ตัวติดตามนิสัยคืออะไรและจะดูแลอย่างไร

2024 ผู้เขียน: Malcolm Clapton | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-17 04:12

เหตุใดเครื่องหมายถูกในปฏิทินช่วยให้เราดีขึ้น เราอธิบายจากมุมมองของวิทยาศาสตร์และให้ตัวติดตามจาก Lifehacker

เราเคยชินกับการคิดว่ากุญแจสู่ความสำเร็จคือการมีวินัยในตนเองและมีพลังใจที่แข็งแกร่ง แต่คุณสามารถทำได้โดยปราศจากสิ่งเหล่านี้ หากคุณนำเรื่องสำคัญมาสู่ระบบอัตโนมัติ กล่าวอีกนัยหนึ่ง พัฒนานิสัยที่ถูกต้อง ไม่ใช่งานที่ง่ายที่สุดที่ตัวติดตามสามารถช่วยได้ นี่คือตารางปฏิทินที่คุณบันทึกงานที่ทำเสร็จแล้ว และดูว่าคุณรับมือกับงานเหล่านี้เป็นประจำเพียงใด ลองหาวิธีใช้ตัวติดตามอย่างถูกต้อง

นิสัยเกิดขึ้นได้อย่างไร

หากเราทำซ้ำการกระทำเป็นประจำ การเชื่อมต่อทางประสาทจะเกิดขึ้นในสมองของเรา คุณสามารถมองมันเป็นอัลกอริธึมหรือโปรแกรมสำเร็จรูป ซึ่งช่วยให้เราสามารถทำงานนี้ได้ง่ายขึ้นและเร็วขึ้นมาก หรือแม้แต่ในเชิงกลไก

ระบบอัตโนมัติเข้ามาช่วยเหลือเมื่อมีจิตตานุภาพไม่เพียงพอ

ไม่ใช่คนเดียวที่แม้แต่คนเอาแต่ใจที่สุดที่จะสามารถบังคับตัวเองให้วิ่งในตอนเช้า เรียนภาษาอังกฤษ และปฏิเสธขนมปังตลอดชีวิตของเขา แต่ถ้าการกินเพื่อสุขภาพ การเล่นกีฬา และการศึกษากลายเป็นกิจวัตร ไม่จำเป็นต้องพยายามอย่างกล้าหาญ

ใช้เวลา 18 ถึง 254 วันในการสร้างนิสัย ตัวอย่างเช่น นิสัยการออกกำลังกายได้รับการพัฒนาโดยเฉลี่ยหกสัปดาห์ - หากคุณฝึกสี่ครั้งต่อสัปดาห์ และตัวติดตามจะช่วยติดตามว่าสิ่งนี้เกิดขึ้นได้อย่างไร

ตัวติดตามนิสัยมีไว้ทำอะไร?

1. ช่วยในการรับรางวัล

ในการสร้างนิสัย จำเป็นต้องมีสามองค์ประกอบ: ทริกเกอร์ (หรือสัญญาณเริ่มต้น) รูปแบบการดำเนินการ และรางวัล นิสัยที่ไม่ดีเข้ากันได้ดีกับรูปแบบนี้ ทริกเกอร์ - ออกจากบ้าน แม่แบบ - หยิบบุหรี่และไฟแช็กออกมา รางวัล - ฉันรู้สึกเบาและสงบในระยะสั้นซึ่งนิโคตินซึ่งเข้าสู่กระแสเลือดมอบให้ผู้สูบบุหรี่

ด้วยนิสัยที่ดี สิ่งต่างๆ ก็ซับซ้อนขึ้นเล็กน้อย

จากตัวอย่างการฝึกก็จะประมาณนี้ ทริกเกอร์ - นาฬิกาปลุกดังขึ้น รูปแบบการกระทำคือการใส่รองเท้าผ้าใบและปูพรม รางวัลคือความกระฉับกระเฉงหลังการฝึก การเปลี่ยนแปลงภายนอก การเข้าใจว่าคุณเข้าใกล้ร่างกายที่แข็งแรงอีกก้าวหนึ่ง

เฉพาะตอนนี้โดปามีนเท่านั้นที่ผลักดันเราไปสู่ความสุขที่เรียบง่ายและรวดเร็ว และผลลัพธ์ที่ล่าช้า - ร่างกายที่แข็งแรง, การเติบโตของอาชีพ, ความรู้ภาษาอังกฤษที่ยอดเยี่ยม - ดูเหมือนอยู่ไกลเกินไปและดึงดูดน้อยกว่ามาก ดังนั้นจึงมีโอกาสสูงที่จะสูญเสียแรงจูงใจและละทิ้งจุดเริ่มต้นที่ดีทั้งหมด

ตัวติดตามทำให้เรามีความสุขชั่วขณะที่ต้องการ การเลือกกล่องที่อยู่ถัดจากงานที่เสร็จสมบูรณ์นั้นเป็นเรื่องที่น่าพอใจมาก: กิจกรรมนี้นำไปสู่การผลิตโดปามีน เพิ่มแรงจูงใจและความปรารถนาที่จะดำเนินการ

2. ให้คุณติดตามความคืบหน้า

ในวันที่ดูเหมือนว่าคุณไม่ได้ทำอะไรและพยายามเพียงเล็กน้อย เป็นการดีที่จะมองย้อนกลับไปที่ปฏิทินที่เต็มไปและให้แน่ใจว่าคุณได้ทำมากจริงๆ นอกจากนี้เห็บและเครื่องหมายบวกกระตุ้นให้ไม่ยอมแพ้ - เพื่อไม่ให้ขัดจังหวะความสำเร็จ

3. เตือนคุณถึงงาน

การเก็บรายการนิสัยของคุณไว้ใกล้ตัวจะมีโอกาสน้อยที่จะลืมอ่าน เรียนรู้คำศัพท์ใหม่ หรือทำแบบฝึกหัดหน้าท้อง

วิธีรักษาตัวติดตามนิสัย

คุณสามารถทำได้ในแอปพลิเคชันพิเศษ ระบุนิสัยที่คุณกำลังทำอยู่และทำเครื่องหมายถูกในปฏิทินหากงานเสร็จสิ้น คุณสามารถตั้งค่าการเตือนความจำและตั้งค่าสีที่แตกต่างกันสำหรับแต่ละนิสัยเพื่อจัดหมวดหมู่ และดูสถิติที่จะแสดงว่านิสัยไหนกำลังดี นิสัยไหนไม่ดี

ไม่พบใบสมัคร

มีแอพที่เปลี่ยนการสร้างนิสัยให้เป็นเกม ใน Habitica คุณสร้างตัวละคร และสำหรับการทำภารกิจให้สำเร็จ คุณจะได้รับคะแนนสำหรับการซื้อเสื้อผ้า อุปกรณ์ และสัตว์เลี้ยงสำหรับอวาตาร์จากนั้นคุณสามารถเข้าร่วมการต่อสู้กับผู้เล่นคนอื่นได้ ปรากฎว่านี่คือ MMORPG เฉพาะความสำเร็จของคุณเท่านั้นที่กลายเป็นสกุลเงินของเกม

จริงอยู่ที่แอพพลิเคชั่นโดยเฉพาะเกมมักมีสิ่งล่อใจให้ติดอยู่ในโทรศัพท์แทนที่จะทำธุรกิจ การแจ้งเตือนทางอิเล็กทรอนิกส์ก็เป็นอันตรายเช่นกัน จากการศึกษาพบว่า ผู้ที่ใช้สิ่งเหล่านี้มีแนวโน้มที่จะทำงานที่วางแผนไว้ให้เสร็จในตอนแรก แต่พวกเขาไม่สามารถทำให้เป็นอัตโนมัติและละทิ้งสิ่งที่พวกเขาเริ่มต้นได้ นอกจากนี้ การแจ้งเตือนยังสร้างความรำคาญให้กับหลาย ๆ คนอีกด้วย

หากต้องการพักจากโทรศัพท์ คุณสามารถเก็บเครื่องติดตามไว้บนกระดาษ

เปิดไดอารี่แล้ววาดแท็บเล็ต ในคอลัมน์ด้านซ้ายคือรายการนิสัย ที่ด้านบนคือวันที่ เมื่อเราทำงานเสร็จแล้ว เราก็ขีด ขีด ขีดฆ่า ชี้ ระบายสีบนเซลล์ - ตามที่คุณต้องการ หากคุณต้องการสร้างสรรค์ ให้ดูว่าคนอื่นจัดเรียงตัวติดตามอย่างไร ผู้ที่ไม่ชอบวาดและระบายสีสามารถสร้างตารางใน Excel แล้วพิมพ์ออกมาได้

อีกทางเลือกหนึ่งคือดาวน์โหลดตัวติดตามที่ Lifehacker วาดมาเพื่อคุณโดยเฉพาะ

พิมพ์ออกมา จดนิสัยที่คุณกำลังทำอยู่ (อย่ามากเกินไป มิฉะนั้น คุณอาจเสี่ยงที่จะทำงานหนักเกินไปและละทิ้งทุกอย่าง!) และทำเครื่องหมายในช่องทุกวัน และบางทีในหนึ่งเดือนคุณจะจำตัวเองไม่ได้