8 วิธีจัดการกับความคิดแง่ลบ

2024 ผู้เขียน: Malcolm Clapton | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-17 04:12

ความรู้สึกวิตกกังวลนอนไม่หลับเป็นผลมาจากความคิดเชิงลบที่ครอบงำคุณ ขั้นตอนง่ายๆ ไม่กี่ขั้นตอนจะช่วยฟื้นฟูทัศนคติเชิงบวกต่อชีวิตและทำให้แก้วเต็มครึ่งหนึ่งเสมอ

วิธีที่เรามองโลกเป็นส่วนใหญ่กำหนดทัศนคติของเราต่อชีวิต: หากเรามองโลกในแง่ร้ายและมองเห็นแต่สิ่งเลวร้ายในทุกสิ่ง ก็ไม่น่าแปลกใจที่เราต้องเผชิญกับปัญหาในที่ทำงาน เรื่องอื้อฉาวในครอบครัว ความรู้สึกวิตกกังวลอย่างต่อเนื่อง และ อารมณ์เสีย. ยิ่งไปกว่านั้น มันง่ายมากที่จะยอมจำนนต่อความคิดเชิงลบ - และตอนนี้วัน สัปดาห์ เดือนผ่านไปเมื่อเราเห็นชีวิตในสีดำเท่านั้น การถอด "แว่นดำ" เหล่านี้ไม่ใช่เรื่องง่าย อย่างไรก็ตาม คุณควรทราบเทคนิคบางอย่างที่คุณสามารถกำจัดมันได้

1. เล่นกับเวลา

วิธีง่ายๆ ในการเอาชนะความคิดเชิงลบคือให้เวลาพวกเขาเพียง 10 นาทีต่อวัน แทนที่จะทุ่มเททั้งวันให้กับการไตร่ตรองในแง่ร้าย ตอนนี้มันเป็นไปได้ที่จะ "คิดถึงเรื่องแย่ๆ" ในเวลาที่กำหนดอย่างเคร่งครัดเท่านั้น ด้วยวิธีนี้ ในระหว่างการฝึกช่วงสั้นๆ คุณจะได้เรียนรู้ที่จะควบคุมความคิดและความรู้สึกของคุณ

2. เพื่อนสนิท

บ่อยครั้งเราปฏิบัติต่อตนเองว่าเป็นศัตรูตัวฉกาจ: เราตำหนิความผิดพลาดเพียงเล็กน้อย ตำหนิติเตียนและถอยกลับ มีสามขั้นตอนง่ายๆ ที่คุณสามารถทำได้เพื่อหยุดการทรมานตัวเอง

อย่ารอช้า

หากคุณรู้สึกอยากร้องไห้ กรีดร้อง ทุบจาน หรือเกลียดตัวเอง ได้โปรด สามนาทีแล้วทุกอย่างจะผ่านไป แต่แล้วทั้งวันคุณจะรู้สึกเหมือนเป็นคนใหม่อย่างสมบูรณ์

ติดตาม

คุณต้องเข้าใจอย่างถ่องแท้ว่าอะไรทำให้คุณมีความคิดเชิงลบและเมื่อมันเกิดขึ้น: ที่ทำงาน ที่บ้าน ระหว่างทางไปร้าน แนวทางนี้จะช่วยให้คุณเข้าใจว่าเหตุใดสถานการณ์นี้จึงทำให้คุณรู้สึกเช่นนี้ และคุณจะจัดการกับมันได้อย่างไร

บอกตัวเองว่าเพื่อนสนิทจะพูดอะไร

หากความคิดด้านลบเล็ดลอดเข้ามาในหัวคุณอีกครั้ง ให้หันเหความสนใจของคุณ ชมเชยตัวเอง สร้างความมั่นใจให้ตัวเอง และท่องบทสวดมนต์ "ทุกอย่างจะดี" ซ้ำหลายๆ ครั้ง

3. ใบไม้กับปากกา

เขียนทุกสิ่งที่คุณกังวลในขณะนี้ อธิบายรายละเอียดว่าทำไมเหตุการณ์นี้จึงทำให้คุณรู้สึกแบบนี้ คำพูดบนกระดาษจะช่วยให้คุณเข้าใจปัญหาได้ดีขึ้น - ทำให้เกิดภาพลวงตาของสิ่งที่จับต้องได้

คุณจะสามารถเข้าใจเหตุผลของความรู้สึกของคุณ ขยำกระดาษที่โชคร้ายและก้าวไปข้างหน้าด้วยหัวใจที่สดใส

4. พลังในความรัก

แทนที่จะต่อสู้กับความคิดเชิงลบ ให้พยายามเอาชนะพวกเขาด้วยความรู้สึกที่แข็งแกร่งยิ่งขึ้น นั่นคือความรัก ใช้เวลามากขึ้นกับคนที่คุณรักอย่างแท้จริง ครอบครัว สุนัข เพื่อนเก่า คุณเพียงแค่ต้องมองไปรอบ ๆ และเข้าใจว่ามีเหตุผลมากมายที่จะรักในชีวิตของเรามากกว่าที่เห็น

5. ไม่มีทีวี

นักวิทยาศาสตร์อ้างว่าการบริโภคข่าวเชิงลบอาจทำให้คุณมีประสิทธิภาพน้อยลงในที่ทำงาน การดูข่าวเช้าสามนาทีที่ออกอากาศทางโทรทัศน์ย่อมทำให้เกิดความคิดเชิงลบตลอดทั้งวัน แต่ทัศนคติเชิงบวกจะช่วยให้คุณใช้เวลาทั้งวันอย่างมีความสุขและมีประสิทธิผลมากที่สุด ดังนั้น พยายามหาวิธีป้องกันตัวเองจากอิทธิพลด้านลบ อันดับแรก หยุดดูข่าวในตอนเช้า

6. ฉันสาบานอย่างจริงจัง …

เริ่มต้นวันใหม่ด้วยคำสัญญากับตัวเอง: "วันนี้ฉันจะทำงานที่ฉันไม่ได้ทำในวันหยุดสุดสัปดาห์", "วันนี้ฉันเปิดรับความคิดและอารมณ์เชิงบวก", "วันนี้จะประสบความสำเร็จสำหรับฉัน" มองหาสิ่งที่ดีในทุกสถานการณ์เสมอ จดจำความสำเร็จของคุณ ช่วงเวลาที่มีความสุขที่สุดในชีวิต อย่ากลัวที่จะคิดถึงอนาคต: การเลื่อนตำแหน่งที่เป็นไปได้ในที่ทำงาน การไปเที่ยวทะเล

7. กล่าวขอบคุณ

นักจิตวิทยาเชื่อว่าความกตัญญูเป็นกุญแจสู่ความสุขอย่างแท้จริงชีวิตไม่ได้ง่ายขึ้น แต่เราสามารถแข็งแกร่งขึ้นได้ - เราแค่ต้องใส่ใจกับสิ่งเล็กน้อยที่น่ารื่นรมย์มากขึ้น

มองไปรอบๆ ทุกสิ่งที่อยู่รอบตัวคุณจะกลายเป็นแหล่งของความคิดเชิงบวกอย่างแท้จริง รับ "รายการสิ่งที่ดี" ให้ตัวเองและจดทุกสิ่งที่ทำให้คุณมีความสุข

8. โอ้กีฬาคุณคือโลก

การออกกำลังกายเป็นส่วนประกอบสำคัญในการต่อสู้กับความคิดเชิงลบ โยคะ จ็อกกิ้ง การทำสมาธิ เดิน-เล่นกีฬา จะช่วยขจัดความกังวลและความรู้สึกวิตกกังวล สิ่งสำคัญคือการไปออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ อย่างน้อยสัปดาห์ละครั้ง