8 วิธีเพิ่มภูมิคุ้มกัน นี่คือสิ่งเดียวที่ได้ผล

2024 ผู้เขียน: Malcolm Clapton | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-17 04:12

นักวิทยาศาสตร์ไม่เชื่อในยาอายุวัฒนะมหัศจรรย์และเสนอสิ่งที่ค่อนข้างน่าเบื่อ

ภูมิคุ้มกันเป็นสิ่งที่น่าอัศจรรย์ ทุกคนรู้ว่าเรามีมันและมันสำคัญมาก มีคนแน่ใจว่าเขาซ่อนตัวอยู่ในลำไส้ (ขอบคุณโฆษณา) มีคนจำบางอย่างเกี่ยวกับต่อมน้ำเหลือง คนที่มีสายตาที่ซื่อสัตย์สามารถพูดได้ว่าระบบภูมิคุ้มกันนั้นแข็งแกร่งกว่า "เฟาสต์" ของเกอเธ่ และพวกเขาจะพูดถูก

แต่ไม่ว่าใครจะคิดอย่างไรเกี่ยวกับภูมิคุ้มกัน คนส่วนใหญ่ก็มั่นใจว่าต้องเสริมหรือเพิ่มภูมิคุ้มกัน โดยทั่วไปแล้วจะทำอะไรบางอย่างเพื่อเขาจะปกป้องเราจากทุกสิ่งในโลก: จากไข้หวัดและจากความเหนื่อยล้า บางคนจำได้ว่าบางอย่างช่วยเรื่องมะเร็งได้

วิธีเพิ่มภูมิต้านทาน

ความลับหลักของภูมิคุ้มกันคือไม่ใช่อวัยวะเดียว แต่เป็นทั้งระบบ และไม่มีแม้แต่ระบบอวัยวะ ภูมิคุ้มกันมีความซับซ้อนมากกว่าระบบหัวใจและหลอดเลือด มันยังทำงานในระดับเซลล์

และไม่มีการศึกษาใดที่จะพิสูจน์ได้ว่ายาเม็ดนี้หรือยานั้น สมุนไพรนี้หรือว่านิสัยนี้หรือสิ่งนั้นจะเสริมสร้างภูมิคุ้มกันของคุณอย่างแน่นอน

ตลอดหลายปีของการวิจัย นักวิทยาศาสตร์ได้รวบรวมข้อมูลมากมายที่กล่าวว่า ใช่ วิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีช่วยให้ระบบภูมิคุ้มกันต้านทานโรคได้ แต่วิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีหมายถึงอะไร? กฎแปดข้อที่น่าเบื่อเท่านั้น

1. ห้ามสูบบุหรี่

จุดโฟกัสที่แท้จริงของการอักเสบเกิดขึ้นในปากของผู้สูบบุหรี่ ซึ่งทำให้ระบบภูมิคุ้มกันเสียสมาธิ ง่ายกว่าสำหรับผู้สูบบุหรี่ที่จะเจ็บป่วย แม้แต่โรคร้ายแรงเช่นวัณโรค

ฉันไม่อยากจะคิดถึงเรื่องน่าสะพรึงกลัวอื่น ๆ ด้วยซ้ำ แต่ฉันต้อง: การสูบบุหรี่ทำให้เกิดมะเร็ง และทั้งหมดเป็นเพราะต่อต้านภูมิคุ้มกัน หากคุณต้องการเพิ่มภูมิคุ้มกันให้เลิกสูบบุหรี่

วิธีเลิกบุหรี่: 11 วิธีที่ดีที่สุดตามที่นักวิทยาศาสตร์บอก →

2. ไม่ดื่ม (อย่างน้อยก็อย่าดื่มมากเกินไป)

การทดลองแสดงให้เห็นว่าแอลกอฮอล์สามารถยับยั้งการทำงานของภูมิคุ้มกันต่อต้านเนื้องอก เพิ่มความเสี่ยงของมะเร็งลำไส้และโรคตับ

โดยทั่วไปแล้ว หากคุณไม่ต้องการเป็นมะเร็ง อย่าดื่ม มิฉะนั้น คุณจะปิดภูมิคุ้มกันต้านเนื้องอก

การเลิกดื่มแอลกอฮอล์ช่วยให้คุณประสบความสำเร็จในธุรกิจและชีวิตมากขึ้นได้อย่างไร →

3.มีผักและผลไม้มากมาย

ถ้าคุณไม่สูบบุหรี่หรือดื่มแล้ว ให้กินผักและผลไม้ ฟังดูน่าเบื่อมฤตยู ยิ่งกว่านั้น คุณไม่จำเป็นต้องกินโกจิเบอร์รี่หรือมันสำปะหลังชนิดพิเศษ แต่อย่างใดก็ตามที่มาพร้อมกัน

และคุณสามารถกระเทียม ขิง และมะนาว ทั้งหมดนี้จะช่วยได้ แต่ถ้าคุณกินอาหารเย็นปกติของเนื้อขาวและผักหนึ่งมัด

ผักและผลไม้ยังช่วยให้ตอบสนองต่อการฉีดวัคซีนบางชนิดได้ดีขึ้น ผลของการบริโภคผักและผลไม้ต่อการทำงานของภูมิคุ้มกันในผู้สูงอายุ: การทดลองแบบสุ่มที่มีกลุ่มควบคุม

• 15 สลัดผักที่ไม่ธรรมดา →
• 5 สลัดผลไม้น่าลอง →

4. นอน

น่าจะเป็นวิธีที่ง่ายและชัดเจนที่สุดในการเพิ่มภูมิคุ้มกันคือการนอนหลับให้เพียงพอ หากคุณป่วยบ่อยคอของคุณจะหยิบขึ้นมาจากนั้นน้ำมูกก็จะไหล - คุณอาจนอนไม่หลับมากนัก

จากการศึกษาพบว่าคนที่นอนหลับเพียงพอแม้จะได้รับวัคซีนไข้หวัดใหญ่จะตอบสนองได้ดีกว่าผู้ที่นอนหลับไม่เพียงพอ

การนอนหลับในช่วงสุดสัปดาห์เป็นเรื่องของชีวิตและความตาย นักวิทยาศาสตร์บอกเหตุผล →

5. ไปเล่นกีฬา

กีฬาช่วยได้หลายอย่างพร้อมกัน อย่างแรก นักกีฬาป่วยน้อยลงจริงๆ ประการที่สอง กีฬาควบคุมรูปแบบการนอนหลับ (และเราได้กล่าวไปแล้ว) ประการที่สาม กีฬาช่วยต่อสู้กับโรคอ้วน ความอ้วนเกี่ยวอะไรกับมัน? เนื่องจากเป็นอีกปัจจัยหนึ่ง

คุณต้องการกีฬามากแค่ไหนต่อสัปดาห์เพื่อสุขภาพที่ดี →

6. รักษาน้ำหนักให้อยู่ในเกณฑ์ปกติ

ความจริงก็คือเนื้อเยื่อไขมันไม่ได้อยู่บนท้องและอวัยวะภายในเท่านั้น แต่บางครั้งก็แกว่งไปมา เธอผลิตฮอร์โมน ฮอร์โมนบางชนิด แต่มันเป็นสิ่งที่พวกเขานำไปสู่กระบวนการอักเสบในร่างกาย

นั่นคือการที่น้ำหนักเกินจะสร้างภาระที่มองไม่เห็นแต่จับต้องได้ในระบบภูมิคุ้มกันและทรัพยากรถูกใช้ไปในการต่อสู้ไม่เฉพาะกับผู้รุกรานจากภายนอกเท่านั้น แต่ยังรวมถึงสิ่งมีชีวิตของพวกเขาด้วย

วิธีลดน้ำหนักในหนึ่งเดือน: คำแนะนำในการทำงาน →

7. อย่าประหม่า

มีเนื้อหานับร้อยใน Lifehacker เกี่ยวกับวิธีที่จะไม่ประหม่าและสงบสติอารมณ์ในทุกสถานการณ์ แม้ว่าโลกจะพังทลาย ดังนั้นเมื่อความคิดที่รบกวนจิตใจคืบคลานเข้ามา ให้อ่านบทความใหม่ สงบสติอารมณ์ และนึกถึงข้อเท็จจริงที่ว่าคุณเพิ่งสร้างภูมิคุ้มกันให้แข็งแรงขึ้นเล็กน้อย

แต่อย่างจริงจัง ฮอร์โมนความเครียดรบกวนการทำงานของระบบภูมิคุ้มกัน ดังนั้นอย่าให้โอกาสพวกเขา - เรียนรู้ที่จะผ่อนคลายและบางครั้งพูดว่า "Fuck it all" นี่ไม่ใช่วิธีที่เลวร้ายที่สุดในการรักษาภูมิคุ้มกัน

วิธีค้นหาอิสรภาพด้วยการเอาตัวรอด! →

8. อย่าวิ่งไปสู่การติดเชื้อ

สิ่งนี้จะช่วยได้หากไม่เพิ่มภูมิคุ้มกันอย่างน้อยก็ดูแลมัน เช่น ฉีดวัคซีนไข้หวัดใหญ่ ล้างมือ หลีกเลี่ยงการซื้อผลิตภัณฑ์ต้องสงสัย ระบายอากาศในห้อง รักษาฟัน และบริเวณที่มีปัญหาอื่นๆ ให้ตรงเวลา ก็เพียงพอแล้ว

โดยทั่วไปแล้ว ให้รับมือกับสิ่งที่คุณทำได้ ขจัดปริมาณแบคทีเรียและไวรัสออกจากระบบภูมิคุ้มกัน