การออกกำลังกายประจำวัน: คอมเพล็กซ์ที่มีองค์ประกอบโยคะสำหรับปั๊มกด

2024 ผู้เขียน: Malcolm Clapton | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-17 04:12

การเคลื่อนไหวที่สงบและน่ารื่นรมย์ซึ่งจะใช้เวลาเพียง 5-8 นาที

คอมเพล็กซ์นี้เหมาะสำหรับทั้งการออกกำลังกายตอนเช้าและการออกกำลังกายขั้นพื้นฐาน โยคะอาสนะจะทำให้ร่างกายอบอุ่นและเพิ่มความยืดหยุ่น และการเคลื่อนไหวเพิ่มเติมจะรับน้ำหนักกล้ามเนื้อหน้าท้องส่วนตรงและหน้าท้อง

การออกกำลังกายประกอบด้วยห้าแบบฝึกหัด:

1. ด้านข้างโค้งงอในท่านักรบ - 10 ครั้งในแต่ละทิศทาง
2. วงกลมกับขาในท่าสุนัขลง - 10 ครั้งกับขาแต่ละข้าง
3. Side Plank Raise - 10 ครั้งต่อข้าง
4. ลดเข่าสลับกันในแถบ - 10 สัมผัสกับเข่าแต่ละข้าง
5. หน้าท้องช้า - 10 ครั้ง

อย่าพักระหว่างการออกกำลังกาย: หากคุณทำสิ่งหนึ่งเสร็จแล้วให้ดำเนินการต่อไปทันที

เวลาฝึกอบรมเฉพาะขึ้นอยู่กับความเร็วในการนำไปใช้งาน การออกกำลังกายหนึ่งครั้งใช้เวลาประมาณ 60 วินาที คุณจึงทำเป็นวงกลมได้ภายในห้านาที

หากคุณต้องการออกกำลังกายให้นานขึ้นและบริหารกล้ามท้องและกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัวอื่นๆ ให้เพียงพอ ให้พักหนึ่งนาทีหลังจากออกกำลังกายเสร็จ และทำอีกสองรอบ