ร่างกายต้องการแคลเซียมมากแค่ไหนในแต่ละวัย?

2024 ผู้เขียน: Malcolm Clapton | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-17 04:12

คำตอบของแพทย์ต่อมไร้ท่อ

คำถามนี้ถูกส่งโดยผู้อ่านของเรา คุณก็ถามคำถามของคุณกับ Lifehacker - ถ้ามันน่าสนใจเราจะตอบอย่างแน่นอน

ร่างกายต้องการแคลเซียมเท่าไรขึ้นอยู่กับอายุ? คำแนะนำแบบดั้งเดิม: ยิ่งคนสูงอายุ ยิ่งต้องการแคลเซียมในอาหารมากขึ้น นอกจากนี้ยังมีความคิดเห็นอื่น: ไม่เกิน 200 มก. ต่อวันโดยไม่คำนึงถึงอายุ นอกจากนี้ยังควรแยกผลิตภัณฑ์จากนมทั้งหมดออกเนื่องจากเป็นซัพพลายเออร์หลักของแคลเซียม (ยกเว้นเนย) และดื่มน้ำกลั่น เนื่องจากแคลเซียมทำให้หลอดเลือดแข็ง มุมมองใดถูกต้อง

นิรนาม

ปริมาณแคลเซียมที่แนะนำนั้นขึ้นอยู่กับอายุ ประการแรกเกิดจากลักษณะทางสรีรวิทยาและโรคเรื้อรังที่อาจเกิดขึ้น

ตัวอย่างเช่น วัยรุ่นต้องการแคลเซียมมากกว่าผู้ใหญ่เนื่องจากการเติบโตอย่างรวดเร็ว และในผู้สูงอายุโดยเฉพาะในสตรีวัยหมดประจำเดือน ความหนาแน่นของมวลกระดูก (โรคกระดูกพรุน) ลดลง ซึ่งหมายความว่าความเสี่ยงของการเกิดกระดูกหักจะเพิ่มขึ้นอย่างมาก ซึ่งยังต้องได้รับแคลเซียมเพิ่มขึ้นอีกด้วย

บริโภคแคลเซียมเท่าไร

ตามข้อมูลอ้างอิงสำหรับการบริโภคแคลเซียมและวิตามินดีของ National Academy of Medicine แห่งสหรัฐอเมริกา ต่อไปนี้คือปริมาณแคลเซียมที่คุณต้องบริโภคต่อวัน:

• สำหรับผู้ใหญ่ - มากถึง 1,000 มก.
• สตรีวัยหมดประจำเดือน - 1200 มก.
• สำหรับวัยรุ่น (9-18 ปี) ของทั้งสองเพศ - 1,300 มก.
• เด็ก (อายุ 3-8 ปี) - ไม่น้อยกว่า 1,000 มก.
• ทารกอายุไม่เกินสามขวบ - ประมาณ 700 มก.

และสตรีมีครรภ์ตามคำแนะนำของกระทรวงสาธารณสุข การตั้งครรภ์ปกติ ที่มีปริมาณแคลเซียมต่ำ (น้อยกว่า 600 มก. / วัน) ควรทานอาหารเสริมตลอดการตั้งครรภ์ในขนาด 1,000 มก. / วัน สิ่งนี้จะไม่เพียงแต่ให้แคลเซียมแก่แม่และทารกในครรภ์เท่านั้น แต่ยังช่วยป้องกันการพัฒนาของภาวะครรภ์เป็นพิษ ซึ่งเป็นภาวะที่คุกคามถึงชีวิตพร้อมกับความดันโลหิตสูงและการปรากฏตัวของอาการบวมน้ำและโปรตีนในปัสสาวะ

หากคุณกำลังได้รับยารักษาโรคกระดูกพรุน คุณต้องจำไว้ว่าการรักษานี้จะได้ผล โรคกระดูกพรุนก็ต่อเมื่อคุณบริโภคแคลเซียมอย่างน้อย 500-1,000 มก. และวิตามินดี 800 IU ต่อวัน

จะเข้าใจได้อย่างไรว่าร่างกายขาดแคลเซียม

หากบุคคลไม่มีโรคของต่อมพาราไทรอยด์และโรคกระดูกพรุน วิธีการทางห้องปฏิบัติการก็ไม่สามารถระบุได้ว่าเขาบริโภคแคลเซียมเพียงพอหรือไม่

โดยปกติ สารควบคุมการเผาผลาญฟอสฟอรัส-แคลเซียมทั้งหมดทำงานเมื่อขาดวิตามินดีในผู้ใหญ่ เพื่อรักษาระดับแคลเซียมในเลือดให้อยู่ในขอบเขตที่กำหนด โดยไม่คำนึงถึงปริมาณธาตุอาหารหลักที่ให้มากับอาหาร ด้วยระบบนี้ คุณอาจไม่รู้สึกถึงอาการใดๆ แม้ว่าอาหารของคุณจะมีแคลเซียมต่ำก็ตาม

ดังนั้น เพื่อให้เข้าใจว่าคุณบริโภคแคลเซียมเท่าไรและจำเป็นต้องปรับอาหารหรือไม่ ให้คำนวณปริมาณแคลเซียมโดยประมาณในอาหารที่คุณกินในระหว่างวัน

หาแคลเซียมได้ที่ไหน

แหล่งแคลเซียมในอุดมคติคืออาหาร ไม่ใช่อาหารเสริม สิ่งหลังจำเป็นหากคุณไม่ได้รับธาตุอาหารหลักเพียงพอจากอาหารของคุณ ตัวอย่างเช่นเนื่องจากการเจ็บป่วยเรื้อรังหรือการแพ้อาหาร แต่ก่อนที่คุณจะเริ่มใช้ควรปรึกษาแพทย์ของคุณก่อน

แคลเซียมอุดมไปด้วยผลิตภัณฑ์ที่มีแคลเซียมจากนมและผลิตภัณฑ์นมหมัก: ชีสรัสเซีย 100 กรัมสามารถบรรจุแคลเซียมได้ประมาณ 1,000 มก. และคอทเทจชีสไขมันต่ำในปริมาณเท่ากัน - 120 มก. งาเป็นแหล่งอาหารที่ดีของแคลเซียมซึ่งมีแร่ธาตุที่เราสนใจมากถึง 780 มก. ต่อเมล็ด 100 กรัม ดังนั้นการได้รับปริมาณที่จำเป็นสำหรับ A Guide to Calcium-Rich Foods ต่อวันจึงไม่ใช่เรื่องยาก

หากคุณกลัวการกลายเป็นปูน

การกลายเป็นปูนคือการสะสมของเกลือแคลเซียมในเนื้อเยื่อของร่างกาย และตรงกันข้ามกับความเชื่อที่นิยม การแข็งตัวของผนังหลอดเลือดไม่สัมพันธ์กับปริมาณธาตุอาหารหลักในอาหาร หากคุณได้รับในปริมาณที่เพียงพอตามที่ระบุไว้ข้างต้น มันจะไม่สะสมในอวัยวะภายในและผนังหลอดเลือดของระบบไหลเวียนโลหิต

การเปลี่ยนแปลงทางพยาธิวิทยาในหลอดเลือดเกิดขึ้นจากคำจำกัดความของประเภทขั้นสูงของรอยโรคหลอดเลือดแดงแข็งและการจำแนกทางเนื้อเยื่อวิทยาของหลอดเลือดเนื่องจากหลอดเลือด - การสะสมของคอเลสเตอรอลที่ "เป็นอันตราย" (LDL, ไตรกลีเซอไรด์) และการก่อตัวของเนื้อเยื่อซึ่งในบางช่วงของ ความก้าวหน้าของโรคสามารถกลายเป็นปูนได้อย่างแน่นอน

ปัจจัยเสี่ยงและโรคหลอดเลือดหัวใจตีบไม่ใช่ระดับแคลเซียมในการตรวจเลือด แต่มีเงื่อนไขหลายประการ: คอเลสเตอรอลในเลือดสูง ความดันโลหิตสูง น้ำหนักเกิน เบาหวาน การสูบบุหรี่ และการขาดการออกกำลังกาย

ดังนั้น สิ่งที่ดีที่สุดที่ควรทำเพื่อป้องกันการกลายเป็นปูนก็คือการนำวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีมาใช้