เหตุใดการบันทึกความกังวลของคุณจึงมีประโยชน์และต้องทำอย่างไร

2024 ผู้เขียน: Malcolm Clapton | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-17 04:12

การเขียนบันทึกจะช่วยให้คุณมองสถานการณ์จากภายนอกและบรรเทาลงได้

จับความคิดที่รบกวนทำไม

ความวิตกกังวลความสงสัยและความกังวลเป็นส่วนหนึ่งของชีวิต เราทุกคนต่างกังวลเรื่องการเงิน การงาน ปัญหาครอบครัว หรือเรื่องอื่นๆ แต่มีบางครั้งที่ความวิตกกังวลเริ่มส่งผลกระทบต่อชีวิตประจำวันของคุณมากเกินไป ตัวอย่างเช่น ประสบการณ์ต่างๆ ที่จะปลุกคุณให้ตื่นกลางดึก หรือคุณไม่สามารถหลับใหลในตอนเย็นได้ คิดถึงอนาคต หรือคุณกำลังหวนคิดถึงเหตุการณ์ที่ไม่พึงประสงค์ในหัวอยู่ตลอดเวลา

ไม่สำคัญหรอกว่าความวิตกกังวลเกี่ยวกับอะไร ร่างกายตอบสนองในลักษณะเดียวกัน - คุณรู้สึกหมดแรงทางจิตใจ ในกรณีนี้ การเขียน "ไดอารี่แห่งความกังวล" เอาไว้นั้นมีประโยชน์ กล่าวคือ การเขียนประสบการณ์ของคุณลงบนกระดาษ

การบันทึกความวิตกกังวลทำให้สามารถคิดอย่างชัดเจนและมองเห็นสถานการณ์จากภายนอกได้ การเขียนทุกอย่างที่รบกวนจิตใจคุณจะทำลายวงจรอุบาทว์: คุณจะหยุดคิดในแง่ลบซ้ำแล้วซ้ำอีก การวิจัยยืนยันว่าการทำบันทึกประจำวันสามารถช่วยจัดการกับความเครียด ปรับปรุงสุขภาพจิต และแม้กระทั่งเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกัน

หากคุณเริ่มจดบันทึกความวิตกกังวลเป็นประจำ คุณจะสังเกตเห็นสิ่งที่มักจะครอบงำความคิดของคุณและรูปแบบการคิดเชิงลบพัฒนาไปอย่างไร หลังจากนั้นจะเป็นการง่ายกว่าที่จะแทนที่พวกเขาด้วยคำยืนยันเชิงบวก

วิธีจดบันทึก

คุณอาจรู้สึกว่าคุณกำลังจมอยู่ในห้วงความคิดเชิงลบและไม่สามารถควบคุมมันได้ ไดอารี่จะช่วยให้คุณรู้สึกควบคุมได้อีกครั้ง ทันทีที่คุณสังเกตเห็นว่าคุณกำลังวิตกกังวล ให้หยิบกระดาษและปากกาขึ้นมาแล้วจดสิ่งที่คุณกังวล หากคุณกำลังเผชิญกับช่วงเวลาที่ยากลำบากในตอนนี้และกังวลกับสิ่งต่างๆ อยู่เสมอ ให้จัดสรรเวลา 5-10 นาทีทุกวันสำหรับการบันทึกดังกล่าว

หลังจากอธิบายความกังวลของคุณแล้ว ให้เขียนรายการวิธีแก้ปัญหาหรือขั้นตอนที่จะทำให้คุณรู้สึกดีขึ้น ตัวอย่างเช่น แบ่งหน้าออกเป็นสองคอลัมน์ คอลัมน์หนึ่งสำหรับความคิดที่น่ากังวล และอีกคอลัมน์สำหรับการตัดสินใจ ดังนั้นคุณจะเห็นว่าอย่างน้อยส่วนหนึ่งของสถานการณ์อยู่ในมือของคุณและคุณสามารถทำอะไรบางอย่างได้

หากความกังวลของคุณมีขึ้นในอนาคต ให้ลองจดบันทึกโดยตอบคำถามดังนี้:

• ฉันกังวลแค่ไหน (ให้คะแนนสภาพของคุณเป็นสิบจุด โดย 10 กังวลมาก 1 สงบ)
• ฉันกังวลอะไร
• มีหลักฐานว่าสิ่งนี้อาจเกิดขึ้นจริงหรือไม่?
• มีหลักฐานว่าสิ่งนี้จะไม่เกิดขึ้นหรือไม่?
• จะเกิดอะไรขึ้นถ้าสิ่งนี้เกิดขึ้น?
• ฉันจะทำอย่างไรเพื่อจัดการกับสิ่งนี้
• ตอนนี้ฉันกังวลแค่ไหน

พยายามจดจำสถานการณ์ที่คล้ายคลึงกันในอดีต จดสิ่งที่ช่วยให้คุณผ่านพ้นไปได้ จากนั้นจึงเขียนสิ่งที่คุณเรียนรู้ บางทีคุณจะเห็นว่าในความเป็นจริงทุกอย่างไม่น่ากลัวอย่างที่คุณคิด หรือคุณจะรู้สึกมั่นใจมากขึ้นโดยตระหนักว่าคุณเคยรับมือกับเรื่องนี้มาก่อน