ข่าวร้ายเกี่ยวกับตัวคุณและอีก 5 วิธีที่ไม่ได้มาตรฐานในการจัดการกับความเหนื่อยหน่ายและความเครียด

2024 ผู้เขียน: Malcolm Clapton | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-17 04:12

ดูแลตัวเองนะ.

ความเหนื่อยหน่ายเป็นสภาวะของความอ่อนล้าทางร่างกายและจิตใจ มักสับสนกับภาวะซึมเศร้า และไม่น่าแปลกใจเพราะมีอาการคล้ายคลึงกัน คือ ขาดความเข้มแข็งและสูญเสียแรงจูงใจ ทัศนคติเชิงลบและเหยียดหยามต่อสิ่งที่เกิดขึ้น ความรู้สึกไร้ประโยชน์และทำอะไรไม่ถูก Lifehacker ได้รวบรวมหกวิธีที่ผิดปกติเพื่อจัดการกับอาการเหล่านี้

1. ใช้เวลาครึ่งชั่วโมงในความเงียบสนิท

การทำสมาธิสามารถช่วยจัดการกับความเครียดได้ นอกจากนี้ยังมีประสิทธิภาพในการต่อสู้กับความเหนื่อยหน่าย

ไม่จำเป็นต้องเชี่ยวชาญเทคนิคการเคลื่อนไหวและการหายใจเลย คุณสามารถใช้เวลาเพียงไม่กี่นาทีในความเงียบ โดยที่สมาร์ทโฟนของคุณไม่วอกแวก หลับตา ไม่ทำอะไรเลย ดูเหมือนว่าจะค่อนข้างง่าย แต่ในความเป็นจริงแม้กระทั่งความเกียจคร้าน 15-30 นาทีและเสียงเดียวก็ไม่สามารถทนต่อทุกคนได้

แนวทางปฏิบัติที่รุนแรงที่สุดคือการทำสมาธินานถึงหนึ่งชั่วโมงต่อวัน หนึ่งในผู้เสนอหลักของวิธีนี้คือนาย Naval Ravinkat ซึ่งเป็นผู้ร่วมทุน เป็นเวลากว่าสองปีแล้ว ที่เขาเริ่มต้นทุกเช้าด้วย "ชั่วโมงแห่งความเงียบงัน" วิธีนี้ช่วยให้เขาเลิกคิดลบและกังวลน้อยลง ด้วยวิธีนี้เท่านั้น Ravinkat กล่าว คุณสามารถประเมินคุณภาพชีวิตของคุณเองได้อย่างแท้จริง ในระหว่างการวิปัสสนาเงียบ ๆ เช่นนี้ จิตใจของคุณจะต่อต้าน: “ฉันเกลียดสิ่งนี้! ฉันนั่งเฉยๆไม่ได้แล้ว!” แต่ค่อยๆ คุณค่อย ๆ เข้าใจได้ว่าอะไรคือสาเหตุของความวิตกกังวลของคุณ และสิ่งที่สามารถทำได้เพื่อรับมือกับมัน

บางทีหลังจากผ่านสภาวะที่เหมือนอะมีบา คุณจะเข้าใจว่าทุกอย่างไม่ได้แย่นัก ตัวอย่างเช่น การทำงานดีกว่าการไม่มีกิจกรรมใดๆ และความเหนื่อยหน่ายจะหายไปอย่างรวดเร็วหากคุณหยุดพักเพื่อพักผ่อนให้ตรงเวลา

2. สร้างและปรับปรุงอัตชีวประวัติเป็นประจำ

ขั้นตอนที่สำคัญที่สุดวิธีหนึ่งในการเอาชนะความเหนื่อยหน่ายคือการค้นหาสาเหตุ สิ่งนี้สามารถช่วยได้ด้วยวิธีการเขียนอัตชีวประวัติโดยละเอียดซึ่งใช้โดยนักเรียนของโรงเรียนธุรกิจสวิส IMD และ American INSEAD เรียกว่า Identity Workspaces for Leadership Development / INSEAD The Personal and Professional Identity Narrative (PPIN) ซึ่งแปลตามตัวอักษรว่า "การบรรยายเกี่ยวกับอัตลักษณ์ส่วนบุคคลและในวิชาชีพ" นี่คือข้อความโดยละเอียดเกี่ยวกับตัวคุณ 10-15 หน้า ซึ่งประกอบขึ้นตามกฎต่อไปนี้:

• ข้อความจำเป็นต้องบอกเกี่ยวกับเหตุการณ์หลัก สถานที่ และผู้คนในชีวิตของบุคคล สถานะปัจจุบันของกิจการของเขา ทิศทางทั่วไปที่ชีวิตของเขากำลังมุ่งหน้าไป
• ควรให้ความสนใจเป็นพิเศษกับประสบการณ์ส่วนตัวมากกว่าความเป็นมืออาชีพ
• ขอแนะนำว่าอย่าใช้การนำเสนอ รายการหัวข้อย่อย และส่วนที่คัดลอกมาจากประวัติย่อของคุณ เฉพาะข้อความ การบรรยายแบบบุคคลที่หนึ่ง และการไตร่ตรอง
• หากเมื่อเวลาผ่านไปคน ๆ หนึ่งคิดทบทวนช่วงเวลาบางอย่างในชีวิตของเขา เขาต้องเปลี่ยนแปลงอัตชีวประวัติของเขา
• หลังจากเขียนเสร็จแล้ว ขอแนะนำให้ปรึกษาข้อความของคุณกับที่ปรึกษา (โค้ชหรือนักจิตอายุรเวท) ที่คุ้นเคยกับวิธี PPIN หรือกับเพื่อนที่คุณไว้ใจและคิดว่ามีความสามารถเพียงพอ หากไม่สามารถทำได้ อย่างน้อยคุณควรอ่านข้อความซ้ำเป็นครั้งคราวและพยายามมองชีวิตของคุณจากภายนอก

PPIN จะช่วยให้คุณเข้าใจสาเหตุของความวิตกกังวล ความเหนื่อยล้า หรือความคับข้องใจแม้ในขั้นของการสร้าง ตลอดจนกำหนดเป้าหมายสำหรับอนาคตและร่างแนวทางที่จะบรรลุเป้าหมายเหล่านั้น นอกจากนี้ ชีวประวัติของคุณต้องได้รับการเสริมและเขียนใหม่อย่างต่อเนื่อง หากจำเป็น นักเรียนโรงเรียนธุรกิจทำเช่นนี้ตลอดการศึกษา ซึ่งช่วยให้พวกเขาเข้าใจตนเองและเหตุการณ์สำคัญในชีวิตได้ดีขึ้น รวมทั้งบรรลุเป้าหมายตัวอย่างเช่น เพื่อให้เข้าใจว่าพวกเขาจินตนาการไม่ถูกต้องนักเกี่ยวกับกิจกรรมที่ต้องการหรือประเมินความสำคัญของด้านอื่น ๆ ของชีวิตที่ไม่เกี่ยวข้องกับอาชีพต่ำเกินไป: ความสัมพันธ์กับเพื่อนและครอบครัวงานอดิเรกที่ชื่นชอบและอื่น ๆ

3. เขียนข่าวร้ายเกี่ยวกับตัวคุณ

นี่เป็นเทคนิค PPIN ชนิดหนึ่งเช่นกัน มันถูกใช้ในโรงเรียนธุรกิจอื่น ๆ และประกอบด้วยความจริงที่ว่าบุคคลต้องเขียนข่าวมรณกรรมเกี่ยวกับตัวเอง นี่คือพจนานุกรมคำอธิบายของภาษารัสเซีย เอ็ด D. N. Ushakova เขียนเกี่ยวกับการตายของบุคคลซึ่งให้ข้อมูลสำคัญเกี่ยวกับชีวิตและการทำงานของเขา

การเขียนข้อความเกี่ยวกับตัวคุณเองอาจเป็นประโยชน์ ข่าวมรณกรรมมักจะสั้น ดังนั้นคำอธิบายของคุณไม่ควรมาก พูดถึงแต่อดีต ไม่ได้แตะต้องอนาคต โดยปกติจะใช้เวลา 25 นาทีในการแต่ง และอีก 30 คน - เพื่อทำความเข้าใจประสบการณ์ที่เกิดขึ้นพร้อม ๆ กันและจดบันทึกไว้

การฝึกหัดนี้อาจเป็นเรื่องยากทางอารมณ์ แต่ก็เป็นรางวัลที่คุ้มค่ามากสำหรับการตัดสินใจที่ยากลำบาก ตัวอย่างเช่น หากคุณกำลังคิดจะเปลี่ยนงานที่ทำรายได้ดีแต่ดึงเอาผลออกจากตัวคุณ นอกจากนี้ตามที่แพทย์ด้านจิตวิทยา Andrew Bland บุคคลมีความรู้สึกยอมรับชีวิตและความปรารถนาที่จะมีชีวิตอยู่ความปรารถนาที่จะแก้ไขนิสัยและการเสพติดเพื่อให้มีความเห็นอกเห็นใจมากขึ้น

4. เขียนจดหมายให้ตัวเอง

หากคุณพบว่าตัวเองอยู่ในสถานการณ์ที่ยากลำบากและไม่รู้ว่าต้องทำอย่างไร ให้สังเกตวิธีของ F. Grinda กรอบการทำงานสำหรับการตัดสินใจที่สำคัญ: ขั้นตอนที่ 1/4 ของเศรษฐีชาวฝรั่งเศสและนายทุน Fabrice Grinda - เขียนจดหมายถึงตัวคุณเอง

เมื่อประสบปัญหาที่รบกวนจิตใจคุณ (เช่น หากคุณรู้สึกว่าคุณไม่สามารถทำงานปัจจุบันให้สำเร็จได้) ให้เขียนรายละเอียดทั้งหมดเป็นลายลักษณ์อักษร จากนั้นกรอกคำอธิบายนี้ด้วยทุกวิธีแก้ไขปัญหาที่คุณคิด แม้กระทั่งวิธีที่คุณไม่ชอบ

ในขณะเดียวกัน เป็นสิ่งสำคัญที่จะไม่พูดเกินความสามารถของคุณและโอกาสที่สถานการณ์จะเอื้ออำนวย

จากนั้น Grinda เสนอให้ส่งสำเนาจดหมายนี้ไปให้ญาติ เพื่อน หรือพี่เลี้ยงคนใดคนหนึ่งของคุณ ซึ่งเป็นบุคคลที่คุณไว้วางใจและมีความคิดเห็นเกี่ยวกับปัญหานี้ที่สำคัญสำหรับคุณ และหลังจากนั้นคุณต้องเลือกตัวเลือกใดตัวเลือกหนึ่งและดำเนินการ

เชื่อกันว่าการค้นหาตัวเลือกเป็นหนึ่งในสาเหตุหลักของการหมดไฟในการทำงาน: วิธีสังเกตและดำเนินการ / วิธีของมาโยคลินิกในการต่อสู้กับความเหนื่อยหน่ายและความไม่พอใจในชีวิต ดังนั้นวิธีการของ Fabrice Grinda สามารถช่วยได้จริงๆ

5. ตระหนักว่าในบางแง่มุม คุณดีกว่า Mozart และ Van Gogh

หากดูเหมือนว่าชีวิตของคุณไม่ได้ผล และกิจกรรมทางอาชีพของคุณไร้ค่า จำไว้ว่า Wolfgang Amadeus Mozart และ Vincent Van Gogh สิ้นสุดชีวิตของพวกเขาอย่างไร ทั้งสองคนถือเป็นอัจฉริยะอย่างถูกต้อง แต่ในขณะเดียวกันพวกเขาก็เสียชีวิตด้วยความยากจน ในช่วงสุดท้ายของชีวิต Mozart ถูกบังคับโดย G. W. Abert ก. โมสาร์ท. M. 1987-1990 เพื่อซ่อนตัวจากเจ้าหนี้และความสามารถของ Van Gogh ได้รับการยอมรับหลังจากการตายของเขา

บ่อยครั้งที่เราคิดมากไปเมื่อคิดถึงปัญหาของเรา และในขณะเดียวกันก็ทำให้ชีวิตของคนอื่นในอุดมคติเกินไป สิ่งนี้นำไปสู่ความไม่แน่นอนและความไม่พอใจ - เงื่อนไขที่เรียกว่ากลุ่มอาการสูญเสียกำไร (FOMO) ใช่ เป็นไปได้ว่าในที่ทำงานคุณไม่ได้ช่วยชีวิตทุกวัน และคนทั้งโลกไม่รู้เกี่ยวกับผลลัพธ์ของมัน แต่ถ้าคุณทำมันอย่างมีสติสัมปชัญญะและไม่รู้สึกว่าจำเป็น ทุกอย่างก็ไม่เลวร้ายนัก นอกจากนี้ คุณมีโอกาสที่จะเปลี่ยนแปลงบางสิ่งบางอย่างได้เสมอ: เพียงใช้วิธีการใดวิธีหนึ่งข้างต้นหรืออ้างอิงวิธีการมาตรฐานเพิ่มเติม

6. ยอมรับว่าสมดุลชีวิตเป็นเรื่องยากที่จะบรรลุ

เมื่อคุณรู้สึกเหนื่อยและอ่อนล้าทางอารมณ์ ดูเหมือนว่าการตัดสินใจที่ถูกต้องที่จะเริ่มทำงานให้น้อยลง และอย่างที่พวกเขาพูด ก็คือการกระจายความสมดุลของชีวิต อย่างไรก็ตาม มีข้อผิดพลาดมากมายที่นี่

ดังนั้นความเครียดจากการทำงานที่สะสมในระหว่างวันจะไม่หายไปจากที่ไหนเลย S. McCletchey จากด่วนถึงสำคัญ ระบบสำหรับผู้ที่เหนื่อยกับการวิ่งตรงจุด M. 2015 อยู่ในตัวเองถ้าคุณใช้เวลาน้อยลงในที่ทำงาน

ถ้าคุณไม่ปล่อยให้ปัญหาในการทำงานอยู่ที่ที่ทำงาน ไม่สำคัญว่าคุณทำงานกี่ชั่วโมงต่อวัน 10 หรือ 6และยิ่งกว่านั้นมันจะไม่ช่วย แต่อย่างใดหากคุณคิดว่าความพยายามของคุณไร้ประโยชน์

ทุกคนมีความสมดุลในชีวิตการทำงานและไม่สามารถวัดได้ แม้แต่คนที่ทำงาน 50 ชั่วโมงต่อสัปดาห์ขึ้นไปก็สามารถรู้สึกดีกับเป้าหมายและผลงานของพวกเขาได้ แม้ว่า Lifehacker จะไม่แนะนำให้ทำเช่นนี้

ดังที่กล่าวไว้ข้างต้น บางครั้งเราทรมานและจำกัดตัวเอง บางครั้งก็เพียงพอที่จะเข้าใจว่าเป็นไปไม่ได้ที่จะทำทุกอย่างและมุ่งเน้นไปที่การแก้ปัญหาและงานของวันนี้ วิธีนี้จะช่วยให้คุณเลิกกังวลกับสิ่งที่คุณควบคุมไม่ได้และจดจ่อกับสิ่งที่มีความหมายมากขึ้น

วิธีการข้างต้นช่วยให้คุณประเมินอาการเหนื่อยหน่ายของงานได้: วิธีสังเกตและดำเนินการ / Mayo Clinic ความสามารถของคุณ เข้าใจสาเหตุของอาการเหนื่อยหน่าย ค้นหาการสนับสนุนจากคนที่คุณรัก ผ่อนคลาย รู้สึกมั่นใจมากขึ้น และประเมินลำดับความสำคัญอีกครั้ง เทคนิคบางอย่าง เช่น การเขียนอัตชีวประวัติหรือการเขียนถึงตัวเอง ก็มีผลกับ R. Knight เช่นกัน วิธีเอาชนะความเหนื่อยหน่ายและมีแรงจูงใจอยู่เสมอ / Harvard Business Review เพื่อการเอาชนะความรู้สึกที่เป็นกิจวัตร

อย่างไรก็ตาม สุขภาพจิต เช่น สุขภาพกาย จำเป็นต้องได้รับการเอาใจใส่อย่างดีที่สุด หากคุณรู้สึกหนักใจมาเป็นเวลานานหรือใกล้จะพัง ให้ไปพบแพทย์