ออกกำลังกาย 12 นาทีทุกวัน

2024 ผู้เขียน: Malcolm Clapton | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-17 04:12

มีการโพสต์คอมเพล็กซ์ใหม่เป็นเวลา 12 นาทีบนเว็บไซต์สามครั้งต่อสัปดาห์ซึ่งจะช่วยให้คุณพบรูปร่างที่ยอดเยี่ยม

เราได้เขียนซ้ำแล้วซ้ำอีกในหน้า Lifehacker เกี่ยวกับประโยชน์และประสิทธิภาพของการฝึกอบรมตามระบบ HIIT เป็นการออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นสูงที่ช่วยให้คุณโหลดกล้ามเนื้อได้ดีและปั๊มระบบหัวใจและหลอดเลือดของคุณในเวลาอันสั้น นอกจากจะช่วยประหยัดเวลาแล้ว การออกกำลังกายดังกล่าวมักใช้น้ำหนักตัวของคุณหรือใช้อุปกรณ์เพียงเล็กน้อย ซึ่งจะช่วยให้คุณออกกำลังกายได้เกือบทุกที่ วันนี้เราจะมาแนะนำโครงการที่น่าสนใจโดยใช้วิธี HIIT เพื่อสร้างระบบการออกกำลังกายสั้นๆ ที่เป็นอิสระ ซึ่งจะช่วยให้คุณมีรูปร่างที่ดีอยู่เสมอ

เป้าหมายหลักของเว็บไซต์ 12 Minute Athlete คือการช่วยให้ทุกคนลดน้ำหนัก เพิ่มสุขภาพ และมีรูปร่างที่ดีขึ้นกว่าเดิม ด้วยเหตุนี้จึงใช้ระบบการออกกำลังกายที่ออกแบบมาเป็นพิเศษซึ่งสามารถทำได้โดยไม่จำเป็นต้องซื้ออุปกรณ์ราคาแพงหรือสมัครสมาชิกยิม

ฉันต้องการเตือนคุณทันทีว่าระบบนี้มุ่งเป้าไปที่การทำให้น้ำหนักปกติ สภาพทั่วไปของร่างกาย และความอดทนเป็นหลัก ดังนั้นหากคุณต้องการได้รับลูกหนูขนาดใหญ่หรือความยืดหยุ่นที่เหลือเชื่อ คุณต้องมองหาอย่างอื่น

นักกีฬา 12 นาทีมีคุณสมบัติหลายอย่างที่ทำให้ไซต์นี้แตกต่างจากคู่แข่งรายอื่น

• อย่างแรก อย่างที่คุณอาจเข้าใจจากชื่อแล้ว การออกกำลังกายโดยทั่วไปจะใช้เวลาเพียง 12 นาทีเท่านั้น
• ประการที่สอง มันคือความหลากหลาย แบบฝึกหัดชุดใหม่จะปรากฏบนเว็บไซต์สามครั้งต่อสัปดาห์ ดังนั้นคุณจะไม่ต้องเบื่อกับการเคลื่อนไหวเดิมๆ ทุกครั้ง คอมเพล็กซ์แต่ละแห่งเป็นความท้าทายใหม่สำหรับคุณ
• ประการที่สาม การออกแบบที่ยอดเยี่ยมในจิตวิญญาณของความเรียบง่าย แบบฝึกหัดทั้งหมดนำเสนอด้วยไอคอนที่กระชับและให้ข้อมูลโดยคลิกที่วิดีโอจะเปิดขึ้นซึ่งแสดงเทคนิคการดำเนินการ ด้านล่างนี้คือจำนวนแนวทางและเวลาดำเนินการ

ด้านล่าง ใต้แผ่นฝึก มีไอคอนสำหรับอุปกรณ์ที่จำเป็น ตัวอย่างเช่น สำหรับการออกกำลังกายนี้ คุณจะต้องมีตัวจับเวลา (จำเป็นเสมอ) แถบแนวนอนและเชือกกระโดด ด้านล่างเราจะเห็นชื่อประเภทการฝึกและช่วงเวลาที่ต้องตั้งค่าบนตัวจับเวลา เราจำเป็นต้องพูดถึงประเด็นเหล่านี้อย่างละเอียดมากขึ้น

ความจริงก็คือเว็บไซต์เผยแพร่การออกกำลังกายหลายประเภทซึ่งเป็นทางเลือกสำหรับการโหลดที่หลากหลายและเพื่อหลีกเลี่ยงการเสพติด

• ออกกำลังกาย 12 นาที- การออกกำลังกายเป็นประจำซึ่งดำเนินการตามรูปแบบ 18 เซ็ต ครั้งละ 30 วินาที ระหว่างนั้นใช้เวลาที่เหลือ 10 วินาที
• ออกกำลังกาย 16 นาที- ออกกำลังกายนานขึ้นเล็กน้อยประกอบด้วย 24 ชุด 30 วินาทีและส่วนที่เหลือ 10 วินาที
• ท้าทายการออกกำลังกาย- คุณจะได้รับแบบฝึกหัด จำนวนการทำซ้ำ และจำนวนวิธี งานของคุณคือเปิดนาฬิกาจับเวลาและทำงานให้เสร็จโดยเร็วที่สุด
• การออกกำลังกาย AMRAP - คุณจะต้องทำตามวิธีการให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้ภายใน 12 นาทีที่กำหนด
• ท่าออกกำลังกายทาบาตะ - ออกกำลังกายอย่างรวดเร็วโดยใช้โปรโตคอล Tabata

ผู้ฝึกสอนของไซต์แนะนำให้เริ่มต้นด้วยการออกกำลังกาย 2-3 ครั้งต่อสัปดาห์แล้วค่อยเพิ่มชั้นเรียนเพิ่มเติมเพื่อมาถึงการออกกำลังกายทุกวันด้วยวันหยุดหนึ่งวัน แม้จะเป็นช่วงเวลาสั้นๆ แต่การออกกำลังกายเหล่านี้อาจทำให้คุณเครียดได้ โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณมีรูปร่างไม่ดี ดังนั้นอย่าลืมฟังความเป็นอยู่ที่ดีของคุณอย่างระมัดระวัง และหากจำเป็น อย่าขี้เกียจเกินไปที่จะปรึกษาแพทย์

เพื่อฝึกฝนระบบนี้ คุณจะต้องมีตัวจับเวลาอย่างแน่นอน ผู้ใช้ IPhone สามารถใช้แอปพลิเคชั่นที่เป็นกรรมสิทธิ์ 2 Minute Athlete HIIT Workouts ($ 2.99) และสำหรับเจ้าของ Android ตัวจับเวลา 3030 แบบธรรมดาที่เราตรวจสอบก่อนหน้านี้สามารถใช้แทนตัวจับเวลาที่ยอดเยี่ยม