วิธีแก้ปวดกล้ามเนื้อโดยไม่ต้องให้หมอช่วย

2024 ผู้เขียน: Malcolm Clapton | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2024-01-13 03:09

การออกกำลังกายง่ายๆ สามารถช่วยบรรเทาความรู้สึกไม่สบายและผ่อนคลายร่างกายได้

กล้ามเนื้อสามารถปวดได้ด้วยเหตุผลหลายประการ: จากการโอเวอร์โหลดหลังการฝึก การยืดกล้ามเนื้อ หรืออยู่ในท่าเดิมเป็นเวลานาน

หากความเจ็บปวดไม่หายไปเป็นเวลานาน ก่อนอื่นคุณต้องค้นหาว่าต้นเหตุของความเจ็บปวดนั้นอยู่ที่กล้ามเนื้อหรือไม่ มีเพียงแพทย์เท่านั้นที่สามารถทำการวินิจฉัยที่มีคุณภาพสูงได้

เมื่อคุณมั่นใจในสาเหตุของอาการไม่สบาย แต่การรักษาด้วยยาที่ผู้เชี่ยวชาญสั่งไม่ได้ช่วย คุณสามารถใช้การรักษาด้วยตนเองได้ แฮ็กเกอร์ชีวิตพูดถึงหลายวิธีในการลดความเจ็บปวด: ลดความตึงเครียดของกล้ามเนื้อ ผ่อนคลายร่างกาย และอบอุ่นร่างกายด้วยลูกเทนนิส

ท่าออกกำลังกายยืดเหยียด

ทำไมการยืนบนขาบางข้างจึงสะดวกสบายนัก และเมื่อนั่งลง ผู้คนมักจะเอามือปัดศีรษะ ร่างกายมักจะพยายามเลือกท่าที่จะคลายความตึงเครียดในกล้ามเนื้อที่ทำงานหนักเกินไป

โดยการเปลี่ยนตำแหน่งของร่างกายคุณสามารถรักษาตัวเองได้ ทำได้โดยส่วนพิเศษของยาด้วยตนเอง - orthobionomy คุณเลือกตำแหน่งที่แน่นอนที่จะนำปลายของกล้ามเนื้อและเอ็นที่ได้รับผลกระทบมาชิดกันมากที่สุดซึ่งจะช่วยลดความตึงเครียดและความเจ็บปวด รัฐจะต้องจัดขึ้นเป็นเวลาหนึ่งนาทีครึ่งแล้วค่อยกลับสู่ตำแหน่งเดิม ในช่วงเวลานี้ กระแสประสาทที่รุนแรงส่งสัญญาณจากกล้ามเนื้อไปยังสมองลดลงและความตึงเครียดจะลดลง

การออกกำลังกายควรทำซ้ำสามถึงสี่ครั้งต่อวันจนกว่าความเจ็บปวดจะบรรเทาลง

ถ้ากระดูกเชิงกรานและหลังส่วนล่างเจ็บ

นอนคว่ำบนเตียงโดยให้ขาข้างหนึ่งและกระดูกเชิงกรานส่วนหนึ่งห้อยลงมา

ตำแหน่งนี้เปิดข้อต่อ sacroiliac บรรเทาแรงกดและยืดเอ็น

ถ้ากระดูกสันหลังทรวงอกเจ็บ

คนส่วนใหญ่งอตัวตลอดเวลา ซึ่งทำให้กระดูกสันหลังของทรวงอกงอไปข้างหน้าอย่างมาก ในการยืดและผ่อนคลาย คุณต้องงอให้มากที่สุดหรือทำให้เกิดการยืดเกิน มีหลายวิธี

บนเตียง

รุ่นที่เรียบง่ายพร้อมไฮเปอร์เอ็กซ์เทนชั่นและการยึดเกาะเล็กน้อย คุณจะต้องใช้หมอนที่หนาและเป็นรูปสี่เหลี่ยมผืนผ้า นอนหงายเพื่อให้มันอยู่ด้านหลังและตรงกลางกระดูกสันหลัง ยืดแขนและขาของคุณ ในตำแหน่งนี้ กระดูกสันหลังจะยืดตรงและคลายตัว ช่วยลดแรงกดบนหมอนรองกระดูกสันหลัง

กับลูกยิมนาสติก

หากต้องการยืดเส้นยืดสาย คุณต้องมีลูกบอลสำหรับออกกำลังกาย นอนหงายและเอนหลัง

ระวังอย่าให้เสียการทรงตัวหรือล้มเมื่อทำแบบฝึกหัดนี้

การใช้ตาราง

เลือกโต๊ะที่สูงและมั่นคงและนั่งใกล้โต๊ะ โต๊ะธรรมดาก็ใช้ได้ แต่จะดีกว่าถ้านั่งบนเก้าอี้เตี้ยหรือคุกเข่าเพื่อเพิ่มความสูง

งอข้อศอกแล้ววางลงบนโต๊ะ ก้มตัว หย่อนหน้าอกลง อยู่ในตำแหน่งนี้

ด้วยความช่วยเหลือของผนัง

คุณสามารถใช้ผนังแทนโต๊ะได้ นั่งคุกเข่าตรงข้ามเธอแล้วเหยียดแขนออก โค้งงอ.

ถ้าปวดหลังทั้งตัว

ตัวเลือกสากลสำหรับการผ่อนคลายหลังทั้งหมดคือท่าของตัวอ่อน ในนั้นเอ็นของกระดูกสันหลังและเยื่อดูราถูกยืดออกเนื่องจากความตึงเครียดที่เรารู้สึกตึง

นอนหงาย วางคางแนบหน้าอก งอขากดลงไปที่ท้องแล้วโอบแขนไว้ จากนั้นค่อย ๆ โยกไปมาเป็นเวลาหนึ่งนาทีครึ่ง

แบบฝึกหัดมีมิติเท่ากัน

เมื่อบุคคลเคลื่อนไหว กล้ามเนื้อของเขาจะหดตัวและสั้นลง แต่อาจไม่มีการเปลี่ยนแปลงขนาด - การลดลงดังกล่าวเรียกว่ามีมิติเท่ากัน มันเกิดขึ้นภายใต้ภาระคงที่คงที่ - ตัวอย่างเช่นเมื่อเรายกน้ำหนักขึ้น

โหลดภาพสามมิติทำให้กล้ามเนื้อเป็นปกติ ดังนั้นจึงมักใช้เพื่อผ่อนคลายและเสริมสร้างกล้ามเนื้อ เพื่อบรรเทาอาการปวดความตึงเครียดจะถูกเก็บไว้ 2-3 วินาทีและออกกำลังกายซ้ำหกถึงแปดครั้ง

ถ้าเจ็บคอ

คอ (หรือมากกว่านั้นคือกล้ามเนื้อ suboccipital) อาจเจ็บได้เนื่องจากตำแหน่งที่ไม่ถูกต้องของศีรษะเมื่อถูกยกไปข้างหน้าและเหวี่ยงกลับ บ่อยครั้งในตำแหน่งนี้เราดูสมาร์ทโฟน การทำงานหนักเกินไปของกล้ามเนื้อ suboccipital ทำให้เกิดอาการปวดหัว ลดการมองเห็น ลดความสนใจและความจำ เนื่องจากการไหลเวียนของเลือดบกพร่อง

ในการผ่อนคลายบริเวณที่เจ็บปวด ให้เอียงศีรษะและประสานมือไว้ที่ด้านหลังศีรษะ กดส่วนหลังของศีรษะของคุณไปข้างหลังพร้อมกับต้านทานตัวเองเพื่อให้ศีรษะอยู่ในตำแหน่งเดิม กดค้างไว้ 2-3 วินาทีแปดชุด หลังจากนั้น เป็นสิ่งสำคัญที่จะไม่ปล่อยมือทันทีทันใดและอย่าหันศีรษะกลับ

มีหลายรูปแบบในการออกกำลังกาย

เอียง

เอียงศีรษะไปทางไหล่ซ้ายและวางมือขวาไว้บนศีรษะใกล้หู พยายามโน้มตัวไปทางไหล่ตรงข้ามโดยใช้มือต่อต้าน

ในกรณีนี้ไม่ควรขยับศีรษะ กดค้างไว้ 2-3 วินาที จากนั้นทำซ้ำเช่นเดียวกันกับฝั่งตรงข้าม

ในทางกลับกัน

หันหัวของคุณไปทางซ้าย วางมือขวาไว้บนศีรษะโดยให้ฝ่ามืออยู่หน้าหู พยายามหันศีรษะไปทางขวาและต่อต้านตัวเอง ทำซ้ำในด้านตรงข้าม

สำหรับกล้ามเนื้องอคอลึก

เพื่อผลลัพธ์ที่ดียิ่งขึ้น คุณสามารถกระตุ้นการงอลึกของคอ ซึ่งปกติแล้วจะไม่เคลื่อนไหว เนื่องจากศีรษะจะเอียงอยู่ตลอดเวลาเนื่องจากการก้มตัว ลดศีรษะของคุณไปที่หน้าอกแล้ววางกำปั้นไว้ระหว่างกระดูกอกและคาง กดคางของคุณเข้าที่กำปั้นและกดค้างไว้ 2-3 วินาที

ถ้าทรวงอกปวดหลัง

นั่งบนเก้าอี้ เอนตัวไปทางซ้ายแล้วจับหลังเก้าอี้ด้วยมือขวา พยายามเลี้ยวขวาขณะฝืนตัวเองแล้วดึงลำตัวไปด้านหลังด้วยมือขวา

ถ้าปวดหลังส่วนล่าง

คุณสามารถผ่อนคลายหลังส่วนล่างของคุณในขณะที่ยืนและนอนราบ

ยืน

ยืนขึ้นและวางมือไว้ข้างลำตัว ขยับร่างกายไปทางมือและต่อต้านอย่างหลัง กดค้างไว้ 2-3 วินาที ทำซ้ำแปดครั้งในด้านใดด้านหนึ่งและอีกด้านหนึ่ง

นอนลง: ตัวเลือกแรก

นอนตะแคงข้างบนเตียง งอขาส่วนล่างเล็กน้อยแล้วแขวนขาบน เพื่อให้มองเห็นได้ชัดเจนยิ่งขึ้น ให้จับขอบเตียงด้วยมือบน เหยียดแขนท่อนบน หมุนลำตัว แล้วยกขาท่อนบนไปทางศีรษะ ทำซ้ำหลาย ๆ ครั้ง

นอนลง: ตัวเลือกที่สอง

นอนในท่าเดียวกัน งอขาทั้งสองข้างแล้วห้อยลงจากเตียง เพื่อป้องกันไม่ให้คุณล้ม ควรยื่นเฉพาะเท้า หน้าแข้ง และส่วนเล็ก ๆ ของต้นขาที่อยู่เหนือเข่าเท่านั้น ยกเท้าขึ้นและกดค้างไว้ประมาณ 5 วินาที ผ่อนคลายอีกครั้งและปล่อยให้เท้าของคุณจมลง ทำซ้ำสามถึงสี่ครั้ง

เพื่อปรับปรุงเอฟเฟกต์ คุณสามารถคว้าขอบเตียงด้วยมือของคุณแล้วเหยียดร่างกาย

นวดกล้ามเนื้อ

การนวดกล้ามเนื้อและเยื่อพังผืดโดยใช้อุปกรณ์พิเศษเรียกว่า myofascial release ผลกระทบนี้ช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิตและการไหลของน้ำเหลืองและยังช่วยขจัดซีลที่เจ็บปวด - ทริกเกอร์

เพื่อจุดประสงค์เหล่านี้ มีการใช้ applicators: ม้วน (กระบอกยางยืดยาว) และลูกยาง แบบเรียบหรือมีหนามแหลม อุปกรณ์ทั้งหมดมีจำหน่ายในร้านกีฬา

คุณยังสามารถทำอุปกรณ์ทาด้วยตัวเองจากลูกเทนนิสสองลูกที่ยึดไว้กับเทป

นอนราบกับพื้นเพื่อผ่อนคลายกล้ามเนื้อบริเวณคอโดยเฉพาะบริเวณใต้ท็อกซิปิทัล วางลูกบอลไว้ใต้รอยต่อท้ายทอยกับปากมดลูก นอนในท่านี้เป็นเวลา 1-2 นาทีกดด้านหลังศีรษะของคุณบนลูกบอลแล้วกลิ้งไปมาเล็กน้อย ด้วยเหตุนี้กล้ามเนื้อจะยืดและผ่อนคลาย ในทำนองเดียวกันคุณสามารถยืดกระดูกสันหลังส่วนทรวงอกและเอวได้