"Attention diet": บริโภคเนื้อหาอย่างไรให้ถูกวิธี ไม่ให้เสียชีวิต

2024 ผู้เขียน: Malcolm Clapton | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-17 04:12

กฎสี่ข้อที่จะช่วยให้คุณมีเวลามากขึ้นและล้างความคิดเรื่องไร้สาระของคุณ

ทำไมคุณถึงต้องการ "อาหาร"

ขณะที่ฉันกำลังร่างบทความนี้ ฉันตรวจสอบ Twitter สามครั้งและอีเมลของฉันสองครั้ง ฉันตอบอีเมลสี่ฉบับ ไปที่ Slack และส่ง SMS ถึงสองคน ฉันติดอยู่กับ YouTube ประมาณครึ่งชั่วโมง และฉันได้ตรวจสอบคะแนนหนังสือของฉันใน Amazon สามพันครั้งแล้ว

ระหว่างทำงานซึ่งน่าจะใช้เวลาเพียง 20 นาที ฉันขัดจังหวะตัวเองด้วยความคลั่งไคล้คลั่งไคล้ และไม่ใช่แค่เวลาที่เพิ่มขึ้นเท่านั้น: ฉันเสียสติซึ่งทำให้คุณภาพของข้อความลดลง ซึ่งหมายความว่าในภายหลังฉันต้องอ่านและแก้ไขหลายครั้ง

นอกจากนี้ สิ่งรบกวนเหล่านี้ยังสร้างความวิตกกังวลอีกด้วย ขณะทำอย่างอื่น ฉันกังวลว่าไม่ได้ทำงาน และระหว่างทำงาน ฉันกังวลว่าข้อความและข่าวสำคัญหายไป เป็นผลให้ขั้นตอนในการเขียนบทความนั้นไม่เป็นที่พอใจและดูเหมือนน่าเบื่อมากขึ้น

ฉันคิดว่า: ถ้าคุณและฉันไม่ตกลงที่จะคุยโทรศัพท์กัน และฉันไม่ได้คาดหวังข่าวด่วนจากคุณ ฉันก็ไม่อยากคุยกับคุณ ไม่มีอะไรเป็นส่วนตัว.

ตอนนี้เกี่ยวกับการปิดกั้น ง่ายที่สุดสำหรับเจ้าของ iPhone: พวกเขาสามารถจำกัดการเข้าถึงบางแอปพลิเคชันได้ชั่วคราวโดยใช้การควบคุมโดยผู้ปกครอง สำหรับ Android แอพที่ดีที่สุดในประสบการณ์ของฉันคือ Help Me Focus ด้วยแอปนี้ คุณสามารถเลือกได้ว่าต้องการบล็อกแอปพลิเคชันใดและวันไหนในสัปดาห์ที่จะบล็อก

ตั้งเวลาสำหรับร้าน

นี่เป็นตัวเลือกสำหรับแฟนตัวยง ติดตั้งตัวจับเวลาดังกล่าวในซ็อกเก็ตและกำหนดค่าเพื่อให้หยุดจ่ายกระแสไฟในช่วงเวลาหนึ่งของวันหรือในวันที่กำหนดในสัปดาห์ ตอนนี้ขึ้นอยู่กับคุณอย่างแน่นอนว่าเมื่อใดที่เราเตอร์ Wi-Fi ทีวีหรือเกมคอนโซลจะทำงาน

แน่นอน ตามหลักการแล้ว คุณจะต้องรับมือกับงานและธุรกิจในระหว่างวัน และไม่หันไปใช้วิธีการควบคุมที่เข้มงวดในตอนเย็น แต่อย่างที่บอก เวลาหมดหวังเรียกร้องให้มีมาตรการที่สิ้นหวัง ตัวอย่างเช่น ฉันมักจะเล่นเกมคอมพิวเตอร์ ปีที่แล้วฉันทำได้ดี แต่เมื่อฉันเริ่มนั่งเล่นเกมอีกครั้งจนถึงสี่โมงเช้า ฉันจะใช้เคล็ดลับนี้อย่างแน่นอน

ข้อโต้แย้งใดไม่คุ้มที่จะตอบโต้

เบื่อจะตายอยู่แล้ว

คุณจะไม่ตายจำไว้ว่าในวัยเด็กคุณบ่นกับแม่ว่าคุณเบื่อแค่ไหน เธอเพียงยักไหล่ตอบแล้วบอกว่านี่คือปัญหาของคุณ ปกติแล้วสิ่งที่น่าสนใจที่สุดก็เกิดขึ้นหลังจากนั้น คุณจินตนาการว่าโซฟาเป็นยานอวกาศ และคุณต้องหนีจากมันเพื่อที่เอเลี่ยนชั่วร้าย (ในกรณีนี้คือแม่) จะไม่สังเกตเห็นคุณ หรือพวกเขาประดิษฐ์สิ่งมีชีวิตที่น่าอัศจรรย์และวาดภาพเหล่านั้น หรือพวกเขาจะออกไปข้างนอกและเล่นเกมกับเด็กที่เบื่อคนอื่นๆ

หากความต้องการเป็นมารดาของความเฉลียวฉลาด ความเบื่อหน่ายก็คือบิดา

ทำให้เกิดแรงกระตุ้นและการกระทำที่สร้างสรรค์ เราลืมไปเลย เมื่อคุณมีสมาร์ทโฟน โซเชียลเน็ตเวิร์ก เกมคอมพิวเตอร์ และรายการทีวี สมองจะไม่มีเวลาเบื่อ ซึ่งหมายความว่าไม่มีเวลาสร้าง และการสื่อสารสดก็หยุดดูมีความสำคัญ แท้จริงแล้วทำไมต้องพบปะและสื่อสารกับเพื่อนบ้านเมื่อคุณสามารถดู Sex and the City เป็นครั้งที่แปดได้?

ฉันจะคิดถึงมาก

ไม่ว่าในกรณีใด คุณมักจะพลาดบางสิ่งบางอย่างและจะพลาดบางสิ่งบางอย่าง ก่อนหน้านี้ไม่ได้รบกวนคุณเพราะคุณไม่รู้ว่าคุณพลาดอะไรไป หรือเป็นสิ่งที่ไม่สำคัญสำหรับคุณ สื่อสังคมออนไลน์ได้ทำลายความสงบสุขดังกล่าว ในนั้นคุณเรียนรู้เกี่ยวกับทุกสิ่งที่เกิดขึ้นรอบ ๆ

และเพราะสิ่งเหล่านี้ คุณจึงเห็นว่าสิ่งที่เกิดขึ้นมีความสำคัญมากกว่าที่เป็นจริง ผลที่ได้คือความกลัวอยู่ตลอดเวลาว่าจะพลาดสิ่งสำคัญ เมื่อคุณกำจัดโซเชียลมีเดียที่ไม่จำเป็นออกไป คุณก็จะกำจัดความกลัวนี้ไปด้วย

90% ของประสบการณ์ที่สำคัญที่สุดในชีวิตอยู่ตรงหน้าคุณแล้ว การให้ความสำคัญกับการควบคุมอาหารจะช่วยให้คุณหยุดเบี่ยงเบนความสนใจจากพวกเขา (คุณเคยทำสิ่งนี้บนโซเชียลเน็ตเวิร์ก) และในที่สุดก็สังเกตเห็นพวกเขา คุณภาพสำคัญกว่าปริมาณ เตือนตัวเองให้นึกถึงสิ่งนี้

ฉันต้องสามารถควบคุมตัวเองได้ด้วยจิตตานุภาพ

น่าแปลกที่มีคนพูดแบบนั้น แรงกระตุ้นอันสูงส่ง แต่ผิดอย่างสิ้นเชิง

ลองนึกภาพว่าคนที่ต้องการลดน้ำหนัก 10 กิโลกรัมเติมตู้เย็นด้วยเค้ก ไอศกรีม พิซซ่า แล้วพูดว่า "ไม่เป็นไร ฉันต้องมีกำลังใจมากพอที่จะไม่กินทั้งหมดนี้" การนับในสถานการณ์เช่นนี้มันบ้าไปแล้ว เรายอมจำนนต่อสิ่งล่อใจได้ง่าย ดังนั้นทุกคนที่ต้องการเปลี่ยนอาหารรู้: ก่อนอื่นคุณต้องกำจัดอาหารขยะ

หากคุณต้องการตื่นนอนตอนหกโมงเช้า ให้ตั้งนาฬิกาปลุกไว้ (หรือสองทุ่ม) หากคุณต้องการโทรหาพ่อแม่ให้บ่อยขึ้น ให้ติดสติกเกอร์ในที่ที่เห็นได้ชัดเจนหรือสร้างการเตือนความจำในปฏิทินของคุณ หากคุณต้องการออกกำลังกายมากขึ้น จ้างโค้ชหรือไปยิมกับเพื่อน ทำไมความสนใจจึงแตกต่างกัน

จำเป็นต้องมีการควบคุมอาหารเพื่อสร้างสภาพแวดล้อมที่ส่งเสริมนิสัยที่ดีต่อสุขภาพ

หากคุณมีจิตตานุภาพเพียงพอ คุณจะไม่อ่านบทความนี้ ถ้าคุณยังอยู่กับฉัน แสดงว่าคุณกับฉันมีปัญหาเดียวกัน ฉันพนันได้เลยว่าคุณฟุ้งซ่านระหว่างย่อหน้าและลงชื่อเข้าใช้โซเชียลมีเดีย!

ดีดึงตัวเองเข้าด้วยกัน ถึงเวลาจัดการกับสิ่งนี้ ขอทำมันด้วยกัน. ยังดีกว่าหาเพื่อนที่คุณทานอาหารแบบนี้ไปพร้อม ๆ กัน มันจะง่ายและสนุกมากขึ้น และเมื่อคนใดคนหนึ่งต้องการดื่มสุราติดต่อกัน ให้นัดพบและทำอะไรที่น่าสนใจด้วยกัน