คุณทำงานวันละกี่ชั่วโมง

2024 ผู้เขียน: Malcolm Clapton | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-17 04:12

การทำงาน 12 ชั่วโมงต่อวันไม่ได้ทำให้คุณมีประสิทธิผลมากขึ้น แต่คุณเสี่ยงที่จะเกลียดชีวิตของคุณและบ่อนทำลายสุขภาพของคุณ

การทำงานมากเกินไปไม่เพียงแต่จะทำเงินได้เท่านั้น แต่ยังเป็นอันตรายต่อสุขภาพจิตและร่างกายอีกด้วย แฮ็กเกอร์ชีวิตบอกวิธีหลีกเลี่ยงสิ่งนี้

ชั่วโมงทำงานสัมพันธ์กับความเหนื่อยหน่ายอย่างไร

ความเหนื่อยหน่ายไม่ใช่การวินิจฉัยทางการแพทย์ แต่เป็นความเครียดประเภทหนึ่ง มักเกี่ยวข้องกับงาน นี่คือสถานะการหมดไฟของงาน: วิธีสังเกตและดำเนินการ เมโยคลินิก. ความอ่อนล้าทางร่างกายและอารมณ์ ประกอบกับความรู้สึกไม่มีเวลาและความรู้สึกว่างเปล่าภายใน

ความเหนื่อยหน่ายในการทำงานรวมอยู่ในการจำแนกโรคระหว่างประเทศขององค์การอนามัยโลก องค์การอนามัยโลกตระหนักดีว่าการทำงานนั้นดีต่อจิตใจ แต่ชี้ให้เห็นว่าสภาพแวดล้อมในการทำงานที่ไม่เอื้ออำนวยอาจส่งผลต่อสุขภาพร่างกายและจิตใจของบุคคล จากข้อมูลขององค์กร ผู้คนประมาณ 264 ล้านคนทั่วโลกต้องทนทุกข์ทรมานจากโรคซึมเศร้าและโรควิตกกังวล ซึ่งทำให้เศรษฐกิจโลกเสียหายถึง 1 ล้านล้านดอลลาร์

ความเหนื่อยหน่ายในงาน: วิธีสังเกตและดำเนินการอาจเป็นผลมาจากความเหนื่อยหน่ายในที่ทำงาน เมโยคลินิก. เป็น:

• ความเครียดมากเกินไป, ความเหนื่อยล้า, ความโกรธ, ความหงุดหงิด, ความเห็นถากถางดูถูก;
• ภาวะซึมเศร้า;
• นอนไม่หลับ;
• แอลกอฮอล์และสารเสพติดตลอดจนการกินมากเกินไป
• โรคหัวใจและความดันโลหิตสูง
• การพัฒนาของเบาหวานชนิดที่ 2;
• ภูมิคุ้มกันอ่อนแอลง

หลายคนที่รู้สึกเหนื่อยหน่ายรู้สึกว่าไม่เกี่ยวข้องกับงานของตน ในเวลาเดียวกัน ภาระงานที่สูงและการทำงานล่วงเวลาเป็นสิ่งหนึ่งที่ความเหนื่อยหน่ายในงาน: วิธีสังเกตและดำเนินการ เมโยคลินิก. ของปัจจัยเสี่ยงในการพัฒนาภาวะนี้ ชั่วโมงทำงานเกี่ยวข้องโดยตรงกับความเหนื่อยหน่ายแบบคลาสสิก เมื่อบุคคลทำงานหนักขึ้นเรื่อย ๆ พยายามแก้ไขปัญหาทางวิชาชีพหรือได้รับรางวัลที่สำคัญ ในเวลาเดียวกัน เงื่อนไขนี้มีส่วนทำให้ประสิทธิภาพการทำงานของพนักงานลดลง ความเกียจคร้านเพิ่มขึ้น และการขาดงาน

คุณสามารถทำงานอย่างถูกกฎหมายได้นานแค่ไหน

ตามประมวลกฎหมายแรงงานของสหพันธรัฐรัสเซีย ระยะเวลาของสัปดาห์ทำงานปกติไม่ควรเกิน 40 ชั่วโมง นอกจากนี้ ประมวลกฎหมายแรงงานยังได้กำหนดข้อจำกัดเพิ่มเติมเกี่ยวกับชั่วโมงทำงานสำหรับคนบางกลุ่ม:

• สำหรับผู้เยาว์ - 24 ชั่วโมงสำหรับวัยรุ่นอายุต่ำกว่า 16 ปี 35 ชั่วโมงสำหรับพนักงานอายุ 16-18 ปี
• สำหรับคนพิการกลุ่ม I และ II - 35 ชั่วโมง
• สำหรับผู้ที่ทำงานในสภาพการทำงานที่เป็นอันตรายและเป็นอันตรายในระดับที่สามหรือสี่ - 36 ชั่วโมง

ตามคำร้องขอของลูกจ้าง นายจ้างต้องจัดให้มีสัปดาห์ทำงานนอกเวลาโดยได้รับค่าจ้างตามสัดส่วน:

• สตรีมีครรภ์;
• หนึ่งในผู้ปกครอง (ผู้ปกครอง) ของเด็กอายุต่ำกว่า 14 ปี;
• สมาชิกในครอบครัวที่ดูแลญาติที่ป่วย

นอกจากนี้ กฎหมายกำหนดระยะเวลาของกะการทำงาน:

• สำหรับผู้เยาว์ - 4 ชั่วโมงเมื่ออายุ 14-15, 5 ชั่วโมงจาก 15 ถึง 16 และ 7 ชั่วโมงจาก 16 ถึง 18; สำหรับผู้ที่รวมงานกับการเรียน - 2 ชั่วโมงเมื่ออายุ 14-16 ปีและ 4 ชั่วโมงสำหรับอายุ 16-18 ปี
• สำหรับคนพิการ - ตามรายงานทางการแพทย์
• สำหรับคนงานในอุตสาหกรรมอันตรายและอันตราย - 8 ชั่วโมงสำหรับการทำงาน 36 ชั่วโมงต่อสัปดาห์และ 6 ชั่วโมงสำหรับการทำงาน 30 ชั่วโมงต่อสัปดาห์ (12 และ 8 ชั่วโมงด้วยข้อตกลงพิเศษ)
• สำหรับศิลปิน สื่อมวลชน และสถาบันวัฒนธรรม - ตามสัญญา

ก่อนวันหยุดนักขัตฤกษ์ ระยะเวลาของกะจะลดลง 1 ชั่วโมง และหากไม่สามารถทำได้ เวลาทำงานจะได้รับการชดเชยในภายหลัง ในสัปดาห์ทำงานหกวัน กะก่อนวันหยุดสุดสัปดาห์ไม่ควรเกิน 5 ชั่วโมง

ทำไมทำงานนานขึ้นคุณจะไม่ทำมากขึ้น

ผลผลิตของแต่ละคนมีขีดจำกัด การทำงานนานขึ้น คุณจะไม่มีประสิทธิภาพมากขึ้นเสมอไป

การทำงานสัปดาห์ละ 40 ชั่วโมงแบบคลาสสิกนั้นเป็นที่ยอมรับกันมานานแล้วว่าไม่ได้ผลย้อนกลับไปในปี 1930 นักเศรษฐศาสตร์ชื่อดัง John Maynard Keynes แนะนำว่าในปี 2030 สัปดาห์ทำงานจะใช้เวลาเพียง 15 ชั่วโมง เนื่องจากความก้าวหน้าทางเศรษฐกิจและเทคโนโลยีจะทำให้เป็นไปได้

ในปี 2016 การทดลอง Savage M. ได้ดำเนินการในบ้านพักคนชราในสวีเดน เกิดอะไรขึ้นจริง ๆ เมื่อชาวสวีเดนพยายามใช้เวลา 6 ชั่วโมงต่อวัน บีบีซี. โดยแนะนำวันทำงานหกชั่วโมง แต่ให้เงินเดือนพนักงานไม่เสียหาย เกินเวลานี้ พวกเขาถูกแทนที่ด้วยแรงงานจ้างเพิ่มเติม เป็นผลให้พยาบาลมีประสิทธิผลมากขึ้นและใช้เวลาว่างน้อยลง พนักงานหลายคนที่เข้าร่วมในการทดลองรู้สึกไม่พอใจกับข่าวที่ว่าสิ้นสุดและจำเป็นต้องกลับไปเป็นวันที่แปดโมงเช้า

อย่างไรก็ตาม โหมดนี้ไม่สะดวกสำหรับทุกคน: หัวหน้า บริษัท เทคโนโลยีของสวีเดน Eric Gatenholm ลองใช้ Savage M เกิดอะไรขึ้นเมื่อชาวสวีเดนพยายามใช้เวลาหกชั่วโมง บีบีซี. ปลูกฝังนวัตกรรมในการผลิตของคุณ Gatenholm ไม่พอใจกับผลลัพธ์: พนักงานบ่นว่ามีงานในมือ

ในเดือนพฤศจิกายน 2019 Microsoft Japan เผยแพร่ "เพิ่มผลผลิต" ในสัปดาห์ทำงานสี่วันของสัปดาห์ บีบีซี. ผลการทดลองด้วยการแนะนำสัปดาห์การทำงานสี่วัน ปรากฎว่าด้วยสิ่งนี้ ผลผลิตเพิ่มขึ้น 40% ไม่น่าแปลกใจเลยที่แผนกญี่ปุ่นของ Microsoft ที่ทำการทดลองนี้: ญี่ปุ่นเป็นประเทศที่ค่าล่วงเวลาถือเป็นบรรทัดฐานและมีจำนวนมากกว่า 80 ชั่วโมงต่อเดือนต่อคน

การศึกษาขนาดใหญ่เกี่ยวกับความสัมพันธ์ระหว่างชั่วโมงทำงานและผลิตภาพได้รับการเผยแพร่ในปี 2014 โดยนักเศรษฐศาสตร์ของมหาวิทยาลัยสแตนฟอร์ด John Penkevel เขาเปรียบเทียบคนงานตั้งแต่ต้นศตวรรษที่ 20 กับปัจจุบัน และสรุปว่าการมุ่งเน้นที่งานมีความสำคัญมากกว่าสำหรับพนักงานในปัจจุบันมากกว่าในอดีต และเริ่มแย่ลงอย่างมากหลังจากทำงาน 6 ชั่วโมงต่อวันและ 40 ชั่วโมงต่อสัปดาห์.

ก่อนหน้านี้ การศึกษาอื่นโดยแพทย์ชาวฟินแลนด์พบความเชื่อมโยงระหว่างการทำงานมากกว่า 55 ชั่วโมงต่อสัปดาห์กับความสามารถในการคิดที่ลดลง

ระยะเวลาของวันทำงานส่งผลต่อสุขภาพของเราอย่างไร

ในปี 2560 ผู้เชี่ยวชาญด้านการแพทย์ของออสเตรเลียตีพิมพ์ผลการศึกษาจากการสำรวจคนทำงานประมาณ 8,000 คน นักวิทยาศาสตร์สรุปว่าการทำงานหนึ่งสัปดาห์นานกว่า 39 ชั่วโมงเป็นอันตรายต่อสุขภาพจิตและร่างกาย สำหรับผู้หญิงที่ทำงานบ้านทั้งหมดด้วย พวกเขาตั้งค่าสัปดาห์ทำงานไว้ที่ 34 ชั่วโมง และผลการศึกษาที่ตีพิมพ์ในนิตยสาร The Lancet พบว่ามีรูปแบบดังนี้ คนที่ทำงานมากกว่า 55 ชั่วโมงต่อสัปดาห์ มีแนวโน้มที่จะเป็นโรคหลอดเลือดสมองมากกว่า 33% และมีแนวโน้มที่จะเป็นโรคหลอดเลือดหัวใจ 13%

ผลกระทบด้านสุขภาพยังสามารถเฉพาะเจาะจงเมื่อทำงานภายใต้เงื่อนไขบางประการ ลองพิจารณาพวกเขาด้านล่าง

เมื่อทำงานที่คอมพิวเตอร์

ในรัสเซีย บรรทัดฐานสำหรับการทำงานที่คอมพิวเตอร์นั้นสะกดออกมาใน SanPiN 2.2.2 / 2.4.1340-03 และ "คำแนะนำมาตรฐานสำหรับการคุ้มครองแรงงานเมื่อทำงานกับคอมพิวเตอร์ส่วนบุคคล"

ตามที่พวกเขาแนะนำ:

• ใช้เวลาไม่เกิน 6 ชั่วโมงต่อวันที่คอมพิวเตอร์
• ใช้เวลาพัก 10-15 นาทีทุกๆ 45-60 นาที
• อยู่ที่คอมพิวเตอร์อย่างต่อเนื่องไม่เกินหนึ่งชั่วโมง (ตามมาตรฐาน SanPiN) หรือ 2 ชั่วโมง (ตาม "คำแนะนำทั่วไป")

การนั่งเล่นคอมพิวเตอร์เป็นเวลานานส่งผลเสียต่อระบบกล้ามเนื้อและกระดูกและการมองเห็นเป็นหลัก ตำแหน่งที่ไม่ขยับเขยื้อนเป็นเวลานานนำไปสู่การทำงานหนักเกินไปของกระดูกสันหลังและความโค้งของมันการพัฒนาของ osteochondrosis และ radiculitis การทำงานเป็นเวลานานที่คอมพิวเตอร์ทำให้กล้ามเนื้อตาล้าโดยไม่จำเป็น ปริมาณน้ำตาลดลง (โรคตาแห้ง) อาการปวดตา และการมองเห็นแย่ลง (กลุ่มอาการภาพคอมพิวเตอร์) การใช้แป้นพิมพ์และเมาส์เป็นเวลานานอาจทำให้นิ้ว มือ ข้อมือ และไหล่เสียหายได้

เพื่อหลีกเลี่ยงผลกระทบด้านลบเหล่านี้ ให้หยุดพักและเติมพลังระหว่างวันทำงานของคุณบ่อยๆ จัดพื้นที่คอมพิวเตอร์ให้เหมาะสม และพยายามอย่านั่งหน้าจอนานเกินที่แนะนำ

เมื่อทำงานขณะนั่ง

การนั่งเป็นเวลานานจะทำให้เลือดชะงัก ซึ่งส่งผลให้เนื้อเยื่อหยุดชะงัก ทำลายผนังหลอดเลือดและริดสีดวงทวาร

เมื่อคุณนั่งนาน ๆ คุณจะใช้พลังงานน้อยลงการนั่งมากเกินไปมีความเสี่ยงอย่างไร? เมโยคลินิก. ความเสี่ยงที่จะเกิดโรคต่างๆ มากมาย เช่น โรคอ้วน ความดันโลหิตสูง (ความดันโลหิตสูง) และโรคหลอดเลือดหัวใจ น้ำตาลในเลือดสูงและคอเลสเตอรอล หรือแม้แต่มะเร็ง คนที่นั่งมากกว่า 8 ชั่วโมงต่อวันอย่างต่อเนื่องมีความเสี่ยงที่จะเสียชีวิตก่อนวัยอันควรเช่นเดียวกับคนอ้วนหรือผู้ที่สูบบุหรี่

การออกกำลังกาย 60-75 นาทีต่อวัน ลดความเสี่ยงของการนั่งมากเกินไปได้อย่างไร? เมโยคลินิก. ความน่าจะเป็นของผลกระทบด้านลบ นอกจากนี้ยังควรหยุดพักทุกๆ 30 นาทีระหว่างทำงานประจำ

เมื่อทำงานขณะยืน

การยืนทำงานเผาผลาญแคลอรีได้มากเป็นสองเท่าของการทำงานประจำ แต่ในขณะเดียวกันก็อาจเป็นอันตรายต่อสุขภาพได้ไม่น้อย เนื่องจากเป็นการเพิ่มภาระให้กับกระดูกสันหลังและเท้าอย่างมาก

การยืนบนเท้าเป็นเวลานานจะเพิ่มความเสี่ยงต่อความไม่เพียงพอของหลอดเลือดดำเรื้อรัง เส้นเลือดขอด อาการปวดหลังและเท้าส่วนล่าง และภาวะแทรกซ้อนระหว่างการคลอดบุตร เวลาที่เหมาะสมที่สุดที่คุณสามารถใช้เท้าได้ในแต่ละวันคือ 2 ถึง 4 ชั่วโมง

ควรเข้าใจว่าระยะยาวหมายถึงการยืนบนเท้าของคุณอย่างต่อเนื่องนานกว่า 8 ชั่วโมงโดยไม่เคลื่อนไหว

สำหรับงานที่ยาวนาน อย่าเลือกรองเท้าส้นแบน ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้คุณสวมรองเท้าโดยให้ส้นเท้าอยู่เหนือส่วนที่เหลือของเท้าอย่างน้อย 6 มม. ในขณะที่ส้นไม่ควรสูงเกิน 5 ซม.

รองเท้าควรทำงานด้วยหากคุณทำงานด้วยเท้าของคุณ สายสุขภาพ มีขนาดและรองรับส่วนโค้งของเท้า คุณสามารถซื้อ insoles เกี่ยวกับศัลยกรรมกระดูกแบบพิเศษได้

การป้องกันการละเมิดที่ดีที่สุดคือการรวมงานประจำและงานยืน และหลังจากยืนบนเท้าของคุณเป็นเวลานาน ให้วอร์มอัพ: เหยียดนิ้วเท้า ยืดกล้ามเนื้อของเท้า หลังจากวันทำงาน แนะนำให้นวดขาหรือยกขาขึ้นประมาณ 15-20 นาทีเพื่อให้เลือดไหลเวียนเป็นปกติ

หากคุณรู้สึกเจ็บที่ขาและอาการไม่หายไปภายในสองสามวัน ให้ไปพบแพทย์

เมื่อทำงานกลางแจ้ง

การทำงานกลางแจ้งและในห้องที่ไม่มีเครื่องทำความร้อนหมายถึงสภาพการทำงานพิเศษ เนื่องจากอาจทำให้เกิดภาวะอุณหภูมิร่างกายต่ำโดยทั่วไปหรือในท้องถิ่นได้ ทั้งขัดขวางการประสานงานและความสามารถในการดำเนินการอย่างแม่นยำ ทำให้เกิดกระบวนการยับยั้งในเปลือกสมอง และมีส่วนช่วยในการพัฒนาพยาธิสภาพ

ตามประมวลกฎหมายแรงงาน นายจ้างมีหน้าที่จัดเตรียมสภาพการทำงานที่ไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพของพนักงาน โดยเฉพาะอย่างยิ่ง จัดให้มีการพักร้อนและพักผ่อนโดยได้รับค่าจ้าง

ต้องระบุระยะเวลาพักในสัญญาจ้าง อุณหภูมิในห้องทำความร้อนควรอยู่ที่ประมาณ 21-25 องศาเซลเซียส บรรทัดฐานสำหรับระยะเวลาและความถี่ของการหยุดพักนั้นกำหนดไว้ในคำแนะนำของ Rostrud ตามที่พวกเขากล่าวไว้แม้ที่อุณหภูมิ -10 ° C ทุก 2 ชั่วโมงคุณควรหยุดพัก 10 นาทีเพื่อให้ความร้อน

หากไม่ปฏิบัติตามข้อกำหนดเหล่านี้ นายจ้างจะถูกปรับสูงถึง 5,000 rubles สำหรับบุคคลและสูงถึง 50,000 สำหรับนิติบุคคล

เมื่อทำงานตอนกลางคืน

งานกลางคืนอาจ ราคา M. ความเสี่ยงจากการทำงานกลางคืน. ติดตามจิตวิทยา. สมาคมจิตวิทยาอเมริกัน. ทำให้วิตกกังวล ง่วงซึม อ่อนเพลีย ไม่ใส่ใจ และรบกวนการเผาผลาญในร่างกาย มันล้มจังหวะของ circadian - นาฬิกาชีวภาพภายในของร่างกายซึ่งมีหน้าที่ในการเปลี่ยนแปลงของร่างกายไปสู่สภาวะการนอนหลับและความตื่นตัว

ตามวิวัฒนาการ ร่างกายของเราถูกปรับให้อยู่ในความมืด ดังนั้นแม้การนอนหลับเป็นเวลานานหลังจากกะกลางคืนก็ไม่สามารถช่วยชดเชยการขาดแคลนได้ ยิ่งไปกว่านั้น การละเมิดจังหวะชีวิตยังนำไปสู่ความจริงที่ว่าประมาณ 6% ของโครโมโซมดีเอ็นเอทำงานผิดปกติ กล่าวคือ ผิดเวลา ในเวลาเดียวกัน กะการทำงานที่ยาวนาน (เช่น อย่างละ 24 ชั่วโมง) ก็เป็นอันตรายไม่น้อย ในทางกลับกัน เมื่อยล้าก็เพิ่มความเสี่ยงต่อโรคหัวใจและมะเร็ง การติดบุหรี่และแอลกอฮอล์

จังหวะของ Circadian นั้นยากพอสมควร Price M. ความเสี่ยงจากการทำงานกลางคืน ติดตามจิตวิทยา. สมาคมจิตวิทยาอเมริกัน. กะเพื่อให้ร่างกายปรับตัวเข้ากับความตื่นตัวในตอนกลางคืนในการทำเช่นนี้คุณจะต้องทำงานในที่มีแสงจ้าในเวลากลางคืนและในระหว่างวันสวมแว่นตาดำและนอนในห้องที่ไม่ทะลุผ่านเลย คนส่วนใหญ่จะล้มเหลว เพื่อหลีกเลี่ยงผลกระทบด้านลบจากการทำงานตอนกลางคืน การทำงานแฮมมอนด์ ซีจะมีประสิทธิภาพมากกว่ามาก การทำงานตอนกลางคืนส่งผลเสียต่อคุณหรือไม่? บีบีซี. วิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี: รวมกีฬาในชีวิตประจำวัน กินให้ถูกต้อง และเลิกนิสัยที่ไม่ดี

ตามกฎหมายแล้ว เมื่อทำงานตอนกลางคืน (ตั้งแต่ 22:00 น. ถึง 18:00 น.) วันทำงานจะลดลงหนึ่งชั่วโมง และเท่ากับหนึ่งกะในตอนกลางวัน ไม่อนุญาตให้สตรีมีครรภ์และผู้เยาว์ทำงานในเวลากลางคืน ผู้หญิงที่มีเด็กอายุต่ำกว่า 3 ปี ผู้พิการ และผู้ปกครองของเด็กพิการ ตลอดจนคนงานที่ดูแลญาติที่ป่วย ได้รับอนุญาตให้ทำงานในเวลากลางคืนเมื่อแพทย์สรุป พ่อแม่เลี้ยงเดี่ยวและผู้ปกครองของเด็กอายุต่ำกว่า 5 ปีได้รับอนุญาตให้ทำงานในที่มืดได้ก็ต่อเมื่อได้รับความยินยอมเป็นลายลักษณ์อักษรจากพวกเขาเท่านั้นและไม่มีข้อห้ามทางการแพทย์

จำไว้ว่างานไม่ใช่สิ่งเดียวที่สำคัญในชีวิต ความสมดุลของงาน การพักผ่อน และเวลาส่วนตัวจะช่วยให้คุณมีความสุขทุกวันและเจ็บป่วยน้อยลง