โยคะช่วยให้คุณสงบและมีความสุขมากขึ้นได้อย่างไร

2024 ผู้เขียน: Malcolm Clapton | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-17 04:12

ได้รับการพิสูจน์ทางวิทยาศาสตร์แล้วว่าโยคะสามารถปรับปรุงความผาสุกทางอารมณ์ของคุณได้จริง

เมื่อหัวเต็มไปด้วยความคิด ไม่มีเวลาเพียงพอสำหรับสิ่งใด และงานประจำยังคงดำเนินต่อไป มันห่างไกลจากความกลมกลืนทางจิตวิญญาณ เราถูกครอบงำด้วยความเครียดอย่างต่อเนื่อง ความเหนื่อยล้าเรื้อรัง และความเฉื่อยชา เรากังวลมากและไม่รู้วิธีผ่อนคลายจริงๆ

มีวิธีที่มีประสิทธิภาพที่สามารถปรับปรุงสภาพทางอารมณ์และร่างกายของคุณ - นี่คือโยคะ นักวิทยาศาสตร์ได้แสดงความสนใจมานานแล้ว และนี่คือสิ่งที่พวกเขาพิสูจน์

โยคะส่งผลต่อสภาพร่างกายอย่างไร

ในระดับกายภาพ โยคะมีผลดีต่อทุกระบบในร่างกายของเรา และที่สำคัญที่สุดคือต่อระบบประสาทและฮอร์โมน

1.ช่วยให้มีสติสัมปชัญญะ

ผู้ฝึกโยคะได้พัฒนา Insular cortex มากขึ้น ช่วยเพิ่มความทนทานต่อความเจ็บปวดในผู้ฝึกโยคะ islet lobe (หรือ islet) ของสมอง มันเป็นส่วนหนึ่งของเยื่อหุ้มสมองที่รับผิดชอบในการตระหนักถึงร่างกาย ทำความเข้าใจปฏิกิริยาและอารมณ์ของมัน โยคะสอนให้คุณรู้สึกถึงร่างกายของคุณ และทำให้เกาะทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น สมองจะระบุอารมณ์ที่ก่อให้เกิดความเครียดและป้องกันไม่ให้มันเติบโต เป็นผลให้ผู้ฝึกโยคะตอบสนองต่อสถานการณ์ที่ยากลำบากมากขึ้น

2. สอนให้คุณผ่อนคลาย

โยคะสอนให้ร่างกาย "ใช้" ระบบประสาทที่เห็นอกเห็นใจอย่างถูกต้องเหมาะสมซึ่งมีหน้าที่ในการทำกิจกรรม เราสามารถจดจ่อและไม่ยอมจำนนต่อการตอบสนองการต่อสู้หรือหนี โยคะยังรวมถึงผลกระทบของโยคะต่อระบบประสาทอัตโนมัติ กรดแกมมาอะมิโนบิวทีริก และอัลโลสตาซิสในโรคลมบ้าหมู ภาวะซึมเศร้า และโรคเครียดหลังบาดแผลในระบบประสาทกระซิก ซึ่งช่วยให้ร่างกายและสมองสงบลง

ในการศึกษาในปี 1989 ยากระตุ้น baroreflex แบบ Postural อาจส่งผลต่อการตื่นตัวของ EEG และการนอนหลับของมนุษย์ ดำเนินการโดย Roger Cole ซึ่งเป็นอาสนะโยคะกลับด้านที่ช่วยฟื้นฟูสมองผ่านการกระทำของ baroreflex ที่เรียกว่า สิ่งสำคัญที่สุดคือเมื่อความดันโลหิตเพิ่มขึ้น ตัวรับความรู้สึกกดอากาศที่คอจะส่งสัญญาณไปยังสมอง และสมองจะส่งสัญญาณไปยังหัวใจเพื่อปลดปล่อยความดัน ดังที่ Cole ค้นพบ ในแบบคู่ขนานกัน การสะท้อนกลับแบบเดียวกันทำให้สมองสงบ โดยส่งสัญญาณให้ผ่อนคลายเมื่อแรงกดดันที่คอเพิ่มขึ้น

3. ลดระดับฮอร์โมนความเครียด

การฝึกโยคะช่วยลดคอร์ติซอลและฤทธิ์ต้านอาการซึมเศร้าของระดับคอร์ติซอลในเลือดของโยคะ หลังจากบทเรียนแรก คนส่วนใหญ่สังเกตเห็นอารมณ์ที่เพิ่มขึ้นอย่างแน่นอน ไม่มีความเครียด - ไม่มีผลกระทบต่อร่างกาย

โยคะอย่างไรให้ได้ประโยชน์สูงสุด

โยคะเป็นการเดินทางที่น่าตื่นเต้นสู่ร่างกายของคุณ ทำให้คุณค้นพบสิ่งที่น่าสนใจมากมาย สามสิ่งที่สำคัญสำหรับความสำเร็จ

1. ฝึกฝนอย่างสม่ำเสมอ ออกกำลังกาย 2-3 ครั้งต่อสัปดาห์ เมื่อถึงจุดหนึ่ง คุณอาจต้องการปูเสื่อโยคะที่บ้าน
2. ให้เวลาตัวเอง อย่าหวังว่าจะเป็นคนอื่นในอีกสองสามเดือน ดูการเปลี่ยนแปลงของคุณ
3. ค้นหาครูและสไตล์โยคะที่เหมาะกับคุณ

ลองทำสิ่งต่าง ๆ อ่านศึกษา - "ฉัน" ในของคุณจะเลือกสิ่งที่จำเป็นเพราะร่างกายไม่สามารถหลอกได้ ยิ่งคุณเริ่มเร็วเท่าไหร่ คุณก็จะสังเกตเห็นผลเร็วขึ้นเท่านั้น แล้วโลกจะสว่างไสวด้วยสีสันใหม่ๆ และความสุขสงบจะเติมเต็มทุกวันในชีวิตของคุณ