7 เคล็ดลับง่ายๆ ในการยกระดับสติของคุณ

2024 ผู้เขียน: Malcolm Clapton | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-17 04:12

ความเร่งรีบและคึกคักอย่างต่อเนื่องทำให้เราอยู่บนระบบอัตโนมัติ หากคุณรู้สึกว่าควบคุมสิ่งที่เกิดขึ้นไม่ได้ ให้ลองใช้เทคนิคง่ายๆ เหล่านี้

ให้ฉันบอกคุณทันที: ไม่มีวิธีง่าย ๆ ในการตระหนักรู้อย่างเต็มที่ เป็นการเดินทางที่ยาวนานซึ่งเต็มไปด้วยการเอาชนะความยากลำบาก แต่ถ้าคุณพบว่าคุณไม่ชอบใช้ระบบขับเคลื่อนอัตโนมัติและกึ่งหลับกึ่งหลับ คุณสามารถเปลี่ยนสิ่งนั้นได้โดยเพิ่มระดับการรับรู้ของคุณ คุณเคยตอบคำถาม "ทำไม" ฉันจะตอบคำถาม "อย่างไร" สั้นไม่มีน้ำและจิตวิญญาณ

1. สี่เหลี่ยม

ฉันขอแนะนำให้เริ่มต้นด้วยการออกกำลังกายนี้ ทำมันตอนนี้. มันจะช่วยให้คุณเข้าใจว่าตอนนี้คุณอยู่ที่ไหนในบริบทของชีวิตทั้งชีวิต

วาดสี่เหลี่ยมจัตุรัสแล้วแบ่งออกเป็น 100 ชิ้น สีในช่องสี่เหลี่ยมด้านบนสำหรับจำนวนปีที่อาศัยอยู่ เติมช่องสี่เหลี่ยมด้านล่างจาก 70 ถึง 100 ในรัสเซียปีเหล่านี้เรียกว่าอายุแห่งการอยู่รอดฉันเสนอให้พิจารณาพวกเขาเป็นเวลาแห่งการไตร่ตรองและการไตร่ตรอง

นี่คือสี่เหลี่ยมจัตุรัสของฉัน

สิ่งที่ยังไม่ได้ทาสีคือชีวิตของคุณข้างหน้า ปีที่เหลืออยู่ รู้สึกอย่างไร? ความคิดอะไรที่คุณสร้างแรงบันดาลใจ? คุณทำให้เกิดความรู้สึกอะไร? คำถามไม่ใช่วาทศิลป์ ตอบตัวเองให้พวกเขาเขียนคำตอบในอุดมคติ

2. นาฬิกาปลุก

ตั้งนาฬิกาปลุกให้ดังทุกชั่วโมง เมื่อเสียงปลุกดังขึ้น ให้ไปที่หน้าต่าง แหงนหน้าขึ้นฟ้า ลงดิน ขวา ซ้าย บนรถ มองผู้คน พวกเขาเป็นใคร หน้าตาเป็นอย่างไร ดูมือ ดูตัวเอง คุณใส่อะไร

หลับตาฟังนะ สมองของเรากรองเสียงได้มากมาย ฟังพวกเขา: เสียงของกระโปรงหน้ารถ, เสียงนอกหน้าต่าง, เสียงกรนหลังกำแพง, การหายใจของคุณ จดจ่อกับแต่ละคน ตอนนี้ฟังทั้งหมดพร้อมๆ กัน

3. ไดอารี่ที่รัก

เก็บไดอารี่. บรรยายเหตุการณ์ในวันนั้นและความรู้สึกและอารมณ์ที่เกิดขึ้น อย่าวิจารณ์สิ่งที่เขียน อย่าประเมิน อย่าเลือกคำ - ให้เขียนตามที่เขียน พูดตรงๆ จะไม่มีใครอ่านเรื่องนี้

เพื่อให้ง่ายต่อการเริ่มต้น ให้ตอบคำถามต่อไปนี้ทุกวัน:

• วันนี้เกิดอะไรขึ้นดี?
• ฉันรู้สึกอย่างไรกับมัน?
• ทำไมวันนี้ฉันสบายดี
• ฉันอยากจะขอบคุณใคร
• บทสรุปหลักของวันนี้

กรอกรายการ

4. การฝึกหายใจ

ในสถานการณ์ที่ไม่ชัดเจน ให้สังเกตลมหายใจ การสังเกตหมายความว่าอย่างไร ให้ความสนใจและมองที่นี่ด้วยตาภายในของคุณ:

• อุณหภูมิของอากาศที่หายใจเข้าและหายใจออกคือเท่าไร?
• ฉันหายใจด้วยหน้าอกหรือท้องของฉันหรือไม่? และถ้าคุณลองวิธีอื่น ๆ ?
• การหายใจมีเสียงหรือไม่?
• ความรู้สึกในรูจมูกเมื่อหายใจเข้าและหายใจออกคืออะไร?
• การหายใจเข้า-ออกใช้เวลานานเท่าไหร่?

การจดจ่ออยู่กับการหายใจไม่ใช่เรื่องง่าย เพื่อฝึกฝนทักษะ คุณสามารถใช้แอพสมาร์ทโฟนและหายใจด้วยมันอย่างน้อยห้านาทีต่อวัน

แอพทำงานบนหลักการเดียวกันโดยประมาณ ให้เสียงที่ไพเราะ - คุณต้องหายใจเข้า ให้เสียงที่น่าพึงพอใจอีกอย่างหนึ่ง - คุณต้องหายใจออก เสียงติดตามกันคุณหายใจ

ฉันใช้แอป Health Through Breath ของ Saagara ที่นี่คุณสามารถปรับระยะเวลาของการฝึก ระดับความยาก ความยาวของการหายใจเข้า-ออก คุณสามารถปรับการหายใจด้วยความล่าช้า

ไม่พบใบสมัคร

5. การเบรก

ช้าลงอย่างตั้งใจ พูดช้าลง เดิน หันศีรษะ เคลื่อนไหวได้คล่องขึ้น ใช้เวลาของคุณกับคำตอบ ปฏิกิริยา อย่างน้อยบางครั้งก็ช้าลงจนหยุดเพื่อดูว่ามีอะไรอยู่รอบ ๆ ใครอยู่รอบ ๆ

6. นักตีสองหน้า

พัฒนาแขนทั้งสองข้าง หากคุณถนัดขวา ทำทุกอย่างด้วยมือซ้ายและในทางกลับกัน หากคุณไม่สามารถทำทุกอย่างได้ในทันที อย่างน้อยก็แค่กิน ถือช้อนไว้ในมือที่ไม่ปกติ คุณจะรู้ว่าครั้งสุดท้ายที่คุณจดจ่ออยู่กับการกินอาหารคือเมื่อคุณอายุได้ 2 ขวบและหัดกินด้วยช้อน คุณสามารถแปรงฟัน ตัดขนมปัง เปิดประตูด้วยกุญแจ สำหรับผู้กล้า - เพ้นท์ริมฝีปากของคุณ

7. การดูแลตัวเอง

สุดท้าย เทคนิคที่ยากที่สุด ดูแลตัวเองตระหนักว่าทรัพยากรทางร่างกายและอารมณ์นั้นมีจำกัดและมักจะไม่สามารถถูกแทนที่ได้ ความเครียด ความเหนื่อยล้า การเจ็บป่วย ความอ่อนเพลียทางประสาท และนิสัยที่ไม่ดี ช่วยลดระดับการรับรู้ คนที่มีสุขภาพดีและง่วงนอนที่ไม่รีบร้อนใช้ชีวิตอย่างมีสติมากขึ้น เขามักจะอยู่ในสภาพ "ที่นี่และเดี๋ยวนี้" ดังนั้นเขาจึงมีความสุขมากขึ้น