สารบัญ:
2024 ผู้เขียน: Malcolm Clapton | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-17 04:12
ใช้เชือกและออกไปข้างนอก มันจะไม่น่าเบื่อ!
การออกกำลังกายนี้ผสมผสานการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอเอนกประสงค์ 2 แบบ ได้แก่ วิ่งและกระโดดเชือก จัดเป็นรูปบันได ด้วยการผสมผสานนี้ คุณจะไม่เพียงแต่เพิ่มความแข็งแกร่งของคุณให้ดีและใช้แคลอรีมากเท่านั้น แต่ยังเพิ่มภาระให้กับแขนและไหล่ของคุณด้วย
วิธีออกกำลังกาย
คอมเพล็กซ์มีลักษณะดังนี้:
- วิ่ง 400 ม.
- เชือกกระโดด 50 อัน;
- วิ่ง 400 ม.
- เชือกกระโดด 40 อัน;
- วิ่ง 400 ม.
- 30 เชือกกระโดด;
- วิ่ง 400 ม.
- เชือกกระโดด 20 อัน;
- วิ่ง 400 ม.
- 10 กระโดดเชือก.
หากคุณรู้วิธีกระโดดสองครั้ง ให้เลือก การออกกำลังกายนี้จะเผาผลาญแคลอรีได้มากขึ้นและทำงานได้ดีในผ้าคาดไหล่และปลายแขน
หากยังไม่มีตัวเลือกคู่ให้คุณดำเนินการตัวเลือกเดียว แต่ในขณะเดียวกัน พยายามรักษาฝีเท้าที่กระฉับกระเฉงและทำงานโดยไม่หยุดพักระหว่างช่วงเวลา: คุณวิ่ง คว้าเชือกทันทีและเริ่มกระโดด
หากคุณกำลังวิ่งอยู่นอกสนามกีฬา ให้วัดระยะทางเพื่อให้คุณสามารถครอบคลุม 200 ม. ในทิศทางเดียว จากนั้นกลับไปที่ตำแหน่งที่คุณทิ้งเชือกและเริ่มช่วงต่อไปของการกระโดด