่ไหนเมื่อมองจากภายนอก

ขั้นตอนที่ 7 ผ่อนคลาย บ่อยครั้งที่คนที่ตอบสนองต่อสิ่งเล็กน้อยที่ไม่พึงประสงค์อย่างรวดเร็วจะโกรธ เมื่อคุณเรียนรู้ที่จะผ่อนคลาย คุณจะพบว่าการตอบสนองต่อปัญหาเล็กๆ น้อยๆ เป็นเรื่องงี่เง่า จะเสียเวลาและเสียอารมณ์ของตัวเองและคนรอบข้างไปทำไม เพราะเรื่องเล็กๆ น้อยๆ ที่น่ารำคาญที่คนครึ่งหนึ่งจะลืมไปใน 5 นาที?

ขั้นตอนที่ 8 สร้างบรรยากาศแห่งความไว้วางใจ คนโกรธอาจดูถูกเหยียดหยามมาก พวกเขาจะสงสัยว่าทุกคนรอบตัวพวกเขาจงใจก่อวินาศกรรมบุคคลแม้ว่าจะยังไม่มีอะไรเกิดขึ้นก็ตาม หากคุณสามารถสร้างบรรยากาศแห่งความไว้วางใจได้ โอกาสที่ใครบางคนจะทำอะไรผิดกับคุณจริงๆ จะลดลงเหลือน้อยที่สุด

ขั้นตอนที่ 9 ฟัง ความเข้าใจผิดเป็นต้นเหตุของความไม่ไว้วางใจหรือความผิดหวัง ยิ่งคุณฟังสิ่งที่พวกเขาบอกคุณมากเท่าไหร่ โอกาสที่คุณจะโกรธก็น้อยลงเท่านั้นที่คุณเข้าใจสิ่งที่กำลังพูดผิด

ขั้นตอนที่ 10. มุ่งมั่น จำไว้ว่าการกล้าแสดงออกไม่ได้หมายความว่าก้าวร้าวเลย เมื่อคุณเริ่มโกรธ เป็นเรื่องยากมากที่คุณจะแสดงความคิดเห็นได้อย่างถูกต้อง คุณหมกมุ่นอยู่กับอารมณ์เชิงลบและอาการทางสรีรวิทยามากเกินไป (ใจสั่นและหน้าแดง) เพียงแต่ป้องกันไม่ให้คุณรวบรวมข้อโต้แย้งที่หนักแน่นเพื่อตอบโต้ หากคุณยอมให้ตัวเองยืนกรานและอธิบายมุมมองของคุณให้คนอื่นฟัง และเหตุผลที่คุณคิดอย่างนั้น คุณจะประสบความสำเร็จมากกว่าการโบกมือและน้ำลายกระเซ็น

ขั้นตอนที่ 11 ใช้ชีวิตทุกวันราวกับว่ามันเป็นครั้งสุดท้ายของคุณ ชีวิตนั้นสั้นและเรามีเพียงหนึ่งเดียว ดังนั้นการใช้มันไปกับอารมณ์เชิงลบจึงเป็นความโง่เขลาที่ให้อภัยไม่ได้และสิ้นเปลือง เข้าใจว่าเมื่อคุณเสียเวลากับความก้าวร้าว คุณกำลังพลาดสิ่งและช่วงเวลาที่สนุกสนานมากมาย

ขั้นตอนที่ 12. เรียนรู้ที่จะให้อภัย เพื่อที่จะเปลี่ยนแปลงตัวเองให้ดีขึ้นอย่างแท้จริง คุณต้องขุดลึกลงไปอีกมาก และคุณต้องเรียนรู้ที่จะให้อภัย มันไม่ง่ายอย่างที่คิดในแวบแรก คุณไม่ควรแค่สามารถบีบอะไรเช่น "ฉันไม่ได้โกรธคุณ" คุณต้องสามารถปล่อยวางได้อย่างแท้จริง เพราะความแค้นหรือความเจ็บปวดที่ซ่อนเร้นกัดกินจากภายในไม่ยอมให้เราก้าวต่อไป และในท้ายที่สุด พวกเขาจะยังคงหลุดพ้นจากผลร้ายที่ตามมาอีกมากมาย

แน่นอนว่าฉันไม่ใช่นักจิตวิทยา แต่สำหรับฉันแล้วดูเหมือนว่าผู้คนจะปรากฏตัวขึ้นเมื่อวันหนึ่งที่ดีเข้ามาในสำนักงานพร้อมกับอาวุธในมือ

ดังนั้นเราจึงหยุด หายใจเข้าลึก ๆ กำจัดความคิดเชิงลบอย่างมั่นใจและก้าวไปข้างหน้าสู่เป้าหมายของเรา อู้ววว;)