สารบัญ:
2024 ผู้เขียน: Malcolm Clapton | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-17 04:12
ในไม่ช้าไม่เพียง แต่ปฏิทินเท่านั้น แต่ฤดูใบไม้ผลิที่แท้จริงก็จะมาถึงเช่นกัน โรงยิมเต็มไปด้วยมือใหม่ที่ต้องการเตรียมร่างกายให้พร้อมสำหรับฤดูร้อน ในไม่ช้าผู้ที่ต้องการเริ่มวิ่ง แต่ไม่ต้องการทำในฤดูหนาวก็จะตามทัน และการวิ่งมาราธอนและการแข่งขันวิ่งต่าง ๆ จะเริ่มขึ้นซึ่งมีระยะทางเกือบ 5 กม.
เป็นเรื่องที่น่ายกย่องมากที่จะเริ่มวิ่งเพื่อให้ตัวเองมีระเบียบ แต่การวิ่งไม่ใช่การออกกำลังกายที่น่าพอใจที่สุดในแง่ของความรู้สึกทางร่างกาย โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้เริ่มต้นที่ยังไม่ทราบวิธีการคำนวณกำลังของตนอย่างถูกต้องและเริ่มหายใจไม่ออกหรือคว้าด้านข้างหลังจาก 1 กม. (และนี่คือถ้าพวกเขาโชคดี) คนอื่นๆ อาจเบื่อหน่ายเพียงแค่วิ่งเป็นวงกลมรอบๆ สนามกีฬาหรือสวนสาธารณะที่ใกล้ที่สุด และนี่คือจุดสิ้นสุดของการฝึก ดังนั้นเราขอแนะนำให้คุณรวมธุรกิจเข้ากับความสุขและ … ลงทะเบียนสำหรับ 5 กม. แรกของคุณ
อาจใช้เวลามากกว่าหนึ่งเดือนในการเตรียมการ และมีแอพมือถือมากมายที่เสนอแผนการฝึกอบรมสำหรับสิ่งนั้น ดังนั้นคุณจะมีทางเลือกมากมาย
ใช่ถ้าคุณวิ่งไปแล้ว 5 กม. คุณจะไม่สนใจมัน จะมีโพสต์ต่อไปสำหรับคุณ;)
ก่อนที่เราจะเริ่มลงรายการแอปพลิเคชันและเสนอแผน เราต้องการเตือนคุณอีกครั้งว่าการวิ่งไม่อดทนต่อความเร่งรีบ คุณไม่สามารถฉีกตัวเองและวิ่งทันที 5 กม. หากคุณไม่เคยวิ่งมาก่อน ค่อนข้างคุณจะวิ่ง แต่สิ่งที่จะเกิดขึ้นต่อไปคือคำถาม ทุกอย่างขึ้นอยู่กับสภาพร่างกายของคุณ สำหรับบางคน ระยะนี้สามารถให้ได้โดยง่าย ในขณะที่คนอื่นๆ สามารถได้รับบาดเจ็บครั้งแรกได้ ดังนั้นเราจึงไม่เร่งรีบเราทำตามแผนการฝึกอบรมและผ่านด่านแรกได้สำเร็จ
แอปพลิเคชั่นมือถือ
แอปพลิเคชันการวิ่งทั้งหมดมีแผนของตัวเองสำหรับระยะทางที่แตกต่างกันและรูปแบบต่างๆ ของแผนเหล่านี้: 5 กม. สำหรับผู้เริ่มต้น สำหรับนักวิ่งระดับกลาง สำหรับนักวิ่งขั้นสูง 5 กม. ใน 30 นาที ใน 25 นาที เป็นต้น
และทำแบบทดสอบเสมอถ้าคุณมี! อย่าเพิกเฉยเพราะมันอยู่บนพื้นฐานของข้อมูลที่ได้รับซึ่งจะสร้างแผนการฝึกอบรมของคุณ คุณต้องการให้ทุกอย่างเป็นไปอย่างราบรื่นหรือไม่? ทำแบบทดสอบ!
RunKeeper
แผนการฝึกอบรม:
- 5 กม. สำหรับผู้เริ่มต้น (8 สัปดาห์ ฟรี)
- 5 กม. แรกพร้อมผู้ฝึกสอน (12 สัปดาห์ + การฝึกอบรมข้ามสายงานราคา - $ 24.99 สำหรับผู้ใช้ระดับพรีเมียม - ฟรี)
- 5 กม. สำหรับผู้เริ่มต้น “สู่เส้นชัย วิ่งจ๊อกกิ้งและเดิน (7 สัปดาห์ราคา - $ 9.99 สำหรับผู้ใช้ระดับพรีเมียม - ฟรี)
- 5 กม. แรกใน 10 สัปดาห์ (11 สัปดาห์ + การฝึกอบรมข้ามสายงาน ราคา - $ 24.99 ฟรีสำหรับผู้ใช้ระดับพรีเมียม)
- 5 กม. แรกใน 14 สัปดาห์ (15 สัปดาห์ + การฝึกอบรมข้ามสายงาน ราคา - $ 29.99 ฟรีสำหรับผู้ใช้ระดับพรีเมียม)
- 5 กม. แรกใน 8 สัปดาห์ (9 สัปดาห์ ราคา - $ 14.99 ฟรีสำหรับผู้ใช้ระดับพรีเมียม)
- 5 กม. แรกใน 10 สัปดาห์ (8 สัปดาห์ + การฝึกอบรมข้ามสายงาน ราคา - $ 19.99 ฟรีสำหรับผู้ใช้ระดับพรีเมียม)
- 5 กม. แรกใน 10 สัปดาห์ (11 สัปดาห์ + การฝึกข้ามสายงาน ราคา - 24.99 ดอลลาร์ สำหรับบัญชีพรีเมียม - ฟรี)
Nike + วิ่ง
แผนการฝึกอบรม:
- ระดับความยากเริ่มต้น (ระดับเริ่มต้น) คือ 8 สัปดาห์ ระยะทางรวม 150 กม. จำนวนการออกกำลังกายทั้งหมด 27 ครั้ง
- ระดับความยากเฉลี่ย (ระดับกลาง) คือ 8 สัปดาห์ ระยะทางรวม 200 กม. จำนวนการออกกำลังกาย 36 ครั้ง
- ระดับความยากสูง (ขั้นสูง) - 8 สัปดาห์, ระยะทางรวม - 290 กม., จำนวนการออกกำลังกาย - 38
นักวิ่ง 5K
แผนการฝึกอบรม: 8 สัปดาห์ จำนวนครั้งการออกกำลังกาย - 3 ครั้งต่อสัปดาห์ ระยะเวลาการออกกำลังกาย - 30 นาที
วิ่ง 5k
แผนการฝึกอบรม: 8 สัปดาห์ จำนวนครั้งการออกกำลังกาย - 3 ครั้งต่อสัปดาห์ ระยะเวลาการออกกำลังกาย - 30 นาที
โซฟาถึง 5K®
แผนการฝึกอบรม: 9 สัปดาห์ 3 ครั้งต่อสัปดาห์ ระยะเวลาการฝึก 20-30 นาที
ซอมบี้ วิ่ง! 5k การฝึกอบรม
แผนการฝึกอบรม: 8 สัปดาห์ 25 การออกกำลังกายและเต็มอิ่มกับเกม