ทำไมคุณควรรวมการกระโดดเชือกในการออกกำลังกายของคุณ

2024 ผู้เขียน: Malcolm Clapton | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-17 04:12

การกระโดดเชือกเป็นการออกกำลังกายที่ยอดเยี่ยมที่สามารถทดแทนการวิ่งและมีศักยภาพที่ดีสำหรับนักกีฬาทุกระดับและทุกรูปแบบ

ความขัดแย้งเกี่ยวกับข้อดีและข้อเสีย ประโยชน์และอันตรายของการวิ่งค่อยๆ ลดลง: มีผู้สนับสนุนและผู้พิทักษ์ที่กระตือรือร้นอยู่แล้ว แต่ในขณะเดียวกัน ยังมีอุปสรรคหลายประการเพื่อให้วิ่งได้เต็มที่เป็นประจำ เช่น สภาพอากาศ ลู่วิ่งที่มีราคาสูง ข้อจำกัดด้านสุขภาพ และอื่นๆ อีกทางเลือกหนึ่งสำหรับการวิ่งคือกระโดดเชือก แม้ว่าข้อเท็จจริงที่ว่าการกระโดดเชือกจะไม่เป็นที่นิยมในหมู่ผู้สนับสนุนกีฬาและวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี แต่การออกกำลังกายนี้เช่นการวิ่งก็เต็มไปด้วยโอกาสมากมาย

กระโดดเชือกหรือวิ่ง?

เราพูดถึงการกระโดดเชือกแทนการวิ่ง โดยนำเสนอเพื่อป้องกันข้อโต้แย้งในอดีต เช่น ความพร้อมของกระสุนปืน ต้นทุนต่ำ ความเป็นอิสระจากสภาพอากาศและความกะทัดรัด การกระโดดเชือกช่วยเผาผลาญแคลอรีได้มากกว่าการวิ่งในช่วงเวลาเดียวกันหลายเท่า แน่นอน ทุกอย่างขึ้นอยู่กับความเร็วและความเข้มข้นของการออกกำลังกาย แต่คุณไม่สามารถโต้แย้งกับประสิทธิภาพของเชือกได้: การกระโดด 10 นาทีด้วยฝีเท้าที่สบายสำหรับนักกีฬาสามารถทดแทนการวิ่งและเผาผลาญได้ 30-40 นาที 10 ถึง 18 กิโลแคลอรีต่อนาที ในขณะที่ตัวบ่งชี้เดียวกันสำหรับการวิ่งจ็อกกิ้งอยู่ที่ประมาณ 13 กิโลแคลอรี / นาที

กระโดดเชือกใช้กล้ามเนื้อมากขึ้น เนื่องจากการหมุนของสายสะดือไม่เพียง แต่กล้ามเนื้อของขาทำงาน แต่ยังรวมถึงกล้ามเนื้อของร่างกาย, ลูกหนู, ไขว้, กล้ามเนื้อกดรับภาระ เชือกกระโดดแบบพิเศษพร้อมเชือกถ่วงน้ำหนักจะช่วยเพิ่มประสิทธิภาพในการกระโดด

เหนือสิ่งอื่นใด การออกกำลังกายด้วยเชือกกระโดดช่วยพัฒนาการประสานงานและความคล่องแคล่ว เพิ่มความแข็งแกร่งในการระเบิด เผาผลาญไขมันใต้ผิวหนัง เสริมสร้างเนื้อเยื่อกระดูก และพัฒนาระบบหัวใจและหลอดเลือดอย่างมีนัยสำคัญ (โดยเฉพาะในโหมดการฝึกนานกว่า 10 นาทีติดต่อกัน)

ในมือของบุคคลที่ไม่ได้รับการฝึกฝน เชือกกระโดดอาจไม่ได้ผลดีไปกว่าการวิ่งจ็อกกิ้ง อย่างไรก็ตาม หลังจากการฝึกฝนเพียงเล็กน้อยและด้วยความสามารถของนักกีฬาในการรักษาฝีเท้าที่จริงจัง การกระโดดยังคงเหนือกว่าการทรมานบนลู่วิ่งอย่างมีประสิทธิภาพ

กระโดดเชือกในมือของมืออาชีพ

เมื่อพูดถึงการกระโดดเชือกเพื่อเผาผลาญแคลอรี ทุกอย่างจะชัดเจนไม่มากก็น้อยและน่าเบื่อเล็กน้อย สิ่งที่น่าสนใจกว่านั้นคือวิธีที่นักกีฬามืออาชีพใช้เชือกและสิ่งที่จะเปลี่ยนมาอยู่ในมือของพวกเขา ผู้เล่นบาสเก็ตบอล นักกีฬา นักมวย นักเล่นสเกต นักวอลเลย์บอล และนักว่ายน้ำกระโดดข้ามเชือก

มวย

รอย โจนส์, เลนน็อกซ์ ลูอิส, ไมค์ ไทสัน, โมฮัมเหม็ด อาลี - นี่ไม่ใช่รายชื่อทั้งหมดของนักมวยที่ให้ความสนใจกับการกระโดดเชือกในการฝึกซ้อม พวกเขากระโดดเป็นเวลา 10 ถึง 30 นาทีในการออกกำลังกายแต่ละครั้งโดยมีการหยุดพักหนึ่งนาทีหรือไม่มีการหยุดพักเลย บางคนกระโดดด้วยความเร็วคงที่ ในขณะที่บางคนต้องการเพิ่มความเร็วอย่างต่อเนื่อง

นักมวยใช้เชือกกระโดดที่หลากหลายในการฝึกซ้อม ไม่เคยละเลยการออกกำลังกายนี้ สิ่งนี้พัฒนากล้ามเนื้อขาและช่วยปรับปรุงการประสานงานต่างจากการวิ่ง การกระโดดเชือกช่วยพัฒนาจังหวะการทำงานบนสังเวียนของคุณเอง เพื่อเพิ่มพลังการตี ยิ่งไปกว่านั้น ยังเป็นการฝึกความอดทนที่ยอดเยี่ยมอีกด้วย

บาสเกตบอล

ผู้เล่นบาสเก็ตบอลใช้เชือกกระโดดเพื่อเพิ่มความสูงของการกระโดด ด้วยการออกกำลังกายนี้ที่พวกเขาเสริมสร้างกล้ามเนื้อน่องและโซลิอุส พวกมันกระโดดวันละ 15-20 นาที ค่อยๆ เพิ่มเวลานี้เป็นครึ่งชั่วโมง เมื่อกระโดด เพื่อให้ได้ผลลัพธ์สูงสุด ให้ข้อเท้าอยู่ใกล้กันมากที่สุดเป็นที่เชื่อกันว่าผลลัพธ์จะเกิดขึ้นหลังจากออกกำลังกายเป็นประจำ 2-4 สัปดาห์

สเก็ต

สำหรับนักเล่นสเก็ต เชือกจะรวมอยู่ในชุดออกกำลังกายสำหรับสมรรถภาพทางกายทั่วไป (GPP) กระโดดเชือกพัฒนาความอดทนฝึกการหายใจ

การว่ายน้ำ

เชือกกระโดดเป็นส่วนหนึ่งของชุดออกกำลังกายที่มุ่งเพิ่มความแข็งแกร่งและความเร็ว การกระโดดจะดำเนินการด้วยความเร็วที่เพิ่มขึ้น จำกัด และใกล้ถึงขีด จำกัด

ต้อนรับคุณ

การกระโดดเชือกเป็นหนึ่งในแบบฝึกหัดพื้นฐานใน Crossfit สิ่งสำคัญที่นี่คือการทำซ้ำให้มากที่สุดในระยะเวลาอันสั้น นี่คือเหตุผลที่ CrossFitters มักจะพยายามฝึกฝนการกระโดดเชือกคู่

การออกกำลังกายด้วยการกระโดดเชือกจะช่วยให้คุณมีรูปร่างที่ดี โดยใช้เวลาฝึกน้อยกว่าที่เราเคยออกกำลังกาย โอกาสที่ดีในการเพิ่มประสิทธิภาพของชั้นเรียนของคุณ