10 ท่าออกกำลังกาย พิชิตความกลัวการสื่อสาร

2024 ผู้เขียน: Malcolm Clapton | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-17 04:12

เตรียมพร้อมสำหรับความจริงที่ว่าคุณต้องรู้จักคนใหม่ๆ

อ่านบทกวีต่อหน้าผู้ฟัง

วิธีหนึ่งในการเอาชนะความเขินอายและความกลัวที่จะมีปฏิสัมพันธ์กับผู้คนคือการออกไปในที่สาธารณะ จดจำบทกวีสั้น ๆ (เขียนใหม่บนกระดาษ บันทึกในโน้ตบนสมาร์ทโฟนของคุณ ถ้ามันน่ากลัวจริงๆ) แล้วอ่าน

ทำสิ่งนี้ต่อหน้าเพื่อนและครอบครัวของคุณก่อน จากนั้นพยายามออกไปข้างนอกและพูดคุยกับคนแปลกหน้า อ่านอย่างชัดแจ้งโดยไม่ต้องก้มศีรษะ เพื่อให้คุณได้ยิน พาเพื่อนไปเป็นกลุ่มสนับสนุนของคุณ

คุณจะสังเกตเห็นว่าหลายคนจะยิ้มและบางคนจะหยุดฟัง ส่วนที่เหลือจะไม่ใส่ใจคุณ - มันคุ้มค่าไหม?

หากความกลัวคือคนอื่นสังเกตเห็นข้อบกพร่องเล็ก ๆ น้อย ๆ ทั้งหมดก็ไม่ยุติธรรม คุณสังเกตเห็นในตัวเองมากกว่าคนอื่น

ลองใช้รูปลักษณ์ที่แตกต่างออกไป

คุณมีตัวละครโปรดจากภาพยนตร์หรือหนังสือที่สื่อสารกับผู้คนโดยไม่มีปัญหาอะไรไหม? แปลงร่างเป็นวันเดียว มาเป็นนักแสดงและก้าวออกจากบทบาทของคุณ

มันยาก แต่ลองนึกภาพว่าคุณแค่ต้องเล่นบทบาทนี้ เพื่อให้ง่ายขึ้น ให้คิดแบบนี้: "ถึงแม้ใครจะคิดอะไรไม่ดี มันจะไม่หมายถึงฉัน แต่หมายถึงภาพลักษณ์ของฉัน"

เข้าหาคนแปลกหน้าด้วยคำขอหรือคำถาม

ไปที่ห้างสรรพสินค้าหรือสถานที่ที่มีผู้คนพลุกพล่านและตั้งภารกิจให้ตัวเอง: ไปมากถึง 20 คนทุก ๆ สามนาทีแล้วถามเช่นกี่โมง คำถามง่ายๆ ที่ใครๆ ก็ตอบคุณได้

คราวหน้าลองทำอะไรที่ท้าทายกว่านี้ก็ได้ เช่น ขอความช่วยเหลือในการร้อยสร้อยคอหรือถ่ายรูปคุณให้เพื่อนที่อยู่ต่างประเทศ คุณจะแปลกใจว่ามีคนกี่คนที่ยินดีช่วยคุณ

แต่อย่าลืมว่าคุณไม่จำเป็นต้องเครียดเป็นพิเศษ หากคุณไม่สามารถติดต่อกับบุคคลนั้นได้นานกว่าสองสามนาที ให้เปลี่ยนไปทำอย่างอื่น แต่อย่ายอมแพ้

เดินเล็กน้อยแล้วกลับไปออกกำลังกาย กับคนใหม่แต่ละคน จะทำให้สำเร็จได้ง่ายขึ้น

เข้าร่วมกิจกรรมที่แออัด

ไปดูคอนเสิร์ตโดยศิลปินเพลง (โดยเฉพาะอย่างยิ่งศิลปินที่คุณสนใจ) เต้นรำ ดูแลแฟนๆ ไอดอลของคุณด้วยเครื่องดื่ม และสร้างคนรู้จักใหม่ ง่ายกว่ามากถ้าคุณมีหัวข้อสนทนาและความสนใจร่วมกันอยู่แล้ว

ทักทายคนแปลกหน้า

สวัสดีตอนเช้าค่ะ ไปดื่มกาแฟก่อนทำงาน ค้นหาว่าวันนั้นผ่านไปที่แคชเชียร์ของร้านค้าของคุณเป็นอย่างไร ถ้าคุณไปซื้อของชำในตอนเย็น

หากไม่ใช่ปัญหา ให้ลองทักทายคนที่เดินผ่านไปมา เป็นไปได้มากว่าพวกเขาจะตอบคุณด้วยคำทักทาย: ถ้าคุณทำผิดพลาดล่ะ? และสำหรับคุณ นี่เป็นก้าวเล็กๆ ในการเอาชนะความกลัว

ทำสิ่งที่ไร้สาระในความคิดของคุณ

หากคุณกลัวที่จะดูโง่เพราะพูดหรือทำอะไรผิด ให้ลองทำโดยตั้งใจ

จากมุมมองที่ง่ายที่สุด สวมถุงเท้าที่แตกต่างกัน และให้ทุกคนได้เห็น เป็นการยากที่จะพูดหรือทำอะไรที่โง่โดยจงใจ ตัดสินใจว่าอะไรที่ทำให้คุณดูอึดอัด เลือกสถานที่และเวลาที่เหมาะสมแล้วลงมือทำ เพียงจำไว้ว่าทุกอย่างต้องอยู่ในกฎหมาย

พบกับตัวเอง

ตั้งเป้าหมายให้ตัวเอง: พบปะผู้คนห้าคนในคืนเดียว ไปที่บาร์ ไปนิทรรศการหรือพิพิธภัณฑ์ และพูดคุยกับใครสักคน

คุณสามารถเตรียมแผนการสนทนาล่วงหน้าได้ หากนี่คือนิทรรศการ งานจะง่ายยิ่งขึ้น: แบ่งปันความประทับใจของคุณและค้นหาสิ่งที่คู่สนทนาคิด

คุณไม่จำเป็นต้องเครียดอีก หากคุณมักจะไม่สบายใจที่จะขัดจังหวะการสนทนา (แม้ว่าคุณต้องการ) ให้ใส่กรอบเวลาปล่อยให้เป็นเวลาห้านาที หลังจากที่คุณบอกคู่สนทนาอย่างสุภาพแต่สุภาพว่า “ยินดีที่ได้พบคุณ แต่ฉันต้องไป ขอขอบคุณสำหรับเวลาของคุณ.

คิดเกี่ยวกับทางเลือกในการพัฒนากิจกรรม

คุณได้จินตนาการถึงสิ่งที่น่ายินดีที่สุดที่เกิดขึ้นกับคุณแล้ว ตอนนี้คุณต้องคิดตรงกันข้าม

คิดถึงสถานการณ์การสื่อสารที่ตึงเครียดและยากที่สุดในชีวิตของคุณ ตัวอย่างเช่น การพูดในที่สาธารณะที่ไม่ประสบความสำเร็จ ทีนี้ลองนึกภาพว่าคุณจะทำอะไรเพื่อรักษาสถานการณ์ไว้ถ้าคุณย้อนเวลากลับไปในอดีต

แบบฝึกหัดนี้จะช่วยให้คุณเตรียมพร้อมสำหรับเหตุการณ์สำคัญที่รออยู่ข้างหน้า พิจารณาทางเลือกต่างๆ: สิ่งที่อาจผิดพลาด สิ่งที่ยากรอ คิดย้อนกลับไปทุกสิ่งที่คุณทำก่อนหน้านี้เพื่อพิจารณาข้อผิดพลาดและไม่ทำในอนาคต

ชมเชย

เล่าสิ่งดีๆให้ผู้คนฟัง หากคุณเห็นคนใส่เสื้อสเวตเตอร์สวยๆ ให้ชมเชยและค้นหา เช่น หาซื้อได้ที่ไหน บุคคลนั้นจะพอใจและคุณจะเข้าใจว่าการเริ่มการสนทนานั้นไม่ยากนัก

หากเพื่อนร่วมงานของคุณมีทรงผมใหม่ บอกให้เขารู้ว่าคุณสังเกตเห็น สรรเสริญอาจารย์ถ้าคุณชอบมันจริงๆ แต่อย่าหักโหมจนเกินไป การเยินยออย่างร้ายแรงนั้นชัดเจนเสมอ ดังนั้นจงจริงใจ

ซ้อมหน้ากระจก

ยืนอยู่หน้ากระจกและซ้อมบทสนทนาที่กำลังจะเกิดขึ้น การตรวจสอบอารมณ์และภาษากายของคุณเป็นสิ่งสำคัญ ยิ้ม เป็นตัวของตัวเอง และดูสิ่งที่คุณทำ

ฝึกฝนวันละหลายๆ ครั้ง จนกว่าคุณจะเห็นความมั่นใจในการกระทำของคุณ ตัวอย่างเช่น ดูสุนทรพจน์ของประชาชน: วิธีพูด ท่าทาง และพฤติกรรมโดยทั่วไป

ไม่เป็นไรที่จะกลัว อย่างไรก็ตาม คุณสามารถเอาชนะความกลัวได้หากต้องการ ในสถานการณ์ที่ยากลำบาก จะดีกว่าเสมอที่จะปรึกษานักจิตวิทยา แต่ถ้าคุณแน่ใจว่าจะจัดการกับมันได้ด้วยตัวเอง ให้พยายามและมุ่งสู่ความสำเร็จ ทุกอย่างจะได้ผล