ท่าออกกำลังกาย 25 ท่า กับ วงฟิตเนส จะมาแทนการออกกำลังกายในยิม

2024 ผู้เขียน: Malcolm Clapton | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-17 04:12

คุณจะต้องมีสินค้าคงคลังขั้นต่ำ เวลาว่าง และโปรแกรมการออกกำลังกายนี้

คุณไม่จำเป็นต้องไปยิมเพื่อบริหารกล้ามเนื้อทั้งหมดของคุณให้ดี ซื้อวงฟิตเนส. เป็นแหวนขนาดเล็กที่ทำจากน้ำยางนุ่มที่เหมาะกับกระเป๋าของคุณ ยางยืดมีความแข็งต่างกัน คุณจึงปรับน้ำหนักได้เอง

ท่าบริหารร่างกายส่วนล่าง

1. วางยางยืดไว้ใต้เข่า พิงข้อศอกของคุณ ทำไม้กระดานข้างเคียงและในขณะเดียวกันก็กางเข่าไปด้านข้าง กล้ามเนื้อของแท่นกด พื้นผิวด้านในของต้นขา และบั้นท้ายกำลังได้รับการออกกำลัง

2. ยืนบนไม้กระดานพร้อมกางแขนออก ในการกระโดด กางขาของคุณไปด้านข้างแล้วรวบรวมไปยังตำแหน่งเริ่มต้น การออกกำลังกายที่ดีสำหรับบั้นท้ายและหน้าท้อง

3. ขยับยางยืดไปที่หัวเข่าของคุณ ขึ้นสี่ขาให้ไกลที่สุด ที่ด้านบน ให้ลองหยุดชั่วคราวหรือสปริง บั้นท้ายและต้นขาด้านในกำลังได้รับการออกกำลังกาย

4. ในท่าเดียวกัน เหวี่ยงขาที่งอเข่าขึ้น พยายามยกเท้าขึ้นราวกับว่าคุณต้องการทิ้งรอยพิมพ์ไว้บนเพดาน ก้นและด้านหลังของต้นขาแกว่ง

5. นอนหงายเข่างอเอาขาข้างหนึ่งไปด้านข้าง จะดีกว่าถ้าสอดยางยืดไว้ใต้เข่า การออกกำลังกายที่ดีสำหรับต้นขาด้านใน

6. สะพานไหล่พร้อมแถบยางยืด ยกก้นของคุณขึ้นไปสูงสุด เพื่อทำให้การออกกำลังกายซับซ้อนขึ้น อย่าวางมันลงกับพื้น ให้น้ำหนักคงที่ตลอดเวลา

7. รูปแบบที่ยากขึ้น: วางเท้าบนพื้น ยกก้นขึ้น และกางเข่าออกไปด้านข้าง

8. วิธีที่ดีในการ "กำจัด" กล้ามเนื้อต้นขาด้านใน นั่งบนพื้นโดยให้ยางยืดอยู่ใต้เข่า กางขาไปด้านข้าง

9. นอนหงายยกก้นโดยเหยียดขาข้างหนึ่ง ที่จุดสูงสุด อ้อยอิ่งสักสองสามวินาที ทำซ้ำกับขาอีกข้าง

10. รับทั้งสี่ เกี่ยวปลายยางยืดด้านหนึ่งที่ขาซ้าย ปลายอีกข้างด้านขวา แกว่งไปข้างหลังโดยให้ขาของคุณขนานกับพื้น ที่จุดสูงสุด สปริงเล็กน้อย

11. เลื่อนยางยืดไปที่หน้าแข้ง นอนตะแคงยกขาขึ้น ตรวจสอบให้แน่ใจว่าเท้าของคุณขนานกับพื้น

12. ยกขาขึ้นขณะนอนหงาย เน้นที่ก้นและหลังต้นขา ระวังหลังส่วนล่างของคุณ - ไม่ควรเจ็บ เมื่อต้องการทำเช่นนี้ ให้เกร็งหน้าท้องของคุณอย่างแรง

13. ตัวเลือกสำหรับขั้นสูง ยืนบนข้อศอกข้างไม้กระดานยกขาขึ้น แบบฝึกหัดนี้รวมถึงการทรงตัว

14. ด้วยแถบยางยืดที่หน้าแข้ง ให้เดินโดยงอขาไปทางขวาและซ้าย เดินหน้าและถอยหลัง

15. ยกยางยืดไปที่หัวเข่าของคุณ หมอบเพื่อไม่ให้เข่าของคุณแตะนิ้วเท้า - ราวกับว่าคุณกำลังนั่งอยู่บนเก้าอี้ เมื่อยกขึ้น ให้ยกขาไปด้านข้าง

16. ในการกระโดด กางขาไปด้านข้างโดยไม่งอเข่า แกว่งแขนของคุณขึ้นและลง

การออกกำลังกายร่างกายส่วนบน

17. คุกเข่าขวาแล้วเกี่ยวยางยืดไว้ที่ปลายขาซ้าย ใช้แขนขวางอข้อศอกหลัง การเคลื่อนไหวควรไปตามร่างกาย เปลี่ยนข้างแล้วทำซ้ำ

18. วางยางยืดฟิตเนสไว้รอบแขนเพื่อให้อยู่ใต้ข้อศอก กางแขนออกไปด้านข้างให้มากที่สุด ยกขึ้นที่จุดสูงสุด ยืดยางยืดให้มากขึ้น

19. เกี่ยวยางยืดด้วยมือของคุณด้านหลัง ยืดออกเพื่อให้ไขว้ของแขนขึ้นเกร็งได้ดี

20. วางยางยืดไว้ที่ปลายแขน รับบนไม้กระดาน วิดพื้นเพื่อให้แขนของคุณงอไปตามร่างกาย เลื่อนไปทางซ้ายหรือขวาแล้วทำซ้ำ

21. เกี่ยวยางยืดไว้ใต้ข้อมือข้างหนึ่ง แล้วกดฝ่ามือไปที่ไหล่ ยืดยางยืดลงให้มากที่สุดด้วยมืออีกข้างหนึ่ง

22. วางยางยืดไว้รอบข้อมือของคุณ ยืนบนไม้กระดานด้วยแขนตรง ก้าวไปข้างหน้าด้วยมือข้างหนึ่งและอีกข้างหนึ่งไปด้านข้าง

23. ยกยางยืดไปที่ข้อศอกของคุณขึ้นทั้งสี่ก้าวไปด้านข้างขยับมือ สิ่งสำคัญคืออย่าให้เข่าแตะพื้น ให้น้ำหนักคงที่ตลอดเวลา

24. วางยางยืดไว้ที่ปลายแขน กางแขนออกไปให้ไกลที่สุด ฤดูใบไม้ผลิที่จุดสุดขั้ว

25. เลื่อนยางยืดบนข้อมือของคุณ เอนไปข้างหน้าโดยให้หลังตรง งอแขนไปตามลำตัว นำสะบักเข้าหากัน ที่จุดบนสุด ให้ยืดยางยืดไปด้านข้างให้มากที่สุด

คุณสามารถออกกำลังกายด้วยยางรัดฟิตเนสได้ทุกที่ ทั้งที่บ้าน ในสวนสาธารณะ บนชายหาด การออกกำลังกายแต่ละครั้งควรทำซ้ำ 10-20 ครั้ง หากคุณมีความแข็งแกร่ง คุณสามารถฝึกเป็นวงกลมได้หลายวิธี