2024 ผู้เขียน: Malcolm Clapton | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-17 04:12
ฉันแค่ไม่สามารถผ่านพ้นไปได้ วิธีการที่อธิบายไว้ในบทความรู้สึกประหลาดใจมากจนตัดสินใจลองด้วยตัวเอง จริงฉันสามารถบอกเกี่ยวกับผลลัพธ์ได้ไม่เร็วกว่าในหนึ่งสัปดาห์ ในการทำเช่นนี้คุณไม่จำเป็นต้องเครียดและเตรียมตัวเป็นพิเศษ สิ่งเดียวที่จำเป็นคือการเพิ่มตารางงานที่ยุ่งของคุณเป็นเวลาครึ่งชั่วโมงสำหรับความกังวล ความโกรธเคือง ฯลฯ เท่านั้น
คุณจะสามารถจัดการกับตารางงานที่ยุ่งหรืองานเครียดได้ดีขึ้นมาก ถ้าคุณไม่กังวลกับทุกปัญหา แต่ให้เผื่อเวลาไว้ครึ่งชั่วโมงสำหรับสิ่งนี้และเพิ่มลงในตารางงานของคุณ
ในระหว่างการวิจัยได้ใช้เทคนิคที่เรียกว่า “การควบคุมแรงจูงใจ” ซึ่งนักวิจัยได้ศึกษามาเป็นเวลากว่า 30 ปี
ความตื่นเต้นในระหว่างกระบวนการทำงานไม่ได้ช่วยจัดการกับปัญหาอย่างแน่นอน แต่จะทำให้รุนแรงขึ้นเท่านั้น Tom Borkovets ศาสตราจารย์ด้านจิตวิทยาที่มหาวิทยาลัยแห่งรัฐเพนซิลวาเนีย มั่นใจว่าถ้าเราขอให้ใครสักคนละทิ้งความตื่นเต้นของพวกเขาออกไป บุคคลนั้นก็จะสามารถรับมือกับมันได้
ในการทำเช่นนี้ คุณต้องผ่านสี่ขั้นตอน
1. คุณต้องตระหนักถึงประสบการณ์ของคุณและเข้าใจอย่างถ่องแท้เมื่อคุณเริ่มกังวล
2. คุณต้องจัดสรรเวลาและพื้นที่เพื่อไตร่ตรองประเด็นเหล่านี้
3. เมื่อคุณพบว่าตัวเองกังวลเรื่องตารางงาน คุณควรพยายามเก็บความคิดเชิงลบเหล่านี้ไว้จนกว่าจะถึงเวลาที่เหมาะสมและมุ่งความสนใจไปที่การทำงานให้เสร็จลุล่วง
4. ในช่วงเวลา “กังวลใจ” ของคุณ ให้พยายามจดจ่อกับปัญหาในปัจจุบันและแนวทางแก้ไข
การเรียนรู้ที่จะควบคุมอารมณ์และสลัดความคิดเชิงลบออกไปในภายหลัง คุณจะไม่เพียงแต่รับมือกับงานได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้นเท่านั้น แต่ยังช่วยบรรเทาผลกระทบทางร่างกายของความเครียดด้วย
ไม่ต้องกังวล มีความสุข;)