บรรเทาความเครียดและขจัดข้อ จำกัด ด้านหลัง: ท่าผ่อนคลาย

2024 ผู้เขียน: Malcolm Clapton | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-17 04:12

ท่าออกกำลังกายที่ยอดเยี่ยม 12 ท่า แต่ละท่าหายใจ 10 ครั้ง เหมาะสำหรับคลายความตึงเครียดและคลายแคลมป์หลังจากใช้งานคอมพิวเตอร์เป็นเวลานาน ตั้งแต่ครูสอนโยคะและผู้เขียนหนังสือ The Runner's Guide to Yoga Sage Roundtree

บอกได้เลยว่าไม่มีอะไรซับซ้อน! ท่าง่ายๆ เพื่อการผ่อนคลายที่คุณทำอยู่แล้วโดยไม่รู้ตัวทุกเช้า แม้จะยืดออกอย่างหวานๆ ก็ตาม;)

แบบฝึกหัดที่ 1

นอนหงายด้วยผ้าขนหนูม้วนหรือหมอนใบเล็กๆ ใต้สะบัก เท้าชิดเข่าข้าง ๆ หายใจอย่างสงบ ผ่อนคลายสักครู่

แบบฝึกหัดที่ 2

นั่งบนส้นเท้า พันเข่าไว้รอบหมอน แล้วโอบแขนไว้ สำหรับการหายใจ 10-20 ครั้ง ให้ผ่อนคลายโดยหันศีรษะไปข้างใดข้างหนึ่ง จากนั้นทำเช่นเดียวกันกับอีกด้านหนึ่ง

แบบฝึกหัดที่ 3

ถอดหมอนออก เหยียดแขนไปข้างหน้าและไปด้านข้างเล็กน้อย กว้างกว่าไหล่เล็กน้อย รู้สึกถึงการยืดที่ด้านข้างและไหล่ของคุณ หายใจเข้าลึกๆ ค่อยๆ คลานไปอีกข้างแล้วยืดตัวอีกครั้ง

แบบฝึกหัดที่ 4

คุกเข่าโดยให้หลังโค้งขึ้น ผ่อนคลายคอ มือและเข่าแนบกับพื้นอย่างมั่นคง และศีรษะของคุณแตะพื้น แมวรู้มากเกี่ยวกับการผ่อนคลาย;)

แบบฝึกหัดที่ 5

ในขณะที่คุณหายใจเข้า งอหลังของคุณ เหยียดก้นกบขึ้น สายตาของคุณจะพุ่งขึ้นไป จากนั้นเมื่อคุณหายใจออก ให้กลับไปที่ท่าแมวก่อนหน้า สลับสองท่านี้เป็นเวลา 10 ครั้ง

แบบฝึกหัดที่ 6

คุกเข่า วางมือไว้ใต้ลำตัว พักบนไหล่ข้างหนึ่ง พยายามเน้นมือให้ใกล้กับข้อศอกมากขึ้น ศีรษะมองไปด้านข้าง คอไม่ตึง รู้สึกถึงการยืดไหล่ของคุณ

แบบฝึกหัดที่ 7

นั่งหรือคุกเข่ายกมือขึ้นล็อคฝ่ามือขึ้น ให้กระดูกสันหลังอยู่ในตำแหน่งที่เป็นกลาง พยายามอย่างอไปด้านข้างหรือหันหลังกลับมา

แบบฝึกหัดที่ 8

จากการออกกำลังกายครั้งก่อน ให้ขยับมือไปข้างหน้าในล็อคโดยให้ฝ่ามืออยู่ห่างจากคุณ หลังของคุณกลม หน้าของคุณก้มลงมอง คุณควรรู้สึกตึงระหว่างสะบักของคุณ

แบบฝึกหัดที่ 9

มือล็อคด้านหลังฝ่ามือเข้าด้านใน ค่อยๆ เหยียดหลังให้ตรง แล้วยกแขนที่เหยียดตรงขึ้นแล้วยกขึ้นเล็กน้อย

แบบฝึกหัดที่ 10

เอามือซ้ายโอบเอวจากด้านหลัง ใช้มือขวากดฝ่ามือไปทางซ้ายด้วยมือซ้าย ยืดหูของคุณไปที่ไหล่ขวาของคุณ ท่านี้ยืดไหล่ซ้ายและคอด้านซ้าย จากนั้นทำซ้ำเช่นเดียวกันในอีกด้านหนึ่ง

แบบฝึกหัดที่ 11

นอนราบกับพื้นอีกครั้ง แต่ให้ขาเหยียดตรงและวางหมอนไว้ใต้กระดูกเชิงกราน ไหล่และหลังของคุณอยู่บนพื้น คุณควรรู้สึกว่าต้นขาด้านหน้ายืดออก นอนหงายสักครู่

แบบฝึกหัดที่ 12

และการออกกำลังกายครั้งสุดท้ายคือการขยับหมอนใต้เข่าและผ่อนคลายร่างกายอย่างเต็มที่เป็นเวลาห้านาที

ตามคำบอกของ Sage แบบฝึกหัดเหล่านี้เหมาะสำหรับการบรรเทาความตึงเครียดและความรัดกุมในร่างกายหลังจากนั่งทำงานเป็นเวลานาน พวกเขายังช่วยลดความตึงเครียดจากกล้ามเนื้อเมื่อยล้าหลังการฝึกความแข็งแรง

ถ้าฉันไม่ได้ทำท่าแมว วัว และงูเห่าหลังจากทำหน้าท้องแล้ว ความรู้สึกวันเว้นวันก็จะไม่เป็นที่น่าพอใจอย่างยิ่ง