7 ท่าออกกำลังกาย เพิ่มความมั่นใจในตัวเอง

2024 ผู้เขียน: Malcolm Clapton | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-17 04:12

คนที่ไม่รักตัวเองมีเวลามากขึ้นในการบรรลุเป้าหมายและรับมือกับความท้าทาย การกระทำง่ายๆ จะช่วยแก้ไขสถานการณ์

"ไม่มีใครจะรักฉัน", "ฉันโง่เกินกว่าจะเข้าใจหัวข้อนี้", "ฉันไม่มีเรี่ยวแรงพอที่จะบรรลุเป้าหมายนี้" หากคุณพูดคำเหล่านี้หรือวลีที่คล้ายกันกับตัวเองเป็นระยะ แสดงว่าคุณมีความนับถือตนเองต่ำ และสิ่งนี้จะขัดขวางไม่ให้คุณประสบความสำเร็จและใช้ชีวิตอย่างเต็มที่

คุณสามารถสร้างความภาคภูมิใจในตนเองด้วยการออกกำลังกายง่ายๆ 7 แบบ

1. หลีกเลี่ยงความคิดเชิงลบ

บ่อยครั้งเราดำเนินบทสนทนาภายในเชิงลบโดยไม่สังเกตตัวเอง: "ฉันจะไม่ประสบความสำเร็จ" "ฉันขี้เกียจเกินกว่าจะทำสิ่งใดสิ่งหนึ่ง" "ฉันน่าเกลียดเกินกว่าจะมีใครมาชอบ" ความคิดทั้งหมดเหล่านี้มีอิทธิพลอย่างมากต่อทัศนคติของเราที่มีต่อตนเอง

แบบฝึกหัดคือการเขียนความคิดเชิงลบที่คุณมีเกี่ยวกับตัวเอง ในตอนท้ายของวัน ให้อ่านซ้ำและเปลี่ยนแต่ละบทให้เป็นวิทยานิพนธ์เชิงบวก

แทนที่จะเป็น "ฉันจะไม่ประสบความสำเร็จ" - "ฉันทำได้มาก ฉันสามารถเรียนรู้สิ่งนี้ได้เช่นกัน" แทนที่จะพูดว่า "ฉันขี้เกียจเกินไป" - "ฉันได้บรรลุสิ่งที่มีแล้ว และนี่มันมากไปแล้ว" แทนที่จะเป็น "ฉันน่าเกลียด" - "ฉันชอบคนมากมาย"

ทำซ้ำวลีเหล่านี้ทุกวันเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์ ในไม่ช้าพวกเขาจะเริ่มปรากฏในหัวของคุณด้วยตัวเอง

2. การสร้างทัศนคติที่ดีต่อตนเอง

อ่านความคิดเชิงลบที่คุณบันทึกไว้ระหว่างการฝึกครั้งก่อน ลองนึกภาพว่าทุกสิ่งเหล่านี้พูดเกี่ยวกับตัวเองโดยคนที่คุณรัก - เพื่อนที่ดีที่สุดหรือสมาชิกในครอบครัว

คิดเกี่ยวกับสิ่งที่คุณจะตอบและเขียนคำเหล่านี้ลงไป บอกฉันว่าคุณเห็นอะไรดีในตัวบุคคลนี้ คุณเคารพในคุณสมบัติอะไร บอกรักคนนี้.

การแสดงความรักต่อผู้อื่นมักง่ายกว่าการแสดงความรักต่อตนเอง เมื่อคุณ "ปรับ" ความคิดของคุณให้เข้ากับคนที่คุณรัก คุณจะมองเห็นภาพรวมได้ง่ายขึ้นและเข้าใจว่าการพูดกับตัวเองเป็นเรื่องน่าเกลียด หยาบคาย และโดยทั่วไปแล้วผิด

3. ขจัดความรู้สึกผิดและความกลัว

จดความกลัวและที่มาของความรู้สึกผิดที่ตามหลอกหลอนคุณเป็นเวลาหลายวัน จากนั้นเน้นย้ำที่ซ้ำบ่อยที่สุด บางทีคุณอาจรู้สึกผิดที่ไม่ได้ไปยิมหรือเพราะคุณลืมโทรหาครอบครัวอยู่เสมอ หรือคุณกลัวว่าคุณจะไม่บรรลุเป้าหมายบางอย่าง

เลือกหนึ่งในรายการที่เลือกและเขียนการอนุญาตสำหรับตัวคุณเอง ตัวอย่างเช่น: “ฉันมีสิทธิ์ที่จะข้ามการออกกำลังกาย” “ฉันมีสิทธิ์ที่จะถูกลืม” หรือ “ฉันมีสิทธิ์ที่จะล้มเหลว”

วางความละเอียดนี้ในที่ที่คุณมักจะเห็น: บนจอภาพ ตู้เย็น หรือข้างเตียงของคุณ ครั้งต่อไปที่คุณรู้สึกกลัวหรือรู้สึกผิด ให้ลองดูที่โน้ต - มันจะรู้สึกดีขึ้น

4. การยอมรับในคุณสมบัติของคุณเอง

เกือบทุกคนมีลักษณะที่พวกเขาไม่ชอบ คุณรู้ดีอยู่แล้วว่าอะไรที่ไม่เหมาะกับคุณ ไม่ว่าจะเป็นรูปร่างเตี้ย น้ำหนักเกิน หรือหัวล้าน

ระบุคุณสมบัติเหล่านี้และเขียนขอบคุณแต่ละคุณสมบัติ ตัวอย่างเช่น “ขอบคุณหัวล้านที่ช่วยฉันใช้แชมพูน้อยลง” “ขอบคุณที่ส่วนสูงของฉันที่สามารถใส่ในรถได้อย่างสบาย” หรือ “ขอบคุณหน้าท้องของฉันที่อุ้มลูกน้อยของฉัน”

คุณอาจไม่ชอบคุณลักษณะบางอย่างของคุณ แต่สิ่งเหล่านี้ทำให้คุณเป็นตัวของตัวเอง ทัศนคติที่มีต่อพวกเขาสามารถเปลี่ยนแปลงได้ และการรักตัวเองนั้นมีประโยชน์และน่ายินดีมากกว่าการไม่พอใจตัวเองอยู่เสมอ

5. การศึกษาประวัติศาสตร์ของคุณ

การเปรียบเทียบตัวเรากับผู้อื่นเป็นเรื่องธรรมชาติของเรา โซเชียลมีเดียทำให้เป็นเรื่องง่าย: ผู้คนโพสต์สิ่งที่ดีที่สุดในชีวิตของพวกเขาที่นั่น และบ่อยครั้งอาจดูเหมือนว่าความเป็นจริงของคุณน่าเบื่อมากขึ้น

เพื่อกำจัดความรู้สึกนี้ การเขียนเรื่องราวของคุณจะเป็นประโยชน์ สามารถทำได้บนกระดาษหรือดิจิทัล เริ่มต้นในวันเกิดของคุณ จดจำและจดช่วงเวลาสำคัญในชีวิตของคุณ คนที่คุณรักเป็นการส่วนตัวและไม่ใช่คนที่จะสร้างความประทับใจให้คนอื่น

บางทีการเต้นรำช้าครั้งแรกอาจเป็นงานจริงสำหรับคุณ หรือคุณอาจจำความคุ้นเคยกับงานของนักเขียนคนโปรดของคุณได้ เพิ่มการตัดสินใจที่ยากลำบาก - นี่เป็นเหตุการณ์สำคัญเช่นกัน เช่น ออกจากงานที่ไม่มีใครรักหรือย้าย

อ้างถึงเหตุการณ์นี้ทุกครั้งที่คุณเริ่มคิดว่าไม่มีอะไรน่าสนใจเกิดขึ้นในชีวิตของคุณ คุณจะเห็นว่าคุณผ่านอะไรมามากมายและจะเพิ่มความนับถือตนเอง

6. ค้นคว้าการ์ดทักษะของคุณ

แบบฝึกหัดนี้จะช่วยให้คุณรู้จักตัวเองดีขึ้นและเข้าใจว่าจุดแข็งที่คุณมีอยู่แล้วและจุดแข็งใดที่คุณต้องพัฒนาเพื่อให้บรรลุเป้าหมาย

ระบุทัศนคติ ความเชื่อ และลักษณะพื้นฐานของคุณ จากนั้นจะมีรายการทักษะและจุดแข็งที่คุณได้รับมาตลอดชีวิต แยกรายการเป้าหมายและความฝันของคุณออกจากกัน

จากนั้นเริ่มสร้างต้นไม้จากจุดเหล่านี้ คุณสามารถวาดบนกระดาษ ทำ applique หรือใช้คอมพิวเตอร์ รายการในรายการแรก (ความเชื่อพื้นฐานและทัศนคติ) จะเป็นรากและลำต้น ประการที่สอง (คุณภาพและทักษะ) - สาขา และเป้าหมายและความฝันคือใบไม้

7. สร้างความตั้งใจสำหรับวันนี้

เมื่อคุณรู้แล้วว่านิสัยและทัศนคติแบบใดที่คุณต้องการได้รับหรือเปลี่ยนแปลง การสร้างความตั้งใจสำหรับวันนั้นจะช่วยได้มาก ในการทำเช่นนี้ก็เพียงพอที่จะเลือกความทะเยอทะยานในตอนเช้าที่จะทำให้คุณใกล้ชิดกับผลลัพธ์ที่ต้องการมากขึ้น ตัวอย่างเช่น: “รักตัวเองแม้ว่าฉันจะขี้เกียจ” “จงอดทนกับตัวเองและผู้อื่นมากขึ้น” “อย่ากลัวการเปลี่ยนแปลง” เป็นต้น

เมื่อคุณเลือกความตั้งใจแล้ว ให้จดไว้ที่ไหนสักแห่งแล้วอ่านซ้ำตลอดทั้งวัน เมื่อเวลาผ่านไป คุณจะพัฒนาคุณสมบัติที่ต้องการในตัวเอง