2024 ผู้เขียน: Malcolm Clapton | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-17 04:12
งานที่ไม่มีที่สิ้นสุดทำให้คุณคลั่งไคล้และยังห่างไกลจากวันหยุด? แม้จะอยู่ที่บ้านหลังเลิกงาน คุณไม่สามารถนั่งลงได้สักนาที และมีเวลานอนน้อยมาก? หรืออาจจะนอนยาวแต่เช้ากลับรู้สึกว่าเหนื่อย? คุณต้องผ่อนคลาย! และโยคะจะช่วยในเรื่องนี้
แม้ว่าคุณจะคุ้นเคยกับการเพิกเฉยต่อความเครียด ไม่ช้าก็เร็ว มันก็จะรู้สึกได้เอง อาการหวัดบ่อย แสบร้อนกลางอก ตัวสั่น มือและเท้าที่เปียกชื้น ความจำเสื่อม ความเหนื่อยล้า และไม่แยแส ล้วนเป็นผลมาจากความเครียดที่สะสมมา เมื่อมีอาการเช่นนี้ การนอนหลับให้เพียงพออาจไม่เพียงพอหรือเป็นไปไม่ได้เลย
ไม่มีใครมีภูมิคุ้มกันต่อความเครียด อย่างไรก็ตาม คุณสามารถเรียนรู้ที่จะต่อต้านเพื่อใช้ชีวิตที่เติมเต็มและมีความสุข การนอนหลับแบบโยคีหรือโยคะนิทราจะช่วยคุณในเรื่องนี้
ฝึกฝน
อาสนะเดียวที่คุณต้องเชี่ยวชาญคือ Shavasana
แม้จะมีความเรียบง่ายที่ชัดเจน แต่ก็มีรายละเอียดปลีกย่อยอยู่ที่นี่
- อย่าเอามือแตะร่างกาย: เปิดหน้าอก หงายฝ่ามือขึ้น และผ่อนคลายไหล่ ในขณะที่มือของคุณจะอยู่ห่างจากร่างกายพอสมควร
- อย่าเครียดท้องและก้นของคุณ หายใจเข้าลึก ๆ และสงบสติอารมณ์
- ให้ความสนใจเป็นพิเศษกับใบหน้า: ดวงตา, หน้าผาก, ริมฝีปาก, คางควรผ่อนคลาย
วิธีที่ง่ายที่สุดในการฝึกโยคะนิทราด้วยความช่วยเหลือจากผู้นำ คุณสามารถลงทะเบียนเรียนที่ศูนย์โยคะหรือดาวน์โหลดจากเว็บไซต์ RealYoga ซึ่งคุณสามารถฝึกฝนได้ทุกที่และทุกเวลาที่คุณต้องการ
ไม่ว่าในกรณีใดอย่าลืมทัศนคติที่ถูกต้อง ถ้า 30 นาทีมากสำหรับคุณ ให้ทำ 15 นาที หากคุณไม่สามารถผ่อนคลายได้อย่าบังคับตัวเองให้เลื่อนการฝึกออกไปสองสามชั่วโมง
คำแนะนำเพิ่มเติม
- อย่าลืมปิดเสียงเรียกเข้าในโทรศัพท์ของคุณ โลกจะไม่ล่มสลายหากไม่มีคุณใน 15 นาที
- ในโยคะนิทราไม่มีจุดมุ่งหมายที่จะเป็นเหมือนโยคีที่อยู่บนเล็บ ถ้าคุณรู้สึกหยาบ ให้ห่มผ้า
- เพื่อการพักผ่อนที่มีคุณภาพ คุณต้องอยู่ในตำแหน่งที่สบายที่สุด ใช้หมอนข้างหรือหมอนใบเล็กๆ ยกเข่า หลังส่วนล่าง และคอขึ้น
- ตามหลักการแล้วคุณควรนอนลงบนพรมในสะวันนา แต่แม้กระทั่งในสำนักงานหรือในรถ คุณก็สามารถเอนหลังเก้าอี้และผ่อนคลายขณะฟังการบันทึกเสียงได้ อย่างน้อยก็บางอย่าง!
สิ่งเดียวที่จะหลีกเลี่ยงคือผล็อยหลับไป คุณไม่ควรถูกหลอกด้วยชื่อของการปฏิบัติ คุณต้องมีสติตลอดการนอนหลับของโยคะ แม้ว่าเมื่อคุณเรียนรู้ที่จะผ่อนคลายอย่างมีสติ การหลับในตอนเย็นจะง่ายขึ้นมาก