ทำอย่างไรจึงจะมีประสิทธิผลมากขึ้น: 5 เคล็ดลับง่ายๆ จากนักประสาทวิทยา

2024 ผู้เขียน: Malcolm Clapton | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-17 04:12

การฝึกอบรมเพื่อความสนใจ ความสัมพันธ์ที่เป็นประโยชน์ และสุขอนามัยของสมอง

1. ฝึกสมองของคุณ

Sahar Yousef นักประสาทวิทยาด้านความรู้ความเข้าใจกล่าวว่า "ฉันชอบการเปรียบเทียบระหว่างสมองกับกล้ามเนื้อที่สามารถสูบฉีดได้ - มันให้ความรู้สึกว่าตัวคุณเองเป็นหัวหน้า สร้างแรงบันดาลใจในการเป็นนักออกแบบสมองของคุณเป็นการส่วนตัว " สิ่งนี้เป็นไปได้เนื่องจาก neuroplasticity - ความสามารถของสมองในการเปลี่ยนแปลงในช่วงชีวิตภายใต้อิทธิพลของปัจจัยต่าง ๆ: การกระทำ ประสบการณ์ สิ่งแวดล้อมของเรา

ตัวอย่างเช่น เราสามารถฝึกสมาธิผ่านการทำสมาธิและการออกกำลังกาย และด้วยเหตุนี้ คุณจึงนำเขาไปในทิศทางที่ถูกต้องและจดจ่ออยู่กับที่นานขึ้น ปฏิบัติการออกกำลังกายนี้เหมือนไปยิม ยิ่งคุณออกกำลังกายมากเท่าไหร่ สมองของคุณก็จะยิ่งสูบฉีดมากขึ้นเท่านั้น

2. พิจารณาจังหวะภายในของคุณ

บางคนตื่นนอนตอนเช้าอย่างสบายใจและทำสิ่งสำคัญในครึ่งแรกของวัน ในทางกลับกัน คนอื่นจะแกว่งแค่ช่วงกลางวันเท่านั้น และงานหลักจะได้รับการแก้ไขในตอนเย็น กำหนดช่วงเวลาของวันที่สมองของคุณทำงานได้ดีที่สุด และจำไว้ว่าเมื่อวางแผนงานของคุณ

เพื่อให้เข้าใจจังหวะภายในของคุณดีขึ้น ให้จดบันทึกการทำงานเป็นเวลาห้าวันทำการ

ทุก ๆ สองชั่วโมง ให้เขียนว่าคุณทำงานง่ายแค่ไหนและรู้สึกอย่างไรเมื่อมีความกระตือรือร้นและเมื่อเหนื่อย หลังจากผ่านไปสองสามวัน คุณจะสังเกตเห็นว่าผลผลิตของคุณเพิ่มขึ้นเมื่อใดและลดลงเมื่อใด

3. เลิกทำหลายอย่างพร้อมกัน

“คนรู้จักของฉันหลายคนไม่มีวันทำงานอีกต่อไป” ยูเซฟกล่าว - มีช่วงเวลาสั้น ๆ ระหว่างการประชุม การโทร และการแยกวิเคราะห์เมล 15 นาทีที่นั่น 30 หรือ 45 นาทีที่นี่ และในช่วงเวลาเหล่านี้พวกเขาทำในสิ่งที่พวกเขาได้รับการว่าจ้าง: ความคิดสร้างสรรค์, การทำงานที่เข้มข้นทางจิตใจ, มีคุณค่าสำหรับบริษัท สิ่งนี้เกิดขึ้นบ่อยมาก

เรามักถูกรบกวนจากงานหลักของเราด้วยข้อความ การแจ้งเตือน คำขอ และการประชุม

เพื่อรักษาความสามารถในการคิดอย่างมีวิจารณญาณและมีสมาธิ Yousef แนะนำให้เปลี่ยนกลยุทธ์ จัดสรรเวลาเพื่อตรวจสอบข้อความและตอบกลับคำขอ และจากนั้นจะไม่ถูกรบกวนอีกต่อไป

ถ้าเป็นไปได้ ให้จัดโครงสร้างวันของคุณเพื่อให้คุณมีเวลาหนึ่งหรือสองชั่วโมงของงานที่มุ่งเน้นโดยไม่หยุดชะงัก และทำสิ่งที่สำคัญน้อยกว่าในระหว่างนั้น เห็นด้วยกับเพื่อนร่วมงานว่าในกรณีเร่งด่วนจริงๆ คุณสามารถติดต่อได้ทางโทรศัพท์

4. สร้างความสัมพันธ์ใหม่

หากคุณสามารถทำงานได้อย่างถูกต้องในตอนเช้าในห้องครัวหรือในห้องประชุม ดูเหมือนว่าคุณกำลังบอกสมองว่าโต๊ะทำงานของคุณเป็นที่สุดท้ายในการทำงานให้เสร็จ เป็นผลให้ตารางไม่เกี่ยวข้องกับงานคุณฟุ้งซ่านกับมัน

คิดถึงสภาวะที่คุณทำงานได้ดีที่สุด และปกป้องพวกเขาจากการเชื่อมโยงที่ไม่จำเป็น

“เรามีความคาดหวังบางอย่างเกี่ยวกับการกระทำและความคิดที่เกี่ยวข้องกับสถานที่แห่งหนึ่ง” Yousef อธิบาย ดังนั้น หากคุณกำลังนั่งอยู่ที่โต๊ะและต้องการเบี่ยงเบนความสนใจ (ไปที่โซเชียลเน็ตเวิร์ก มองหาบางอย่าง) ให้ลุกขึ้นไปทำอย่างอื่น นี่เป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่ทำงานทางไกล จัดสรรพื้นที่ที่คุณทำงานเท่านั้น และอย่าทำในส่วนอื่นของอพาร์ตเมนต์"

5. ดูแลสมองของคุณ

การคิดก็ขึ้นอยู่กับสภาพร่างกายของสมองด้วย ดังนั้นอย่าลืมสังเกตให้ดี: ดื่มน้ำให้เพียงพอ กินอาหารให้เพียงพอ และเคลื่อนไหวอย่างสม่ำเสมอเพื่อให้เลือดไหลเวียนไปที่สมอง อย่าพึ่งกาแฟและขนมหวานเพื่อเพิ่มพลังงานอย่างรวดเร็ว รับประทานอาหารว่างเพื่อสุขภาพในระหว่างวันเพื่อหลีกเลี่ยงไม่ให้ผลผลิตลดลงอย่างมาก และอย่าลืมนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ

Yusef กล่าวว่า "หลักการประการหนึ่งของฉันคือการที่คุณไม่สามารถ "เปิดเครื่อง" ได้หากไม่มีการตัดการเชื่อมต่อ - เมื่อคุณอยู่ที่ทำงาน ให้ตั้งสมาธิและใช้สมองของคุณ ปฏิบัติต่อเขาด้วยความเคารพ บำรุงเลี้ยงและปกป้องเขา จากนั้นจงตั้งใจให้เวลาตัวเองได้พักผ่อนและตัดขาดจากการทำงาน อย่าดูดซับข้อมูลเพิ่มเติม พักผ่อนและฟื้นตัวจริงๆ"