วิธีการเรียนรู้การเต้น twerk

2024 ผู้เขียน: Malcolm Clapton | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-17 04:12

ขนาดนักบวชไม่สำคัญ!

Twerk เป็นเพียงการเต้นสุดเซ็กซี่ที่จะช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นของคุณ และในขณะเดียวกันก็เพิ่มกล้ามหน้าท้องและกล้ามเนื้อหลังของคุณได้เป็นอย่างดี อันดับแรก เราจะเรียนรู้การเคลื่อนไหวพื้นฐานสองสามอย่าง จากนั้นเราจะกระจายคำศัพท์การเต้นและวิเคราะห์ข้อผิดพลาดหลัก และในตอนท้ายคุณจะพบโบนัสในรูปแบบของเพลย์ลิสต์พร้อมเพลงที่เหมาะสม

หากคุณมีปัญหาเกี่ยวกับกระดูกสันหลังส่วนเอว ให้เคลื่อนไหวด้วยความระมัดระวัง และควรปรึกษาแพทย์ของคุณ

เรียนรู้การสร้างองค์ประกอบพื้นฐาน

Booty pop back

วางเท้าให้กว้างกว่าไหล่ กางนิ้วเท้าไปทางด้านข้างเล็กน้อย งอเข่าแล้ววางมือบนสะโพก หมุนนิ้วเข้าด้านใน งอหลังส่วนล่าง

จากตำแหน่งนี้ ให้บิดกระดูกเชิงกรานลง จากนั้นเนื่องจากการโก่งตัวที่หลังส่วนล่าง ให้กลับไปที่ตำแหน่งเดิม ลองนึกภาพว่าพยายามเอากระดูกเชิงกรานไปแตะยอดศีรษะของคุณ

สิ่งสำคัญคือต้องแก้ไขหลังส่วนบนและใช้กับหลังส่วนล่างเท่านั้น คุณไม่สามารถเกร็งกล้ามเนื้อตะโพกไม่เช่นนั้นการเคลื่อนไหวจะถูกบีบ

หากคุณมีปัญหา ให้ลองทำแบบฝึกหัดก่อน วางมือบนสะโพกโดยให้นิ้วกลางนอนบนกระดูกเชิงกรานที่ยื่นออกมาด้านหน้า และนิ้วหัวแม่มือของคุณ - ด้านหลัง ใกล้กับกระดูกเชิงกราน งอเข่า ดันกระดูกเชิงกรานลงแล้วขึ้น ควบคุมการเคลื่อนไหวของมือ

เมื่อคุณรู้สึกมั่นใจมากขึ้น ให้เอามือออกและคุกเข่า เมื่อกระดูกเชิงกรานลงไป เข่าจะงอ เมื่อยกขึ้น จะคลายออก เข่าไม่ควรล็อคที่จุดสุดขีดควรงอเล็กน้อย

กระดูกเชิงกรานถูกป้อนกลับไม่เพียงแค่ยืดเข่าเท่านั้น หลังส่วนล่างต้องทำงาน

โช๊คหน้าป๊อบ

การเคลื่อนไหวนี้คล้ายกับการเคลื่อนไหวก่อนหน้านี้มาก โดยเน้นที่กระดูกเชิงกรานไปข้างหน้ามากกว่าถอยหลัง

วางเท้าให้กว้างหันนิ้วเท้าไปด้านข้างเล็กน้อย คุณสามารถวางมือบนสะโพกเพื่อให้รู้สึกเอียงได้ดีขึ้น ในเวลาเดียวกัน งอเข่าและดันกระดูกเชิงกรานไปข้างหน้าอย่างแรงเพื่อให้ก้นลงไป จากนั้นงอหลังส่วนล่างแล้วนำกระดูกเชิงกรานกลับมา

เน้นที่ระยะแรกของการเคลื่อนไหวเมื่อก้นลดต่ำลง เป็นสิ่งสำคัญในขณะนี้ที่จะไม่บีบก้น แต่เพื่อเปลี่ยนตำแหน่งของกระดูกเชิงกรานเนื่องจากความตึงเครียดของกล้ามเนื้อหน้าท้อง

ลองท่า twerk อื่น ๆ

สองเท่า

องค์ประกอบนี้ทำซ้ำ booty pop ตามปกติเฉพาะการเคลื่อนไหวของกระดูกเชิงกรานในนั้นเท่านั้นที่จะเพิ่มขึ้นเป็นสองเท่า: ลง, ขึ้น, ขึ้น

ซัฟเฟิล twerk

วางเท้าให้กว้างกว่าไหล่ ในเวลาเดียวกัน บิดนิ้วเท้าข้างหนึ่งและเข่าออกไปด้านนอก แล้วถ่ายน้ำหนักไปที่สะโพกอีกข้าง จากนั้นกระโดดเล็กน้อยสลับข้าง

พยายามเคลื่อนตัวช้าๆ เพื่อให้ได้ส่วนสำคัญ จากนั้นเร่งความเร็ว กระโดดอย่างผ่อนคลาย

ขึ้นลง twerk

งอหลังส่วนล่างของคุณและนำกระดูกเชิงกรานของคุณกลับ ในการนับ "หนึ่ง" ในเวลาเดียวกันให้ปัดเศษส่วนหลังส่วนล่างให้กระดูกเชิงกรานไปข้างหน้างอเข่าแล้วยกไหล่ไปข้างหน้า ด้วยค่าใช้จ่ายของ "สอง" งอหลังส่วนล่างของคุณแล้วเอาตูดของคุณกลับมาในท่ากึ่งหมอบ

นับสาม เหยียดเข่าตรง ปัดหลังส่วนล่างแล้วยกไหล่ไปข้างหน้า ในการนับสี่ งอหลังของคุณที่หน้าอก ยืดไหล่ให้ตรง

ปรากฎว่าที่จุดด้านล่างคุณงอที่หลังส่วนล่างและที่ด้านบน - ในบริเวณทรวงอก

โยกเยก

เพื่อให้รู้สึกถึงการเคลื่อนไหว ให้เริ่มทำช้าๆ วางเท้าแยกจากกันเท่าความกว้างของไหล่ ฝ่ามือแนบกับกระดูกเชิงกราน ผลัดกันแตะฝ่ามือด้วยกระดูกเชิงกรานอย่างใดอย่างหนึ่ง ค่อยๆเร่ง.

คุณสามารถโยกตัวตรงหรืองอได้ ฝึกค่อยๆ ก้มตัวและถอยกลับในขณะที่คุณเคลื่อนไหว สำคัญ: คุณไม่ควรหนีบ ไม่เช่นนั้นจะเกิดการแข็งเกร็งและจะไม่เกิดการสั่น

ซิกแซก

ยืนบนแร็ค twerk ลดสะโพกขวาแล้วสะโพกซ้ายของคุณลงก่อน จากนั้นค่อยยกขึ้นที่ตำแหน่งเดิมขั้นแรก ดำเนินการองค์ประกอบอย่างช้าๆ โดยตรึงที่จุดแต่ละจุด แล้วค่อยๆ เร่งความเร็ว

คุณสามารถทำการเคลื่อนไหวนี้ให้สูงขึ้นเล็กน้อย ในกรณีนี้ ให้เริ่มด้วยการยืนขาตรงบนทางลาด ในทำนองเดียวกัน ลดต้นขาขวาและซ้ายในขณะที่งอเข่า จากนั้นยกสะโพกขึ้นขณะเหยียดขา

เต้นระบำเปลื้องผ้าเชค

ยืนบนนิ้วเท้าแล้วหมุนเท้าโดยให้ส้นเท้าเข้าและออกในระยะเล็กๆ งอหลังส่วนล่างของคุณ พยายามผ่อนคลายสะโพกให้มากที่สุด

องค์ประกอบนี้สามารถทำได้ในตำแหน่งตรงหรือในแนวลาดเคลื่อนขาทั้งสองข้างพร้อมกันหรือทีละข้าง

ม้วน

วางเท้าให้กว้างกว่าไหล่เล็กน้อย ชี้นิ้วเท้าไปข้างหน้า เอียงตัว และวางมือบนสะโพก หมุนเชิงกรานลดและยกขึ้นในทิศทางของการเดินทาง

คุณสามารถทำเช่นนี้ได้ทั้งในความลาดเอียง พิงสะโพก และยืน

มีความสุข twerk

เข้าท่าเริ่มต้นสำหรับท่า twerk ชี้นิ้วเท้าไปข้างหน้า ทำรองเท้าบู๊ตแบบธรรมดาให้เข้าที่ จากนั้นอีกข้างหนึ่งโดยให้ถุงเท้าและเข่าหันไปทางด้านข้าง จากนั้นอีกอันโดยให้กลับไปอยู่ในท่าตั้งตรง

หมุนนิ้วเท้าและเข่าออกไปและข้างหลังต่อไปตามการเคลื่อนไหวด้วยการเอียงอุ้งเชิงกราน

แฟลช

ยืนแยกเท้าให้กว้างเท่าไหล่ ยกขึ้นถึงครึ่งนิ้ว ดึงกระดูกเชิงกรานของคุณกลับมาเล็กน้อย ก้าวอย่างรวดเร็วจากเท้าหนึ่งไปยังอีกเท้าหนึ่ง พยายามผ่อนคลายบั้นท้ายของคุณ

บิด

ยกขาขวาไปด้านข้าง พันด้วยนิ้วเท้าและเข่าเข้าด้านใน จากตำแหน่งนี้ ให้ถ่ายน้ำหนักไปที่ต้นขาซ้ายพร้อมๆ กัน แล้วหันขาออกที่ยกขาขึ้น กลับเท้าไปที่พื้นแล้วทำซ้ำอีกด้านหนึ่ง

ลองย้ายไปตำแหน่งอื่น

Twerk สามารถเต้นได้ไม่เพียงแค่ขณะยืน แต่ยังนั่งยอง ๆ ทั้งสี่และคว่ำมือของคุณโดยวางเท้าไว้บนผนัง ลองท่าต่างๆ เพื่อช่วยกระจายการเต้นของคุณ

นั่งยอง

นี่ก็เป็นโจรเหมือนกัน แค่นั่งยองๆ หากคุณมีการยืดตัวไม่พอที่จะเคลื่อนไหวอย่างอิสระในหมอบลึก ให้ฝึกการเคลื่อนไหวสะโพกก่อน

ออฟเซ็ตไปข้างหนึ่ง

ตัวเลือกนี้ยังต้องการการยืดกล้ามเนื้อที่ดี มิฉะนั้น คุณจะไม่สามารถผ่อนคลายและเคลื่อนไหวได้อย่างอิสระ

คุกเข่า

ในการเริ่มต้น ให้ฝึกยืนขึ้นเพื่อทำความคุ้นเคย ยกขาข้างหนึ่งไปที่นิ้วเท้าโดยหันเข่าออกไปด้านนอกและในเวลาเดียวกันก็พิงต้นขาตรงข้าม จากนั้นค่อยเปลี่ยนข้าง

ตอนนี้วางฝ่ามือลงบนพื้น งอหลังส่วนล่าง งอเข่าแล้วยกส้นเท้าขึ้นจากพื้น ทำการเคลื่อนไหวที่คุ้นเคยในตำแหน่งใหม่

สำหรับการเริ่มต้น แค่นี้ก็เพียงพอสำหรับคุณ ลองรวมการเคลื่อนไหวเข้าด้วยกันและหากมีสิ่งใดล้มเหลวให้แก้ไขข้อผิดพลาด

เข้าใจว่าทำไมคุณถึงล้มเหลว

มีเหตุผลหลักสามประการที่ทำให้คุณลงเอยด้วยความพล่ามแทนการกระตุก และขนาดของพระสงฆ์ไม่เกี่ยวอะไรกับมันเลย

1. คุณขาดความยืดหยุ่น

คุณต้องมีการเคลื่อนไหวที่ดีในกระดูกสันหลังส่วนเอวและสะโพก หากขาดความยืดหยุ่น คุณสามารถพัฒนาได้ด้วยการออกกำลังกายแบบยืดกล้ามเนื้อ

2. คุณทำงานด้วยหลังและไหล่ของคุณ

การเคลื่อนไหวพื้นฐานทั้งหมดต้องงอหลังส่วนล่าง เป็นค่าใช้จ่ายของกระดูกสันหลังส่วนล่างที่คุณขยับกระดูกเชิงกรานไปมา แต่ถ้าคุณงอกระดูกสันหลังของทรวงอกและเชื่อมไหล่ของคุณเข้าด้วยกัน การเคลื่อนไหวจะดูไม่กระตุกมากนัก

3. คุณเครียดเกินไป

นี่อาจเป็นข้อผิดพลาดหลักของผู้เริ่มต้นเพราะแทนที่จะสั่นทางเพศ คุณจะได้รับการเคลื่อนไหวของอุ้งเชิงกรานที่ทำด้วยไม้

อย่าหักโหมจนเกินไป ผ่อนคลายบั้นท้ายและสะโพก และสลัดความตึงเครียดออกจากแขนและไหล่ องค์ประกอบทั้งหมดควรดำเนินการอย่างง่ายดายและไม่มีที่หนีบ วิธีที่ดีที่สุดในการผ่อนคลายและสัมผัสถึงการเคลื่อนไหวคือการเล่นเพลง

หยิบเพลง

เราพบการเลือกเสียงที่ยอดเยี่ยมที่คุณต้องการเต้นและไม่หยุด คำอธิบาย YouTube มีชื่อของแทร็กทั้งหมด

และอีกหนึ่งตัวเลือกมากมาย คราวนี้จาก Yandex. Musicมีแทร็กเจ๋งๆ อยู่ที่นั่นด้วย ซึ่งบางแทร็กมีจังหวะที่ค่อนข้างสงบ คุณจึงสามารถฝึกการเคลื่อนไหวได้อย่างผ่อนคลายและสบายใจ

เขียนความคิดเห็นว่าการกระตุกของคุณมีความคืบหน้าอย่างไร ปรากฎว่า?