5 วงกลมนรก: การฝึกไม่เพียงแต่บังคับกล้ามเนื้อให้ตึง แต่ยังรวมถึงสมองด้วย

2024 ผู้เขียน: Malcolm Clapton | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-17 04:12

คอมเพล็กซ์ใหม่จาก Iya Zorina ซึ่งจะไม่ทำให้คุณเบื่ออย่างแน่นอน เผาผลาญแคลอรีปรับปรุงการประสานงานและรับสูง

สิ่งที่จำเป็น

พรม, ตัวจับเวลา.

วิธีออกกำลังกาย

หากคุณกำลังจะฝึกซ้อมทันที ให้วอร์มอัพร่วมกันเพื่อไม่ให้เพื่อนบ้านตกใจกลัว หากคุณทำคอมเพล็กซ์หลังการออกกำลังกายหลัก คุณสามารถข้ามจุดนี้ได้

ก่อนที่คุณจะเริ่ม ฝึกฝนการกระโดด ท่าทางของนักวิ่ง และการพุ่งของนักเล่นสเก็ต พวกเขาค่อนข้างยากที่จะประสานงาน ดังนั้นจึงเป็นการดีที่สุดที่จะทำความคุ้นเคยกับมันล่วงหน้า

หลังจากเริ่มคอมเพล็กซ์แล้ว ให้ทำแบบฝึกหัดทั้งหมดติดต่อกันโดยไม่ต้องพัก จากนั้นตั้งเวลาหนึ่งนาทีแล้วหายใจเข้า หากไม่เพียงพอ คุณสามารถเพิ่มอีกหนึ่งนาที แต่ไม่มาก โดยรวมแล้ว คุณต้องทำวงกลมดังกล่าวให้ครบห้าวง

1. Burpee พร้อมตรึงในสีเทาต่ำ - 10 ครั้ง
2. ไม้กระดานไหล่ - 20 ครั้ง
3. กระโดดแทงและ "ท่าทางของนักวิ่ง" - 10 ครั้ง
4. สลับยกแขนและขาขณะนอนหงาย - 20 ครั้ง
5. "นักเล่นสเก็ต" จากแทง - 5 ครั้งในแต่ละทิศทาง
6. ยกตัว - 10 ครั้ง
7. วิดพื้นและกระโดดยืน - 10 ครั้ง

สังเกตเวลาที่ใช้ในการทำให้วงกลมหนึ่งวงสมบูรณ์ คุณสามารถแบ่งปันในความคิดเห็นเพื่อเปรียบเทียบระดับการฝึกอบรมของคุณ นอกจากนี้ คุณสามารถดำเนินการที่ซับซ้อนอีกครั้งในภายหลังและประเมินความคืบหน้าของคุณได้

วิธีออกกำลังกาย

Low Squat Fixation Burpee

พยายามกระโดดลงไปในหมอบ ล็อคไว้สองสามวินาทีแล้วทำต่อเหมือนท่าเรอปกติ ถ้ามันยากสำหรับคุณ ให้ออกกำลังกายโดยไม่ให้หน้าอกแตะพื้น เช่น ท่านอน การนั่งยอง การกระโดด

ไม้กระดานสัมผัสไหล่

เกร็งหน้าท้องและก้นเพื่อให้หลังส่วนล่างตรง ตรวจสอบให้แน่ใจว่าไหล่ของคุณอยู่เหนือแนวแขนโดยตรง

กระโดดแทงและท่าทางของนักวิ่ง

เมื่อทำการกระโดดพุ่งอย่าแตะพื้นโดยให้เข่าที่ยืนอยู่ข้างหลังเพื่อไม่ให้กระแทก ในขณะที่คุณก้าวกลับเข้าสู่ท่าวิ่ง ให้หลังของคุณตรง เข่าด้านหลังสามารถงอได้

สลับการยกแขนและขาขณะนอนหงาย

ยกแขนและขาตรงข้ามให้สูงที่สุดอย่ายกศีรษะของคุณ - มองไปที่พื้นตรงหน้าคุณ

"นักสเก็ต" จากแทง

คุกเข่าลงอย่างระมัดระวังเพื่อไม่ให้กระแทก พยายามกระโดดไปด้านข้างให้มากที่สุดช่วยตัวเองด้วยมือของคุณ ทำห้าครั้งในทิศทางเดียว จากนั้นเปลี่ยนขาและทำเช่นเดียวกันในอีกทางหนึ่ง

ยกร่างกาย

แบบฝึกหัดนี้จะโหลดหน้าท้องและช่วยฟื้นฟูการหายใจ ยกหลังของคุณช้าๆ - กระดูกสันหลังโดยกระดูก - และลดระดับตัวเองในลักษณะเดียวกัน

วิดพื้นและกระโดดยืน

หากคุณกลัวที่จะหกล้ม ให้ออกกำลังกายข้างกำแพง หากคุณสามารถยืนหยัดและยืนหยัดได้ ให้รอสองสามวินาทีเพื่อรวบรวมความสำเร็จ ?

เขียนว่าต้องใช้เวลาเท่าไรในการปิดวงกลมและระยะเวลาที่คุณพัก มีใครจัดการที่จะได้รับเป็น handstand? คุณสับสนระหว่างการออกกำลังกายที่ยากลำบากหรือไม่?

หากคุณสนุกกับการออกกำลังกาย ลองใช้ตัวเลือกอื่นจากซีรี่ส์ 5 Circles of Hell และหลังจากนั้นสองสามสัปดาห์ ให้ทำซ้ำอีกครั้งและเปรียบเทียบเวลา