2024 ผู้เขียน: Malcolm Clapton | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-17 04:12
สำหรับนักวิ่งหลายคน โยคะเป็นส่วนสำคัญของกิจวัตรการออกกำลังกายของพวกเขา ทำให้เรามีความยืดหยุ่น สงบ สมดุล บรรเทาอาการเมื่อยล้า ช่วยให้เส้นเอ็นและเส้นเอ็นแข็งแรงขึ้น สอนให้เราหายใจอย่างถูกต้องและรักษาสมดุล จากทั้งหมดที่กล่าวมามีความสำคัญไม่เพียงแต่สำหรับวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีโดยทั่วไปเท่านั้น แต่สำหรับการวิ่งโดยเฉพาะด้วย เรายังคงเผยแพร่ชุดอาสนะต่างๆ ต่อไป และวันนี้เรามีแบบฝึกหัดที่จะช่วยให้คุณพัฒนาความสมดุลได้อีกครั้ง
โดยทั่วไปแล้ว การทำแบบฝึกหัดการทรงตัวในกลุ่มเป็นเรื่องสนุกอยู่เสมอ;)
แบบฝึกหัดที่ 1
แบบฝึกหัดนี้จะช่วยให้คุณไม่เพียงแค่เรียนรู้วิธีรักษาสมดุล แต่ยังช่วยยืดกล้ามเนื้อและเอ็นของต้นขาด้วย อย่างไรก็ตาม เป็นการดีที่จะคูลดาวน์หลังจากทำภาระหนักที่สะโพก (หมอบหรือวิ่ง)
ในการทำแบบฝึกหัดนี้ ให้ยืนตัวตรง เหยียดนิ้วเท้า (ท่าภูเขาหรือทาดาซานะ) จากนั้นงอขาขวาที่หัวเข่าแล้ววางไว้เหนือต้นขาซ้ายเพื่อให้ข้อเท้าอยู่บนเข่า ในกรณีนี้ควรวางเข่าไว้ด้านข้างนั่นคือต้นขาควรเปิด จากนั้นค่อย ๆ เริ่มหมอบด้วยแขนของคุณพับที่ระดับหน้าอกในอัญชลีมูดรา ค้างท่าล่างไว้ 10 ครั้ง และค่อยๆ กลับไปที่ท่าต้นไม้เพื่อสลับข้าง
แบบฝึกหัดที่ 2
อีกรูปแบบหนึ่งของท่าภูเขา เมื่อต้องการทำสิ่งนี้ ให้ยืดออกอีกครั้งใน Tadasana จากนั้นงอขาซ้ายของคุณที่หัวเข่าแล้วยกส้นเท้าให้สูงที่สุดเท่าที่จะทำได้ วางไว้บนต้นขาของขาขวาใกล้กับกระดูกเชิงกราน - คุณยืนครึ่งดอกบัวได้ เพื่อป้องกันไม่ให้ขาไถล ให้ถือถุงเท้าด้วยมือซ้ายไว้ด้านหลัง ค้างไว้ในท่านี้เป็นเวลา 10 ครั้งจากนั้นค่อย ๆ กลับไปที่ Tadasana อีกครั้งและทำซ้ำการออกกำลังกายด้วยขาขวา
แบบฝึกหัดที่ 3
นี่คือการออกกำลังกายที่ง่ายกว่า เมื่อต้องการทำเช่นนี้ ให้เหยียดนิ้วเท้าออก แล้วค่อยๆ เริ่มหมอบ ในกรณีนี้ หลังควรจะแบน กระดูกสันหลังจะยืดราวกับว่าคุณกำลังถูกดึงขึ้นด้วยเม็ดมะยม ร่างกายควรเกร็ง ขาควรอยู่บนนิ้วเท้า ดำรงตำแหน่งนี้เป็นเวลา 10 ลมหายใจแล้วกลับไปที่ Tadasana อย่างช้าๆ ในตำแหน่งด้านล่าง พยายามอย่าเดินโซเซหรือเอนไปข้างหน้า
แบบฝึกหัดที่ 4
ทำแบบฝึกหัดเดียวกันกับตัวเลือกที่สาม แต่ในตำแหน่งด้านล่าง พับแขนไปข้างหน้าเพื่อทักทาย (อัญชลี มูดรา) และวางศอกขวาไว้ด้านหลังหัวเข่าซ้ายด้านนอก ในกรณีนี้ ควรกดฝ่ามือที่พับทักทายเข้าหากันอย่างแน่นหนา (ดูเหมือนคุณกำลังบีบมืออยู่) หลังควรตั้งตรง! ดำรงตำแหน่งนี้เป็นเวลา 10 ครั้งและโดยไม่ต้องลุกขึ้นให้หันไปอีกด้านหนึ่ง
แบบฝึกหัดที่ 5
และรูปแบบสุดท้ายของแบบฝึกหัดที่สามสำหรับวันนี้คือท่าเล่นสเก็ต เริ่มต้นด้วยท่าหมอบ ค่อยๆ เหยียดขาขวาไปข้างหน้าแล้วพยายามเอื้อมมือไปแตะเท้าโดยจับที่ปลายเท้า จากนั้นพยายามเหยียดตรงเบา ๆ นั่นคือหน้าอกไม่ควรวางบนเข่าที่งอของขาซ้าย ทำท่านี้ค้างไว้ 10 ลมหายใจแล้วเปลี่ยนขาของคุณ
สำหรับขั้นสูง เราขอแนะนำให้ลองใช้ตัวเลือกนี้: