วิธีอัปเกรดรูปลักษณ์ของคุณในหนึ่งเดือน: 25 เคล็ดลับง่ายๆ

2024 ผู้เขียน: Malcolm Clapton | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-17 04:12

สามสิบวันก็เพียงพอแล้วที่จะมีเสน่ห์มากขึ้น Lifehacker และ "" ได้เตรียมคำแนะนำที่จะช่วยให้คุณดูดี รู้สึกดีขึ้น และไม่ต้องเสียเงินเป็นจำนวนมาก

1. กำหนดกิจวัตรการนอนหลับ

นิสัยการนอนเป็นเวลานานหลังเที่ยงคืนและนอนอย่างน้อย 5-6 ชั่วโมงนั้นไม่ได้ส่งผลดีที่สุดต่อรูปร่างหน้าตา รวมไปถึงสุขภาพด้วย เพื่อประโยชน์ในการทดลอง พยายามเข้านอนแต่หัวค่ำเป็นเวลาหนึ่งเดือนเพื่อจะได้นอนหลับอย่างน้อย 7 ชั่วโมง

2. อย่าใช้สมาร์ทโฟนหรือแท็บเล็ตตอนดึก

คุ้นเคยกับการพลิกฟีดของเครือข่ายโซเชียลเพื่อความฝันประเพณีนี้จะต้องถูกยกเลิก แสงสีน้ำเงินยับยั้งการผลิตเมลาโทนิน ส่งผลให้จังหวะการนอนหลับและความตื่นตัวถูกรบกวน การอดนอนส่งผลเสียต่อสุขภาพโดยทั่วไป: ความจำเสื่อม สมาธิลดลง ระบบภูมิคุ้มกันหยุดทำงานอย่างเต็มประสิทธิภาพ ดังนั้นควรนำสมาร์ทโฟนของคุณออกไปให้พ้นสายตาสักสองสามชั่วโมงก่อนเข้านอน

3. ซื้อที่อุดหูและสลีปมาส์ก

เพื่อให้นอนหลับฝันดี คุณต้องมีความสงบ ที่อุดหูและหน้ากากจะช่วยคุณได้ทั้งจากเพื่อนบ้านที่ดังและจากแสงแดดที่รบกวนการนอนหลับในตอนเช้า

4. สมัครฟิตเนสคลับ

แน่นอนว่ามันจะไม่ทำงานเพื่อให้ได้กล้ามเนื้อที่น่าอิจฉาในหนึ่งเดือน แต่การทำให้กล้ามเนื้อกระชับนั้นค่อนข้างเป็นงานที่เป็นไปได้ดังนั้นดัมเบลล์ในมือไปมา สำหรับผู้ที่ไม่ชอบยิม มีโยคะ พิลาทิส และอีกมากมาย สิ่งสำคัญคือการเคลื่อนย้าย หากคุณกลัวที่จะซื้อการสมัครรับข้อมูลเป็นเวลาหนึ่งปีแล้วไม่พบจุดแข็งในการเล่นกีฬาและเสียเงินให้เลือกห้องโถงที่มีการชำระเงินรายเดือน

5. ดูท่าทางของคุณ

ที่นี่มันคุ้มค่าที่จะลงมือทุกด้านในคราวเดียว ในโรงยิม ให้ออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อหลังและแกนกลางของคุณ และอย่าลืมยืดกล้ามเนื้อก่อนการฝึกความแข็งแรง

ที่ทำงาน ปรับที่นั่งของเก้าอี้เพื่อให้มุมระหว่างต้นขากับขาส่วนล่างของคุณขณะนั่ง 90 องศา ขอบด้านบนของจอภาพควรอยู่ที่ระดับสายตาของคุณ หยุดพักสั้น ๆ ทุก ๆ ชั่วโมงเพื่อยืดร่างกาย

ทำให้หลังของคุณตรงเป็นนิสัย หากคุณทนไม่ไหวจริงๆ ให้ซื้อเครื่องแก้ไขท่าทาง ซึ่งเป็นอุปกรณ์ที่จะช่วยให้คุณหย่านมจากการงอนได้

6. เรียนคอร์สนวด

แม้ว่าคุณจะไม่กังวลเกี่ยวกับปัญหาของระบบกล้ามเนื้อและกระดูก ขั้นตอนนี้จะไม่ฟุ่มเฟือย ไม่มีพนักงานออฟฟิศคนเดียวในโลกที่ต้องการนวดหลัง และพักผ่อนน้อยไปพร้อม ๆ กัน

7. เดินมากขึ้น

พยายามเดิน 10,000 ก้าวทุกวัน ดีต่อสุขภาพ วิธีนี้เป็นวิธีที่ประหยัดที่สุดในการรักษาความฟิต เนื่องจากไม่ต้องเสียค่าใช้จ่ายใดๆ หากสภาพอากาศเอื้ออำนวย ให้เดินเล่นอย่างน้อยครึ่งชั่วโมงก่อนนอน และพยายามอย่าใช้ลิฟต์ - การออกกำลังกายบางประเภท

8. รับทำเล็บ …

มือที่ได้รับการดูแลเป็นอย่างดีนั้นสวยงามด้วยตัวมันเอง ดังนั้นเจ้านายก็ต้องให้เล็บมีรูปร่างที่เรียบร้อยและจัดการกับหนังกำพร้าและครีบ และใช่ คำแนะนำนี้ใช้กับผู้ชายด้วย: พวกเขามีปัญหาเรื่องเล็บเหมือนกับผู้หญิง

9. และทำเล็บเท้า

มันไม่ได้เกี่ยวกับความสวยงามด้วยซ้ำ แคลลัส รอยแตก และเล็บคุดนั้นไม่สะดวก หากไม่มีเวลาหรือต้องการไปพบอาจารย์เป็นประจำ ให้ประมวลผลเท้าด้วยตนเองโดยใช้ไฟล์เลเซอร์

10. อัพเดททรงผมของคุณ

หรือสร้างสิ่งที่คุณใฝ่ฝันมานานแต่ไม่กล้า การตัดผมอาจเป็นวิธีที่ง่ายที่สุดในการเปลี่ยนรูปลักษณ์ของคุณ เลือกวิซาร์ดตามรีวิวและไม่ต้องบันทึก ผู้เชี่ยวชาญที่มีความสามารถจะไม่เพียงแต่ทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ แต่ยังจะแนะนำสิ่งที่เหมาะกับผมของคุณและวิธีดูแลเส้นผมอย่างเหมาะสม

11. ทดลองทำสีผม

เป็นไปได้ทีเดียวที่จะรับมือกับการย้อมสีด้วยโทนสีเดียวที่บ้าน และเป็นการดีกว่าที่จะมอบตัวเลือกที่ซับซ้อน เช่น การฟอกสี ออมเบร หรือบาลายาจให้กับมืออาชีพ

12. ดูแลผิวของคุณ

ล้างหน้าวันละสองครั้งด้วยน้ำยาทำความสะอาดที่อ่อนโยน (ไม่ใช่สบู่) และทามอยส์เจอไรเซอร์ นี่เป็นโปรแกรมขั้นต่ำสำหรับทั้งหญิงและชาย หากคุณมีปัญหาเกี่ยวกับผิว ให้ติดต่อช่างเสริมสวยของคุณ เขาจะช่วยคุณจัดทำโปรแกรมการดูแลที่เหมาะสม

13. อย่าสครับผิว

ลองใช้กรดโทนิคและเปลือกแทน ผลิตภัณฑ์กรดซาลิไซลิกหรือกรดไกลโคลิกมีความอ่อนโยนแต่มีประสิทธิภาพ พวกเขาจะช่วยกำจัดสิวหัวดำและสิว ดังนั้นผิวของคุณจะดูดีขึ้นมากในหนึ่งเดือน

14. ทำความสะอาดอัลตราโซนิก

นี่เป็นขั้นตอนที่อ่อนโยน หลังจากนั้นคุณไม่จำเป็นต้องรอนานเพื่อให้ใบหน้าอยู่ในระเบียบ ผิวจะดูสดชื่นและมีสุขภาพดี - บวกกับแก้วสองสามอันโดยอัตโนมัติเพื่อลุคโดยรวม

15. สัมผัสใบหน้าของคุณน้อยลงด้วยมือของคุณ

โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณมีผื่นขึ้นเป็นครั้งคราว ความรู้สึกคงที่ของใบหน้าด้วยมือที่สกปรกทำให้สถานการณ์แย่ลงเท่านั้น พยายามให้ความสนใจกับสิ่งนี้และควบคุมนิสัยของคุณ

16. ซื้อน้ำหอมใหม่

หากคุณใช้น้ำหอมโอ เดอ ทอยเลตต์แบบเดียวกันมาหลายปีแล้ว คนอื่นก็เชื่อมโยงกับคุณ เราเปลี่ยนรูป เปลี่ยนกลิ่น - voila เป็นคนที่แตกต่างไปจากเดิมอย่างสิ้นเชิง

17. ถอดประกอบตู้เสื้อผ้า

เป็นเพียงเหตุผลที่เหมาะสม: ในไม่ช้าเสื้อผ้าฤดูหนาวและเสื้อผ้าที่อบอุ่นจะต้องถูกถอดออก ถึงเวลาคิดออกว่าจะทิ้งอะไรและจะทิ้งอะไรอย่างไร้ความปราณี อย่าลังเลที่จะทิ้งสิ่งเล็กหรือใหญ่ให้กับคุณ นิสัยเสียอย่างสิ้นหวัง หรือเพียงแค่ล้าสมัยทางศีลธรรม

18. ตรวจดูว่าของเหลือเข้ากันหรือเปล่า

ตามทฤษฎีแล้วสำหรับตู้เสื้อผ้าของผู้หญิงที่เป็นสากลไม่มากก็น้อย: กางเกงยีนส์, กางเกง, กระโปรง, เสื้อสองตัว (สีขาวและสี - ธรรมดาหรือพิมพ์ลายที่ไม่เป็นการรบกวน), แจ็คเก็ต, คาร์ดิแกนและเสื้อถัก จัมเปอร์

ผู้ชายก็ไม่มีอะไรซับซ้อนเช่นกัน: กางเกงยีนส์สีน้ำเงินเข้มแบบคลาสสิก กางเกงขายาวผ้าวูลเนื้อแข็ง เสื้อยืดสี่ตัว (สองชิ้นเป็นเสื้อโปโล) เสื้อเชิ้ตสีขาว 1 คู่ เสื้อจัมเปอร์คอวี คาร์ดิแกนผ้านิตติ้ง และเสื้อแจ็คเก็ต

ทำรายการสิ่งที่คุณขาดหายไปจากรายการและไปที่ร้าน

19. อัพเดทตู้เสื้อผ้าของคุณด้วยการ์ด Tinkoff

หากคุณกำลังมองหาช่วงเวลาที่ใช่ในการช็อปปิ้ง ที่นี่คือ! Tinkoff Bank มีบัตรเดบิตที่คุณสามารถซื้อเสื้อผ้า รองเท้า และอื่นๆ อีกมากมาย แล้วคืนเงินบางส่วนกลับมาด้วย

• สำหรับการซื้อแต่ละครั้งด้วยบัตร คุณจะได้รับ 1% ของจำนวนเงินที่ใช้ในรูเบิล
• สำหรับการซื้อในหมวดหมู่ที่มีเงินคืนสูงกว่า ธนาคารจะคืนเงินให้ 5% คุณเลือกหมวดหมู่เหล่านี้ด้วยตนเองใน Internet Bank ดังนั้นคุณสามารถประหยัดในการซื้อเสื้อผ้าหรือไปร้านเสริมสวย
• คุณมีสิทธิ์ได้รับเงินคืนจาก 3 ถึง 30% สำหรับการซื้อพร้อมข้อเสนอพิเศษของพันธมิตรในธนาคารทางอินเทอร์เน็ต ก่อนซื้อของ ให้ศึกษารายการข้อเสนอปัจจุบัน: คุณสามารถหาโบนัสจากร้านเสื้อผ้าและเครื่องสำอางออนไลน์ได้ที่นี่ เช่น Tsum.ru, Lacoste, Vans, Rive Gauche และ Golden Apple และอื่นๆ อีกมากมาย
• หากคุณใช้จ่ายอย่างน้อย 3,000 รูเบิลในบัตรสำหรับช่วงเวลาที่เรียกเก็บเงิน 5% ต่อปีในรูเบิลจะถูกเรียกเก็บจากยอดคงเหลือสูงสุด 300,000

บริการของบัตรจะฟรีหากคุณเก็บไว้อย่างน้อย 30,000 รูเบิลหรือเปิดเงินฝากรูเบิลในธนาคาร คุณสามารถถอนเงินจาก Tinkoff Black ได้ที่ตู้เอทีเอ็มทั่วโลก และคุณไม่จำเป็นต้องจ่ายค่าคอมมิชชันสำหรับการโอนเงินผ่านธนาคารภายนอกและภายใน หากต้องการสมัครบัตร ให้ไปที่ลิงก์และฝากคำขอ

20. เข้าใจโภชนาการ

การเปลี่ยนนิสัยการกินในคราวเดียวเป็นเรื่องยาก ดังนั้นให้เริ่มจากสิ่งเล็กๆ ก่อน อันดับแรก กำจัดทุกอย่างที่รมควัน ทอดในน้ำมันและขนมหวานจำนวนมากออกจากอาหาร ตอนนี้ เราไม่ได้กำลังแนะนำให้คุณควบคุมอาหารอย่างเข้มงวดเพื่อทนทุกข์ทรมานเป็นเวลาหนึ่งเดือน จากนั้นจึงให้โอบกอดพิซซ่าและเฟรนช์ฟรายอันอบอุ่นอีกครั้ง เป็นเรื่องเกี่ยวกับการเปลี่ยนแปลงแนวทางการบริโภคอาหารอย่างค่อยเป็นค่อยไป ตลอดไปไม่สองสามสัปดาห์

21. ทานอาหารเช้าทุกเช้า

เรื่องที่ไม่มีเวลาสำหรับเรื่องนี้ฟังดูไม่น่าเชื่อ ข้าวโอ๊ตกับผลไม้หรือผลเบอร์รี่สามารถปรุงได้ภายในไม่กี่นาที เช่นเดียวกับไข่คนกินในตอนเช้า - ก่อนอาหารกลางวันคุณจะไม่ถูกล่อลวงให้กินช็อกโกแลตหรือคุกกี้

22. พกอาหารกลางวันไปทำงาน

ทุกอย่างเรียบง่าย: หากคุณมีอาหารติดตัว ก็ไม่มีความเสี่ยงที่คุณจะข้ามมื้อกลางวันหรือแทนที่จะจำกัดอาหารตามปกติให้เหลือแค่พายและของหวาน อาหารว่างในอุดมคติคือโปรตีนบางอย่าง (เนื้อสัตว์หรือปลา) และซีเรียลกับข้าว เตรียมอาหารในตอนเย็นและใส่ในภาชนะเพื่อไม่ให้เสียเวลาในตอนเช้า

23. ตรวจสอบสุขอนามัยช่องปากของคุณ

ลมหายใจที่สดชื่นเป็นโบนัสที่มั่นคงสำหรับรูปลักษณ์ของคุณ คุณจะไม่พกแปรงสีฟันติดตัวไปทุกที่ ดังนั้นควรเก็บโฟมและไหมขัดฟันในกระเป๋าของคุณไว้และใช้หลังจากรับประทานอาหารทุกมื้อ ปรึกษาทันตแพทย์ของคุณว่าแปรงสีฟันชนิดใดที่เหมาะกับคุณ (ขนแปรงแข็ง ไม่เป็นไปตามแบบแผน ไม่ทำความสะอาดให้ดีขึ้น แต่สามารถทำลายเคลือบฟันที่บอบบางได้) และดูเครื่องชลประทานอย่างใกล้ชิด

24. เลิกบุหรี่

แผ่นแปะนิโคติน. … แผนการพิมพ์เพื่อลดจำนวนบุหรี่ที่คุณสูบบุหรี่ทุกวัน ความแข็งแกร่งของเจตจำนง หากคุณสูบบุหรี่ คุณควรใช้ทุกวิถีทางที่มีอยู่เพื่อต่อสู้กับนิสัยนี้ ไม่เช่นนั้นคำแนะนำที่เหลือส่วนใหญ่จะไร้ประโยชน์

25. ทำให้ตัวเองอย่างน้อยหนึ่งวันโดยไม่ต้องกังวล

คนที่เหนื่อยจากชีวิตประจำวันสามารถเห็นได้ทันที ผู้ที่ตกเป็นเหยื่อของปัญหาเวลาจะไม่ได้รับการช่วยเหลือจากการทำเล็บมือหรือทรงผมใหม่ คุณต้องพักผ่อนไม่ใช่บนโซฟาของคุณเอง แต่มีคุณภาพสูง ไปที่สปา คุณสามารถเผื่อเวลาไว้ทั้งวันสำหรับทรีตเมนต์ความงามตามรายการในบทความ: ตั้งแต่การตัดผมไปจนถึงการทำเล็บ การปฏิบัตินี้จะทำให้คุณรู้สึกเหมือนเป็นคนๆ หนึ่ง และไม่ใช่เครื่องจักรสำหรับทำงานหรือดูแลบ้าน เชื่อฉันเถอะว่าสิ่งนี้จะสะท้อนถึงลักษณะที่ปรากฏในลักษณะที่ดีที่สุด