สารบัญ:
2024 ผู้เขียน: Malcolm Clapton | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-17 04:12
การอดอาหารในช่วงวันหยุดและการฟิตร่างกายอาจเป็นเรื่องยาก กี่ครั้งแล้วที่คุณสาบานกับตัวเองว่าจะรู้ทันทีว่ายิมอยู่ที่ไหนในโรงแรมของคุณ และกินแต่ผัก ผลไม้ ปลา และเนื้อสัตว์เพียงเล็กน้อย? กี่ครั้งแล้วที่มันกลายเป็นสิ่งที่คุณสัญญากับตัวเอง? Steve Camp ผู้ก่อตั้ง Nerd Fitness แนะนำให้เล่นเกมฟิตเนสที่จะช่วยลดความเสียหายที่เกิดขึ้นกับรูปร่างของคุณได้อย่างน้อยบางส่วนในช่วงพักร้อน และอย่างน้อยก็กลบเสียงของมโนธรรมเล็กน้อย
เมื่อคุณอยู่ที่บ้าน คุณมักจะมีระบบการทำงานที่ดี: โภชนาการที่เหมาะสม การนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพ และตารางออกกำลังกาย อย่างไรก็ตาม ทันทีที่เราไปเที่ยวพักผ่อน ระบบทั้งหมดก็พังทลาย เราเริ่มขาดระหว่างระบบที่จัดตั้งขึ้นและงานอดิเรกที่สนุกสนานกับเพื่อน ๆ โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าเพื่อนของคุณไม่ใช่แฟนตัวยงของการใช้ชีวิตที่มีสุขภาพดี โภชนาการที่เหมาะสม การอดนอน และการหลีกเลี่ยงแอลกอฮอล์
จะไม่ทำลายส่วนที่เหลือของตัวเองและเพื่อน ๆ และในขณะเดียวกันก็รักษาสมดุลได้อย่างไร? Steve Camp ผู้ก่อตั้งเนิร์ดฟิตเนสขอเชิญคุณเล่นเกม;)
เกม
หลักการพื้นฐานของเกมฝึกซ้อมในช่วงวันหยุดนี้คือการกระทำที่ "ไม่ดี" ทุกครั้งจะต้องถูกแทนที่ด้วยการกระทำที่ "ดี"
- สำหรับเครื่องดื่ม "ผู้ใหญ่" แต่ละครั้ง ให้วิดพื้น 10 ครั้งหลังดื่ม ก่อนไปดื่มหรือเช้าวันรุ่งขึ้น วิดพื้นในตอนเช้าเป็นหนึ่งในข้อผิดพลาดที่ใหญ่ที่สุด เนื่องจากคุณต้องวิดพื้นสำหรับแอลกอฮอล์ทั้งหมดที่คุณดื่ม และการวิดพื้นจะแทบไม่มีถึงสิบครั้ง
- ทำ 50 squats ทุกครั้งที่คุณกินอาหารขยะ การทำเช่นนี้ก่อนหรือหลังรับประทานอาหารขึ้นอยู่กับคุณ
- แต่ละครั้งที่ผ่านโครงสร้างที่คล้ายกับแถบแนวนอนและคุณสามารถแขวนได้ (นี่คือหนึ่งในเงื่อนไขหลัก) ให้ดึงหลาย ๆ ครั้ง
- ลืมเกี่ยวกับการมีอยู่ของลิฟต์! พวกเขาไม่ได้อยู่ที่นี่! ทั้งหมดนี้เป็นจินตนาการขี้ขลาดของคุณ!
- พยายามเดินให้มากที่สุด หากจุดหมายของคุณอยู่ห่างออกไป 2 กิโลเมตร ให้เดินไปตามเส้นทางนี้ และในขณะเดียวกันก็มองเห็นเมืองได้ดีขึ้น
พยายามให้เพื่อนหรือครอบครัวของคุณมีส่วนร่วมในเกมนี้ - การจัดปาร์ตี้จะยิ่งสนุกยิ่งขึ้น;)
อาหาร
เกมดังกล่าวชดเชยจุดอ่อนเล็กๆ น้อยๆ เหล่านี้บางส่วน แต่นี่ไม่ได้หมายความว่าคุณสามารถแยกส่วนได้โดยสิ้นเชิง โดยพลิกทุกอย่างกลับหัวกลับหาง: ผู้ชื่นชอบอาหาร Paleo เปลี่ยนไปเป็นแพนเค้กและพิซซ่า ผู้ดื่มชาแทนน้ำด้วยมาการิต้าและไดกิรี และมังสวิรัติ เพลิดเพลินกับสเต็กเนื้อปานกลางแสนอร่อย ย่าง เราเกือบจะเข้าสู่อาการโคม่าอาหารและจบลงด้วยอาการเมาค้างที่กินเวลานานกว่าวันหยุดของเรา
ดังนั้น หากคุณไม่ต้องการคลี่คลายผลที่ตามมาเป็นเวลานาน คุณจะต้องปฏิบัติตามกฎบางประการ:
- ทำลายความเฟื่องฟูในวันหยุดและวงจรการหยุดนิ่งของคุณ คนส่วนใหญ่ตกอยู่ในวัฏจักรนี้ อันดับแรก พวกเขาอดอาหารตายเป็นเวลาหลายสัปดาห์ เพื่อที่จะไม่นับแคลอรีในช่วงวันหยุด จากนั้นพวกเขาก็แยกย้ายกันไปกินทุกอย่างที่โรงแรมมีให้ หลังจากกลับจากเที่ยวพักผ่อน พวกเขารู้สึกเหมือนเป็นถังขยะและทานอาหารอีกครั้ง รู้สึกไม่มีความสุขเลย อย่าลืมว่าไม่มี "ก่อน" และ "หลัง" มีแต่ "ระหว่าง" เท่านั้น! ติดตามสิ่งที่คุณกิน ไม่ว่าคุณจะไปเที่ยวพักผ่อน ที่บ้าน หรือที่ทำงาน
- การอดอาหารแบบเลือก ถ้าคุณรู้สึกว่าคุณลงน้ำเมื่อวานนี้ ให้งดอาหารเช้า ถ้าคุณกินมากเกินไปในมื้อกลางวัน คุณไม่จำเป็นต้องทานอาหารมื้อใหญ่ ช่วยให้เกิดความสมดุลระหว่างการรับประทานอาหารที่ไม่สามารถควบคุมได้ทุกอย่างที่อยู่ในจานของคุณ กับการรับประทานอาหารบางชนิดอย่างบ้าคลั่ง ซึ่งมักจะทำให้คุณฮิสทีเรียไม่มากเท่ากับเพื่อนในวันหยุดของคุณ
- ทดแทนอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพด้วยอาหารเพื่อสุขภาพ เพียงจำกฎ "อย่าสองติดต่อกัน!" ในช่วงวันหยุดพักร้อน เป็นการยากที่จะต้านทานสิ่งล่อใจในการทำอาหาร แต่สามารถรับประทานร่วมกับอาหารที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพได้ไม่มากก็น้อย ตัวอย่างเช่น เฟรนช์ฟรายหรือพิซซ่าสามารถเสริมด้วยสมุนไพรและผัก และหลังจากทานอาหารว่างกับคุกกี้ อย่าหยิบห่อใหม่ แต่ให้เอาแอปเปิ้ลเป็นต้น
- ดื่มน้ำปริมาณมาก อย่าลืมดื่มน้ำและจำไว้ว่าทุกครั้งที่คุณดื่มกาแฟหรือไวน์สักแก้ว คุณต้องดื่มน้ำในปริมาณที่เท่ากัน
- พยายามอย่าผสมแอลกอฮอล์กับคาร์โบไฮเดรตในปริมาณสูง ใช่ มันจะไม่ง่ายเลย เพราะเครื่องดื่มแอลกอฮอล์มักจะอยากกินอะไรที่ไม่ค่อยดีต่อสุขภาพ แต่อย่างน้อยก็พยายามอย่าผสมเข้าด้วยกัน คำนึงถึงสิ่งที่คุณเทลงในตัวเอง
นำเกมเข้าสู่วันหยุดของคุณ ผสมผสานอาหารเพื่อสุขภาพกับอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพ ผ่อนคลายและเพลิดเพลินกับวันหยุดของคุณ ใช่ นี่จะไม่ใช่วิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีอย่างสมบูรณ์ แต่ความสมดุลดังกล่าวจะช่วยลดผลกระทบด้านลบของการพักผ่อนและอย่างน้อยก็ทำให้เสียงของมโนธรรมของเราเงียบลงเล็กน้อย;)